近年來，台灣經常使用「晨型人」定義那些習慣早起，早起感到特別有精神者，並將人分成晨型人與夜貓子2類，但其實比起早起或熬夜，充足且良好的睡眠更為重要。若長期熬夜，但睡眠時間皆少於7小時，身體便可能漸漸浮現健康問題。
《Hello醫師》將從是否真的有晨型人或夜貓子的問題切入，告訴你人之所以習於早起或熬夜的原因，以及為何睡眠時間和品質更重要。
基因決定你是晨型人或夜貓子，但多數人為兩者之間
晝夜節律（Circadian rhythm），又可稱生理時鐘，是決定一個人為晨型人或夜型人的關鍵因素。
晝夜節律為一種週期性節律，基本上按24小時運行，遵循著太陽日出日落的時間，並可調節身體諸多功能，如精神狀況、體力、體溫、新陳代謝、荷爾蒙及大腦活動。
多數人在天亮時清醒，天黑時精神困倦，但每個人的醒來及入睡的時間點不同，而這個可變性又稱為作息型態（Chronotype），亦有人將其稱之為時型、表型或日韻律型態。
晝夜節律會受到日常生活、光照等因素影響，例如很晚吃晚餐、入夜後仍長時間置於明亮光線之中、或早晨鮮少照到陽光，皆會導致晝夜節律改變，進而影響作息型態。
此外，遺傳、年齡及居住的地理位置也會影響作息型態，如小孩的作息型態皆較早，但進入青春期後作息型態便開始變晚，直至20歲又再度提早。
晨型人或早鳥屬於早睡早起的作息型態，因此他們在早晨較有精神和體力，而夜貓子的作息型態較晚，因此他們習於晚起，在晚間精神狀況較好、活動力較高。
事實上，作息型態就如同一條光譜，光譜的一端是標準的早起早睡，另一端則是標準的晚起晚睡，而多數人皆介於兩者之間。
睡眠不足易患肥胖、糖尿病 夜貓族是高風險群
由於現代生活、工作等因素，晚睡有時難以避免，許多工作如警衛、司機及便利商店店員皆需值夜班。
不僅如此，許多人也透過網路問卷、自身的精神表現和體力，將自己歸類於夜貓子並因此加劇熬夜的傾向，但若因晚睡而未獲得充足睡眠及優良的睡眠品質，長期下來恐對身體健康造成負面影響。
1項2018年、受試者超過50萬人的研究便指出，夜貓子罹患糖尿病的風險較晨型人高；另1項2018年針對3萬多名護理師的研究則指出，習於晚起的護理師比早起的護理師更易罹患憂鬱症；此外，夜貓子也較易面臨肥胖問題，壽命也較晨型人短。
夜貓族生活於晨型社會的難處
由於我們生活在晨型社會之中，多數活動時間多安排在一大早，如上學、上班和開會。（延伸閱讀：家有遲到大王！8招培養孩子獨立守時）
夜貓子為應對晨型社會的生活，便自然而然容易少睡、睡眠作息不穩定，或因此產生壓力、焦慮，進而影響自身的睡眠品質，長期下來便會導致身體健康出問題。
多數時候我們無法決定外在的時間表，如上課或上學，因此僅能調整自己的睡眠習慣，盡量睡足7~9小時睡眠，以避免長期缺乏睡眠而提高罹患慢性病的風險。
6點建議讓你輕鬆早起、精神好
- 比平時早2~3小時起床和睡覺
- 無論平日或假日，皆應保持相同的作息時間
- 在早上盡可能多照到陽光，並減少夜間光照量，以利褪黑激素分泌
- 起床後立即吃早餐，每天在同一時間吃午餐，晚上7點後不再吃晚餐，可避免因腸胃消化而延後就寢或影響睡眠品質
- 避免於下午3點後喝咖啡，下午4點後不要睡午覺，以累積足夠腺苷提高睡眠驅力（想睡覺的慾望）（推薦閱讀：喝茶、咖啡睡不著怎麼辦？教你夜晚入睡3妙招）
- 將運動安排在早上，而非下午或晚間，避免因運動而造成腎上腺素升高，導致難以入眠
（圖片授權：達志影像）
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