健康樂活

飲酒文化普遍存在於世界各地，喝酒的人通常會認為酒精是社交的潤滑劑，或是幫助抒發壓力的方式，因此成了生活不可或缺的一部分。不過酒除了不便宜，過度飲酒對身體也有許多害處，因此親友或醫師常會建議我們要戒酒，難道喝酒對健康真的百害無一利嗎？其實，適量飲酒可能對身體有許多好處。 喝多少才算是適量飲酒 ？ 根據美國梅約診所(Mayo Clinic)建議，適度飲酒對健康的成人來說，會因性別與年齡而不同，女性以及65歲以上的男性，1天最多喝1杯，65歲以下的成年男性，則可以喝到2杯。 1杯的標準，相當於1罐350c.c.的啤酒(酒精濃度約5%)、1杯150c.c.的紅酒(酒精濃度約12%)、1杯45c.c.的威士忌等烈酒(酒精濃度約40%)。 以下為您整理出「適量飲酒」對身體可能的7個好處。 1. 紅酒抗氧化預防感冒 美國國家衛生研究院(National Institute of Health)研究指出，抽菸會增加感冒機率，然而適量的飲酒，反而會降低感冒的機率。美國紐約時報(Thes New York Times)也曾報導，西班牙學者研究發現，1週喝進8~14杯的紅酒，感冒的機率下降了60%，科學家懷疑可能是跟紅酒的抗氧化性質有關。 2. 喝酒助「性」別喝過頭 喝酒助興很常見，不過會不會助「性」，可就不一定了。在一項澳洲的研究中，發現適量飲酒者出現勃起功能障礙的機率，降低了25~30%，作者周金喬(Kew-Kim Chew)則強調，仍要進一步的實驗，才能更精確地找出當中的關聯。至於長期過量飲酒，反而會使性功能下降。 3. 少量飲酒可降低死亡率 根據路透社，坎波巴索天主教大學(Catholic University of Campobasso)的研究指出，男性每天喝不超過4杯、女性不超過2杯，可能降低18%的死亡率。研究作者之一，喬凡尼博士(Dr. Giovanni)提到，少量並盡量在用餐時才飲酒，似乎是較正確的做法。也就是說，可能在一餐中喝點酒就足夠了，其他時間盡量滴酒不沾，才不會過度飲酒。 4. 增加好膽固醇與減少心血管疾病 根據哈佛公共衛生研究所(The School of Public Health at Harvard University)發表的文章，有許多研究都顯示，攝取適量的酒精，能降低缺血性腦中風(Ischemic Stroke)、心因性猝死(Sudden Cardiac Death)等心血管導致的死亡風險，約能降低25~40%。但一天喝超過4杯的酒，反而會增加血壓升高、心律不整、心臟病發和死亡的機率。 研究還發現，不論男女、老人、患糖尿病(Diabetes)或心血管疾病的患者，適量酒精都能起到心血管的保護效果，這是因為，適量酒精能提升身體高密度脂蛋白(HDL，俗稱好膽固醇)的濃度，而高濃度的好膽固醇，一般認為能保護心臟、降低心臟病(Heart disease)的風險。 5. 適量酒精可降低失智風險 研究指出，適量的飲酒，能降低23%患阿茲海默症(Alzheimer’s disease)及其他相關失智疾病，不過專家也特別指出，平常不喝酒的人，別因此就開始喝酒，如果有習慣飲酒的人，適量的酒精其實是有益的。 6. 若不過量可降低糖尿病風險 發布在美國糖尿病協會(ADA)的一篇研究指出，根據實驗觀察，適量飲酒者，患糖尿病的機率降低了約30%，不過一天若攝取超過48克酒精(約4杯酒)，就不會降低罹病風險。 7. 過重的機率較低 說到喝酒，可能很多人都會聯想到啤酒肚，但是根據2010年的研究指出，每天喝1~2杯酒的健康女性，體重增加的幅度，相較沒喝酒的人來得低，且在後續12年變得過重的機率也較低。 《Hello醫師》提醒您 飲酒過量，有害（礙）健康 未滿十八歲禁止飲酒

