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頭髮/頭皮保養

健康的頭髮從頭皮保養開始。你可以在這裡找到更多關於頭髮/頭皮保養問題的相關資訊。

基礎知識

頭髮/頭皮保養

頭髮攸關我們的外貌,蓬頭垢面的話可沒辦法替你贏來好人緣。健康美麗的秀髮可以使你更有自信,當你的秀髮受損,自信心也會跟著開始降低。造成頭髮受損、掉髮的原因很多,而在你開始接受藥物治療之前,或許會想先試試一些天然的方式,以下提供五種方法,幫助促進你的頭髮生長。 1. 從飲食獲得足夠營養 幫助頭髮生長最好的方式,就是獲得充足的營養,你應該多攝取富含蛋白質、脂肪、鐵、鋅、維生素的食物,以確保頭髮能獲得足夠的養分,一旦頭髮健康了,就會長得快! 蛋白質和脂肪:雞肉、魚肉、蛋、黃豆製品、堅果等,都可以為身體提供蛋白質,並促進角蛋白的生長;角蛋白是生成頭髮與指甲的重要成分。 鐵: 瘦肉、黃豆製品、豆類、小扁豆都含有鐵。 鋅:鋅也是毛髮生長必需的物質,烤南瓜、牡蠣、低脂烤牛肉、 可可粉等,都可以為毛髮提供鋅。 維生素 C:維生素 C 會刺激膠原蛋白生成,膠原蛋白對皮膚與頭髮健康很重要,你可以找到很多含有維生素 C 的食材,例如柑橘類、青花菜、菠菜等。蛋、堅果、莓果、魚與蔬菜所含有的生物素,也能使你的頭髮更強韌。 維生素 B 群:維生素 B 群如維生素 B12 及 B6 等,都是代謝必需的營養素,研究顯示這些維生素可以促進頭髮生長。糙米和全榖物等複合碳水化合物、鮭魚、深綠色葉菜類,以及海藻等都是良好的維生素 B 群來源。  除了補充以上所列的營養素之外,你也應該避免菸、酒,不只是為了秀髮,對你的健康也同樣有益。 2. 頭皮按摩 頭皮按摩可以幫助身體放鬆,也能促進頭髮生長。頭皮按摩不但促進毛囊的血液循環,也具有舒壓的功效,你可以依下列三個步驟幫自己做頭皮按摩,也可以找專業人士代勞。 步驟一:先用你最喜歡的洗髮精和保濕產品,輕柔地清洗秀髮,頭髮濕潤的時候要更加留心,因為此時的頭髮比較脆弱。 步驟二:用指尖輕輕地按摩頭皮,你可以先將手指伸直,再收回,然後持續數次。 步驟三:用十指環繞著頭,按摩整個頭皮,每天至少一次,每次持續按摩三至五分鐘。(同場加映:頭髮濕濕可梳嗎?梳頭髮的好處看這邊) 3. 使用天然產品 你可以將天然的精油滴到頭皮上來按摩頭皮,椰子油、橄欖油、蘆薈膠或蜂蜜都可以刺激頭髮生長,這些產品都可以為頭髮帶來保濕效果,讓你的髮絲更柔順。(同場加映:頭髮分岔無光澤?7天然方式修護髮質) 4. 維持荷爾蒙平衡 荷爾蒙失調會造成掉髮、阻礙頭髮生長。壓力和睡眠不足都會影響荷爾蒙的平衡,因此你應避免承受過大的壓力,並保持充足睡眠來確保健康。(同場加映:別驚!頭髮整撮掉的 11 個原因分析) 5. 保護秀髮 吹、整、染、燙、拉直都會損傷你的秀髮,所以你應該避免過度或太頻繁的改變髮型,在完成頭髮造型後,請避免讓頭髮接觸灰塵、日曬或風吹。(同場加映:染髮風險必知!天然染劑安心自己來) 要讓頭髮長得快的關鍵,就是保持秀髮健康,避免頭髮受到傷害,而為身體提供充足的營養則是不二法門。

