手腫起來怎麼辦？運動後手指腫脹，3方法幫助手指消腫

規律運動是對抗老化及疾病的最佳武器，研究已證實，運動後，大腦會產生使身體愉快的物質如多巴胺，可消除不好的情緒；不過，運動時若未注意，也可能會使身體不適，例如運動過程中不小心發生輕微撞傷或扭傷、在炎熱環境運動而流汗過多導致頭暈或脫水，亦有許多人出現運動後手指腫脹的症狀，握拳時無法完全握緊。

究竟為何運動後手指會腫脹？《Hello醫師》為您說明運動後手腫的3大原因，並提供4個預防小撇步，降低手指腫脹的發生機率。

運動後手指腫脹3原因

運動手腫的情況其實並不少見，原因可能有下列3種：

1. 與血液循環相關

運動時，身體各器官與肌肉對能量的需求會顯著增加，導致大部分血液流向這些部位。然而，這可能會使末梢部位的血液流入量減少，進而導致溫度降低。例如，手指的血管會擴張，以促進更多血液流入，從而提升其溫度。

此外，為了幫助排出運動時所產生的大量熱能，亦會驅使血液流向接近皮膚表面的毛細血管，從而加快身體散熱速度；因此，手指腫脹的情況可能會伴隨著出汗的增加。

2. 手部缺乏活動

由於手指腫脹常發生於長時間行走或散步後，因此有一派說法認為，走路時雙手皆低於心臟，且未使用手部肌肉，導致血液回流量減少，血液積聚在雙手併發腫脹。

雖然雙腳距離心臟更遠，但走路過程仰賴兩腳肌肉協同運作，較不會發生腳部腫脹。

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3. 電解質失衡

人體體液當中含有鈉、鉀和鈣等電解質，當體內電解質不足或過多時，便可能產生失衡，導致水腫（Edema）。

眾所皆知，鹽分為電解質的重要來源，一旦吃太多重口味、過鹹的食物，便易造成血液中的電解質（鈉）過高，而引發水腫。

然而在運動時，人體不僅會大量出汗，促進鹽分排出，亦須不斷補水來補充流失的體液；反而，導致血液中的鈉量過低（電解質過低），使手部出現浮腫的現象，且特別好發於運動時間愈長、流汗劇烈的運動。

舉例來說，馬拉松跑者較容易出現低血鈉症（Hyponatremia），因為他們需要在短時間內補充大量水分。一旦血液中鈉量過低時，水可能會進入細胞，引發水腫，這種情況也被稱為「水中毒」。

嚴重的低血鈉症狀，甚至可能引發昏迷、中樞系統損傷與死亡。

簡單4撇步，預防運動後手指腫脹

大部分運動後產生的手指腫脹的情況，通常可於半個小時內自行消腫，並不會造成任何後遺症；若腫脹情況遲遲不退，建議就醫尋求專業建議，了解是否與痛風或關節炎等有關。

以下提供預防運動手腫的4個小技巧：

• 注意鹽分及水分的補充：建議在運動前、中、後，皆應適度補充水分，避免在短時間內牛飲，引發水中毒。此外，長時間慢跑或出汗量較大的人，亦可考慮補充運動飲料，以免身體鹽分流失過多而引發水腫。
• 不定時活動雙手：在散步時，不妨可採雙手前後畫圓，或是緊握再放鬆等方式，適度活動雙手肌肉，促進末梢血液循環。
• 卸除手部飾品：配戴戒指或是較緊的手套等，可能會加劇手指腫脹的不適感，尤其手腫時，可能較難拔出戒指，亦可能於運動過程造成他人受傷，如打籃球時刮傷手臂或臉頰。
• 涼爽場地優先：天氣愈熱，運動後手指腫脹的機率也愈高，建議民眾避免於正中午進行戶外運動；尤其，炎熱的夏季，應優先選擇室內運動場地，不僅有助降低手腫與中暑的風險，也可避免曝曬於過量紫外線下，減少曬傷或皮膚癌的風險。

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