健康樂活

每個人可能都有不為人知的怪癖，不僅種類繁多，每個行為之間可能還沒有關聯，像是有人很愛用手指撥弄頭髮；有人喜歡剪腳趾甲之後拿起來聞；有人喜歡咬嘴唇上的死皮；有人緊張的時候會咬指甲；而有的人喜歡挖鼻屎來吃。這聽起來也許有點噁心，又不可思議，不過一種米養百種人，人的行為總是無奇不有。今天Hello醫師將帶您了解，鼻屎吃進身體裡，到底有沒有問題。 鼻屎怎麼來的？ 許多人可能有固定挖鼻屎、清潔鼻腔的習慣，但是卻不一定了解鼻屎是如何生成的。事實上，鼻屎是由鼻中的黏液，也就是鼻涕，混合進入鼻腔內的灰塵和空氣微粒，變乾凝固後所形成的，因此，當空氣品質很差的情況下，騎機車時，鼻屎量也會隨之增多。 關於吃鼻屎是否有好處的研究一直很少，倒不是因為很難研究，而是因為沒有什麼人願意參與實驗，有趣的是，薩克其萬大學(University of Saskatchewan)的生物化學副教授史考特納珀(Scott Napper)提出了鼻屎可能有助於提升我們免疫力的理論，他表示，因為鼻粘液是抵擋外來細菌的第一道防線，如果將黏液所形成的鼻屎吃下肚，其中所含的細菌，可以訓練人體的免疫系統，對該種類的病菌產生抵抗力，也就是一種讓免疫系統練功，打小怪的概念。 另有一項來自麻省理工學院(Massachusetts Institute of Technology，MIT)的研究發現，鼻屎當中含有唾液黏蛋白(Salivary mucins)，它可以幫助牙齒抵抗轉糖鏈球菌(Streptococcus mutans)的入侵，降低蛀牙機率。 雖然支持吃鼻屎有好處的研究不多，但是說他有害的研究同樣也很少，然而，有份來自美國衛生保健流行病學會(The Society for Healthcare Epidemiology of America)研究提出，常挖鼻屎的人，身上可能會帶有較多的金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)，這代表的鼻腔中可能藏有許多該種病菌，由於在挖鼻屎的過程中，有可能不小心在脆弱的鼻黏膜上造成傷口，也提高了病菌感染的機會。 好壞眾說紛紜 誤食鼻屎難避免 這樣看下來，對於吃鼻屎的好壞其實沒有正確的答案，不管是正方還是反方的研究都太過稀少，不過其實從鼻屎的形成方式，您可以發現鼻屎跟鼻涕是一樣的東西，只有固態跟液態的差別，雖然大多數人並沒有吃鼻屎的習慣，但是我們在過敏或是感冒的時候，也常常會因鼻水流不停，在頻繁的吸鼻子動作中，將許多鼻涕吞了下去。事實上，如果您沒有主動清理鼻屎的習慣，鼻屎也不可能自行消失，最後還是隨著某次的吞嚥過程中，跟著鼻涕一起進入了胃部。 因此，我們在不知不覺中，還是多少將鼻屎或者鼻涕送進了消化道，但無論研究結果怎麼說，吃下鼻屎的行為在某種層面上是無法避免的。 2方法減少鼻屎下肚 清理鼻孔：先別急著說這是廢話，您挖鼻孔的時候是用手指挖，還是用衛生紙呢？如果是前者，那可能需要調整習慣。目前來說，已經有許多研究指出鍵盤和手機螢幕上所含的細菌量，要高出馬桶蓋許多，因此在清理鼻屎時，最好能隔著一層衛生紙將鼻屎清除，或者再愛乾淨一點，在雙手侵入鼻孔之前，先仔細用肥皂洗過手，可以把細菌帶到鼻孔的量降到最低。 多補充水分：黏液的生成需要水分，如果您發現自己有鼻屎過多或是特別乾硬的情況，可以多多喝水，讓鼻腔中的黏液比較不會過於黏稠，產生的鼻屎量也會減少。如果是因為空氣品質所造成，當您注意到新聞播報空氣汙染警戒時，出門在外盡量戴上口罩，尤其是騎摩托車的朋友們，以免在下班回到家之後，發現鼻孔不僅特別髒污、鼻屎數量也相當可觀。

自從酒駕新制上路後，你有感受到酒駕新聞的播出量減少嗎？無論答案如何，「酒後不開車、開車不喝酒」這句話應該已經深植每個人心中，然而為了確定酒駕與否，必須要有一個鑑定的標準，而這個標準便是透過血液酒精濃度（Blood Alcohol Concentration，簡稱 BAC）和呼氣酒精濃度（Breath alcohol concentration，簡稱 BrAC）來判定。 《Hello醫師》為你介紹他們的用途和計算方式，讓你能用更加準確且科學的方式，了解自己到底喝進了多少酒精。 血液酒精濃度是什麼？ 血液酒精濃度可以更加準確的計算人體內的酒精殘值，以利劃分人體受酒精影響而出現的症狀。 韋德馬克公式（Widmark Formula）是目前最通用的計算血液酒精濃度的方式，血液酒精濃度的表現方式為單位體積血液中，酒精質量的百分比，若以美國的常用標準來看，血液酒精濃度 0.1，代表每 100 毫升的血液中含有 0.1克的酒精，寫作 0.1 g/dl。