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頭髮/頭皮保養

每當換季或天氣變冷時,可能會感覺頭髮掉得比平常多。但若總在洗澡後發現排水孔被毛髮堵住,或是梳整頭髮後,發現梳子上卡了一堆頭髮時,可就要當心了。以下介紹常見的11個掉髮原因,供大家評估自身狀況並即時改善,或尋求醫師協助。 1. 手術後與康復期掉髮 舉凡任何意外或疾病手術康復期可能都會導致暫時性掉髮。 頭髮的生長週期分為生長期、退化期及休止期。 若遇到重大意外事故,會影響頭髮週期而促使頭髮進入脫落階段。尤其在創傷後3~6個月,掉髮情況通常會變得明顯。(編按: 此時毛囊未死,只是如冬眠一般休止,身體基礎問題如壓力解除或疾病緩解後,頭髮都可以再生長,化療病人與懷孕掉髮均屬此類。) 2. 荷爾蒙變化掉髮 產後因為體內激素改變所以容易掉髮,但狀況通常在幾個月內會改善。更年期時的荷爾蒙變化也可能會掉髮,此類毛囊也會萎縮,所以需要早期警覺,找皮膚科專科醫師建議的治療做保養。 3. 基因遺傳掉髮 大約有3分之2的男性,在60歲時出現掉髮。男性的掉髮會使髮際線呈現M形,通常由基因遺傳和雄性激素所造成,而女性也有雄性禿,但與男性不同的是,女性的髮際線不會往後退,而是髮量變稀疏且髮根變細。 4. 攝取過多維生素A掉髮 根據美國皮膚病學會表示,服用過多含維生素A的營養補充品或藥品,都可能導致掉髮。可藉由控制攝取量來改善,少去多餘的維生素A,頭髮便會恢復正常生長。 5. 缺乏蛋白質掉髮 根據美國皮膚病學會的數據,若飲食中沒有足夠的蛋白質,身體會停止毛髮增生來儲備蛋白質。 這通常發生在減少蛋白質攝取量的2~3個月之後。建議不要捨棄優良蛋白質來源,包括豆、魚、肉和蛋等。 6. 情緒緊張掉髮 情緒壓力可能導致暫時性掉髮,例如罹病、經歷離婚、親人去世或照顧年邁父母的情況下。 7. 貧血掉髮 在20~49歲的女性中,不少人因缺鐵而有貧血症,症狀包括容易疲勞、頭痛、頭暈、皮膚蒼白以及手腳冰涼。可多吃黑芝麻、黑豆等補充鐵質。若不確定自己是否有貧血,可以去醫院檢測。 8. 甲狀腺功能低下(Hypothyroidism)掉髮 這意謂著甲狀腺功能減退,分泌的甲狀腺素不足,甲狀腺位於頸部,會生產對新陳代謝以及生長發育重要的激素,當激素不夠時就會導致掉髮。 9. 缺乏維生素B掉髮 像貧血症一樣,需要從補充營養方面改善。 如牛奶、燕麥、蛋、魚或瘦肉等,都有天然維生素B。均衡的飲食以及好的脂肪,對頭髮和整體健康,都是重要的供給來源。 10. 免疫系統掉髮 俗稱「鬼剃頭」的圓禿,是一種短時間內發生的掉髮現象。圓禿的原因有許多種,其中免疫系統失調是因患者的白血球在不知名原因下,將頭髮視為外來者,因此就錯誤地攻擊毛囊細胞,使毛髮無法生長而形成許多局部性禿頭。 11. 藥物與化療掉髮 包括用於癌症治療的化療藥物、血液稀釋劑、用於控制血壓的β受體阻斷藥和避孕藥,都可能導致暫時性掉髮。治療癌症的標靶藥物會破壞迅速分裂的細胞,如癌細胞以及髮細胞。

