性愛技巧

有經驗的好男人，都知道床上運動比的是床笫契合度，簡單來說就是舒不舒服啦。如何讓另一伴事後直稱心滿意足？絕對不是光靠小弟弟的粗細長短這麼簡單就可以達陣，更多功夫是需要性愛觀念和技巧融會貫通，與床伴合心搭配才能爐火純青。如果是菜鳥，趕快往下讀一讀，「熟」男絕對能生巧，很快就會變成讓女生稱心如意的猛男等級老司機！ 女生真的常高潮嗎？ 男生朋友們，不要以為女生每次性愛都會高潮，根據今日心理學(Psychology Today)對金賽性愛、性別與生殖研究中心(Kinsey Institute for Research in Sex, Gender, and Reproduction)的研究報導，只有29%的女性會在性愛過程中真正達到高潮，男性則有75%。女性雜誌柯夢波丹(Cosmopolitan)調查也指出，2/3的18~40歲女性，都曾假裝高潮。 事實上，若女性想達到高潮，過程通常比男性要來得久，男性在沒有浪漫的氣氛環境下，一樣能信手「擼」來，小弟弟不會特別介意，一樣很快就能射精達陣。女性相對來說，較注意氛圍以及心理感受，性愛時間也需要久一些，這點男性朋友們要好好注意。 女生高潮常見的反應 男生朋友們，別想太多，女生高潮的感覺就像你們快射精時，大腦會不斷分泌多巴胺(Dopamine)，興奮感逐漸攀升：強烈~好強烈~強烈到不行了~直到登頂一瞬間，身體會陶醉在迷幻般的愉悅中，同時子宮、陰道，以及骨盆肌肉收縮，全身肌肉會僵直、顫抖，伴隨連連嬌喘，皮膚發紅等現象。 男生學5招助她高潮 甜蜜調情與前戲：床上運動不是在比短跑衝刺，切勿沒有調情、沒有前戲就一二三胡亂猛衝，到時弄痛另一半就麻煩大囉！首先好好和她聊聊天，多運用調情話語或是幽默感，逗她放鬆，這時邀請她泡個鴛鴦浴、幫她按摩，最後小酌一杯，相信身心靈舒緩後，會讓接下來的性愛更自在。 抱抱、親親、愛撫她：研究指出，親吻能降低有壓力荷爾蒙之稱的皮質醇(Cortisol)，舒緩緊張情緒，進一步感受性慾的膨脹。親吻後不妨沿著唇往下親、愛撫她的身體，包括女性敏感部位像脖子、耳朵、乳房、陰蒂、會陰等，當然貼心的你，也能用指尖愛撫全身，從頭皮、臉頰、手腳趾，到背部肌膚，讓她快速陷入溫柔鄉。 善用潤滑液：偶爾和另一半交歡時，會感覺她的陰道有些乾澀，特別是過了更年期的女性更要注意，這時，優質男性會先在手掌倒些潤滑液，透過指間搓熱後，抹在她的私密處，記得別直接把冷冰冰的潤滑液抹上去喔，小妹妹可能會不舒服！另外，濕潤的潤滑液能刺激生殖器，增進性慾，順利滋潤彼此感情。 愛愛不守舊：雖然專情很好，但和另一半愛愛時千萬別墨守成規，易讓歡愉變成例行公事，有時候換個地點、時間或者方式，都能促使性致更高昂，甚至求愛前，寫張情書、一頓燭光晚餐，都能製造濃情蜜意的氛圍，有效激起她對你的滿滿性趣喔！ 情趣用品為她助興：有時候，你的情人需要更多刺激，除了愛撫有將近8,000條末梢神經的陰蒂(陰莖的2倍)之外，其實，震動式的情趣用品可以省掉你許多力氣，同時滿足女性需求，但是，別因為買了情趣用品就忽略你的「人體功能」：枕邊蜜語、指間溫度以及厚實的胸懷，都能有效讓性福升溫！

《Hello醫師》X 大象醫師 「我對陰道充滿興趣！」身為男醫師，其實我都很怕這句話講出來會被冠上什麼奇怪的標籤；但其實女性的陰道真的是玄機滿滿，不只是性交、更是生命誕生的所在，充滿了好多可以學習的東西。 在介紹今天的陰道前，大象我先來問一個問題，潮吹的內容物到底是什麼？ 我會在文章後面公布答案。我先從外陰開始介紹（這些圖是大象自己畫的唷！） 陰道構造大解析！陰蒂高潮的位置   大陰脣（Labia major）：平均長7-12公分，是包覆住整個陰部的兩大片翅膀狀組織，也稱為外唇（Outer lips），以胚胎學來說，在男性是發育成陰囊（Scrotum）的皮膚。 小陰唇（Labia minor）：平均長2-10公分，也稱為內唇（Inner lips），顏色比大陰唇來的深，在上方會形成一個皺褶保護陰蒂（Clitoris），稱為陰蒂罩（Clitoral hood），這個陰蒂罩在男性中就是我們熟知的包皮（Foreskin）。 陰蒂（Clitoris）：平均長5-3.5公分，是由胚胎中的生殖結節（Genital tubercle）發育而來，在男性中就是發育成最敏感的龜頭（Glands），因為陰蒂上面有至少8000-10000個神經末端，極度敏感，所以也是女性高潮的導火線。