如果你不喜歡有個小數點在那邊，也可以自行換算成每一公升的血液含有一克的酒精，寫作 1 g/L。 以下為透過公式計算出來後，血液酒精濃度高低對人體會產生的影響： 0.010~0.029：個體表現大致正常，但是透過酒測儀器已可測出酒精反應。 0.030~0.059：飲酒者可能會感到興奮和歡愉感，變得更加多話且專注力會開始下降，也是面臨罰則的標準。 0.060~0.099：變得遲鈍，歡愉感持續，但專注力會變得更低，邏輯和對周遭的感知能力也開始下降。 0.100~0.199：個體可能會有吵鬧、嘔吐或口齒不清等症狀。此外，反應力、肌肉控制力也會有明顯的下降並且出現陽痿的情形。若此時駕駛交通工具，引發意外的機率相當高。（推薦閱讀：新制上路！酒駕5大危險比您想得恐怖） 0.200~0.299：嘔吐噁心的感覺更加強烈，個體可能變得情緒化，容易暴躁或哭泣，理解力差並且可能癱軟在原地，因為個體已經喪失控制肢體進行移動的能力。新聞上常看到的撿屍情況便是如此，在此酒精濃度區間，甚至會有「酒後暫時失憶」這種短期記憶力喪失的情況。（推薦閱讀：認識精神病疾患（中）：短期與物質所致等類型） 0.300~0.399：飲酒者可能會失禁，出現昏迷的情況，心跳和呼吸速率也降低，低致死率。 0.400~0.499：基本上跟前一點相同，只是症狀變得更加嚴重，致死率也隨之提高，如果血液酒精濃度高過0.5，則有非常高的機率引發酒精中毒，導致眼球震顫（Nystagmus），若不盡快送醫，就要準備送進塔了。 【推薦閱讀：愛喝酒還是真酒鬼？9 點判斷是否酒精上癮】 啤酒、紅酒酒精濃度？用標準杯（SD）計算 如果你在看到公式之後，已經迫不及待的想要了解更多，應該會發現公式中提到了標準杯，由於台灣沒有在使用標準杯的習慣，因此若以美國的標準杯作為基準，一個標準杯有 14 克酒精，但是我們平常所喝的啤酒或其他酒類，一定不可能含有百分之百的酒精，經過簡易的換算，330c.c. 的啤酒（酒精含量 4~7%）、150c.c. 的紅酒（酒精含量 11~13%）和 45c.c. 的烈酒（酒精含量 40%），他們的酒精含量是差不多的，各自代表一個標準杯。 也就是說，假設你喝了三個標準杯、990c.c.的啤酒，會等同喝下三個標準杯、135 c.c. 的烈酒。當然透過公式所算出來的酒精濃度都只是個估算值，若想獲得確切的血液酒精濃度數值，還是透過抽血最為準確。 呼氣酒精濃度與酒駕 儘管寫了這麼多關於血液酒精濃度的計算方式，但是在現實生活中，遇到酒測時卻是以呼氣酒精濃度來測量酒測值，以 BrAC 為 0.2（mg/L）為例，代表每公升的呼氣中，含有 0.2 毫克的酒精。雖然警察不會隨身攜帶抽血工具、也不知道對方喝了多少酒、更不知道血液酒精濃度的公式，但只要簡單透過對酒測器吹氣，就能了解眼前的人是否是酒駕現行犯。 根據目前的酒駕條例規定，只要呼氣酒精濃度達 0.15（mg/L），或是血液酒精濃度達 0.03，便違反酒駕規範。由於兩者間的比值約 1:2100，你仍可以透過將前者乘以 0.2 來得出血液的酒精濃度，但是此方法只是大略估算，仍會有些微誤差。 呼氣酒測器是最容易測量出體內酒精濃度的方式，無論是出於好奇想了解酒精濃度的數值，又或者是擔心晚上喝酒之後，隔天早晨仍有酒精殘留的疑慮，都可以透過此儀器來進行簡單的檢測。但是請勿將此方法作為酒後是否駕駛的依據，除了商品優劣不一，酒精濃度測定不一定準確外，酒後放下僥倖的心態，乖乖搭乘大眾運輸工具或叫共享計程車，才是平安回家的方式。（推薦閱讀：為什麼會宿醉？關於宿醉6大迷思正解！不是喝多才宿醉） 《Hello醫師》提醒您 飲酒過量，有害（礙）健康 未滿十八歲禁止飲酒

每個人都有打噴嚏的經驗，打噴嚏的時候摀嘴、用袖子或衛生紙遮擋，是維持儀態的好方法；若不把嘴巴摀住，直接噴發出來倒也對身體無礙，只是比較沒有水準而已。但有件事在打噴嚏時絕對要避免，那就是用手捏住鼻子。以下就帶您了解打噴嚏時用手捏住鼻子會產生的後果，以及對身體可能造成的不良影響。 為什麼想避免打噴嚏 打噴嚏是一種身體保護自己不受細菌入侵的方式，打噴嚏所產生的強勁氣流，可以將鼻腔內的細菌、灰塵排出，讓鼻子內部回復成舒適、安全的環境。然而，有些情況下，我們可能會想要避免打噴嚏，例如：跟別人談話中、在擁擠的車廂內、在安靜的圖書館中。毫無疑問，身為一個有道德及水準的公民，我們常常會顧及其他人的感受，但在打噴嚏這件事情上，讓步可能不是個好選擇。 事實上，用手把口鼻遮住，或是用衣物的袖口遮擋已經可以把影響他人的程度降到最低，但是若您選擇將鼻子捏住，阻止噴嚏的噴發，那可能會對身體產生相當大的負擔。 