相信大部分的人可能都有過類似經驗，感冒藥上面寫三餐飯後吃，但有時候突然工作一忙、睡太晚、少吃一餐或是藥沒帶出門，可能就忘記要吃藥這件事。這時候問題就來了，應該馬上補吃？還是應該等下一餐再吃呢？在此本文將為大家解惑，提供忘記吃藥的補救方法。 忘１次沒大礙  常常忘就危險 有些人可能會覺得，不就才1餐沒吃又不會怎樣。沒錯，1餐沒吃藥通常不會有太大的影響。但抱持這種想法的人，可能會習慣性地遺忘，不把吃藥這件事放在心上。而三不五時就忘記吃藥，所造成的後果可不榮小覷，否則可能產生以下問題： 更難治癒：忘記吃藥可能會延長治療時間，因為沒有遵循療程服藥，會給細菌或病毒喘息的空窗期，並產生抗藥性，然後就會變得愈來愈難以對付。 藥效無法發揮：含有止痛成分的藥物，如果未在規定的時間吃藥，可能會無法發揮最佳功效。例如等到傷口或症狀痛到不行才吃的藥，效果就可能需要打個折扣。這也是為什麼一般建議的止痛藥服藥時機，是在疼痛感產生時就服用。 產生戒斷症狀(Withdrawal effect)：某些藥物，例如抗憂鬱藥物，如果突然中斷服藥，可能會產生戒斷症狀，包括頭痛、焦慮，以及睡眠和情緒問題。 提高併發症機率：隨便停止或忽略服用血壓藥，會提高罹患心臟病(Heart attack)和中風的機率，產生其他併發症的風險也會提升。 忘了吃藥怎麼辦？ 你可能會想，上面洋洋灑灑提了4種忘記服藥可能產生的問題，那不是很明顯忘記吃藥就要馬上補吃嗎？但這個答案並不完全正確。藥需不需要補吃，其實取決於藥物的性質，由於藥物種類繁多，以下將提供2個大原則，幫助大家判斷藥是否需要補吃。 超過應服藥時間少於2小時：可以直接補吃沒關係，因為2小時內的延遲，對大部分的藥物來說不會構成吸收問題。唯一會產生問題的是，與下一次服藥時間間隔縮短，可能會導致副作用加強。即便如此，補吃的重要性，還是大於副作用可能帶來的不適。 超過應服藥時間2小時以上：補吃與否取決於醫師訂定的服藥頻率。 需每日服用1~2次的藥：除了胰島素藥物以外，其他幾乎都可以馬上補吃，但是再次服藥的間隔時間要抓久一點，不能只隔幾個小時。 需每日服用3次以上的藥：Let it go吧！等到下個規定時間服藥即可。什麼？你說如果下一餐又忘記怎麼辦？那你可能要考慮設鬧鐘，或是吃點銀杏來幫助自己記得吃藥。

溫泉魚療(Fish pedicure，或稱足部魚療)源自土耳其和中東一帶國家，台灣在數十年前突然開始流行起來，至今仍吸引很多人想要嘗試。它是藉由一種叫淡紅墨頭(Garra rufa)的小魚，來達到去除表層死皮的效果，幫助治療乾癬(Psoriasis)、濕疹(Eczema)等皮膚疾病，但是它卻存在一些健康的風險。 溫泉魚療看似無害，但對人和魚來說，仍有潛在風險，尤其因為療程所造成的傷害可能太細微，或很難被察覺，症狀也許要過幾個月才會出現。對此，部分美國和歐洲地區已勒令禁止此治療，以下列出溫泉魚療的3大風險。 1. 溫泉魚療恐引發傳染病 雖然溫泉魚療所使用的淡紅墨頭並無牙齒，但若長時間吸附在一處，仍然有可能會破壞人的皮膚，引發細菌傳染。若店家重複使用水和魚，可能造成更大的病菌感染風險，包含創傷弧菌(Vibrio vulnificus)和乙型鏈球菌(Streptococcus agalactiae，Group B Streptococcus簡稱GBS)。有的時候，魚在去除角質層的過程，也會影響指甲板(Nail plate)的幹細胞，導致指甲長不出來。 不過血體液傳染病(Blood-borne infectious disease)，像是肝炎(Hepatitis)和人類免疫力缺乏病毒(HIV，或稱愛滋病毒)透過魚療傳染機率極低，除了病毒難以在水中或魚體存活外，病毒量也相當微小。 一般來說，建議患有糖尿病(Diabetes)、免疫系統欠佳，以及皮膚受傷的人，都請暫時避免溫泉魚療，避免細菌感染的風險。 2. 商家恐改用便宜長齒魚 消費者要小心，有的商家為節省成本，會改用較便宜的請請魚(Chin Chin)，因其外型像似淡紅墨頭，不知情的顧客真的會分不出來。根據美國疾病管制與預防中心(CDC)的資料顯示，這種魚會長牙齒，所以它更會造成皮膚受傷，並引發細菌感染。 