不要小看她只有外面一個小點點，那只是冰山一角，在體內的玄機很多啊…（請等待下篇介紹） 斯基恩氏腺（Skene’s gland）：在1880年由一名蘇格蘭的婦產科醫師Alexander Skene所命名。也稱為小前庭腺，在陰道前壁、尿道口下端附近有左右各一個開口的腺體。斯基恩氏腺會分泌像是牛奶樣的液體，這些液體是從體內的血漿過濾而來，負責潤滑尿道開口。因為會分泌一種前列腺特異抗原PSA（也就是男生攝護腺癌常常會用來追蹤的一種指數），所以很多專家也稱她為女性的前列腺。 巴氏腺（Bartholin’s gland）：在陰道兩側很大的腺體，負責分泌潤滑陰道的液體，常常在女性們調情或是前戲時就開始分泌，每天約會分泌6克的液體且是我們無法控制的。如果這個腺體的開口因為清潔不當、衣著過緊或是本身的結構異常時，就會因為堵塞而造成巴氏腺囊腫（Bartholin’s cyst），會造成會陰腫脹、疼痛，需要手術引流（大象偷偷跟大家說，這是婦產科很常見的小問題喔！） 附註 : 每個女性的陰脣大小、形狀都差很多，如果真的太長造成藏汙納垢或是大小很不對稱，目前很多人會選擇去做陰唇整形術（Laiaplasty）。整形中其實最常做的就是小陰脣。 陰道介紹 趕快把話題轉回來，大象我今天是來聊陰道的啦~我們都知道陰道的英文是「Vagina」但在拉丁文中的意思是刀鞘「Sheath」的意思；至於什麼是刀我就不說了，大家自己心領神會～哈哈！ 陰道的長度依據國情有不同，亞洲約為7-12公分，附帶一提，陰道前壁（靠腹部）的長度比後壁（靠臀部）來的長，但陰道的裡面有很多皺褶（Rugae），可延展性非常大，所以可以容納的「刀」比實際測量的7-12公分長很多。  此外，我們要特別注意的是，陰道裡面的正常菌叢是以乳酸菌（Lactobacillus）為大宗，所以整體是呈現酸性（PH值3.8-4.5），若是破壞了這個酸鹼值（洗潔劑過度清洗等），反而會讓陰道的防禦力下降…進而導致陰道炎喔!  陰道敏感處！陰道高潮的位置 很多人應該很好奇陰道的感覺到底來自哪裡？ 女性陰道的感覺主要是源自於薦神經叢（Sacral plexus）的陰部神經（Pudendal nerve），更細一點的說是裡面的會陰神經的（Perineal nerve）分支，支配的範圍有： 陰道的外1/5（這也是為何很多人說外面三公分最有感覺） 陰道前庭（Vaginal vestibule） 大、小陰唇的感覺 部分陰蒂的感覺 但其實「感覺」這件事是很複雜的，我們其實還會看有沒有力學感受器，像是圖中介紹的四種受器，可以感受輕度按壓、深度按壓、震動；但可惜的是，陰道都沒有這些受器，又只有陰道外部有感覺神經支配，這也是為何單純陰道性交是很難高潮的啊！(需要輔助按壓哪裡我不好說) 陰道的組成 介紹完陰道的感覺神經來自於哪裡後，我們來看看陰道是由什麼組成的： 最外層 : 肌肉層（Muscular layer） 是由複層鱗狀上皮（非角質化）及平滑肌所構成，可以抵抗不斷的摩擦且具有延展性；不過陰道的收縮能力不是從這層的平滑肌而來，是由更深層的骨盆底肌肉所造成。這些骨盆底肌肉不只是在性交時能有「夾」的感覺，更在生小孩時能幫忙把小孩「擠」出來。所以，大象醫師提醒，凱格爾運動真滴非常重要啊！ 中層 : 固有層（Lamina propria） 在陰道的這一層中，充滿了血管跟淋巴管，負責提供陰道養分。除此之外，也有研究在這裡發現很多抗原呈現細胞（就是負責告訴免疫細胞「壞人在這裡的細胞們」）還會分泌很多免疫相關的細胞激素（Cytokine）跟巨噬細胞等，算是陰道的核心組織啊!! 外層 : 黏膜層（Mucous membrane） 這裡就是性交時會接觸到的這層，黏膜層主要功能是提供「延展性」，前面提到的陰道皺褶（Rugae）主要就是來自於這層。從青春期開始，雌激素濃度開始變高，黏膜層就開始變厚且變成複層扁平上皮，一種人體中很耐磨的組織，同時充滿著糖原（Glycogen），讓前面說過的乳酸菌可以生長來維持正常的酸鹼值。 同時，黏膜層也充滿著潤滑的液體，除了提供潤滑也可以避免感染，液體的主要來源就是前面提過的「巴氏腺體」。 潮吹液體是什麼？ 最後…公布解答啦!! 基本上答案目前是認為是 A尿液 + D斯基恩液喔！（請看大象醫師以下解說）   ※本文由大象醫師授權提供，原文出處：【大象醫師】認識女性私密處—陰道介紹；未經同意，請勿擅自轉載。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：周維薪醫師、達志影像）