打噴嚏捏鼻有害身體 根據計算，打噴嚏的氣流速度，高達每小時160公里(km/hr)，台灣的高速公路速限也不過每小時100~110公里，既然我們都不會想在高速公路上隨便攔截車輛，那為什麼會想擋住速度更快的噴嚏呢？ 若在打噴嚏時捏住鼻子，此時被阻擋的氣流所造成的壓力，可能會對身體造成以下傷害： 耳膜破裂：無處發洩的氣流可能會從鼻腔經由耳咽管(Eustachian tube)衝擊到耳膜，導致耳膜破裂。大多數耳膜破裂會隨時間自行修復，但若破裂情形嚴重，可能需要透過手術修補耳膜。 中耳感染：由於打噴嚏的主要用處是將鼻腔內的細菌、灰塵等不乾淨的東西排出，在捏鼻子打噴嚏的情況下，這股氣流除了可能破壞耳膜外，其夾帶的髒東西，也有機會引發中耳炎(Otitis media)、中耳積水(Otitis media with effusion)等中耳感染症狀。 喉嚨損傷：打噴嚏的強勁氣流，除了有機會衝向耳朵之外，也有可能衝擊到喉嚨，造成喉嚨產生破損，嚴重可能會無法進食和說話，須立即前往醫院進行治療。 爆血管：眼睛和鼻子都有很多細小的血管存在，當打噴嚏的氣流衝擊這些部位時，有機會造成血管損傷。若您在捏鼻子打噴嚏後，發現雙眼或鼻子紅紅的，便代表血管可能有受損的情況。 橫膈膜(Diaphragm)受損：橫膈膜位於腹部與胸部之間，雖然機率不大，但打噴嚏的氣流可能會因為捏住鼻子的關係，被橫膈膜困住，使氣流灌入肺部，導致肺泡破裂，產生氣胸(pneumothorax)。如果您在打噴嚏之後感到胸口異常疼痛，請盡速就醫。 上面提了這麼多攔阻噴嚏的危險，是否代表應該奉行有嚏就打的準則呢？如果是吃東西吃到一半，滿嘴食物的時候可能就不是這麼一回事了。為了避免將口中的食物噴得到處都是，這邊提供一個小技巧給讀者們參考，在鼻子有癢癢的感覺時，馬上用手指用力按壓「人中」，也就是上嘴唇到鼻子之間的區域，雖然可能會有些疼痛感，但是可以有效抑制打噴嚏的感覺。

回顧台灣同志合法化的歷史，台灣於2019年成為亞洲首個同性婚姻合法化的國家；在此之前，許多人因性傾向、性別認同或性別氣質，從校園、職場到整個社會，都遭受歧視與不公待遇。 今年（2025年）第23屆「台灣同志遊行」已是東亞最大規模的同志遊行，透過遊行，希望讓社會大眾看見每個人的獨特性，促進對多元性別樣貌的尊重、理解與接納。若錯過今年的同志遊行，別擔心！《Hello醫師》帶您了解LGBTQIA+這組英文縮寫縮寫所代表的意義，幫助我們了解並尊重各種性傾向與性別認同的共通性與差異性！ LGBTQIA+代表的意義 在二次世界大戰結束後，美國人權運動在各地開始風起雲湧；六０年代的美國，同性戀行為仍屬非法，也被視為一種精神疾病，萬一同性戀者身分曝光，可能丟掉工作、遭宗教領袖譴責為不道德，同時得面臨各種社會歧視與壓力。 1968年，美國警察襲擊位於紐約的同性戀酒吧《石牆》（Stonewall），引發大規模抗議行動，也獲得各界重視，被視為同性戀平權運動的起源。 當年在《石牆》酒吧內遭攻擊的族群，主要包括男同志、女同志及跨性別者，因此，同志性別平權運動後來也以代表這些族群的英文字首字，包括Lesbian、Gay、Bisexual及Transgender，統稱為LGBT平權運動。 隨著各種多元性傾向或性別認同的樣態增加，現在則從原本的LGBT增加至LGBTQIA+，其中「+」即代表持續增加中，讓更多不同性傾向、性別認同與性別氣質的族群，都能找到定義自我認同的方式。 以下即參考美國同性戀倡議組織「中心」（The Center）提出的定義，為您說明各英文字母所代表的意義： L=女同志（Lesbian） 身為生理性別女性，持續對其他女性有著身體及感情上的浪漫吸引力，即「女同性戀」；過去中文取其音譯諧音，稱為「蕾絲邊」或「拉拉」等，也有許多人將女同志稱為「T」 （Tom boy，其原意是指行為舉止像男生的女性）。不過，部分女同志可能更傾向於以「同志」（gay）或「女同志」（gay women）自稱。 知名女同志包括曾獲美國前總統歐巴馬（Barack Obama）頒發自由勳章殊榮的脫口秀節目主持人艾倫狄珍妮（Ellen  DeGeneres）；在台灣則有台灣政治人物苗博雅。 G=男同志（Gay） Gay這個詞在英文裡狹義的定義是單指男同志，或稱男同性戀。但其實只要對同性有著身體及情感上吸引力者，都可稱為Gay，也就是廣義上泛指所有同性戀者。 已出櫃的國際男同志名人多不勝數，包括英國歌手艾爾頓強（Elton John）、美國CNN主播安德森庫柏（Anderson Cooper）、時尚大帝卡爾拉格斐（Karl Lagerfeld），國內則有台灣知名作家兼主持人蔡康永。 