不想當藥罐子?試試5種高血壓替代療法

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

高血壓(Hypertension)是一種常見的危險疾病,它可能導致中風(Stroke)、心臟病(Heart Disease)、心臟衰竭或腎臟病。高血壓的療法主要針對降低您的血壓,及防止重要的器官受到損害。除了藥物,生活習慣的改變在治療高血壓上也扮演很重要的角色。依據診斷的內容,如果您罹患的是原發性高血壓,那您只需要調整生活習慣即可,配合藥物及搭配健康的生活習慣就能有很好的療效,以下是5個有助您降低血壓的飲食習慣建議。

1. 建立健康的飲食計畫

高血壓的病患必須減少鹽分的攝取。一個健康的成人一天攝取的鹽不可超過2300毫克,大約是1茶匙,不過,如果您有高血壓,那麼您一天可攝取的鈉鹽必須少於1500毫克。此外,高血壓的人最好要實行得舒飲食(DASH diet),遵守得舒飲食計畫,您應該要食用更多蔬果、低脂食品,攝取更少的脂肪,尤其是反式脂肪。因此在採買食品前,請您仔細閱讀標章,選擇鈉含量最低的食品。

2. 養成運動的習慣

運動除了能讓您降低血壓之外,也能同時解決很多相關的健康問題。因此高血壓病患應該諮詢您的醫師,選擇適合您的運動種類及強度,一般而言,醫師會建議高血壓病患,每天或者一週數次,至少做30分鐘的運動,但不同的運動種類及強度所需的時間不同,最適合高血壓患者的運動是快走,這類的有氧運動

3. 注意體重

維持健康的體重有助於控制您的血壓,並減少其他疾病的發生率,若您體重過重或肥胖,請您務必要減重!因為減重與降低膽固醇有關,總體重的降低可以改善血壓、請您務必要減少低密度脂蛋白膽固醇(low density lipoprotein cholesterol,LDL),並增加高密度脂蛋白膽固醇(high density lipoprotein cholesterol,HDL)。 身體質量指數(Body mass index)或俗稱的BMI,會幫您計算出您的適合體重,是個管理體重的好工具。

4. 限制飲酒

當您攝取的酒精愈多,您的血壓及體內的三酸甘油酯濃度就會愈高;三酸甘油酯是血液中的一種脂肪,而且酒精所含的高熱量也會導致您的體重增加,每日攝取酒精建議總量,男士每天不得超過2杯、女士不得超過1杯,1杯相當於12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司烈酒。

5. 壓力管理

壓力對您的身心都會造成負面影響,也會導致血壓升高,請尋求一些紓壓方法或提升您面對問題的能力,例如聽音樂、運動和冥想都是不錯的選擇,瑜伽或太極拳都能幫您控制您的呼吸、舒緩憤怒的情緒和疲勞,並維持您內心的平靜。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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