那些似乎無關緊要的的細節，實際上可能會是影響性關係的大問題。您可能會很想知道女伴是否也同樣享受到兩人性愛帶來的愉快，或是女伴是否只為了滿足您而忍耐，甚至希望快快結束呢？以下是男性從事床上運動時常有的5個錯誤盲點，請一起來看看女人到底在想什麼，該如何做可以讓性愛生活更為和諧吧！（推薦閱讀：愛愛按摩5步驟！紓壓增情趣就按這些穴道） 盲點 1. 性愛只是抽插  X 在進行性交前，女性需要時間醞釀或喚起性慾，很多男性不知道女性喜歡在進行床事之前先來個擁抱、親吻或牽手。這些肢體動作能讓女性產生安全感，也讓她們在做愛時更有自信心。科學研究證實，擁抱30秒鐘可以促進催產素(Oxytocin)的分泌，能讓雙方感受到信任和連結。因此，在進房間從事兩人活動前，無論在哪裡都先來點預備動作吧！（同場加映：性愛技巧篇－慢慢來還是狂抽猛送？速度與激情大哉問） 盲點 2. 認為自己對床事無所不知  X 調查顯示，很多女性為了另一半著想，會假裝高潮，因此男性可能無法知道另一半到底享不享受性愛。如果您非常的喜歡另一半，並且一心想要讓她感到開心，不妨直接問問對方想要什麼，讓她來告訴您她喜歡什麼，什麼是她不喜歡的吧。畢竟就算是性愛專家，也不敢說自己對床事無所不知呢！ 盲點 3. 沒有改變的必要  X 即使某些動作成功了幾次過，並不代表下次也會讓另一半感到舒服愉悅。女性的高潮點通常會隨著當下的心情而有所改變，上次她對這裡很敏感，這次可能就不一樣了，因此在撫摸時要注意哪些是對方這次比較敏感的地方。如果找到了另一半的敏感地帶，可以持續一陣子，但請不要把它當作是例行公事，要適時來點變化。（同場加映：超實用性愛技巧！專家教你破解愛愛 9 大地雷） 盲點 4. 前戲只需要碰觸身體  X 男性不知道的是，女性可以被精神刺激，與身體碰觸相比，精神刺激甚至還更有感覺。大多數的女性喜歡在做愛的過程中幻想能提升性慾的事情，男人何不幫女人一把呢？男人和女人一起幻想不僅可以達到性滿足，還可以加強彼此的關係。（同場加映：自私心態out！口手並用前戲助興超重要） 盲點 5. 只有性交才會高潮  X 女性的高潮並不一定都是在性交的時候發生，這聽起來可能有點難以置信，但由於大部分的性愛姿勢都不太會刺激陰蒂 (達到高潮最重要的必要條件)，甚至有些女性對其他的動作更有感覺。專家發現最容易使女性高潮的方式是口交，按摩棒也有助於女性達到高潮。男性應該開始學習使用情趣用品，而非討厭它，既然可以使另一半開心，何不試著接受它呢？

您曾有過無法成功撩倒另一半的經驗嗎？別擔心，您可能只是不知道或忽略了對方身體的敏感部位了，不管哪個男性或女性，都有他們的「弱點」存在。也就是說，刺激身體的其他部位，能幫您或對方更積極投入並享受性愛，以下列了6個男女身體敏感帶，一起來看看吧！（推薦閱讀：愛愛按摩5步驟！紓壓增情趣就按這些穴道） 根據研究，60%的男性認為自己的私密處並不是最敏感的地方，脖子、耳朵和舌頭反而是能讓男性興奮的部位。 敏感帶1. 脖子 脖子是神經分布最密集的部位之一。因此，突然撫摸對方的脖子，或是在脖子上輕輕吹口氣，都能讓對方顫抖，接著再用雙臂溫柔的擁抱對方，並用帶著輕微呼吸的吻激起對方性慾吧。 敏感帶2. 耳朵 「攻擊｣男人的耳朵能帶給他絕妙的經驗。簡簡單單在耳邊輕聲低語就可以喚起他的性致，同時加上舌頭輔助，能讓對方情緒更激昂。用柔軟的語調，在對方的耳邊說些挑逗的話，接著加點舌頭運動來勾引對方吧。 敏感帶3. 舌頭 深吻是激起男性欲望最好的方式，這點完全不令人意外。您需要交互運用不一樣的舌頭動作和不同的節奏，為即將發生的性愛加溫。一開始可以用自己的舌頭環繞對方的舌頭，或是輕輕吸吮他的舌頭。 除了上述3點，女性還有一些床伴應該注意的敏感地帶。 敏感帶4. 嘴唇 在展開激情的夜晚前先來一段深吻吧，雖然這不一定是必要的浪漫例行公事，不過親吻是刺激女性嘴唇神經的重要方式。深吻產生的分泌物會影響全身，也會讓人感到愉悅。要開發女性嘴唇這個敏感帶，唯一的方式就是親吻。此外，舌頭、牙齒和手指也都能用來誘發對方身體產生相同的分泌物。 敏感帶5. 乳頭 除了私處，女性最為人知的敏感部位就是乳頭，因為乳頭是女性皮膚最細緻的地方，因此男性需要知道如何有效的利用乳頭來喚起情慾。用手包覆乳房並溫柔撫摸，或用舌頭輕舔乳頭周圍的皮膚，能讓女性的身體慢慢變興奮，接著用嘴唇含住乳頭並輕輕用舌頭摩擦，然後再施加更多的力量以刺激乳頭，同時觀察對方的反應，有助於判斷這些細微的動作差異，能對對方產生什麼樣的效果。 敏感帶6. 大腿內側 要是錯過大腿內側這個最敏感的部位，那可就犯了大錯了。刺激大腿內側最好的方式，是用手指或舌頭輕輕碰觸，讓血液流向生殖器官，如果能自然而然再進行口交，會讓對方更加享受。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