B=雙性戀（Bisexual） 雙性戀指同時對與同性或異性產生持久的身體或情感上吸引力，人們一生中可能會以不同的方式或程度體驗這種吸引力，雙性戀者也不需有過特定的性經驗才能被歸類為雙性戀。曾受訪談論且公開雙性戀傾向的名人，包括女神卡卡（Lady Gaga）、女星安潔莉娜裘莉（Angelina Jolie），以及電影《暮光之城》（Twilight）女主角克莉絲汀史都華（Kristen Stewart）。 T=跨性別（Transgender） 跨性別代表出生性別（生理）與自我性別（心理）認同不符的人，跨性別者可能生理上是男性，但心理上是女性（男跨女）；或者剛好相反，生理上是女性，但心理上是男性（女跨男）。有些跨性別者會透過扮裝，如女扮男或男扮女，來代表或表達自己的心理性別；有些則會透過變性手術轉換性別。 跨性別是一種性別認同（Gender identity），和前面3者屬於性向（Sexual orientation）的L、G、B不同，也就是說，跨性別者可以同時是異性戀、同性戀，或雙性戀。 曾演出電影《全面啟動》的好萊塢知名演員 Elliot Page （原名：Ellen Page），是一位跨性別男性，也是第一位登上《時代》雜誌封面的跨性別者。 什麼是「免術換證」？ 「免術換證」是指跨性別者無須摘除生殖器官，也能依法變更身分證上的性別。支持者認為這是保障身體自主與人格權的重要一步，反對者則擔憂女性空間與安全可能受影響。目前台灣仍在研議法案，期待社會各界透過理性對話，在尊重人權與社會共識間取得平衡。 Q=酷兒/疑性戀（Queer/Questioning） 「酷兒」被用來形容「非二元性別（即非男或女）」、性別流動或性別不拘的族群，曾被視為帶有貶義的詞，不過，現已被廣泛正面認同；至於疑性戀，則用來代表還在摸索或不確定自我性別或性傾向的人。 I=雙性人（Intersex） 雙性人（或稱間性人）是指出生時具有不完全符合男性或女性典型性別特徵的人，其特徵可能在出生時、青春期、或人生後期才被發現；也有一些雙性人的基因錯綜複雜，使得某些細胞擁有XX染色體，有些卻是XY染色體。 有些雙性人出生後會由醫師或家長決定性別，但未必符合自我心理認同，因此，長大後可能會決定在男女生理構造上動手術，選擇單一性別。不過，重要的是尊重其自我認同與選擇，不需強迫歸類或手術。 A=無性戀（Asexual） 無性戀指的是對任何人的性吸引力都無感，或對性愛不感興趣的人。但就算不想跟別人發生性關係，無性戀者還是會想和他人建立親密的情感關係。 ✚=未來還有很多可能性 ＋這個符號，是留給未來可能會出現的性別認同身分所使用，例如在LGBTQIA後，再加上字母P和K，P用於代表泛性戀（Pansexual）和多邊戀（Polyamourous）；K則代表虐戀（Kink）。 泛性戀：泛性戀的人，會喜歡有任何性別和性傾向的人。 多邊戀（或多重伴侶關係）：相較於一夫一妻制，多邊戀的人能同時跟1個以上的伴侶，擁有開放的性愛或戀愛關係，而且和出軌或濫交不同的是，參與這些關係的每個成員，都知道對方的存在，會同意、認可彼此的關係，並互相尊重。 虐戀：虐戀代表喜歡有一點性虐待（BDSM，bondage-discipline、dominance-submission、sadism-masochism）的人，包括蒙眼、綑綁、支配與服從、虐待與受虐等行為，前提是，所有參與者都必須同意進行才可以，而且過程中要一直保持開放、良好的溝通，且事先就要設定一個安全字，任何一方想停止，只要說出那個安全字，另一方就要立刻停止該行為。 還是不知道自己是誰？沒關係 看完了這麼多種性傾向和性別身分的介紹，重點不在於為每一個族群立下一個絕對性的定義，使用這些名詞的目的，只是為了讓大家方便談論相關議題。務必記得，寧可花時間多進行自我探索，不要給自己壓力，更別讓它成為限制您或他人的枷鎖！ 或許在看完本文後，您仍不確定自己在性別光譜上，到底屬於哪一種？沒關係，生理與心理性別之間的認同，其實是流動的，不需要馬上為自己下定論，決定自己是哪種身分或喜歡什麼；就算現在做了決定，也不代表未來必須牢守此一認同；最重要的是要「忠於自我」，即使跳脫這些標籤與認同的規範，也未嘗不可。

