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如何預防心肌梗塞?運動減重、戒菸酒 這幾招做對了呷百二

如何預防心肌梗塞?運動減重、戒菸酒 這幾招做對了呷百二

冬天不時氣溫驟降,讓心肌梗塞總是來得又急又快,發作前可能會出現心絞痛、冒冷汗、嘔吐、頭暈等症狀。然而,有些人發病前症狀非常輕微,甚至幾乎沒有任何前兆,根據衛生福利部國民健康署資料顯示,急性心肌梗塞不僅發生在老年人身上,近年來已逐漸開始年輕化。

台大醫院雲林分院院長黃瑞仁表示,年輕心肌梗塞有2大原因,一是抽煙,另一項則是高膽固醇血症,都是不生活習慣及飲食習慣造成,因此預防心肌梗塞實在刻不容緩!《Hello醫師》以下歸納出如何預防心肌梗塞的重點,一起守護您的心臟健康!(推薦閱讀:心肌梗塞男女有別!非典型症狀含胃痛、冒冷汗、疲勞

心肌梗塞前兆有哪些?

心肌梗塞會因性別差異等因素,在發作前產生不同的症狀,以下為心肌梗塞常出現的9項前兆:

預防心肌梗塞的3大方法

預防心肌梗塞的方法有很多,心肌梗塞高風險族群除了能透過調整日常飲食方式外,還能經由適度的運動來避免心肌梗塞發作,而運動和飲食幾大原則如下:

1. 預防心肌梗塞的飲食攻略

心肌梗塞高風險族群平常除了應清淡飲食、勿暴飲暴食外,最好能夠少量多餐,避免過度飽脹,同時注意以下飲食原則:

  • 遠離高膽固醇飲食:如蛋黃、蟹黃及內臟類等含有高膽固醇的食物,容易使血管堵塞或狹窄,並產生動脈粥樣硬化,因而導致心肌梗塞或中風。(推薦閱讀:膽固醇過高還能吃肉嗎?4種常見肉類這樣吃
  • 低鹽飲食:避免經常食用醃製及罐頭食品,例如:醬瓜、番茄醬等,此類食物亦使水份滯留、血壓上升,增加心血管負擔。
  • 避免攝取高脂肪食物:對於已有其他心血管疾病的患者,像是雞皮、鴨皮及肥肉等高脂肪食物,都應避免食用。
  • 多攝取富含纖維素飲食:高纖維食物能幫助人體消化,保持排便通暢,免因用力排便,增加心臟負擔。
  • 選用不飽和脂肪酸的食物及好油:攝取深海魚類,以及富含不飽和脂肪酸的油脂,包括黃豆油、花生油、沙拉油、葵花油橄欖油或芥花油等。(推薦閱讀:別踩心臟病飲食地雷!少碰高糖、高脂、高鈉食物

2. 心肌梗塞高風險族群運動須知

規律運動可減少壓力,促進血液循環,並減少血栓形成,改善心肺功能,同時還能降低血中膽固醇及血脂肪,但在運動時仍須注意以下幾點:

  • 運動可由每次5~15分鐘開始,再慢慢增加為30~60分鐘,一星期4~5次,可先從散步開始。
  • 避免任何需要突然用力的運動,可選擇如步行、慢跑、騎單車或游泳。
  • 運動前須先做5分鐘暖身運動。
  • 安排適度的休閒活動,減少壓力。
  • 禁止飯後或服藥一小時內運動,運動後1小時內暫勿洗澡。
  • 避免在太熱或太冷的環境中活動,如三溫暖、溫泉等都不適合心臟病患者。
  • 有任何不舒服,不要勉強運動。
  • 運動前可事先含服1顆硝酸甘油錠,並隨身攜帶。
  • 若有胸部不適、疲勞、呼吸困難、頭暈、步態不穩、心跳不規則或大於120次/分鐘,須立刻停止運動。運動後如出現不適,應立即停止活動、坐下休息;若未改善,盡快服用舌下硝酸甘油錠1顆,若連續服用3顆未能改善,則須由人陪同緊急就醫。

心肌梗塞高風險族群如何透過運動預防心肌梗塞

3. 其他預防心肌梗塞的方法

(圖片授權:達志影像)

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你的靜止心率為多少? (bpm)

60

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

「救心7行動」從日常做起!(衛福部)https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1136&pid=3085 Accessed December 30, 2021

心肌梗塞的介紹(中山醫學大學附設醫院)http://web.csh.org.tw/web/222010/wp-content/uploads/2014/09/T-Adult-068.pdf Accessed December 30, 2021

Heart attack.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-attack/symptoms-causes/syc-20373106 Accessed December 30, 2021

認識心肌梗塞及注意事項(彰化基督教醫院)https://www.cch.org.tw/upload/knowledge/12/5736-%E5%96%AE%E5%BC%B5-%E4%B8%AD%E6%96%87-177-06-%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%BF%83%E8%82%8C%E6%A2%97%E5%A1%9E%E5%8F%8A%E6%B3%A8%E6%84%8F%E4%BA%8B%E9%A0%85-20170306.pdf Accessed December 30, 2021

Lifestyle Changes for Heart Attack Prevention. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/life-after-a-heart-attack/lifestyle-changes-for-heart-attack-prevention Accessed December 30, 2021

認識心肌梗塞(高雄榮總台南分院)https://wwwfs.vghks.gov.tw/001/VghksUploadFiles/273/relfile/13805/81407/7月醫訊_p18.pdf Accessed December 30, 2021

黃瑞仁院長談急性心肌梗塞的預防(臺中高等行政法院健康講座)

http://jirs.judicial.gov.tw/GNNWS/download.asp?sdMsgId=57704 Accessed December 30, 2021

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文:連珮妤, 最後更新於30/03/2022
資料查核:Hello 醫師