一些研究指出，女人有太多關於性的迷思，有時候您所想的，男人未必也是這樣看。以下是女性最常有的六大錯誤認知，來看看您是否犯了哪一點，以及如何改善，並與伴侶一起享受性愛所帶來的歡愉。 1. 女人不能主動提出要求 X 不少女性經常擔心自己的行為舉止不夠端莊淑女，尤其不希望自己看起來太想要、太飢渴，或被貼上太主動的標籤，因此不會主動要求對方與自己做愛，這真是個嚴重錯誤的想法！因為很多男性覺得自己總是「先開始的那一個」，容易對雙方關係感到不平衡。其實，男性和女性在乎對方的程度是一樣的，慢慢地向對方表達自己的熱情吧！您的伴侶一定會很樂意接受，而您也可以學著主導自己的性生活，達到前所未有的快樂。 2. 男人做愛時只注意女人的身材 X  女人若一直在意自己的外表，會沒辦法好好享受性愛，達到應有的高潮。不要去想自己的肚子有多肥、臉上的妝好不好看，您應該要專注在性行為本身帶來的滿足感，為自己創造高潮的機會。 美國羅格斯大學(Rutgers University)的生物人類學家海倫‧費雪博士(Dr. Helen Fisher)，也是全球研究兩性關係的頂尖專家之一，曾出版過一本書，中文譯名為《我們為何戀愛？為何不忠？：讓人類學家告訴你愛情的真相》(Why him？Why her？: How to Find And Keep Lasting Love？)裡，提到那些女人擔心的事情裡，男人根本連一半都不會注意到。當女性表現出興奮、活力、對男性有興趣的態度，且擁有靈活的思維時，男性便不會特別關注某些地方。 費雪博士認為，進化論可以解釋男性的選擇性視盲(Selective blindness)，是符合自然法則的生理缺陷。根據達爾文的理論，男性(潛意識地)會尋找可以繁衍健康後代的女性。在數百萬年前，男性就偏好有生育能力的女性，以繁衍許多後代。時至今日，這種原始的生存機制仍然發揮一定的影響力。男性較容易被健康、年輕、有生育力的女性吸引。費雪博士建議：與其擔心自己的腰細不細，屁股大不大，不如想辦法增加自己的活力、熱情和興趣。 3. 對男人來說性沒什麼 X 女人對性沒有興趣、性對於男人只是性而已，這種想法早已過時了，我們應該摒棄，對一些男人而言，性可是件大事，千萬別小看它。 美國西雅圖太平洋大學(Seattle Pacific University)的心理學教授萊斯·帕羅特(Les Parrot)表示，研究證實，在一段親密穩定的關係中，男人和女人對於彼此間的性愛更能感到滿意。帕羅特說：「許多研究都很清楚地指出，已婚夫妻的性生活品質最好，也最常有性行為，這告訴我們，隨便的性行為是很難令人滿足的。」 費雪博士和她的大學研究生進行了一項關於一夜情的研究，數據顯示，男性對於一段關係的重視程度和女性不相上下。這項研究調查了有一夜情經驗的男女，超過50%的女性和52%的男性表示不希望發展更深入的關係，只有1/3的研究對象發展出更進一步的關係，我們可以從中學到什麼呢？博士說：「別以為男人都不浪漫。關於性的看法，有兩點最大錯誤，那就是女人對性沒有興趣，以及男人不如女人浪漫。」 4. 男人隨時都想著做愛 X 當然，對於大部分青少年而言，只要女生想要，他們隨時都樂意奉陪。但男人和青少年不同，他們面臨許多生活的壓力，如家庭責任、工作壓力、經濟壓力等，這些都會降低男人的性慾。這個真相可能會讓許多女人嚇一跳，因為她們總認為如果男人性趣缺缺，是因為自己不夠性感的緣故。 對於女人而言，若男人表示沒有心情做愛，這簡直讓人難以置信。因為女人知道自己深愛著對方，但不會總想著要跟對方做愛，所以男人一旦表示不想做愛時，女人就會想著「他不愛我了。」這不是真的，男人只是純粹不想做愛而已。 5. 男人不需要被指引 X 即使跟長期相處的伴侶或親密好友赤裸裸地談論性愛、喜歡或不喜歡的事情，還是會讓人感到尷尬。但要知道，這僅是讓自己獲得滿意性生活的一種方式。 女人一定要對自己的性生活負責，如果女人不主動，沒有男人可以讓她達到高潮，世界上最棒的伴侶也不懂讀心術。