天氣冷颼颼，低溫特報來襲，每天早晨想從溫暖被窩中起床，準時上班或上課，難度自然增高；這種冷天想賴床的常態，其實並不全然是因為貪睡，專家表示，有一部分原因是人體激素的關係。如果你是一入秋冬，就會進入冬眠模式的人，不妨參考以下6撇步，幫助你順利在寒冷的早晨，瀟灑地離開被窩起床！ 為何天冷起床難？ 美國臨床心理學家，同時也是睡眠專家的珍妮特·肯尼迪(Janet K. Kennedy)說：「有些生理因素會讓人更難起床，那就是褪黑激素(Melatonin)。」褪黑激素是人體的睡眠激素，也就是能幫助入眠或想睡覺的激素，在冬天時含量比較高。當我們照到光線時，人體就會停止生產褪黑激素，但冬天時通常天亮得比較晚，所以當早晨醒來時，如果天還沒亮，褪黑激素就會反應延遲，因此而使我們很難起床。 冷天起床的6撇步 前一晚放好起床後要換的衣物：在睡前就先決定好，隔天起床要換的衣服，還有準備好起床後可以立刻披上的外套，可以放在被窩，或是暖氣機送風口附近的位置，但需注意放置距離。如此一來，您就可以一早穿上舒適溫度的外套，也省去挑選衣服的時間。 挑一個悅耳的鬧鈴：不妨選一個平靜的音樂，作為早上叫醒您的鬧鈴，例如古典音樂，因為這能讓早晨被叫醒的過程，更自然順利。 享用熱呼呼的早餐：不妨用一杯溫開水，來開啟新的一天吧！早餐可以喝些熱茶或咖啡，煮些稀飯或熱湯，許多研究指出，健康的早餐不僅可以讓人更有精神，也多了一件值得起床後期待的事。 想些讓你期待的事情：當我們在床上想著「真正想做」的事情，而不是「必須做」的事情時，起床會更加容易，可以是躺在床上喝咖啡，用特殊香味的沐浴乳洗澡，或是繼續閱讀喜歡的書的下一章節等等。每天不妨養成提前幾分鐘起床的習慣，為美好早晨留出幾分鐘，做想做的事情吧！ 最好鬧鐘響了就起床：許多人會喜歡將鬧鐘，設在比正常時間更早的時間，假如是設在早上6點，通常響第一次之後，大腦會馬上判斷「還可以多睡10分鐘！」然後按下貪睡鬧鐘，但這卻往往讓人一睡就多睡了半小時。所以建議大家，最好還是養成鬧鐘第一次響時，就立刻起床的習慣，才不會經常遲到。 設定暖氣在早上自動開啟：若家中有預設開啟功能的暖氣機的話，不妨在起床時間前半小時，設定暖氣自動開啟，室溫可調在18～21°C之間，當環境溫暖了，我們就能更順利離開被窩了。 起床後可以馬上起身嗎？ 另外，天冷是心血管疾病容易發作的季節，長輩或心血管疾病患者起床或半夜上廁所時，要特別注意以下事項： 慢：不管是半夜上廁所或早上起床，記得要先在床上活動一下，再慢慢下床 熱：可在床上活動一下四肢或伸展暖身，促進身體血液循環 起：起床後的活動不要過於急促 穿：先坐在床邊，添加衣物或外套禦寒保暖 行：補充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進行相關日常活動 國民健康署也提醒，冬天是中風發作的高風險期，若起床時發現有小中風的情形，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要打119迅速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

飲酒文化普遍存在於世界各地，喝酒的人通常會認為酒精是社交的潤滑劑，或是幫助抒發壓力的方式，因此成了生活不可或缺的一部分。不過酒除了不便宜，過度飲酒對身體也有許多害處，因此親友或醫師常會建議我們要戒酒，難道喝酒對健康真的百害無一利嗎？其實，適量飲酒可能對身體有許多好處。 喝多少才算是適量飲酒 ？ 根據美國梅約診所(Mayo Clinic)建議，適度飲酒對健康的成人來說，會因性別與年齡而不同，女性以及65歲以上的男性，1天最多喝1杯，65歲以下的成年男性，則可以喝到2杯。 1杯的標準，相當於1罐350c.c.的啤酒(酒精濃度約5%)、1杯150c.c.的紅酒(酒精濃度約12%)、1杯45c.c.的威士忌等烈酒(酒精濃度約40%)。 以下為您整理出「適量飲酒」對身體可能的7個好處。 1. 紅酒抗氧化預防感冒 美國國家衛生研究院(National Institute of Health)研究指出，抽菸會增加感冒機率，然而適量的飲酒，反而會降低感冒的機率。美國紐約時報(Thes New York Times)也曾報導，西班牙學者研究發現，1週喝進8~14杯的紅酒，感冒的機率下降了60%，科學家懷疑可能是跟紅酒的抗氧化性質有關。 2. 喝酒助「性」別喝過頭 喝酒助興很常見，不過會不會助「性」，可就不一定了。在一項澳洲的研究中，發現適量飲酒者出現勃起功能障礙的機率，降低了25~30%，作者周金喬(Kew-Kim Chew)則強調，仍要進一步的實驗，才能更精確地找出當中的關聯。至於長期過量飲酒，反而會使性功能下降。 3. 少量飲酒可降低死亡率 根據路透社，坎波巴索天主教大學(Catholic University of Campobasso)的研究指出，男性每天喝不超過4杯、女性不超過2杯，可能降低18%的死亡率。