膝蓋痛、不舒服，或手術過後，有時需要靠物理治療，才能改善不適的症狀。以下將介紹物理治療對膝蓋痛的療效、進行方式等細節，希望能幫助大家減輕膝蓋痛帶來的煩惱。

物理治療在治療什麼？

物理治療能幫助患者更快地恢復正常生活，並重拾膝蓋問題產生前喜愛的體育活動。膝蓋的物理治療包含強化及伸展方面的運動；強化運動的目的是要增強肌力，以減少膝蓋所需承受的壓力；而伸展運動則可是為了增加身體的柔軟度及活動範圍，讓膝關節更靈活。

在診所vs家中的物理治療

物理治療在醫院、物理治療診所或在家中都可以進行，有時醫師規劃的療程需要一些特殊設備才能進行，治療過程也可能需要數位特別的治療師輔助。另一些時候，患者可以自己在家進行一些簡單、不需指導的運動。患者應與醫師討論，找出最適合自己的治療方式。

物理治療的過程和注意事項

除了強化和伸展運動，緩解疼痛及降低膝蓋壓力的動作，可能也會包含在物理治療之內。開始主要的運動前，應該先暖身，讓膝蓋的肌肉、筋、韌帶等其他身體組織進入準備狀態，以免造成運動傷害。暖身可以是一些和緩、強度低的動作，例如快走或踩飛輪機，並進行5~10分鐘。物理治療的主要運動做完後，也請務必進行幫助身體冷卻的收操伸展。除非醫師或治療師有特別囑咐，不然一套物理治療療程通常要花4~6週。療程完成後，患者仍需自行持續運動，以維持膝蓋健康。患者可為治療內容做筆記，並留意下列事項：

• 用走而非跑的上下樓梯。
• 騎單車、踩飛輪和游泳，會比跑步好。
• 運動用的裝備也很重要，盡量在墊子上進行，不要在堅硬的地板上運動。
• 穿合適的鞋子運動，讓鞋子發揮最佳的避震功能，例如跑步穿跑步鞋、走路穿健走鞋。