backup og meta

最好的安慰者是自己!3方法自我安慰,走出悲傷與焦慮困境

最好的安慰者是自己!3方法自我安慰,走出悲傷與焦慮困境

我們都該學習享受和自己對話,在現實生活中,無人能永遠陪伴在自己身邊,因此在面臨困境時學會自我安慰十分重要。

《Hello醫師》向你介紹3個自我安慰的方法,幫助你擁抱與接受職場、人際關係或學業上的任何問題,並且從中學習與成長,進而跨出自己的舒適圈,成為更好的自己。

1. 找時間獨處,練習感恩

現代人不習慣獨處時光(Me Time),每天充斥於忙碌生活之中,不管是在家或在外,都不停接收各種資訊,也正因如此,你我更需要一個安靜的時間,讓身心靈好好地放鬆。

在獨處過程中,練習自我慈悲(Self compassion)與自我反省(Self reflection),藉由這些行為提醒我們心懷感恩,並擁抱自己的性格及看似「不完美」的外表,深刻明白每個人都是獨特的,美的定義不能只憑外貌來判斷。

根據美國加州大學(University of California,簡稱UC)心理學系所的研究,感恩和慈悲除能提升幸福感,還能幫助克服障礙與困難。

2. 透過冥想和正念解答內心疑惑

人的一生中,不論我們追求再多物質享受,到了某個階段,我們會漸漸發現生活中缺少了些什麼,且開始自問生命意義、生活目標。

要解答諸如此類的哲理問題,首先需要了解「你」是誰,當一個人懂得活出真實的自己,或許心中就會有答案了,而冥想(Meditation)便是一種非常有效的方法。(延伸閱讀:CEO高效率祕密?從10分鐘冥想放鬆開始

冥想

藉由在腦中想像一幅讓您放鬆的畫面,好比說夕陽、海景,或是家人的擁抱,再配合深呼吸,一邊將自己設身其境,一邊感受身體的運作,然後重複幾次。

此外,正念(Mindfulness)也是不錯的方法,美國健康心理學家達琳米寧尼(Darlene Mininni)說,只要專注在您正在做的一件事,它就是正念了,並不一定要禪坐,但建議找一個重複性活動做,舉例來說,洗碗的時候,您可以專注於流水聲,接著自問內心的感覺,這有助於察覺身體感受。

如果要挑戰更高難度的正念,可以找個環境安靜的地方,排除所有干擾源,包括電視手機電腦、音樂、書籍,然後閉上雙眼,或看著空牆,設定時間讓思想自由放空。一開始可以先從5分鐘著手,慢慢加長時間,當陷入艱難的問題難以釋懷時,不妨拉開時間點,問自己1年後、5年後,甚至10年後,眼前的煩惱仍會造成自己困擾嗎?

3. 興趣和戶外運動助社群排毒

一個人不等同孤單,因為自己能做自己喜歡的事情,而當我們可以享受在自己的興趣中時,才是真正地活出自我,像是聽歌烹飪

另外,除了室內活動之外,趁週末策畫輕旅行、找個美食餐廳大吃一頓、悠閒地泡在咖啡廳、走走附近公園、看電影等等,都是很好的方法,關鍵是要讓自己的生活充滿期待!

最好的安慰者就是自己!3方法自我安慰,走出悲傷與焦慮困境

多數現在的人起床第一件事,已不再是刷牙洗臉了,而是滑手機追動態,我們的生活皆在不知不覺中被社群網路給「綁架」了。這不是說科技不好,但若是偶爾能社群排毒,到戶外走走或運動,即使是拉拉筋、加入義工行列,都能給身心帶來益處。

最後提醒,有時上述方法未必能快速趕走悲傷和孤獨感,切記不要因負面情緒而自責,或覺得非得要馬上看見治療效果。天氣變化無常,人的心情也一樣,我們有開心的時候,也有難過的時候,但只要能坦承面對自己的內心情緒,就能從中瞭解自我、學習及成長。

(圖片授權:達志影像)

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

Self-compassion increases self-improvement motivation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22645164 Accessed February 25, 2020

Happy Alone: 20 Ways to Be Your Own BFF https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy-alone Accessed February 25, 2020

The 12 behaviors for happiness uccs.edu/recwellness/sites/recwellness/files/inline-files/The-12-behaviors.pd Accessed February 25, 2020

Forgiveness: Your health depends on it. (n.d.) hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it Accessed February 25, 2020

Exercise and stress: Get moving to manage stress https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469 Accessed February 25, 2020

Is loneliness the same as being alone? https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00223980.2011.589414 Accessed February 25, 2020

現行版本

2022/06/16

文: 黎佳燊

醫學審稿: 賴建翰醫師

張凱安 Kyle Chang 更新


相關文章

一到海邊就放鬆~海洋療法減壓好神奇

Me Time了嗎?安靜獨處20分鐘超關鍵


醫學審稿:

賴建翰醫師

身心科 · 博士身心醫學診所


文: 黎佳燊 · 更新日期:2022/06/16

ad icon廣告

這篇文章對你有幫助嗎?

ad icon廣告
ad icon廣告