台灣近幾年越來越流行推廣健康飲食,其中酪梨更是大受歡迎,不論是料理界或是養生界都大力推薦吃酪梨的好處。由於富含營養且可以預防心血管疾病,是許多醫師與營養師認可的好食物,不過你知道酪梨還有什麼好處嗎?除了預防心血管疾病還可以有什麼功效?一起來看看吧!
確認登出嗎?
酪梨一直都被當成水果食用,不過酪梨是歸類在「油脂與堅果種子類」哦!雖然酪梨外型很像西洋梨,它的營養素又跟蔬菜差不多,不過富含植物性的 Omega3 脂肪酸,每 100 公克油脂含量為 4.8 公克,是屬於高脂低糖的食物。
酪梨的脂肪酸主要是單元不飽和脂肪酸,屬於好的脂肪,其次是多元不飽和脂肪酸,再加上也有豐富的維生素C、維生素E、鉀鎂、類胡蘿蔔素等,是世界上最營養的食物,也是很好的油脂來源。
除此之外,酪梨的葉酸含量豐富(約 60-70 mg/100g),對於懷孕的媽媽好處多多,另外還有維生素K、β-胡蘿蔔素、葉黃素、礦物質鉀、鎂等等,不但適合孕婦食用,小朋友也很適合吃。(小提醒:孕婦的飲食建議請教專業醫師才是正確的)
雖然酪梨很營養,不過千萬不能吃太多哦!根據食品營養成分專區的資料顯示,每 100 公克果肉大約有 80-90 大卡, 一顆酪梨大約重 400 公克(去籽後重量),也就是說一顆熱量大約是 360 大卡上下。
雖然一顆的熱量不算太高,但也不表示就能一次吃好幾顆,還是要均衡飲食、控制好熱量,過與不及都不好。
除了適合孕婦以及小朋友食用之外,酪梨的功效也很多,本文整理出酪梨的幾種功效,快來看看吧!
現代國人飲食不均衡,長年高油、高鹽、高熱量的情況下,容易罹患冠狀動脈疾病、心律失常等疾病,而吃酪梨可以改善這種情況,能有效降低膽固醇,保護心臟。除了心血管疾病之外,吃酪梨也能改善骨關節炎(Osteoarthritis)的症狀。(延伸閱讀:預防心血管疾病!4大飲食原則保護心臟)
BMI(Body Mass Index)身體質量指數,是身高與體重的比值,BMI 主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。根據衛福部國健署的標準,成人的 BMI 標準為18.5~24。計算結果頁面也會建議你透過 TDEE 計算器。來計算每日應攝取的熱量,幫助你達到並維持標準體重。
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減肥不能吃酪梨?別錯怪它,酪梨是好物!(吳佳鴻醫師)https://www.drhenrywu.com/avocado-body-weight-health/ Accessed 19 July, 2021
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營養超豐富的酪梨,真是「減肥聖品」嗎?營養師公布真相:每天超過這個量,恐怕越吃越胖
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