研究作者之一，喬凡尼博士(Dr. Giovanni)提到，少量並盡量在用餐時才飲酒，似乎是較正確的做法。也就是說，可能在一餐中喝點酒就足夠了，其他時間盡量滴酒不沾，才不會過度飲酒。 4. 增加好膽固醇與減少心血管疾病 根據哈佛公共衛生研究所(The School of Public Health at Harvard University)發表的文章，有許多研究都顯示，攝取適量的酒精，能降低缺血性腦中風(Ischemic Stroke)、心因性猝死(Sudden Cardiac Death)等心血管導致的死亡風險，約能降低25~40%。但一天喝超過4杯的酒，反而會增加血壓升高、心律不整、心臟病發和死亡的機率。 研究還發現，不論男女、老人、患糖尿病(Diabetes)或心血管疾病的患者，適量酒精都能起到心血管的保護效果，這是因為，適量酒精能提升身體高密度脂蛋白(HDL，俗稱好膽固醇)的濃度，而高濃度的好膽固醇，一般認為能保護心臟、降低心臟病(Heart disease)的風險。 5. 適量酒精可降低失智風險 研究指出，適量的飲酒，能降低23%患阿茲海默症(Alzheimer’s disease)及其他相關失智疾病，不過專家也特別指出，平常不喝酒的人，別因此就開始喝酒，如果有習慣飲酒的人，適量的酒精其實是有益的。 6. 若不過量可降低糖尿病風險 發布在美國糖尿病協會(ADA)的一篇研究指出，根據實驗觀察，適量飲酒者，患糖尿病的機率降低了約30%，不過一天若攝取超過48克酒精(約4杯酒)，就不會降低罹病風險。 7. 過重的機率較低 說到喝酒，可能很多人都會聯想到啤酒肚，但是根據2010年的研究指出，每天喝1~2杯酒的健康女性，體重增加的幅度，相較沒喝酒的人來得低，且在後續12年變得過重的機率也較低。 《Hello醫師》提醒您 飲酒過量，有害（礙）健康 未滿十八歲禁止飲酒

相信大部分的人可能都有過類似經驗，感冒藥上面寫三餐飯後吃，但有時候突然工作一忙、睡太晚、少吃一餐或是藥沒帶出門，可能就忘記要吃藥這件事。這時候問題就來了，應該馬上補吃？還是應該等下一餐再吃呢？在此本文將為大家解惑，提供忘記吃藥的補救方法。 忘１次沒大礙  常常忘就危險 有些人可能會覺得，不就才1餐沒吃又不會怎樣。沒錯，1餐沒吃藥通常不會有太大的影響。但抱持這種想法的人，可能會習慣性地遺忘，不把吃藥這件事放在心上。而三不五時就忘記吃藥，所造成的後果可不榮小覷，否則可能產生以下問題： 更難治癒：忘記吃藥可能會延長治療時間，因為沒有遵循療程服藥，會給細菌或病毒喘息的空窗期，並產生抗藥性，然後就會變得愈來愈難以對付。 藥效無法發揮：含有止痛成分的藥物，如果未在規定的時間吃藥，可能會無法發揮最佳功效。例如等到傷口或症狀痛到不行才吃的藥，效果就可能需要打個折扣。這也是為什麼一般建議的止痛藥服藥時機，是在疼痛感產生時就服用。 產生戒斷症狀(Withdrawal effect)：某些藥物，例如抗憂鬱藥物，如果突然中斷服藥，可能會產生戒斷症狀，包括頭痛、焦慮，以及睡眠和情緒問題。 提高併發症機率：隨便停止或忽略服用血壓藥，會提高罹患心臟病(Heart attack)和中風的機率，產生其他併發症的風險也會提升。 忘了吃藥怎麼辦？ 你可能會想，上面洋洋灑灑提了4種忘記服藥可能產生的問題，那不是很明顯忘記吃藥就要馬上補吃嗎？但這個答案並不完全正確。藥需不需要補吃，其實取決於藥物的性質，由於藥物種類繁多，以下將提供2個大原則，幫助大家判斷藥是否需要補吃。 超過應服藥時間少於2小時：可以直接補吃沒關係，因為2小時內的延遲，對大部分的藥物來說不會構成吸收問題。唯一會產生問題的是，與下一次服藥時間間隔縮短，可能會導致副作用加強。即便如此，補吃的重要性，還是大於副作用可能帶來的不適。 超過應服藥時間2小時以上：補吃與否取決於醫師訂定的服藥頻率。 需每日服用1~2次的藥：除了胰島素藥物以外，其他幾乎都可以馬上補吃，但是再次服藥的間隔時間要抓久一點，不能只隔幾個小時。 需每日服用3次以上的藥：Let it go吧！等到下個規定時間服藥即可。什麼？你說如果下一餐又忘記怎麼辦？那你可能要考慮設鬧鐘，或是吃點銀杏來幫助自己記得吃藥。