因此，在決定將雙腳浸泡在魚療中前，請先確保店家遵守基本的衛生程序，如完整的濾水系統，或紫外線殺菌(Ultraviolet sterilization)，這2種都能大幅度降低細菌感染。此外，泡腳前後都要檢查有無傷口，並且記得將雙腳清洗乾淨。 3. 溫泉魚療是一種動物虐待 當我們在快樂地享受泡腳，水中的小魚兒卻可能一點也不快樂，其中最大的原因是，店家通常會讓它們先餓一段時間，因為死皮是這些魚在逼不得已的情況下才會吃的食物。換句話說，人類為了要讓自己的腳變光滑漂亮，正在虐待小魚吃「垃圾」。 隨著足部魚療的需求愈來愈大，我們會需要把這些魚兒從自然生態中擄來，導致生物鏈的不平衡，同時強迫它們適應新的環境，有的在運送過程中就死了，有的則是因為接觸腳上的化學成分而中毒，像是防曬乳和潤滑液。

科學研究顯示性別在藥物代謝是重要的影響因子，因此會造成男性和女性之間藥效的不同，這是一件令人驚訝的事。沒想到性別竟然會影響到藥的效力，功能及副作用。因此本文將為您完整介紹，生理上的不同與藥效有什麼關係。 女性生理與藥物作用 除了體重以外，女性的其他生理因素也可能影響身體對藥物的代謝。其中一項是過多的體脂肪；因為女性的體脂肪比男性高，因此脂溶性藥物在女性體內的作用會和男性不一樣。抗憂鬱藥物也是，因為抗焦慮藥物和精神病藥物都屬於脂溶性藥物。根據研究，某些抗憂鬱藥和抗精神病藥對女性的療效更好，儘管科學家並不確定其中的原理。不過，女性也必須承受更明顯的藥物副作用，包括性慾低下。畢竟男性可以使用威而鋼(Viagra)來加強性慾，但女人不行。 另一個差別在於消化過程。女性產生的胃酸通常比男人少，所以消化食物的速度會比較慢。當她們服用適用於酸性環境的藥物，例如：抗黴菌藥物(Ketoconazole)，得到的治療效果通常沒有男性好。同樣地，當女性需要空腹服用的藥物時，她們得在飯後花更長的時間等待食物消化。 雌激素對藥物的作用 藥物作用也會受到體內荷爾蒙分泌的影響。在月經來及更年期時，女性荷爾蒙濃度會發生較大的變化。雌激素也會干擾肝臟分解藥物，即使服用的藥物在安全劑量範圍內，如果肝臟不能有效分解代謝藥物，則血液中藥物的濃度也會過高。同樣情況也會發生在需要靠腎臟分解代謝的藥物上。研究顯示，對於抗癌藥物如滅殺除癌錠(Methotrexate，又稱胺甲喋呤)，女性的代謝速率比男性慢了13~17％。 女性使用心臟病藥的效果 心臟病藥物對女性的藥效也不同。低劑量的阿斯匹靈(Aspirin)會增加出血機率，對降低女性心臟病(Heart Attack)發作的風險並沒有幫助。另外，使用β-阻斷劑對女性控制高血壓(Hypertension)的效用不好，再次發生的機率較高。建議女性服用較低劑量的血液稀釋劑華法林(Warfarin)來治療高血壓。美國家庭醫師協會(American Family Physician)也建議女性一週內所服用的華法林劑量應比男性少2.5~4.5毫克。 止痛藥和安眠藥 止痛藥的療效也會因為性別不同，產生的副作用也不同。 2002年的一項研究指出，女性使用解熱鎮痛抗發炎藥，如乙醯胺酚(Acetaminophen)和非類固醇抗炎藥(Non-steroidal anti-inflammator)與高血壓風險升高之間存在著一定的關聯性。每月服用非類固醇抗炎藥超過22天的人罹患高血壓的風險增加了86％，而服用乙醯胺酚的人患高血壓的機率則是2倍。 女性代謝安眠藥的速率也慢。曾有報導說，由於女性新陳代謝速率慢，前一天睡前曾服用安眠藥的女性，到了第2天仍會昏沉沉，幾乎無法開車。 美國食品藥物檢驗局(FDA)因此在2013年建議女性服用的安眠藥劑量，只需要男性使用量的一半。 Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。