好消息是：幾乎所有男人都想取悅自己的女人，只要您的表達方式不要太傷害男性的自尊，他們都會欣然接受。 費雪博士建議，女人可以採用三明治表達法，也就是在五件男人喜歡的事情中，穿插幾件他們不喜歡的，直到下次上床的時候，就會知道結果了。不過，只要您清楚表達自己的意見，男人是會傾聽的。 6. 男人想換花樣是對現狀不滿意 X 情侶在一起久了以後，想要來點新鮮的以增加情趣是很正常的，這不代表對方對您或目前的性生活不滿意，簡單一句話：別往心裡去。然而，明白自己的極限到哪裡非常重要。 如果對方所做的提議，讓您感到很不舒服，請清楚地告訴對方自己的底線，並解釋為什麼，當然，表達的時候要盡量溫柔。若這件事並不違反您自己的道德底線，但您仍然不想做，還是要解釋一下原因。若這件事很嚇人，您打從一開始就不喜歡，請先不要反應過度，告訴對方需要時間思考一下即可。

每個人都有一些不敢對別人說的祕密，尤其是性事，女生更是不敢開口，因此在搜尋網站查詢的次數，可能都比詢問朋友還來得多。如果妳正好有一些關於性愛的煩惱，又難以對旁人啟齒，不用擔心，以下整理了六個女生最常有的疑問，一起來看看吧！ 1. 陰莖大小沒那麼重要 如果床伴的陰莖太小而無法取悅您，說出來吧！談性事並不可恥。他可以運用其他的方式讓您感到舒服，也許他可是非常擅長手技或是口技呢！（推薦閱讀：那話兒偏短好焦慮？小小鳥真的不是你） 那如果陰莖太大的話呢？您可以使用較多的潤滑液，並要求床伴動作慢一點，或是採用女上男下的體位，這種方式可以讓您自行控制速度，以調整至您最滿意的狀態。（推薦閱讀：姊妹悄悄話～男生那話兒太大怎麼辦） 2. 坦白自己的口交喜好 每一位女性都需要各種口交帶來的刺激感。由於每個人的身體都不一樣，因此必須與床伴坦白表達您的喜好，對方才會知道您的需求。可以用甜言蜜語或直接指出讓您興奮的位置、區塊和速度，接著再表現得非常愉悅且享受，這樣對方會很有成就感。（同場加映：女生被服務也能高潮！了解口交4迷思） 3. 沒有高潮的原因有很多 大部分女性都有這個問題，所以不要感到害羞。造成這個問題最有可能的原因，是沒有刺激到正確的位置。很多女性無法透過陰道性交獲得快感，反而在床伴或自己刺激陰蒂時達到高潮。如果不是上述的原因，影響高潮與性慾的原因，也可能是慢性病如糖尿病（Diabetes）、心血管疾病、抑鬱、壓力或荷爾蒙降低。（推薦閱讀：沒有高潮過？3 位女性就 1 位！性高潮障礙原因及治療） 4. 異常性交流血要就醫 女性若在性交過後有頻繁的不正常流血現象，就應就醫檢查，因為有可能是身體受到感染或子宮內膜異位的徵兆，但如果剛好做了子宮頸抹片檢查，也有流血的可能，若是性交疼痛的話則有可能為感染。（推薦閱讀：愛愛後出血別擔心！5 種常見的出血原因） 5. 性交時有尿意很正常 根據美國播客節目(Podcast)《與愛蜜莉一同談性》(Sex with Emily)的主持人愛蜜莉‧摩絲(Emily Morse)的說法，女性在性交時想尿尿是一件好事，因為這代表您的G點(G-spot)有被準確地刺激到，也就是說您很有可能達到了高潮，但這時候尿道也有可能會排出一些尿液，尤其在膀胱充滿了水的狀況下。有些人認為這是女性高潮時的射精，但一些人卻否認這個說法。（推薦閱讀：做愛想尿尿…可能是高潮前兆或生病） 6. 並不是每個女生都會潮吹 承接上一點的說明，潮吹(Female ejaculation)是指女性尿道排出液體，通常是因為G點受到刺激才有這個現象。值得注意的是，此種液體不是尿液，雖然很多人都這麼認為，但摩絲指出：「它很像男性的精液，但沒有精蟲。」而不管您的床伴在 A片裡看了些什麼，並不是每個女生都會出現潮吹。（推薦閱讀：細數A片9大迷思～真實性愛別NG） 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

