如何預防心肌梗塞？心肌梗塞發作前兆｜預防飲食、運動全整理

冬天氣溫驟降，各大醫院急診室常人滿為患，其中又以心肌梗塞案例最常見。由於心肌梗塞來得又急又快，發作前除了可能出現心絞痛、冒冷汗、嘔吐或頭暈等症狀，也有人發病前症狀非常輕微，甚至幾乎沒有前兆；《Hello醫師》為您歸納有哪些前兆不容輕忽，同時教您如何預防心肌梗塞，一起守護您的心臟健康！

據衛生福利部國民健康署資料顯示，急性心肌梗塞高風險族群不僅限於老年人，也開始有年輕化趨勢；年輕心肌梗塞有2大主因因，分別為抽煙及高膽固醇血症，都是生活習慣及飲食習慣不正常造成；因此，預防心肌梗塞實在刻不容緩！（推薦閱讀：心肌梗塞男女有別！非典型症狀含胃痛、冒冷汗、疲勞）

心肌梗塞發作前兆有哪些？

心肌梗塞會因性別差異等因素，在發作前產生不同的症狀，以下為心肌梗塞常出現的9項前兆：

• 胸痛（心絞痛）
• 呼吸急促、呼吸困難
• 噁心、嘔吐
• 心悸
• 出汗
• 焦慮
• 頭暈
• 心律不整
• 血壓下降

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預防心肌梗塞的3大方法

預防心肌梗塞的方法有很多，心肌梗塞高風險族群除了調整日常飲食方式外，還能經由適度的運動，避免心肌梗塞發作；以下為運動和飲食原則：

1. 預防心肌梗塞的飲食攻略

心肌梗塞高風險族群平常除了應清淡飲食、勿暴飲暴食外，最好能夠少量多餐，避免過度飽脹，同時注意以下飲食原則：

• 遠離高膽固醇飲食：如蛋黃、蟹黃與內臟類等含有高膽固醇的食物，容易使血管堵塞或狹窄，並產生動脈粥樣硬化，因而導致心肌梗塞或中風。
• 低鹽飲食：避免經常食用醃製及罐頭食品，例如醬瓜、番茄醬等，此類食物易使水份滯留、血壓上升，增加心血管負擔。
• 避免攝取高脂肪食物：已有其他心血管疾病的患者，應避免食用雞皮、鴨皮及肥肉等高脂肪食物。
• 多攝取富含纖維素飲食：高纖維食物能幫助人體消化，保持排便通暢，避免因用力排便，增加心臟負擔。
• 選用不飽和脂肪酸的食物及油品：多攝取富含不飽和脂肪酸的深海魚類，以及富含不飽和脂肪酸的油脂，包括大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等，都屬於不飽和脂肪含量（85%以上）較高的油，適合作為家庭低溫方式之烹調用油。

2. 心肌梗塞高風險族群運動須知

規律運動可減少壓力，促進血液循環，並減少血栓形成，改善心肺功能，同時還能降低血中膽固醇及血脂肪，但在運動時仍須注意以下幾點：

• 運動可由每次5~15分鐘開始，再慢慢增加為30~60分鐘，一星期4~5次，可先從散步開始。
• 避免任何需要突然用力的運動，可選擇如步行、慢跑、騎單車或游泳。
• 運動前須先做5分鐘暖身運動。
• 安排適度的休閒活動，減少壓力。
• 禁止飯後或服藥一小時內運動，運動後1小時內暫勿洗澡。
• 避免在太熱或太冷的環境中活動，如三溫暖、溫泉等都不適合心臟病患者。
• 有任何不舒服，不要勉強運動。
• 運動前可事先含服1顆硝酸甘油錠，並隨身攜帶。
• 若有胸部不適、疲勞、呼吸困難、頭暈、步態不穩、心跳不規則或大於120次/分鐘，須立刻停止運動。運動後如出現不適，應立即停止活動、坐下休息；若未改善，盡快服用舌下硝酸甘油錠1顆，若連續服用3顆未能改善，則須由人陪同緊急就醫。
• 運動前須先做5分鐘暖身運動；運動前可先服用1顆硝酸甘油錠，且隨身攜帶。
• 可由每次運動5~15分鐘開始，再慢慢增加為30~60分鐘，一星期4~5次。
• 安排適度的休閒活動，減少壓力；但避免任何需要突然用力的運動，可先從散步開始，再者慢跑、騎單車或游泳。
• 禁止飯後或服藥一小時內運動，運動後1小時內暫勿洗澡。
• 心臟病患者須避免在太熱或太冷的環境中活動，如三溫暖、溫泉等。
• 運動過程中，若有胸部不適、疲勞、呼吸困難、頭暈、步態不穩、心跳不規則或大於120次/分鐘，須立刻停止活動、坐下休息；若未改善，盡快服用舌下硝酸甘油錠1顆，若連續服用3顆未能改善，則須由人陪同緊急就醫。

3. 其他預防心肌梗塞的方法

• 控制體重
• 減輕壓力
• 少飲酒
• 戒菸
• 定時測量血壓
• 檢查膽固醇

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（圖片授權：Shutterstock）

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