溫泉魚療(Fish pedicure，或稱足部魚療)源自土耳其和中東一帶國家，台灣在數十年前突然開始流行起來，至今仍吸引很多人想要嘗試。它是藉由一種叫淡紅墨頭(Garra rufa)的小魚，來達到去除表層死皮的效果，幫助治療乾癬(Psoriasis)、濕疹(Eczema)等皮膚疾病，但是它卻存在一些健康的風險。 溫泉魚療看似無害，但對人和魚來說，仍有潛在風險，尤其因為療程所造成的傷害可能太細微，或很難被察覺，症狀也許要過幾個月才會出現。對此，部分美國和歐洲地區已勒令禁止此治療，以下列出溫泉魚療的3大風險。 1. 溫泉魚療恐引發傳染病 雖然溫泉魚療所使用的淡紅墨頭並無牙齒，但若長時間吸附在一處，仍然有可能會破壞人的皮膚，引發細菌傳染。若店家重複使用水和魚，可能造成更大的病菌感染風險，包含創傷弧菌(Vibrio vulnificus)和乙型鏈球菌(Streptococcus agalactiae，Group B Streptococcus簡稱GBS)。有的時候，魚在去除角質層的過程，也會影響指甲板(Nail plate)的幹細胞，導致指甲長不出來。 不過血體液傳染病(Blood-borne infectious disease)，像是肝炎(Hepatitis)和人類免疫力缺乏病毒(HIV，或稱愛滋病毒)透過魚療傳染機率極低，除了病毒難以在水中或魚體存活外，病毒量也相當微小。 一般來說，建議患有糖尿病(Diabetes)、免疫系統欠佳，以及皮膚受傷的人，都請暫時避免溫泉魚療，避免細菌感染的風險。 2. 商家恐改用便宜長齒魚 消費者要小心，有的商家為節省成本，會改用較便宜的請請魚(Chin Chin)，因其外型像似淡紅墨頭，不知情的顧客真的會分不出來。根據美國疾病管制與預防中心(CDC)的資料顯示，這種魚會長牙齒，所以它更會造成皮膚受傷，並引發細菌感染。 因此，在決定將雙腳浸泡在魚療中前，請先確保店家遵守基本的衛生程序，如完整的濾水系統，或紫外線殺菌(Ultraviolet sterilization)，這2種都能大幅度降低細菌感染。此外，泡腳前後都要檢查有無傷口，並且記得將雙腳清洗乾淨。 3. 溫泉魚療是一種動物虐待 當我們在快樂地享受泡腳，水中的小魚兒卻可能一點也不快樂，其中最大的原因是，店家通常會讓它們先餓一段時間，因為死皮是這些魚在逼不得已的情況下才會吃的食物。換句話說，人類為了要讓自己的腳變光滑漂亮，正在虐待小魚吃「垃圾」。 隨著足部魚療的需求愈來愈大，我們會需要把這些魚兒從自然生態中擄來，導致生物鏈的不平衡，同時強迫它們適應新的環境，有的在運送過程中就死了，有的則是因為接觸腳上的化學成分而中毒，像是防曬乳和潤滑液。

科學研究顯示性別在藥物代謝是重要的影響因子，因此會造成男性和女性之間藥效的不同，這是一件令人驚訝的事。沒想到性別竟然會影響到藥的效力，功能及副作用。因此本文將為您完整介紹，生理上的不同與藥效有什麼關係。 女性生理與藥物作用 除了體重以外，女性的其他生理因素也可能影響身體對藥物的代謝。其中一項是過多的體脂肪；因為女性的體脂肪比男性高，因此脂溶性藥物在女性體內的作用會和男性不一樣。抗憂鬱藥物也是，因為抗焦慮藥物和精神病藥物都屬於脂溶性藥物。根據研究，某些抗憂鬱藥和抗精神病藥對女性的療效更好，儘管科學家並不確定其中的原理。不過，女性也必須承受更明顯的藥物副作用，包括性慾低下。畢竟男性可以使用威而鋼(Viagra)來加強性慾，但女人不行。 另一個差別在於消化過程。女性產生的胃酸通常比男人少，所以消化食物的速度會比較慢。當她們服用適用於酸性環境的藥物，例如：抗黴菌藥物(Ketoconazole)，得到的治療效果通常沒有男性好。同樣地，當女性需要空腹服用的藥物時，她們得在飯後花更長的時間等待食物消化。 雌激素對藥物的作用 藥物作用也會受到體內荷爾蒙分泌的影響。在月經來及更年期時，女性荷爾蒙濃度會發生較大的變化。雌激素也會干擾肝臟分解藥物，即使服用的藥物在安全劑量範圍內，如果肝臟不能有效分解代謝藥物，則血液中藥物的濃度也會過高。同樣情況也會發生在需要靠腎臟分解代謝的藥物上。研究顯示，對於抗癌藥物如滅殺除癌錠(Methotrexate，又稱胺甲喋呤)，女性的代謝速率比男性慢了13~17％。 女性使用心臟病藥的效果 心臟病藥物對女性的藥效也不同。低劑量的阿斯匹靈(Aspirin)會增加出血機率，對降低女性心臟病(Heart Attack)發作的風險並沒有幫助。另外，使用β-阻斷劑對女性控制高血壓(Hypertension)的效用不好，再次發生的機率較高。建議女性服用較低劑量的血液稀釋劑華法林(Warfarin)來治療高血壓。美國家庭醫師協會(American Family Physician)也建議女性一週內所服用的華法林劑量應比男性少2.5~4.5毫克。 止痛藥和安眠藥 止痛藥的療效也會因為性別不同，產生的副作用也不同。 