擁有滿足的性生活，可以提升您對生活的滿意度。不過，因為身體及情緒的變化，讓女性對性的渴望，會隨著年紀而改變。如果您意識到自己對性不再像從前那樣感興趣了，可以用些方法來嘗試恢復。 性慾是健康生活的一項指標，女性的性慾低落或缺乏性趣，都是常見的性問題，您可簡單採取一些行動來恢復性慾。 影響女生性慾的因素 對性的渴望不單純只是來自於生理上的衝動，還結合了包括情感、精神及身體等各方面的需求。即使是健康情況、年紀、生活水準與工作技能都相似的女性，對性的渴望也不相同，日常生活中的變化也會影響您每天的性慾。 更年期女性的性慾，會受到雌激素和黃體激素降低分泌的影響。性激素降低會使得陰道變乾，讓女性在性愛過程中不舒服，而不想做愛。某些文化甚至根深蒂固地相信，美好的性生活將因女性更年期而終止，這是長久以來的迷思。 2方法增加性慾 一般來說，有2種方法可幫助提升女性的性慾。 潤滑劑可以改善陰道乾燥的情形，也能提高性交過程的舒適度並增加樂趣，對性生活有正面幫助。另一方面，也請和伴侶談談您在性生活中遇到的問題，一起討論能增加樂趣的方法。如果您的問題主要是與伴侶的關係不佳，那可以考慮找性顧問或治療師尋求建議。 使用藥物也是一種方法，有些研究顯示，服用可以增加睾丸激素分泌的藥物，可幫助女性提高性慾，提升對性生活的滿意度。 單身女性也可以娛樂自己 對於沒有配偶、情人或固定伴侶的女性，可能因為無法滿足對性的需求或缺乏性慾，而有些沮喪。然而，仍有一些單身女性，會藉著撫摸自己或穿戴性感內衣服來娛樂自己，要了解，有無戀愛關係或伴侶，並不是滿足性慾的絕對必要條件。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

妳還在相信床上性事由對方主導的觀念裡嗎？關於上床，每個女人都應該知道以下這 13 件事，了解這些資訊，會讓妳在性愛過程中更享受、性生活更美滿！ 1. 男人不只有那一根 雖然提到男人和性，一般人都會直接想到「那一根」。其實，引起男人的性慾有許多方法，妳可以親吻、觸碰與撫摸他的唇、頸部、耳垂、胸口、背部、後頸、大腿內側和鼠蹊部，邊愛撫邊觀察他的興奮程度，妳會更了解他的敏感帶。 2. 妳的身材零缺點 在性興奮的驅動下，男性性致高昂、欣喜若狂，根本不會注意到妳的缺點，所以別再擔心自己的身材，請記住，妳現在的樣子就是最漂亮的。當妳充滿自信，會看起來更性感，更引發男人的情慾。 3. 第一次總是不盡完美 第一次做愛總是不盡完美。兩人可能會感到疼痛，也很難掌握彼此的節奏。但千萬不要因為一次的經驗就下定論，雙方都需要時間熟悉性愛。 4. 擺動妳的身體 不要覺得衝刺就是男人的事，而女人只能躺在那裡，相反地，妳可以擺動身體、呻吟，找到節奏然後享受。妳的努力會讓雙方在床上都獲得最大的樂趣。 5. 男人喜歡女人主動 要引發男人的性趣，建議女人可以給他一點性暗示，別害怕穿著性感，也可以挑逗對方、輕咬他的耳朵，或是傳訊息告訴他，妳的下一步想做些什麼。請記住，性愛不是只有性器官的接觸（插入）而已，別害羞喔！ 6. 做愛之前要放輕鬆 經過一天漫長的工作，放鬆身體不僅會減輕妳的壓力，也可以讓身體準備好迎接性愛。妳可以花點時間，洗個熱水澡，幫助自己放輕鬆。 7. 愈愛會愈想要 做愛會讓妳感到興奮和愉悅，而妳的身體會記住這種感覺，這很正常，也是不可避免的，妳不應該因為渴望性愛而感到罪惡。 8. 別一直想著高潮 不要一直想著高潮，因為如果妳太焦慮，反而不容易達到高潮。請好好享受性愛過程中對方每一個親吻及愛撫，高潮自然會到來。不過，絕對不要假裝高潮，還有，如果覺得不舒服，就應該告訴對方，他可以改變方式，讓雙方都得到歡愉。 9. 妳可以自我撫摸 撫摸自己的身體是一件很性感的事，而且還能刺激伴侶的性慾，很多伴侶喜歡看另一半享受愛撫自己身體的模樣。 10. 專心愛愛很重要 在做愛時，專心很重要，如果妳的腦袋裡還在想著工作，或其他生活裡雜事，同時思考太多事情的話，性慾會很容易被分散掉。也可以考慮不要把手機放在臥室裡，如此能避免受到手機各種通知聲響的干擾。 11. 做愛後要上廁所並清潔私處 做愛後，記得要上廁所和清潔私處，如此可以預防尿道炎等感染，尤其是女性。 12. 有伴侶也可以自慰 就算有伴侶，也是可以自慰，這是妳在單一伴侶的關係中，能獲得歡愉的最佳途徑。對於自慰不需要有罪惡感，因為這是完全正常的。（同場加映：男生女生看過來！自慰這樣做才安全） 13. 多做凱格爾運動 凱格爾運動（Kegel exercise）對妳大有益處，它可以強化恥骨尾骨肌，讓妳的高潮更強烈、性愛更加愉悅。（同場加映：提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增） 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