說到體重的增加，很多人可能會想到是吃得太好、動的太少，不過，其實身體的代謝率，在體重變化上，也占了很重要的角色。代謝(Metabolism)指的是，身體將熱量轉換成能量的過程，所以通常說代謝慢，代表著身體保存了過多的熱量，導致體重增加。造成新陳代謝下降的原因有很多，以下介紹讓您代謝率下降的8個原因。 1. 壓力太大代謝下降 可體松(Cortisol)又稱壓力荷爾蒙，在正常濃度下，能幫助我們燃燒脂肪，但如果壓力過大、或是長期在高壓的狀況下，可體松的濃度會變高，讓身體會以為有生命威脅，因此會使身保存熱量，進而囤積多餘熱量。 2. 年紀漸長荷爾蒙變化 年紀漸長後，不論男女都會面臨荷爾蒙的變化，男人體內的睪固酮(Testosterone)可能會下降，女人則會有雌激素減少的現象，這些變化會導致肌肉量減少，脂肪囤積，造成代謝率下降，因此，運動和鍛鍊身體相當重要。 3. 吃太少、熱量攝取過低 雖然節食、限制熱量是減重的一環，但吃得太少卻會適得其反，熱量攝取過低時，身體會認為外界缺乏食物，於是啟動保護機制，降低代謝率以維持生命。許多研究也發現，不論身材如何，每日攝取熱量低於1000大卡，就會降低身體的代謝率，長期的影響則更大。因此如果要節食或限制熱量來減重，不要一下子降得太多，也要避免持續太久。 4. 蛋白質吃不夠 維持健康的體重，蛋白質的攝取非常重要，因為蛋白質不僅飽足感高，高蛋白質的攝取也能提升代謝率。人體在吃完食物後，代謝率會提升，這個過程稱為攝食產熱效應(Thermic Effect of Food, TEF)，而蛋白質的食物熱效應，比起碳水化合物或脂肪都要來得高，研究顯示，人體攝取蛋白質後，會暫時提升了20~30%的代謝率，而碳水化合物卻只有5~10%，脂肪則為3%以下。 5. 久坐不動走樓梯都懶 多數上班族都是整天坐著，而久坐消耗的熱量可說是微乎其微，而且久坐也會使我們的代謝率下降，甚至整體健康都有危害。其實一般的活動，例如：站立、打掃、爬樓梯等，都會消耗熱量，一項刊登美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究顯示，坐在沙發看電視消耗的熱量，比坐在辦公室打字少了8%，比站立更少了16%。因此，就算整天坐在辦公室工作，也要記得不時起來走動，避免代謝下降。 6. 睡眠不足或品質不佳 睡眠不足、或品質不佳會提高罹患疾病的風險，包括心臟病(Heart Disease)、糖尿病(Diabetes)或憂鬱症(Depression)等。有些研究則指出，睡眠不足有可能會降低代謝率，並導致體重增加。 另一項發表於美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究指出，連續5天只睡4小時的人，靜止代謝率平均下降了2.6%，而在充分休息12小時後，代謝率又回歸正常。此外，研究顯示，如果晚上缺乏睡眠，利用白天補眠反而會破壞生理時鐘，造成代謝率下降。 7. 含糖飲料喝太多 根據衛福部國民健康署建議，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。攝取過多的糖分，對健康的危害很大，並導致許多症狀，例如：胰島素阻抗(Insulin Resistance)、肥胖(Obesity)、糖尿病。常喝添加果糖的飲料還有可能導致代謝率變慢，為期12週的實驗發現，過重及肥胖的人，如果一天1/4的熱量來自於含糖飲料，代謝率會顯著下降。雖然對此，學術界仍有爭論，但能確定的是，攝取過多果糖，會增加腹部和肝臟的脂肪。 8. 缺乏力量訓量肌肉變少 重量訓練是有效維持代謝率的方式，重量訓練已經證實能提高身體代謝率，且對肥胖或患心臟病等疾病者，都有幫助。肌肉量的增加，會增加靜止代謝率，在休息時燃燒更多熱量，相反地，如果缺乏運動和力量訓練，代謝率可能會變差，特別是年紀漸長或正在減重的人。