2002年的一項研究指出，女性使用解熱鎮痛抗發炎藥，如乙醯胺酚(Acetaminophen)和非類固醇抗炎藥(Non-steroidal anti-inflammator)與高血壓風險升高之間存在著一定的關聯性。每月服用非類固醇抗炎藥超過22天的人罹患高血壓的風險增加了86％，而服用乙醯胺酚的人患高血壓的機率則是2倍。 女性代謝安眠藥的速率也慢。曾有報導說，由於女性新陳代謝速率慢，前一天睡前曾服用安眠藥的女性，到了第2天仍會昏沉沉，幾乎無法開車。 美國食品藥物檢驗局(FDA)因此在2013年建議女性服用的安眠藥劑量，只需要男性使用量的一半。 Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。

說到體重的增加，很多人可能會想到是吃得太好、動的太少，不過，其實身體的代謝率，在體重變化上，也占了很重要的角色。代謝(Metabolism)指的是，身體將熱量轉換成能量的過程，所以通常說代謝慢，代表著身體保存了過多的熱量，導致體重增加。造成新陳代謝下降的原因有很多，以下介紹讓您代謝率下降的8個原因。 1. 壓力太大代謝下降 可體松(Cortisol)又稱壓力荷爾蒙，在正常濃度下，能幫助我們燃燒脂肪，但如果壓力過大、或是長期在高壓的狀況下，可體松的濃度會變高，讓身體會以為有生命威脅，因此會使身保存熱量，進而囤積多餘熱量。 2. 年紀漸長荷爾蒙變化 年紀漸長後，不論男女都會面臨荷爾蒙的變化，男人體內的睪固酮(Testosterone)可能會下降，女人則會有雌激素減少的現象，這些變化會導致肌肉量減少，脂肪囤積，造成代謝率下降，因此，運動和鍛鍊身體相當重要。 3. 吃太少、熱量攝取過低 雖然節食、限制熱量是減重的一環，但吃得太少卻會適得其反，熱量攝取過低時，身體會認為外界缺乏食物，於是啟動保護機制，降低代謝率以維持生命。許多研究也發現，不論身材如何，每日攝取熱量低於1000大卡，就會降低身體的代謝率，長期的影響則更大。因此如果要節食或限制熱量來減重，不要一下子降得太多，也要避免持續太久。 4. 蛋白質吃不夠 維持健康的體重，蛋白質的攝取非常重要，因為蛋白質不僅飽足感高，高蛋白質的攝取也能提升代謝率。人體在吃完食物後，代謝率會提升，這個過程稱為攝食產熱效應(Thermic Effect of Food, TEF)，而蛋白質的食物熱效應，比起碳水化合物或脂肪都要來得高，研究顯示，人體攝取蛋白質後，會暫時提升了20~30%的代謝率，而碳水化合物卻只有5~10%，脂肪則為3%以下。 5. 久坐不動走樓梯都懶 多數上班族都是整天坐著，而久坐消耗的熱量可說是微乎其微，而且久坐也會使我們的代謝率下降，甚至整體健康都有危害。其實一般的活動，例如：站立、打掃、爬樓梯等，都會消耗熱量，一項刊登美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究顯示，坐在沙發看電視消耗的熱量，比坐在辦公室打字少了8%，比站立更少了16%。因此，就算整天坐在辦公室工作，也要記得不時起來走動，避免代謝下降。 6. 睡眠不足或品質不佳 睡眠不足、或品質不佳會提高罹患疾病的風險，包括心臟病(Heart Disease)、糖尿病(Diabetes)或憂鬱症(Depression)等。有些研究則指出，睡眠不足有可能會降低代謝率，並導致體重增加。 另一項發表於美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究指出，連續5天只睡4小時的人，靜止代謝率平均下降了2.6%，而在充分休息12小時後，代謝率又回歸正常。此外，研究顯示，如果晚上缺乏睡眠，利用白天補眠反而會破壞生理時鐘，造成代謝率下降。 7. 含糖飲料喝太多 根據衛福部國民健康署建議，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。攝取過多的糖分，對健康的危害很大，並導致許多症狀，例如：胰島素阻抗(Insulin Resistance)、肥胖(Obesity)、糖尿病。常喝添加果糖的飲料還有可能導致代謝率變慢，為期12週的實驗發現，過重及肥胖的人，如果一天1/4的熱量來自於含糖飲料，代謝率會顯著下降。雖然對此，學術界仍有爭論，但能確定的是，攝取過多果糖，會增加腹部和肝臟的脂肪。 8. 缺乏力量訓量肌肉變少 重量訓練是有效維持代謝率的方式，重量訓練已經證實能提高身體代謝率，且對肥胖或患心臟病等疾病者，都有幫助。肌肉量的增加，會增加靜止代謝率，在休息時燃燒更多熱量，相反地，如果缺乏運動和力量訓練，代謝率可能會變差，特別是年紀漸長或正在減重的人。