膝蓋僵硬，不再軟Q， 很多以前能做的動作現在都做不到嗎？ 如果這是你正在經歷的狀況，建議開始積極地建立運動習慣。不知道怎麼動沒關係，以下介紹了5種對膝蓋有益的簡易運動，趕快動起來吧！
膝關節僵硬～5個運動幫助恢復柔軟度
1. 大腿後側伸展
2. 大腿前側伸展
3. 膝關節彎曲
- 雙腳伸直趴在地上，若不舒服可以在膝蓋下面墊軟毛巾。
- 將一隻腳的膝蓋彎曲，讓腳跟碰到臀部，並來回踢動雙腿。若膝蓋疼痛得無法彎曲，可以伸直著腿做，只要儘量將腿抬高即可。
- 雙腿重複這個動作8~12次。
4. 小腿肌伸展
- 先扶著桌椅或牆面保持平衡。
- 一腳彎曲，一腳往後踩一大步伸直，讓腳跟抵住地板，伸直的那隻腳就會得到伸展。
- 維持20秒不動。
- 雙腿各重複這個動作2次。
5. 跪姿抬腿運動
- 先仰躺，再用手肘把上半身撐起來。
- 輕輕彎曲一隻腳的膝蓋，讓腳掌貼地，並讓另一隻腳保持伸直的狀態。
- 試著伸展伸直的那隻腿，並將它慢慢抬起。
- 維持這個姿勢3秒再放下，在空中伸直和放回地面的過程中，在運動的那隻腳的肌肉應全程保持用力、緊繃。
- 雙腿各重複這個動作10次。
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現行版本
2022/06/14
文： W.R. Su
醫學審稿： 賴建翰醫師
由 Jenny Hung 更新
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