對現在的人而言，瓦斯爐等各種爐具，都是再普遍不過的家庭器具，但它的危險性卻不容小覷，包含使用生質酒精(Bio ethanol)這種實驗室用燃料的酒精燈。以下是酒精燈的3個安全原則，請各位多加注意，特別是家裡有小孩的人，以免錯誤操作，造成如前陣子的酒精燈爆米花事件重演。 1. 倒酒精時請用漏斗 酒精溢出是使用酒精燈的常見的情形，這可能會導致火焰不受控制，破壞靠近火源的物品。因此，添加燃料時建議使用漏斗，較能確保酒精不濺出，並且不要一次加太多，不然火勢會不易控制，讓使用過程變危險。同時，也要小心手和酒精燈裝置的表面，不要在添加過程中沾到酒精。 2. 不要在燃燒時添加燃料 根據西挪威應用科技大學(Western Norway University of Applied Sciences，簡稱HVL)消防和健康安全環境工程系所研究發現，像酒精這類的物質很容易產生易燃氣體，尤其在靜止的室內環境。從多數嚴重灼傷案就可以發現，這些慘案往往跟酒精這個易燃物有關。 因此為酒精燈補燃料時，一定要非常謹慎，不要直接把酒精倒在燃燒中的容器裡，否則瞬間蒸發產生的氣體，會跟著瞬間點燃，造成氣爆，並灼傷靠近火源的人。當燃料變少，火源呈藍色，甚至看不太清楚時，正確的做法是先將火源蓋住，並靜待至少10分鐘後，再用漏斗小心加入。 3. 購買安全產品並正確使用 購買酒精燈時，請選擇經安全檢測的產品。通常合格的酒精燈，必須有一個安全溢出口，這樣即使燃料不小心溢出，也能保護使用者不被灼傷。另外，最好的方法是避免使用這種裝置烹飪，如果只能使用它，過程中請不忘與火源保持1公尺的安全距離。點火時也建議用廚房點火器，而不是需讓手靠近火源才能點火的火柴、打火機。

有一種植物很像秋葵，但它絕對不是你想像中的健康食材，若不小心將其食用的話，就會導致中毒，且產生精神性幻覺，嚴重則會造成心臟衰竭(Heart failure)，這就是曼陀羅(Datura)，屬顛茄科(Nightshade)中的有毒植物。以下介紹曼陀羅的特徵，以及它對人體的危險，民眾千萬別把它誤當成秋葵吃啊！ 整株都是毒的美麗曼陀羅 曼陀羅外觀賞心悅目，其花朵形狀像似號角，所以也被稱為天使的號角(Angel’s Trumpet)，而因種類的不同，顏色也會不同，包含粉紅色、白色、黃色，以及紫色。前陣子一對夫妻誤食它，結果進入神志不清和不受控制的狀態，這都是因為生物鹼(Alkaloid)的化學成分在作怪，更恐怖的是，曼陀羅整株都有這種成分。 根據土耳其丘庫羅瓦大學(Çukurova Üniversitesi)醫學院的研究案例，食用曼陀羅將導致抗膽鹼中毒(Anticholinergic poisoning)，其中最危險的是，它含有生物鹼的成分，包括阿托品(Atropine，或稱散瞳劑)、莨菪素(Hyoscyamine)，以及東莨菪鹼(Scopolamine)。 曼陀羅的3種危險成分 若按照醫師的藥物指示個別服用，這三種成分的副作用是有限的，並不會對人體造成危險，但若吃進曼陀羅，連這3種成分一起下肚的話，後果就嚴重了。它們能阻塞蕈毒鹼型乙醯膽鹼受體(Muscarinic acetylcholine receptors)，進而癱瘓中樞神經系統(Central Nervous System，簡稱CNS)，以下分析這3類化學成分。 阿托品：這是一種抗副交感神經藥物成分，用以控制分泌物和一些疾病，像是過度黏液分泌、過度唾液分泌、腸胃痙攣、結腸炎、消化性潰瘍、腸躁症候群(Irritable Bowel Syndrome，簡稱IBS)、帕金森氏症(Parkinson’s disease)、心臟疾病等等。服用者常見的副作用包括，頭痛、暈眩、視線模糊、瞳孔放大、鼻塞、噁心、便祕、脹氣、胃灼熱(Heartburn)，以及排尿困難。 莨菪素：這種成分可以透過減緩胃酸分泌，來控制腸胃疾病，跟阿托品一樣，它能降低過度唾液分泌、鼻炎(Rhinitis)、憩室炎(Diverticulitis)、胰臟炎(Pancreatitis)等疾病風險。服用後的副作用包含：頭痛、暈眩、嗜眠、對光敏感、眼睛疼痛、口乾、皮膚潮紅、排尿困難，以及腹瀉。 東莨菪鹼：此成分能幫助治療動暈症(Motion sickness)，像是噁心和嘔吐，通常治療期限為3天，但卻容易服用過量。它的副作用包含：定向力障礙、混淆、皮疹、幻覺、暈眩，以及眼睛疼痛。 總括來說，曼陀羅雖然在醫療上提供很多的幫助，但由於它所含有的生物鹼劑量並沒辦法安全地拿捏，加上症狀很難被察覺，請民眾不要自行食用，其種子只要介於15~25克(g)；葉子15~100克，就能致命。其他的症狀還包含，精神性幻覺、體溫過高、心跳過快、散瞳，以及暴力行為，千萬注意別誤食。