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由於遺傳的關係,男性天生比女性有更高的掉髮機率,但是女性也有許多掉髮誘因。若經常染燙髮、太頻繁洗頭、綁過緊的髮辮,都可能使頭髮變脆弱或掉髮。為防止掉髮,除了避免用過多的髮類造型品或清潔劑,也要注意飲食營養。以下提供7招生活中保護頭髮的方法,以及如何攝取適當營養來預防掉髮,穩固髮根。 1. 挑選適合的清潔頭髮產品 頭皮油脂平衡是關鍵,請使用適合自己的洗髮與護髮產品,例如油性頭皮可選擇清爽的洗髮精,在挑選時不妨注意內容成分,主要為去油清潔的成分,不應過度添加。但忌過度清洗使頭皮過乾,反而刺激分泌更多油脂。 2. 減少頭髮造型品與藥劑 使用造型電棒捲或離子夾,都容易導致頭髮斷裂或脫落。若必要使用,請每隔10秒左右移動1次造型電器。若熱塑頭髮時聽到器具的嘶嘶聲,代表溫度過高,頭髮正在受損。建議使用造型工具時,先上防熱噴霧以減少對頭髮的傷害。有些人則是用化學藥劑洗直頭髮或漂淺髮色,這都會嚴重損害頭髮與頭皮健康。若非必要,請保持頭髮原始自然。若必須常用藥劑來改變髮型,請每週至少1次深層護髮。 3. 避免拉扯頭髮 女性掉髮通常可能是由於不當的造型或梳理方式所造成,建議挑選梳毛較有彈性的刷子,也避免在頭髮濕的時候梳理頭髮,才不會傷害髮質與過度拉扯頭髮,而造成斷裂或受損。此外,過緊的馬尾、辮子以及其他拉動髮根的造型方式,都可能導致脫髮。若拉得太緊,會發生掉髮、髮質變細。如果想要紮馬尾,請使用適當緊度的髮圈,保持在拆下時不會扯下頭髮的緊度。 4. 攝取均衡營養 健康飲食也可以幫助頭髮保持強韌和光澤,如鐵、鎂、鋅礦物質元素和蛋白質等,皆對頭髮生長很重要。多攝取含omega-3的食物,如鮭魚、鮪魚、鯖魚,以及亞麻籽油、核桃和杏仁等,都有益於皮膚、頭髮和指甲健康。另外,如香蕉、馬鈴薯和菠菜中富含的維生素B6,及肉類、魚類和乳製品所含的B12,皆有助頭髮健康。 5. 使用建髮產品 若想減少掉髮情形,可考慮市面上許多強健穩固髮根的產品,透過內含的油脂和礦物質幫助頭髮生長,減少會導致頭髮斷裂和脫落的細菌,並增加頭皮的血液循環等等。 6. 按摩頭皮 每日洗髮時或護髮後可以按摩頭皮,促進頭皮的血液循環,刺激毛髮生長。在整個頭部周圍緩慢並用繞圈方式移動指腹,可同時紓壓並促進頭髮再生。 7. 使用天然精油 有些天然精油可以幫助頭皮狀況改善,像是柏樹、薰衣草和迷迭香等精油,具有再生、舒緩的特性,促進頭髮生長,但須注意精油相關的過敏反應。

