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頸後墊枕頭睡覺!7招改善消化不良、緩解不適

頸後墊枕頭睡覺!7招改善消化不良、緩解不適

如果你在飯後覺得很飽或腹脹,那麼你很可能有消化不良的問題。你的上腹部會感疼痛,或是出現打嗝、感覺噁心、想吐的症狀,通常這些情況會在數小時後消失,但如果一直持續且造成不適,以下教你7招只要稍微調整生活習慣就能緩解消化不良的方法!

1. 維持健康的體重

消化不良是由於胃酸逆流所導致。你可以將消化道想像成一條管子,當您體重過重時,多餘脂肪所產生的壓力會擠壓你的腸道,使吃下去的食物和胃酸逆流回腸道中。雖然很多既安全又有效減重方法,但請先向醫師諮詢你應維持的理想體重專家們也建議維持規律運動及健康均衡飲食是最好的減重方式。

2. 立即戒菸

吸菸會導致很多健康問題,而消化不良只是其一吸菸所吸入的化學物質會削弱您的食道功能。食道是由環狀肌肉組成,功能是避免食物和胃酸從胃部逆流到喉嚨,因此當食道肌肉被弱化時,胃酸逆流就容易發生。(推薦閱讀:胃食道逆流或胃灼熱?消化不良的症狀與治療

3. 控制飲食和飲酒

某些食物特別容易引起消化不良,你應該為自己做個筆記,記下哪些食物或飲料似乎會影響你的消化,然後儘量避免常見容易引起消化不良的食物有:

4. 睡前別吃東西

再次想像你的消化道是一條管子,當你胃中充滿食物又躺下時,胃腸裡面的東西就很容易發生逆流尤其當食道因為吸菸或其他健康因素而功能不佳時,胃食道逆流更容易發生。醫師會建議你在睡前3~4個小時不要進食,以免睡眠中發生胃酸逆流。

睡覺時,你也可以在頸後墊一個枕頭,這不僅可以幫助支撐你的脊椎也能降低胃酸逆流的風險,因為將頸部稍微墊高應可以避免胃酸在你睡覺時逆流回食道。

5. 降低壓力或焦慮

常言道,腸胃和腦是相連的,你的胃腸也對心理壓力很敏感如果你經常處於壓力或焦慮的情緒之中,你的消化道也會反映出這些症狀生活中有很多紓壓方法,例如別將工作帶回家、散散步放鬆或跟重要的人一起約會出遊。

6. 更換目前正在服用的藥物

有些藥物是造成消化不良的原因,此時醫師可能會建議您換藥,例如停止服用阿斯匹(Aspirin)或布洛芬(Ibuprofen)。按慣例,請在停用任何藥物前先諮詢你的醫師。

7. 服用速效胃腸藥

如果你在上台演講前因為非常緊張而感到胃腸不適時,可以服用速效胃腸藥醫師可能會在斟酌你的生活型態變化,以及近期服用的藥物後,開適合的藥物給你常見的速效胃腸藥是制酸劑(Antacids)和藻酸鹽(Alginate)。

制酸劑是常見用來緩解消化不良的藥物,有些制酸劑也含有藻酸鹽,這些藥物是用來中和胃部酸性環境,以緩解消化系統的不適每次服用制酸劑的效用只維持數個小時,所以你可能需要服用多次;服藥前請先確認用藥指示說明以免服用過量。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Indigestion.  http://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion  Accessed September 9, 2016.

Indigestion.  http://www.healthline.com/symptom/indigestion  Accessed September 9, 2016.

作者頭像
醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
更新日期:May 26, 2020
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