潤滑液可作為性愛時更順暢的小工具，對於陰道乾燥（Dry Vagina）或不能自然濕潤的女性，更是必備用品。在之前的文章中，常提及潤滑液的使用和對性愛的幫助，而在使用前，關於潤滑液這六件大小事，你一定得瞭解。（推薦閱讀：愛愛再也不怕乾！潤滑液這樣挑就對了） 1. 潤滑液的功用和主要類型 在愛愛時，女性的陰道會自然分泌潤滑液，以讓性交順利進行，並保護脆弱的陰道表皮，如果分泌不足，那麼就會成為性事的障礙，而潤滑液主要功能就是增加潤滑度、減少摩擦力，防止皮膚摩擦產生傷害。潤滑液通常以凝膠或液體形式存在，主要有三種類型，常見有水性（Water-based）、矽性（Silicone-based）和油性（Oil-based）。其中水性適用於大多數情況；矽性雖比較持久，但不易清洗；而油性潤滑液則會破壞保險套，影響避孕功能，應特別小心。 （同場加映：超實用性愛技巧！專家教你破解愛愛 9 大地雷） 2. 避免使用油性潤滑液 在沒有潤滑液的情況下，有些人可能會嘗試不同的產品，如按摩油（Massage oils）、嬰兒油（Baby oil）或某些天然油（如：橄欖油或椰子油），但是這些產品並不能代替潤滑液。因為上述提到的油性產品都會破壞保險套，甚至可能會導致陰道感染的風險。（推薦閱讀：用對了沒？使用保險套的常見7種錯誤） 3. 人工潤滑液會引起刺激或過敏嗎 人工潤滑液通常包含苯佐卡因（Benzocaine）、麻醉劑（Anesthetic）、辣椒素（Capsaicin）和薄荷醇（Menthol），這些成分是可能的刺激或過敏原。此外，芳香或調味的潤滑液有可能導致敏感肌膚者產生過敏反應。對羥基苯甲酸酯成分（Parabens components），如：對羥基苯甲酸甲酯（Methyl-）、對羥基苯甲酸丁酯（Butyl-）、對羥基苯甲酸乙酯（Ethyl-）、對羥基苯甲酸丙酯和對羥基苯甲酸丙酯（Propyl-paraben）成份也可能引起發炎。 4. 天然潤滑液不易過敏 如果對人工潤滑液中的化學成分過敏，建議使用天然潤滑液作為替代品。天然產品中含有維生素 E 或蘆薈可以延長潤滑時間；而在所有天然潤滑液中，蘆薈是最常使用的，因為很少會引起過敏反應。不過請注意，在使用有機產品時，應該先詳細閱讀標籤資訊，並確保可以與乳膠保險套一起使用。 5. 潤滑液中的殺精子劑有風險嗎 為了防止意外懷孕，有些人會使用含殺精劑（Spermicides）的潤滑液。然而，殺精劑的成分是壬醇九（Nonoxynol-9），容易導致人體受到刺激和不適。此外，殺精劑會刺激皮膚上的裂痕，從而增加性病的風險。因此，選用保險套搭配一般水性潤滑液是避孕和預防性病的最佳選擇。 6. 潤滑液口味多樣安全嗎 與保險套類似，潤滑液的花樣也不少，其中不乏可食用且口味多樣的潤滑液。一些女性會對自己私密處氣味感到害羞而害怕口交，這種情況下，可以使用調味潤滑液。如果可以的話建議挑選前應該先試試口味，以避開可怕的味道，例如榴蓮（Durian）等。此外，患有糖尿病（Diabetes）的人應小心使用含糖配方的潤滑液。（推薦閱讀：性病別從口入！口交也有專門保險套） （同場加映：戴好戴滿還中標！正確選戴保險套很重要）

規律運動對健康有益已經是老生常談，因為運動不僅能降低慢性病的罹患率，還能夠提升性生活的品質，不少研究都指出，規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率，也能降低女性性功能障礙的風險，除此之外，《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現，強度高的有氧運動，更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。 運動助性愛 男女都有效 現代人多是坐式生活型態（Sedentary lifestyle），久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題，而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示：「不論男女，通常愈健康的人性功能愈好，因為幾乎所有的疾病，都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」 而運動是男性天然的威爾鋼，這點應該沒人會懷疑，不過對於女性來說，則較少人談論，其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋：「任何有助於心血管功能的方式，都能有助於性愛的反應和感受，血流和血管愈健康，性興奮的反應就愈佳。」