健忘是阿茲海默症前兆嗎？7大常見原因與5招改善記憶

打開冰箱後想不起來本來要拿什麼，和人聊天時總忘記剛剛要說什麼，或是完全想不起來昨天吃了什麼，對於這些不久前才發生的事情，總是常常想不起來，到底真的只是健忘，還是罹患阿茲海默症的前兆？以下將介紹造成喪失短期記憶的7種可能原因，以及改善健忘的5種方法。

健忘是阿茲海默症的前兆？能否想起是關鍵

健忘和阿茲海默症都可能影響短期記憶，但兩者在表現與進展上仍有所不同。阿茲海默症患者除了記憶力下降外，通常會伴隨著易怒、焦慮等情緒變化，例如找不到東西放在哪，不僅完全想不起來，也可能出現懷疑物品被偷走的想法，或逐漸難以適應環境變化、配合他人。

若經常需要反覆詢問家人或朋友，才能想起剛發生過的事情，且提醒後仍難以記得，便需要特別留意；相對地，若只是偶爾忘記近期發生的事情，但經提醒後仍能想起並理解來龍去脈，通常屬於一般健忘。

導致健忘的常見7原因

1. 缺乏睡眠：睡眠不足通常是導致健忘的常見原因之一，當睡眠不夠或睡眠品質不佳時，容易影響注意力與情緒穩定度，進而使記憶力暫時變差。
2. 缺乏維生素B12：維生素B12有助於維持神經細胞和紅血球的正常功能。研究顯示，維生素B12缺乏可能造成記憶力下降或類似失智的症狀，但多屬於可逆狀態，經補充後有機會改善。
3. 壓力和焦慮：壓力和焦慮容易讓人難以集中注意力，當專注力受到影響時，大腦對新資訊的記錄與整理能力也會下降，進而出現健忘的情況。
4. 沮喪和悲傷：同上述壓力和焦慮的原理，當長期處在沮喪和悲傷的情緒時，做事會提不起勁，多半時間沉浸在煩惱或負面情緒中，進而影響記憶力。
5. 飲酒過量：喝太多酒會干擾大腦對短期資訊的處理與記錄，即使酒精作用退去後，仍可能影響記憶表現。一般建議男性每日飲酒不超過2杯，女性不超過1杯。
6. 甲狀腺功能減退症：甲狀腺功能減退可能導致精神反應變慢、容易疲倦，並影響睡眠與情緒狀態，而這些因素都可能間接造成記憶力變差。經適當治療後，相關症狀多可獲得改善。
7. 服用某些藥物：如鎮靜劑、部分抗憂鬱藥物及某些降血壓藥等，可能因鎮靜或影響專注力而干擾記憶表現。若懷疑記憶力變差與藥物有關，應與醫師討論是否需要調整用藥，而非自行停藥。

幫助改善健忘5方法

1. 充足的維生素B12：老年人與長期素食者較容易缺乏維生素B12，可透過肉類、魚類、蛋、乳製品或強化穀物攝取；必要時，可在醫師或營養師建議下補充營養補充品。
2. 充足的薑黃素：部分研究推測薑黃中的薑黃素（Curcumin）可能與認知功能有關，但目前尚無足夠臨床證據證實其可改善或增強記憶力。不過，薑黃仍可作為均衡飲食的一部分，有助整體健康。（推薦閱讀：薑黃素15大推薦品牌！薑黃功效好處、怎麼吃、何時吃一次看）
3. 良好的生活習慣：維持規律作息、充足睡眠、適度運動，並攝取足夠蔬菜水果、全榖類與蛋白質，有助於維持大腦與整體健康。
4. 整理環境：保持環境整潔、物品固定放置位置，可減少分心與混亂感，對日常記憶與專注有所幫助。
5. 寫下來：透過筆記、行事曆或提醒工具記錄待辦事項，有助於整理思緒、減少遺漏重要事情的機會。

若感覺記憶力逐漸變差，且在調整睡眠與飲食後仍未改善，建議尋求醫師評估，檢視是否與藥物、營養狀態或其他健康問題有關。