健康樂活

打哈欠是一種正常的生理現象，是大腦為了增加供氧量而產生的一種行為，我們常在感到疲累的時候打哈欠，甚至連看到別人打哈欠，都會引起我們不自主地仿效。但是當哈欠連連，停不下來的時候，可能表示你的身體狀況出問題了。以下將介紹5種打哈欠所隱含的身體症狀。 3種常見問題造成哈欠打不停 睡眠問題：睡覺沒睡好，哈欠停不了。打哈欠最直覺的聯想便是睡眠，如果您有長期失眠的症狀，請務必尋求醫師的幫助，長期失眠不管是對心理或生理的影響，都是相當嚴重的。此外，有些症狀，像是睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)，也會影響睡眠品質，但是患者自己卻不太容易注意到，也可能是白天哈欠連連的原因。 藥物影響：許多藥物的副作用會讓你嗜睡，如果您被藥物嚴重影響在白天的精神狀態，也許可以跟醫師討論斟酌改變藥物的劑量，或是尋求其他替代方案。 心理問題：焦慮和憂鬱都可能會導致頻繁打哈欠，在壓力升高時，人體會分泌壓力荷爾蒙(Cortisol，可體松，也稱皮質醇)，可體松會提高血壓和血糖，降低人體的壓力，這也同時代表了焦慮、可體松與打哈欠的彼此影響。另外，有些人可能服用抗憂鬱藥物，其藥物副作用也可能影響精神狀況，讓人犯睏打哈欠。 2種少見問題造成哈欠打不停 心臟問題：哈欠打不停也可能是因為迷走神經(Vagus nerve)受到刺激，迷走神經是人體分布最廣的腦神經，包括呼吸系統、心臟和消化系統都是它所經過的地方。若心臟有出血、血液輸出量過低等狀況，可能會發生血管迷走神經性暈厥(Vasovagal syncope)，其徵兆即包含了頻繁地打哈欠，爾後引發患者昏倒的狀況。 多發性硬化症(MS) ：哈欠頻繁可能出自於多發性硬化症，其症狀常使患者感到異常疲累，造成不停打哈欠的狀況。此外，研究表示，透過辨識前述所提可體松的異常升高，對於多發性硬化症的發現可能有所幫助。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

罹患慢性疼痛的病人，日常生活常受到影響，到了晚上是否曾因為疼痛而睡得不安穩呢？然而，如果沒有良好的睡眠，很可能會加劇疼痛，所以別認為這是小問題，就輕言忽視。以下提供5個小撇步，幫助病人改善睡眠品質。 1. 挑選舒適枕頭助眠 如果罹患慢性疼痛，合適的枕頭能幫助減輕身體的壓迫感： 頭部與脖子避免懸空，必須枕在枕頭上。 可以在脖子下方放顆枕頭，如果覺得有需要，也可以在背部多放顆枕頭，幫助調整睡眠姿勢。 如果習慣側邊臥睡的姿勢，可以使用較厚重的枕頭。 2. 營造舒眠環境 想要改善睡眠品質，就從自己的臥室做起吧。舉例來說，人在較涼爽、昏暗、安靜的環境更容易入睡，因此多留意室內溫度、光線，以及雜音干擾，或許可以加裝窗簾和隔音牆，讓自己身心靈有充分的休憩空間。 3. 運動有助於放鬆 透過規律運動，能促進身體健康、舒緩疼痛，以及紓解壓力。睡前，不妨做一下舒緩的伸展運動或者瑜伽，對疼痛的自然療癒過程，有很大幫助。 4. 寫下煩心事解壓 許多人都曾感覺，當躺下來準備就寢時，腦海就開始閃過一波波煩惱的事情，令人倍感壓力，也因此不容易入睡。或許，您可以試著在就寢前，把一堆煩心事都寫在紙上裡，然後丟掉這張紙，並提醒自己，那些不愉快的事情已經遠離了，沒有什麼問題，是天亮以後不能解決的。 5. 睡意滿滿再就寢 如果您還不太想睡，不需要逼自己盡快入睡，如此只會產生反效果，讓自己多了壓力。或許睡前可以從事輕鬆的活動，例如：悠閒讀本書，或聆聽輕音樂，對於睡眠品質都很有幫助。若躺在床上30分鐘仍無法入眠，那麼建議先離開床舖，等到有睡意再回床上睡覺。

