尿道炎麥擱來！除了蔓越莓，這幾類食物預防尿道炎復發！

尿道炎（Urethritis）、膀胱炎（Cystitis）是最常見的泌尿道感染（Urinary Tract Infection, UTI）；根據統計，女性一生中約有50至60%的泌尿道感染機率，是男生的8倍，而且高復發率更是患者的惡夢；《Hello醫師》為您介紹5個保養泌尿道的飲食選擇，幫助您擺脫泌尿道感染。

1. 多喝水排出細菌

身體缺水時，最容易引發泌尿道感染，因此，平時應該養成常喝水的好習慣，增加排尿，幫助身體將細菌沖出體外，防止泌尿道感染。根據2018年一篇研究指出，每天至少喝水1,500c.c.的女生，降低泌尿道感染及復發機率。您可遵循以下公式計算自己一天該喝多少水：

• 體重（公斤） * 每公斤建議飲水量30~40（ml）= 每日建議飲水量（ml）

例如體重60公斤，一天就需約2公升的喝水量，不過，切記避免喝含糖飲料，應以白開水為主。

2. 蔓越莓含原花青素

蔓越莓中的原花青素（Proanthocyanidins, PACs），能防止致病性的大腸桿菌（Escherichia coli）附著於尿道，進而降低泌尿道感染機率。

雖然針對蔓越莓的實際功效仍未有最終定論，但多攝取蔓越莓對身體無害，仍值得一試；不過，若要吃蔓越莓果汁，須注意其中含有的糖份，避免攝取過多，反造成身體負擔。

3. 藍莓防止細菌附著

藍莓和蔓越莓的作用相同，能防止細菌附著於尿道；藍莓適合直接食用，或可放入沙拉一起享用，做成果昔或優格，也是不錯的選擇，但仍應注意攝取過多糖份。

4. 維生素C防止細菌滋生

「維生素C可以讓尿液更呈酸性，進而防止細菌滋生。」哈佛醫學院教授蘇珊娜沙拉蒙醫師（Dr. Suzanne Salamon）表示，建議一日的維生素C攝取量為500~1,000毫克，其中，蔬果是攝取維生素C的最好方式，柑橘類、葡萄柚、紅椒或奇異果等蔬果，都富含維生素C。

5. 益生菌預防泌尿道感染

人體的腸道及陰道都有不同的菌群分佈，若菌相維持適當的PH值，便能抑制致病菌的生長；益生菌是有益身體的微生物，能幫助腸道菌叢平衡，對免疫及消化功能也有所助益。的功效是肯定的，也有研究顯示，一些益生菌例如：乳酸菌（Lactobacillus） ，能幫助女性預防泌尿道感染。

有些研究還發現，益生菌能降低抗生素的副作用；此外，比起單用抗生素預防泌尿道感染，同時服用益生菌似乎更有效果。

（推薦閱讀：2024益生菌推薦22款！益生菌功效、什麼時候吃一次解析）

請特別注意，以上飲食選擇推薦，並非治療方法，如出現泌尿道感染症狀，仍應立即就醫，並且遵從醫師指示，完成抗生素療程，通常至少服用2~3天，有時會長達7~10天，才能將細菌根除，否則容易復發。（延伸閱讀：尿尿好痛！為什麼會有尿道炎？）

（圖片授權：Shutterstock）

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