除此之外，博曼也提到，血流是女性性興奮或高潮的關鍵，充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度，對整體性生活當然大大加分，因此所有增進心血管健康的方法，都能有效為性愛加分，當然，有氧運動更是最佳方式之一。 （同場加映：性愛技巧篇－慢慢來還是狂抽猛送？速度與激情大哉問） 6 種運動提升性能力 有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外，也能提升性生活品質，以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。 1. 凱格爾運動防早洩助高潮 此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)，除了能改善尿失禁問題，也能幫助女性緊實陰道，避免陰道鬆弛，達到更滿意的高潮，男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。 運動方式很簡單，想像主動暫停排尿的動作，用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿)，持續3秒後，放鬆3秒，以此為1下，10下為1組，建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強，可以提升每次緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。 不過，有研究顯示，近半數的人動作都可能作錯，一般來說，女性如果將手指放入陰道，應該要有被拉起的感覺，而男性做對的話，則會有陰莖提起的感覺。 （同場加映：產後陰道鬆弛不要來～凱格爾運動做起來） 2. 重訓練肌肉也增性慾 重量訓練可以幫助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外，重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone)，是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。 （同場加映：沒性慾怎麼辦？10招找回活力免吃藥） 3. 有氧運動練心肺 任何會讓您心率提高、感覺喘的運動，都能增進血流，對性生活很有幫助，例如：快走、飛輪或跑步等運動都很適合，如上述所提，有氧運動能提升血流量，不僅能夠降低男性勃起障礙的機率，也能提升女性的性興奮感。 4. 游泳促進血流人不老 學者發現，年紀約60歲且習慣游泳的人，他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外，游泳除了增進血流外，也能加強耐力、改善柔軟度和力量，還能減輕壓力，幫助他們擁有更好的性生活，此外，減肥的效果也能防止性慾的降低，預防勃起功能障礙。 5. 核心和腹部運動必練 幾乎任何運動都需使用到核心肌群，當然也包括了床上的運動，腹部和核心的肌肉更是在性愛中，最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等，都是很好的動作。 6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉) 將雙腳、雙手、上背和頭貼地，將臀部上舉，停留2秒後放下，重複8~12次，總共3~4組，這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群)，能提升整體的耐力和柔軟度，不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢，這個動作都扮演了重要的角色。 以上運動除了在身體層面能有助於性生活，其實很重要的還有雕塑身形的效果，當身材更緊實、精壯時，人的自我意象或自信都會提高，更是理想性生活中不可或缺的一環。另外，雖然運動能提升性生活品質，不過，專家提醒，若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢，評估是否需要治療，運動應作為保健的輔助方式，而非治療手段。