一般日常生活中，我們很少提到脾臟(Spleen)，不過一旦提起，很可能就是出了問題，除了少見的脾臟相關疾病之外，最常見的狀況為腹部受創導致的脾臟破裂，因為脾臟相當脆弱，當車禍或其他外力衝擊發生時，脾臟常常首當其衝，在失血過多的情況下，常常得緊急進行脾臟切除手術。雖然許多切除脾臟的患者生活看似沒有異樣，但其實脾臟不僅具有造血(胎兒時期)和儲血功能，還負責重要的免疫功能。儘管缺少脾臟仍可正常生活，但還是會對抵抗力造成一定影響，以下就帶您了解脾臟切除術(Splenectomy)以及術後的注意事項。 脾臟切除術後的疑慮 脾臟在免疫功能扮演了重要的角色，因此，若非必要，醫師會盡可能保留脾臟，若脾臟破裂情況嚴重，危及生命，則必須進行脾臟切除術。又因手術的進步及存活率的考量，大部分是進行全部切除。 脾臟切除術後的影響與照護 因脾臟破裂的切除手術，並無進一步治療的需要，如是因其他疾病進行的脾臟切除手術，則必須要諮詢醫師，討論後續的治療。 脾臟切除後，絕大多數的功能會由其他器官來接管，患者還是可以正常生活，但須特別注意，生病或受到嚴重感染的機率會提高，剛手術後的風險是最高的，且日後生病的恢復力也會較差，因此醫生通常會建議在術前或術後施打疫苗，像是肺炎鏈球菌(Streptococcus Pneumococcal)、流感疫苗等。另外在血液學期刊(Haematologica)所發布的研究發現，對於脾切除後的病患，受到病菌感染、血栓的機率提升，甚至可能增加罹癌的機率，雖其原因還待進一步的研究，但也突顯接種疫苗對於脾切除患者的重要性。 脾臟切除術後的生活 接種疫苗：脾臟切除後的抵抗力較差，對特定的感染更是脆弱，例如：肺炎鏈球菌、B型感冒嗜血桿菌、腦膜炎(meningitis)球菌等，因此接種疫苗是相當重要的。 注意感染：除了接種疫苗，若出現嚴重發燒(體溫攝氏38度以上)、身體任何部位的不明紅腫、喉嚨痛、畏寒或感冒時間過久等特殊症狀，請盡速就醫並諮詢醫師。 規律生活及運動：保持規律的生活和運動是健康的不二法門，對於脾切除的病患更是重要，適量的運動及健康的飲食都能夠增強抵抗力。

無論韓劇、日劇或美劇，各種影集和電影，都能在各種影音串流平台觀賞，追劇儼然已成了現代人最愛的休閒活動，有時一到假日，甚至可以一整天不出門在家追劇，但您知道這種習慣，可能有害身心健康嗎？臨床睡眠醫學雜誌(Journal of Clinical Sleep Medicine)指出，慣性長時間追劇的人，除了睡眠品質會變差之外，疲勞感和失眠症狀也會更嚴重，除此之外，追劇還可能會帶來哪些健康問題呢？請看以下的介紹。 久坐不動：腿部血栓恐致命 一些專家認為，追劇會影響心血管系統、視力、社交能力和睡眠品質，而這些都可能衍生出其他健康問題。俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心(Ohio State University Wexner Medical Center)的蘇菲亞托利弗(Sophia Tolliver)醫師指出，追劇的首要問題是久坐不動。研究表示，久坐會增加代謝症候群(Metabolic syndrome)的風險，也會增加患心臟病(Heart disease)、中風(Stroke)和第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險。 