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喝飲料、聽音樂竟會失智?5個提高失智風險的生活習慣

喝飲料、聽音樂竟會失智?5個提高失智風險的生活習慣

許多人都將失智症與老化劃上等號,認為年紀變大是導致失智症的主因之一,因此不需加以預防,但諸多研究皆證實特定的生活習慣會顯著提高失智症的風險。

《Hello醫師》將向你說明哪些生活習慣會提高罹患失智症的風險,並提供你改善這些生活習慣的建議。

5個可能會讓你失智的生活習慣

1. 喝太多含糖飲料

台灣人熱愛喝飲料,不少人每週一定會喝1~2次手搖飲,每天1杯也大有人在。飲料消暑解渴,又能為繁忙枯燥的生活帶來一點小確幸,但你知道嗎?含糖飲料除了可能會引發肥胖、提高糖尿病風險,更可能會導致失智。

研究證實,攝取過多含糖飲料可能會降低腦容量及記憶力,進而提高罹患阿茲海默症的風險,且長期攝取含糖飲料容易導致肥胖、血糖升高,而肥胖及高血糖皆為引發失智症的危險因子。

相比於BMI正常者(18.5≦BMI<24),BMI介於25~30者罹患阿茲海默症的風險會上升2倍,BMII≧30則升高3倍;血糖過高會導致胰島素反應過度,進而引起大腦慢性發炎,提高失智症的發病率。

根據衛福部的建議,每人每日糖攝取量應低於50克為佳,因此建議民眾應少喝含糖飲料,可由減少飲用量或減少糖量著手,逐漸轉向無糖茶飲。

*1杯700毫升的全糖珍奶就含有62克糖,已超過每日建議量。(延伸閱讀:糖分攝取過多蛀牙還傷心!認識添加糖,預防心血管疾病

2. 睡眠不足

充足的睡眠可調節生理機能、恢復體力,幫助大腦代謝有害物質,而長期睡眠不足除了會引發自律神經失調、精神疲憊外,也會腦內的有害物質難以代謝,進而提高失智風險。

研究顯示,中年人(50~60歲)每日睡眠時間若小於6小時,日後罹患失智症的機率將上升30%。

建議民眾每日宜睡足7~9小時,且固定就寢與起床時間,並避免酗酒、在午後攝取含有咖啡因之飲料,以維護夜晚的睡眠品質。

喝飲料、聽音樂竟會失智?5個提高失智風險的生活習慣

3. 聽音樂的音量過大

聽音樂可幫助人們紓解壓力、放鬆身心,甚至也有助於激發創意或提升工作效率,但聽音樂的音量過大,便可能對聽力及大腦造成傷害。

患有聽力障礙者通常不易接收外界資訊,和親友、同事溝通不良,影響社交生活,也增加學習新事物的難度,進一步導致認知功能較一般人更容易衰退;聽障者罹患失智症的風險為聽力正常者的2倍。

有鑑於此,民眾平時應避免長時間使用耳機或聽音樂音量過大,同時盡量不要長期暴露於噪音環境之中,若戴耳塞後仍可聽見明顯聲音,便代表所處環境噪音過大,應避免久待以保護聽力。(延伸閱讀:耳機一族看過來!3耳機類型與耳傷徵兆

喝飲料、聽音樂竟會失智?5個提高失智風險的生活習慣

4. 習慣負面思考

較為悲觀、消極的負面思考方式,往往容易使人陷入負面情緒之中,進而使大腦較容易產出β澱粉樣蛋白(Amyloid beta)及Tau蛋白(Tau proteins)等2種物質,對腦神經、記憶力及認知能力造成影響,長期下來可能提高罹患失智症的風險。

負面思考與成長環境及個人性格有密切關聯,所以要立刻改為正面思考絕非易事。然而,習慣負面思考者可透過規律運動、靜坐及瑜伽等方式釋放壓力,讓自己在心情較為放鬆的情況下,學習接受自己及周遭人事物的不完美,一步步練習正面思考。

若患有焦慮症或憂鬱症等精神疾病者,則建議赴身心科尋求專業治療,除可避免病情惡化外,也可預防因憂鬱症而導致失智提前發生。

5. 坐太久

研究顯示,久坐會影響大腦內側顳葉的厚度,當人長期久坐時,腦部灰質會減少,使大腦容易萎縮及退化,提高認知衰退及失智風險。此外,諸如心臟病、中風、糖尿病的罹患風險也會上升。

根據國民健康署對久坐的定義,連續坐超過6小時以上就算久坐,建議無論工作或在沙發上休息,每15~30分鐘即應起來活動,無論是去上廁所、裝水或做些簡易伸展或肌力訓練動作,皆能促進血液循環,降低久坐的危害。(延伸閱讀:久坐是萬病之源:坐式生活對身體的危害

(圖片授權:達志影像)

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BMI 計算器:計算 BMI 指數、評估體重是否標準

BMI(Body Mass Index)身體質量指數,是身高與體重的比值,BMI 主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。根據衛福部國健署的標準,成人的 BMI 標準為18.5~24。計算結果頁面也會建議你透過 TDEE 計算器。來計算每日應攝取的熱量,幫助你達到並維持標準體重。

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

認識失智症(台灣失智症協會)http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia Accessed May 30, 2022

The 7 Worst Habits for Your Brain(AARP)https://www.aarp.org/health/brain-health/info-2021/habits-that-hurt-brain-health.html Accessed May 30, 2022

The worst habits for your brain(Harvard Medical School)https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-worst-habits-for-your-brain Accessed May 30, 2022

Loud Noise: The Not-So-Silent Killer Is Back(AARP)https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/loud-noise.html Accessed May 30, 2022

Sitting Too Much May Be Bad for Your Memory(AARP)https://www.aarp.org/health/brain-health/info-2018/sitting-memory-loss-dementia.html Accessed May 30, 2022

Above-normal blood sugar linked to dementia(Harvard Medical School)https://www.health.harvard.edu/blog/above-normal-blood-sugar-linked-to-dementia-201308076596 Accessed May 30, 2022

Sleep well — and reduce your risk of dementia and death(Harvard Medical School)https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-well-and-reduce-your-risk-of-dementia-and-death-2021050322508 Accessed May 30, 2022

我每天都有運動30分鐘,所以上班8小時坐著也不算久坐?(衛福部)https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=12980 Accessed May 30, 2022

坐太久,易失智(揚生慈善基金會)https://www.ysfoundation.org.tw/post.aspx?Id=623 Accessed May 30, 2022

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文:張凱安, 最後更新於2 週前
資料查核:Hello 醫師