您今天有張開嘴好好看看自己的牙齒嗎? 牙齒是很重要的門面，和別人講話時牙齒就會露出來，如果沒有好好保養，讓牙齒看起來黃黃的或有汙垢，恐影響別人對您的觀感。擁有一口白淨整齊的牙齒，肯定能提升他人對自己的好感度，有助於人際關係。這就來了解牙齒變黃的原因，並瞧瞧有什麼自己在家就能做的潔白牙齒妙方吧！
牙齒變黃的原因
我們吃的食物中，有些會在牙齒上留下汙垢，漸漸地，就會長出牙菌斑(Plaque)，讓牙齒看起來黃黃的。另一原因是，牙齒的琺瑯質(Enamel)被侵蝕，露出了牙本質(Dentin，又稱象牙質或齒質)，牙本質是在琺瑯質下方薄薄的組織，呈現自然的黃色，所以一旦露出來，就會讓牙齒顯得黃。
居家潔白牙齒的方法
1. 蔬果製造口水清殘渣
最傳統也最簡便的清潔美齒方式，就是食用蔬果！蘋果、梨子、胡蘿蔔、芹菜等，都能製造大量的唾液(口水)，幫助清除殘留在牙齒上的食物殘渣與牙菌斑。
2. 油漱口法除菌
油漱口法(Oil Pulling)是源自印度的傳統民間療法，用油來去除口中引發牙菌斑的細菌，可清潔口腔與排毒，研究顯示，每天用油漱口，能有效減少細菌、牙菌斑和牙齦炎(Gingivitis)發生的機率。椰子油、芝麻油和葵花油都可，其中椰子油的效果最佳，因其所含的月桂酸(Lauric Acid)，不但可殺菌還能降低發炎機會。
使用時，請倒一大湯匙的油到嘴裡，如平常漱口般讓所有牙齒都沾到油，整個過程約15~20分鐘，然後把油吐掉，若用椰子油，請注意要吐在馬桶或垃圾桶裡，因為椰子油在攝氏25度左右就會凝成固體狀，若吐在水槽裡可能會堵塞水管。
3. 小蘇打刷牙防菌
小蘇打(Baking Soda))可說是天然美白劑，很多牙膏都含有小蘇打成分，因為它是一種溫和的磨砂，能擦掉牙齒表面的汙垢，並在口中形成鹼性環境，預防細菌滋生。使用時，請將1茶匙的小蘇打與2茶匙的水，混合攪成糊狀並拿來刷牙，每週可使用幾次。雖然科學尚未證實小蘇打可美白牙齒，但有幾項研究都顯示，含小蘇打成分的牙膏，確實可有效去除牙齒上的汙垢與牙菌斑。
4. 美白牙膏及漱口水去汙垢
美白牙齒用的牙膏及漱口水，同樣能去除牙齒上的汙垢，因其含有溫和的研磨劑(Abrasive)、化學及亮白成分，但不會改變牙齒的顏色。
5. 牙齒美白貼片除汙垢
此貼片(Whitening strips)可消除牙齒上的汙垢，因為貼片上塗有含過氧化物成分的凝膠，每天貼在牙齒上幾分鐘即可，它很薄且幾乎看不見，非常方便使用，且短短幾天就能見效，並可維持至少1年。
6. 牙齒美白套組
這類產品含有漂白功效的化學成分過氧化尿素(Carbamide peroxide)，可清除牙齒表面和深層的汙垢，進而改變牙齒的顏色。有些則要用小刷子在牙齒上塗含過氧化物(Peroxide)的凝膠，有些凝膠則是在牙托裡，要戴在牙齒上，每天戴30~45分鐘，至少戴1週或以上。
如何預防牙齒變黃？
上述的方法是在去除已形成的汙垢，但若能預防讓牙齒不變黃會更好，以下幾點供參考：
- 不要吸菸，因為菸會在牙齒上產生棕色汙垢，且會穿透琺瑯質的溝槽，很難靠刷牙去除。
- 飲料如咖啡、茶、深色碳酸飲料(如可樂)、紅酒、果汁(蔓越莓汁、葡萄汁)等，都很容易在牙齒上留下汙垢，可以喝，但請記得喝完後要漱口。能量飲料、運動飲料等，則是長期飲用可能會侵蝕琺瑯質，若要喝就要盡快喝完，喝完後要漱口。
- 深色水果或蔬菜如藍莓、黑莓、甜菜等，很容易在牙齒上留下顏色，吃完後請刷牙、漱口。
- 少吃糖，因為高糖分食物會助長變種鏈球菌(Streptococcus Mutans)的滋生，這種細菌是造成牙菌斑和牙齦炎的原始菌種，所以吃完甜食請記得刷牙。
- 多吃含鈣食物如牛奶、起司、綠花椰菜，可以強化琺瑯質，防止琺瑯質遭侵蝕。
- 刷牙可防止汙垢留在牙齒上與防止牙齒變黃，每天至少刷牙2次，且刷完牙後要用牙線，清除刷不到的牙齒縫隙殘渣。
[embed-health-tool-bmi]
