你在意的部分為?

close
資訊不正確
內容難懂
其他

為什麼女性更要重訓?養肌防骨鬆,破除女生健身3大常見迷思!

為什麼女性更要重訓?養肌防骨鬆,破除女生健身3大常見迷思!

近幾年健身風氣吹進台灣,不少女性捨棄節食減肥,紛紛加入健身房進行重量訓練。然而,多數女生對於健身仍然存在迷思,例如可以局部瘦身、怕練成金剛芭比等,都是時下女性對健身常有的錯誤觀念。

因此,為了讓更多女性能夠健康看待健身,《Hello醫師》將一一破解這些迷思,幫助各位姊妹們擁抱運動,擁有漂亮線條。

為什麼女性更要健身?

在女性結婚、生子後,往往得面臨工作與家庭的雙重壓力,導致身體出現各種毛病。例如因工作需要而長時間久坐,導致脊椎與髖關節無力,無法支撐身體,使得下背疼痛;下班時累得直接躺在沙發休息,在姿勢不正確下,臀部肌肉容易鬆弛與流失,長期下來身體活動也逐漸受限。(延伸閱讀:坐有坐相!正確坐姿7點不再腰痠背痛

因此,女性健身不單只是為了讓體態更加有曲線,更是為了增強骨質密度、加強肌肉耐力,提高新陳代謝與燃燒脂肪,預防心血管疾病與骨質疏鬆

除了預防疾病找上門,女生健身也能提高身體的活動度,強化不同部位的功能與穩定性,避免運動傷害,因久坐所引起的下背疼痛也能靠著肌力訓練改善。(推薦閱讀:「肌少症」上身、心臟病就敲門!強肌護心卡緊動起來

為什麼女性更應該重訓?破除女生健身常見的迷思!

破除3大迷思!讓你越「健」越美麗

女生剛踏入健身房時,身邊總是流傳著太常訓練會變成筋肉人,或是狂練仰臥起坐可以消除腹部脂肪的觀念,然而這些觀念是正確的嗎?就讓《Hello醫師》逐步為你講解:

太常重訓會變成金剛芭比嗎?

提到重量訓練,許多人腦海就會浮現大腿粗壯、背肌聳立的男性背著槓片深蹲,或是手拿啞鈴進行二頭彎舉的畫面,反而讓不少女性女性擔心「我怕練太壯」而不願踏入健身房。然而,女生重訓要變成「金剛芭比」真的很難;男性之所以能輕易練出肌肉線條,是拜男性重要的荷爾蒙——睪固酮(Testosterone,又稱為雄性荷爾蒙)所賜。

睪固酮能促進第二性徵、調節生殖功能,更可以維持骨骼密度、增加肌肉量。雖然女生也會分泌睪固酮,但僅有男性的10%左右,即使利用大重量來進行肌力訓練,女性增加的肌肉量也不如男性,更不可能變成渾身肌肉的金剛芭比。

此外,要長出一定的肌肉量除了透過重訓,還得配合嚴格的飲食控制、計算蛋白質的攝取量,以及良好的睡眠,因此《Hello醫師》提醒各位女性,別太過擔心自己舉起啞鈴就會變成筋肉人,適量的肌力訓練才能讓線條愈練愈緊實。(延伸閱讀:健身小嫩嫩必看!先增肌還是先減脂?健身新手你該懂的168斷食法

為什麼女性更應該重訓?破除女生健身常見的迷思!

可以局部減脂嗎?

女性的下半身容易堆積脂肪,即使再怎麼運動、飲食控制也很難瘦到下半身。多數女生進入健身房進行訓練不是為了讓線條更緊實,而是在意能否局部瘦身

各位姊妹們也許會透過拉筋、騎空中腳踏車,希望能藉此消除腿部脂肪,不過局部瘦身實際上並不存在,因為脂肪容易囤積在身體何處是由基因決定,換句話說,減肥會先瘦哪個部位也是由基因決定。我們無法透過訓練特定部位來消除該處脂肪,想要有漂亮的線條的最佳方式,便是經由適當的飲食控制與肌力訓練來達成。

練久了,脂肪會變成肌肉嗎?

許多人認為,只要經過長時間的重訓,身上頑固的脂肪便能轉換成肌肉,進而達到增肌減脂的效果,不過這觀念也同樣是錯誤的!因為脂肪細胞與肌肉細胞是2種不同細胞,2者之間當然也無法互相轉換。

想要順利達到增肌減脂,最快的方法還是先進行飲食控制、運動來達到熱量赤字,進而消除身上多餘的脂肪,再透過肌力訓練增加肌肉量,才能擁有健康、有線條的體態。(延伸閱讀:脂肪練不出肌肉!這些健身迷思錯很大

(圖片授權:達志影像)

排卵期計算機

排卵期計算機

計算排卵期可得知最容易受孕的黃金時間,提高受孕成功率;想避孕的人雖然也會以非排卵期來推算安全期,但有其風險。

排卵期計算機

計算排卵期可得知最容易受孕的黃金時間,提高受孕成功率;想避孕的人雖然也會以非排卵期來推算安全期,但有其風險。

排卵期計算機

月經週期

28

月經持續時間

7

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

淺談無氧運動訓練與有氧運動訓練對身體的幫助(經濟部標準檢驗局)https://www.bsmi.gov.tw/bsmiGIP/wSite/public/Data/f1510303454786.PDF Accessed February 14, 2022

Weight-Lifting Myths(Healthy Women)https://www.healthywomen.org/content/blog-entry/weight-lifting-myths Accessed February 14, 2022

5 myths about women’s fitness(Tri-City Medical Center)https://www.tricitymed.org/2017/09/5-myths-womens-fitness/ Accessed February 14, 2022

Top 10 Reasons Women Should Hit the Weights(ACE Fitness)https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5046/top-10-reasons-women-should-hit-the-weights/ Accessed February 14, 2022

6 Benefits of Weight Training for Women(Bhlive Active)https://www.bhliveactive.org.uk/6-benefits-of-weight-training-for-women/ Accessed February 14, 2022

睪固酮補充治療的臨床考量(台灣男性學暨性醫學醫學會)http://www.tand.org.tw/publications/into.asp?/144.html Accessed February 14, 2022

Myths and Misconceptions: Spot Reduction and Feeling the Burn(ACE Fitness)https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3629/myths-and-misconceptions-spot-reduction-and-feeling-the-burn/ Accessed February 14, 2022

Genome-wide association study of body fat distribution identifies adiposity loci and sex-specific genetic effects(NIH)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30664634/ Accessed February 14, 2022

作者頭像badge
文:文子齊, 最後更新於08/03/2022
資料查核:Hello 醫師