膝蓋痛不管在幾歲都有可能會發生,當膝蓋痛發生的時候,可能會感到疼痛、不適、或甚至嚴重到導致殘疾。遇到這種情況時,您可能會想找到有效的治療方式,而這時物理治療可能是個好選擇,因為物理治療大多都跟治療膝蓋痛有關。適合膝痛的物理治療目的是要增強肌肉強度,您可以試試看下列5種伸展運動,來舒緩膝蓋痛。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
此伸展運動無須任何設備,而且做這種運動會讓您感受到大腿伸展。
半蹲屬於肌力增強型的運動,您會感受到大腿以及臀部的肌肉變化。手若同時持有重物,那麼對於您的半蹲可能很有幫助,但您可以先從輕的物品開始戴著做,再慢慢往上加。
這種運動會讓您感覺大腿肌肉的變化。若在家做的話,您需要一張椅子和腳踝負重器,然後慢慢增加重量。若您是在健身房做腿部伸展,可以利用健身器材,不過先請教專業教練才能正確使用器材。
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