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頭皮屑(Dandruff)和飲食有關係嗎?有些專家認為飲食確實會影響頭皮屑的生成,但目前依然沒有研究能證明這一點。雖然沒有來自醫學領域令人信服的資料,但大多數皮膚科醫師都認為改變飲食習慣可以治療頭皮屑。 1. 糖份 降低糖的攝取量可以減少發炎症狀,減少頭皮屑產生。糖和簡單的碳水化合物可以視為促進體內更多發炎症狀的因素之一。因此低糖、富含抗氧化劑的飲食有助於控制頭皮屑。 除此之外,大多數皮膚科醫師認為荷爾蒙也和頭皮屑的生成有關係。含有高糖份、壞脂肪的食物與加工食品會導致胰島素增加,進而刺激荷爾蒙飆升,促使油脂分泌過剩。因此,建議減少攝取含脂肪食品、油炸食品、精製糖、加工食品和麩質食品,以减少頭皮屑剝落。 2. 酵母菌 飲食和頭皮屑之間最常被引用的聯繫是馬拉色菌酵母菌(Malassezia yeast)感染。由於頭皮屑是由酵母菌引起的,一般認為酵母類食物可能使症狀惡化。然而,酵母過度生長是熱烈討論的話題,並已涉及許多疾病情況,頭皮屑也是其中之一。許多專家聲稱,含糖和酵母的食物,如啤酒、麵包和葡萄酒會促進真菌生長。一些專家也建議减少麵包和酒精的攝取,對減少頭皮屑會有幫助。 3. 蔬菜與水果 在飲食中加入更多蔬菜、水果也是一個降低頭皮屑的好方法,因為蔬果中富含營養與纖維,可以讓我們身體的油脂分泌減少。我們的日常飲食中多的是低纖、高糖、高鹽、高油脂的食物,這樣的飲食習慣會導致許多問題,包括頭皮屑等其他皮膚問題。因此會建議多吃蔬菜和水果,不管是生吃,還是煮過都可以。 4. 健康的脂肪 人們身體必要的脂肪酸有很多種,尤其是Omega-3和Omega-6脂肪酸為最重要的兩種。許多皮膚科學者認為這些脂肪酸可以幫助維持頭髮和皮膚的健康,最近的研究顯示,健康的脂肪能夠幫助我們皮膚維持正常的功能。此外,它們還具有抗發炎作用。因此,建議可以多攝取鮭魚、鮪魚、花生醬、亞麻籽、特級初榨橄欖油、菜籽油、酪梨、核桃和雞蛋。 除此之外,椰子油也常作為塗抹在頭皮上的頭皮屑居家療法,所以有些人建議直接將椰子油加進飲食中,這樣也能對症狀有改善的效果。但因為椰子油富含飽和脂肪,因此在食用前請先向您的醫師諮詢。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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頭皮屑(Dandruff)的發生總是人尷尬不已,您是否也對這個討人厭的症狀感到無計可施呢?其實,頭皮屑可以藉由以下提到6種方法控制,就能輕鬆根除,而這也是我們稱之為簡易的天然居家療法!只要好好運用這6種隨手可得的物品,並且持之以恆的做下去,那麼您頭皮屑的問題,就能夠有效地徹底根治。 1. 阿斯匹靈(Aspirin):就像去屑洗髮精一樣有用 因為阿斯匹靈與許多藥用去屑洗髮精一樣,都含有能夠控制頭皮屑的水楊酸(Salicylic acid)活性成分。因此,只要將2片阿斯匹靈碾成粉末,與日常洗髮精混合一起使用,並讓泡沫在頭上靜置1~2分鐘後洗淨,再用一般洗髮精進行2次洗髮,久而久之,您就能有效地減少頭皮屑。 2. 醋:殺光頭皮上的真菌和控制發炎 用醋洗頭髮聽起來是件很恐怖的事,但這對於治療頭皮屑來說卻相當有效,因為醋可以從根源下手並解決問題。簡單來說,頭皮屑生成的原因,是因為皮膚細胞增長與死亡的速度過快、逐漸堆積並引起發炎。因此,醋可以去除形成頭皮屑的多餘皮屑,且不會堵塞毛孔也不會使情況惡化。 除此之外,真菌過度地生長也會導致頭皮屑,而醋就像殺菌劑一樣,能夠有效根治,而且使用方法還非常簡單!不過用醋洗頭最大的缺點是在您下次洗澡前,您的頭髮聞起來會充滿著醋酸味...。 3. 椰子油:滋潤和按摩您的頭皮 椰子油的抗菌能力能夠有助於消除頭皮屑,還能滋潤乾燥的頭皮、並緩解因為頭皮屑引發的瘙癢感。只要您將椰子油與檸檬汁以2:1 的比例均勻混和,在頭皮上按摩幾分鐘,接著至少等候20分鐘再洗頭,那麼頭皮屑的減少甚至消滅的日子就離你不遠了。這種療法請您每週進行2~3次。 4. 檸檬:頭皮的酸鹼值從這裡開始控制 檸檬中的酸有助於平衡您頭皮中的酸鹼度,達到防止頭皮屑的目的。使用檸檬去頭皮屑的方法,只需用2湯匙的檸檬汁在頭皮上按摩後用水洗淨,再將1茶匙的檸檬汁倒入1杯水中稀釋,用它來沖洗頭髮。若您每天重複這個動作,那麼離頭皮屑消失的那一天就指日可待了。 5. 陽光:曬出健康和改善頂上功夫 許多案例都顯示,受頭皮屑所苦的患者花些時間曬太陽後,頭皮屑的情況都有改善。因此,造成頭皮屑的原因有可能不是因為乾燥的天氣,而是因為缺少陽光。也許陽光能曬乾多餘油脂,或是整體來說,在戶外曬一會兒太陽能讓人更快樂、更健康。不論真實原因為何,這都值得您試試。 不過也請您注意,過多的陽光和紫外線會對您的皮膚、頭髮和健康有害,因此每天曬太陽的時間,建議在10~15分鐘就好。 6. 小蘇打粉:最有用的除去多餘油酯方法 小蘇打粉是一種溫和的去角質劑,能夠去除頭皮上的死皮細胞和吸收多餘的油脂,甚至還可以幫助平衡頭皮上的酸鹼度,來减少導致頭皮屑的真菌生長。使用方法是,您先把頭髮打濕,抓一把小蘇打粉塗抹在頭皮上等候幾分鐘,再用溫水把頭髮沖洗乾淨。每週重複1~2次。這樣溫和又有效的方法,當您持續做幾週後,相信您再也不會因為頭皮屑而感到困擾了。

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