另有研究發現，因為長時間追劇、長途飛行，或因病而長期久坐的行為，都會增加罹患深層靜脈栓塞(Deep-vein thrombosis)的風險，這會讓腿部血栓，而若腿部血液凝塊剝落，並流進心臟或肺部時，就會致命。而研究也指出，即使花時間運動並達到每日建議的運動量，也無法降低其風險。 少與人互動：恐罹患憂鬱症 托利弗醫師也指出，追劇和暴飲暴食通常是相輔相成的，長時間大量追劇會增加肥胖機率。此外，大量追劇也代表長時間都是獨自一人，少有人際互動，而研究指出，缺乏社交除了會增加憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)，和其他情緒障礙的機率之外，可能也會增加心臟病、中風機率。 螢幕藍光：擾亂生理時鐘 密西根醫學睡眠障礙中心(Michigan Medicine’s Sleep Disorders Centers)主任羅納德切爾文(Ronald Chervin)表示，睡覺前看影集會使人無法睡得久，甚至無法睡到隔天天亮，因為電子螢幕發出的藍光，會擾亂人體的生理時鐘。 用眼過度：眼睛乾澀疲勞 根據美國視力協會(Vision Council)的統計，使用數位產品超過2小時後，有59％的人覺得眼睛乾澀、疲勞和視力模糊，而頸、肩和頭部，也會感到疼痛。 健康追劇3原則 定期活動身體：每30分鐘就起身活動一下，或是站著觀看某些片段，多利用暫停鍵休息一下。 備好健康零食：在追劇前先準備切好的蔬菜水果，或原味爆米花等健康點心，減少吃垃圾食物的機會。 睡前1~2小時不追劇：睡前不要追劇或是看電子螢幕，以免干擾睡眠品質。

如果您今天患有慢性疼痛，那麼在夜裡痛醒，有可能會經常發身在您身上；而且這個疼痛有可能比一般健康的人痛苦10倍以上。而且，擁有良好的睡眠，對您的身體、大腦是一件很重要的事。充分的睡眠，可以讓您在白天時有充足的體力、精神；若是睡眠不足，您的身體功能某些部分可能會停止運作，大腦也將無法集中注意力。如果您患有慢性疼痛，為了能有好的睡眠品質，下列是您應該要注意的事項，也告訴您睡眠有多重要。 每天需要多少的睡眠才算足夠？ 根據年齡的不同，每個人所需要的睡眠時間也不同。一般而言，成年人平均每天最少需要7~9小時的睡眠。當您睡覺時，您的大腦也在休息，為明天做準備，因為有充分的睡眠才能讓大腦在白天正常運作。 夜晚良好的睡眠也有助於改善學習，提高解決問題的能力，更容易集中注意力。另外，睡覺時，您的身體會修復體內受損的組織，也有助於平衡體內荷爾蒙，幫助啟動肌肉成長所需的荷爾蒙，並促進身體健康、甚至可以長高。 睡眠與疼痛之間有什麼關聯？ 慢性疼痛是很普遍的症狀，有超過6千萬人受到影響。睡眠與疼痛通常是息息相關的，而且可能會產生惡性循環。因為，疼痛有時在半夜會讓人痛到醒來，而睡眠不足會使疼痛變得更加劇烈。 如果睡眠不足所導致的風險？ 睡眠不足會影響您的思考、反應、工作情形，還有與同事的相處、應對進退。睡眠不足的人，健康上也有較高的風險，就像是長期睡眠不足可能會導致如：肥胖、糖尿病(Diabetes)、心臟疾病(Heart disease)、腎臟病、高血壓(Hypertension)、中風(Stroke)等疾病。睡眠不足容易導致您經常感到飢餓、控制情緒也相對的更不容易，注意生活周遭的變化也變得更加困難。這種情況很容易導致憂鬱、自殺傾向，或是產生衝動魯莽的行為。 晚上缺少充足的睡眠，可能會導致微睡眠(Micro sleeping)。微睡眠是指人在白天的時候，大腦局部的片斷睡眠狀態。您是無法控制微睡眠的，因為當微睡眠發生時，大腦類似進入睡眠狀態，但實際上您是清醒的。微睡眠是身體因為缺乏睡眠產生的反應。請注意，如果您在開車或操作重型機械(Heavy duty machines)的時候發生微睡眠，後果可能非常危險。 擁有足夠睡眠的8種方法 1. 服用藥物並接受治療 患有慢性疼痛的人，可能必須服用很多藥物來控制疼痛程度，因此可能不太願意為了好好睡一覺，另外再服用其他藥物。