我們都該學習享受和自己對話，在現實生活中，無人能永遠陪伴在自己身邊，因此在面臨困境時學會自我安慰十分重要。
《Hello醫師》向你介紹3個自我安慰的方法，幫助你擁抱與接受職場、人際關係或學業上的任何問題，並且從中學習與成長，進而跨出自己的舒適圈，成為更好的自己。
1. 找時間獨處，練習感恩
現代人不習慣獨處時光（Me Time），每天充斥於忙碌生活之中，不管是在家或在外，都不停接收各種資訊，也正因如此，你我更需要一個安靜的時間，讓身心靈好好地放鬆。
在獨處過程中，練習自我慈悲（Self compassion）與自我反省（Self reflection），藉由這些行為提醒我們心懷感恩，並擁抱自己的性格及看似「不完美」的外表，深刻明白每個人都是獨特的，美的定義不能只憑外貌來判斷。
根據美國加州大學（University of California，簡稱UC）心理學系所的研究，感恩和慈悲除能提升幸福感，還能幫助克服障礙與困難。
2. 透過冥想和正念解答內心疑惑
人的一生中，不論我們追求再多物質享受，到了某個階段，我們會漸漸發現生活中缺少了些什麼，且開始自問生命意義、生活目標。
要解答諸如此類的哲理問題，首先需要了解「你」是誰，當一個人懂得活出真實的自己，或許心中就會有答案了，而冥想（Meditation）便是一種非常有效的方法。（延伸閱讀：CEO高效率祕密？從10分鐘冥想放鬆開始）
藉由在腦中想像一幅讓您放鬆的畫面，好比說夕陽、海景，或是家人的擁抱，再配合深呼吸，一邊將自己設身其境，一邊感受身體的運作，然後重複幾次。
此外，正念（Mindfulness）也是不錯的方法，美國健康心理學家達琳米寧尼（Darlene Mininni）說，只要專注在您正在做的一件事，它就是正念了，並不一定要禪坐，但建議找一個重複性活動做，舉例來說，洗碗的時候，您可以專注於流水聲，接著自問內心的感覺，這有助於察覺身體感受。
如果要挑戰更高難度的正念，可以找個環境安靜的地方，排除所有干擾源，包括電視、手機、電腦、音樂、書籍，然後閉上雙眼，或看著空牆，設定時間讓思想自由放空。一開始可以先從5分鐘著手，慢慢加長時間，當陷入艱難的問題難以釋懷時，不妨拉開時間點，問自己1年後、5年後，甚至10年後，眼前的煩惱仍會造成自己困擾嗎？
3. 興趣和戶外運動助社群排毒
一個人不等同孤單，因為自己能做自己喜歡的事情，而當我們可以享受在自己的興趣中時，才是真正地活出自我，像是聽歌和烹飪。
另外，除了室內活動之外，趁週末策畫輕旅行、找個美食餐廳大吃一頓、悠閒地泡在咖啡廳、走走附近公園、看電影等等，都是很好的方法，關鍵是要讓自己的生活充滿期待！
多數現在的人起床第一件事，已不再是刷牙洗臉了，而是滑手機追動態，我們的生活皆在不知不覺中被社群網路給「綁架」了。這不是說科技不好，但若是偶爾能社群排毒，到戶外走走或運動，即使是拉拉筋、加入義工行列，都能給身心帶來益處。
最後提醒，有時上述方法未必能快速趕走悲傷和孤獨感，切記不要因負面情緒而自責，或覺得非得要馬上看見治療效果。天氣變化無常，人的心情也一樣，我們有開心的時候，也有難過的時候，但只要能坦承面對自己的內心情緒，就能從中瞭解自我、學習及成長。
（圖片授權：達志影像）