但是吃藥若能換得舒適的睡眠，對慢性疼痛的患者而言，是有效的方法。其他的治療方法有：針灸、電流刺激法(Electrical stimulation)、神經傳導阻滯(Nerve blocks)、手術等，都能降低慢性疼痛的程度，讓患者有更好的睡眠品質。 2. 改變睡覺的姿勢 背部或頸部疼痛的患者，請不要以腹部接觸床面的姿勢睡覺，因為這個姿勢會使脊椎形成不自然的弧形，造成疼痛更加劇烈。請您以背部仰躺床上，並在膝蓋下方放置枕頭，因為這個姿勢能分散脊柱的壓力，並有助於舒緩疼痛。 睡覺時，如果您經常轉身、翻來覆去，建議您放個枕頭在身旁邊靠著，以防止身體的轉動、翻滾。您也可以在膝蓋之間放置枕頭，以避免膝蓋彼此碰撞；如果有需要，可以購買為減輕脖子疼痛設計，支撐脖子專用的枕頭。您睡覺的姿勢很重要，若您有胃灼熱(Heartburn)或胃食道逆流疾病(Gastroesophageal reflux disease, GERD)，睡眠的姿勢更要特別注意。如果對睡眠姿勢是否會影響疼痛程度，請您諮詢您的醫師，以尋求專業醫療建議。 3. 找到自己心中的平靜 有些人無法好好睡一覺的原因，是因為他們無法不去注意疼痛，正因為受到思緒的困擾，而不能真正一覺好眠。您可以試著透過下列簡單、降低疼痛的運動，來找到內心深處的平靜。 找出讓您能夠舒服躺下來的姿勢。 將注意力集中在呼吸上，手部進出動作保持平衡，維持數分鐘之久。 如果有任何想法浮現腦海，請不要多加思索，讓它們自由流逝，也不要評論是「好」或「不好」。 讓您的思緒達到中立的境界，並將心思專注在呼吸上。 大腦與身體是連結在一起的，因此壓力、憂鬱與焦慮，都會影響我們身體感受到的疼痛程度。請試著在經歷這些負面想法的同時，轉化您自己的情緒，儘量不受到影響。 4. 讓您的肌肉徹底放鬆 您可以在睡前透過浸泡熱水澡來讓您的肌肉放鬆。當您躺在浴缸裡，可以藉由聆聽悅耳的音樂，或是芳香療法(Aromatherapy)，完全放鬆您的身體與精神，將自己轉變成自由自在的輕鬆模式，這樣您疼痛的肌肉可以徹底放鬆，並舒緩不舒服的感覺。 5. 營造舒服的睡眠氣氛 雖然有些人不會受到睡眠的環境影響，但是，就算是就寢時間的改變，您的睡眠品質也會受到很大的影響。甚至有些人睡覺時必須是完全無聲才能好好入睡；而有些人則偏好睡覺時，房內有冷氣、電風扇或機器運轉產生的白噪音(White noise，又稱為背景雜音)。白噪音會產生類似屏障作用，因為持續的聲音能夠擋掉其他噪音的改變，進而幫助睡眠者的睡眠更穩定。 當您已經準備好上床就寢，為了免除干擾，請您避免使用手機、筆記型電腦或看電視。也請您儘可能每天在相同時間就寢、起床，週末、放假日也請維持固定的上床、起床時間。中午時，短暫午睡對您是很好的；不過，要請您在下午或傍晚時，午睡或休息時間不要長達4~5小時，這會影響到您晚上睡覺的時間。 請您不要在睡覺前飲用咖啡、酒精性飲料或茶。並且睡前的3~4小時，請您不要從事大量、激烈運動，因為運動後身體產生的腎上腺素(Adrenaline)，會導致您無法入睡。 6. 請您不要再多思索疼痛的問題 如果您把時間用在考慮疼痛的相關問題，很可能帶來一些負面想法，進而影響您的睡眠品質。當您整天一有空閒時，不妨做些讓您自己感到開心、快樂的事，如讀本好書、雜誌，或是按照您的興趣，從事一些能夠讓您忘卻疼痛的活動；這樣將有助於您夜晚時更輕鬆入睡。 7. 服用補充劑 有些補充劑能幫助您入睡，如：褪黑激素(Melatonin)。為了有效控制疼痛，您可能正在服用許多藥物，因此在服用補充劑前，請先諮詢您的醫師或藥師，確定是否適合您的需求。 8. 尋求醫師專業的協助 有時候，可能會有像有，如睡眠呼吸中止(Sleep apnea)、失眠(Insomnia)的睡眠剝奪(Sleep deprivation)情況發生。這些情況加上原有的疼痛，可能導致您完全無法入睡。一旦發生這些情形，請您立即尋求醫師的協助、治療，以消除造成您睡眠不足的原因。