幾丁聚醣(Chitosan)俗稱甲殼素，是一種從甲殼類動物(如蝦蟹等)的殼中，所取出的一種物質，因為普遍認為甲殼素能改善健康，而被廣泛製作成保健食品，且該類產品被宣稱能阻斷身體吸收脂肪，不怕變胖，是許多人減肥時的依賴品。但甲殼素是否真的益健康且有如此神奇的功效呢？以下用科學研究結果來為大家解惑。 迷思1：甲殼素能減肥？ 雖然曾有研究人員回顧過去15項關於甲殼素減肥效果的臨床試驗，服用甲殼素的受試者們，和服用安慰劑(不含甲殼素)的受試者相比，似乎減去更多體重，而且膽固醇值和血壓的表現都改善了。然而，該研究報告的作者指出，這些實驗的設定品質不夠好，且其他高品質實驗的結果，也指出甲殼素對體重的影響可能微乎其微。 此外，美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)上的報導指出，甲殼素可能對減肥沒效，該研究作者表示，綜觀一些評論和眾多數據分析，發現沒有任何證據可證明，沒有任何特定的膳食補充品有絕對的減肥功效，包括甲殼素與知名的飲品瑪黛茶(Yerba mate)等。 迷思2：甲殼素幫助牙齒健康？ 早期的研究指出，使用含甲殼素的漱口水2週，有助於預防牙菌斑的形成，並減少牙周病的機率，但實際上，並沒有可信的數據證明這些產品可預防蛀牙。其實，無論口腔清潔產品是否含甲殼素，更重要的是有良好的刷牙習慣，並使用牙線清潔牙縫，才能有效防蛀牙，維持牙齒健康。 迷思3：甲殼素能治克隆氏症？ 曾有研究指出，同時服用甲殼素與抗壞血酸(Ascorbic acid，也就是維生素C)，可能有助於改善克隆氏症(Crohn’s disease)的症狀，這是一種腸道發炎的疾病，但目前還缺乏更多研究結果來證明其真實性。 甲殼素可能的副作用和注意事項 甲殼素可能會導致胃部出現輕度不適、便祕或脹氣，而懷孕和哺乳的女性，最好避免服用甲殼素，或先諮詢專業醫師，避免擅自服用。此外，對海鮮過敏的人也須注意，因為甲殼素是取自蝦、蟹等甲殼類動物的外殼，可能會因此產生過敏反應。

鬼月來到，很多人都因為民俗禁忌而不敢玩水。但跟害怕孩子跌倒受傷，而不讓他學走路的道理一樣，畏懼海洋溪流、禁止下水，只是癱瘓大眾，而不是一個有效預防溺水悲劇的方法。積極學習安全的戲水知識，提升自己應付危險的能力，才不會扼殺大家接觸大自然，和從事水上運動的機會。以下4個安全要點，不管幾月玩水都適用，希望能帶大家邁出安全玩水的第一步，讓包圍台灣的海洋，和遍布島嶼的溪流，不再是可怕的奪命場域。 1. 慌張最致命應放鬆漂浮 當發現自己被捲入強流之中時，先不要驚慌。很多人發現自己不小心離岸邊愈來愈遠，在水裡踩不到底時，一緊張，就立刻開始狂亂掙扎，但這麼做只會快速消耗體力。這時應放鬆仰漂或踩水，讓口鼻保持在水面之上即可繼續呼吸。根據國立臺灣海洋大學的「認識離岸流」教學影片指出，如果遇到的是離岸流，逆流而行與其對抗只是徒勞，可以沿著與海岸平行的方向游出海流，先把自己帶到較平靜的水域，再游回岸邊。 2. 出門玩水浮具泳伴不能少 遇到體力喪失，或被浪潮帶走等危險時，若備有救生圈、魚雷浮標、救生衣等浮具，身邊至少還有個漂浮物可依附。尤其是當身邊有不會或不太會游泳的人，當他們在水中瘋狂掙扎時，千萬不可親身靠近救援，應將浮具遞給他們，否則一被緊張的人攀附，就算自己很會游泳，也有可能被壓下水起不來。下水前也別忘了將自己的玩水計畫告知岸上親友或泳伴，行蹤有人監看，萬一意外發生才比較方便救援。 3. 積極提升水性與泳技以自保 有很多人覺得自己會游泳，但一踩不到底，或到無邊無際的開放水域，就立刻驚慌失措。不能輕鬆踩水、無法不休息游一段距離，也等於泳技不足，建議尋求專業訓練，以避免發生危險。學游泳永遠不嫌晚，不要覺得自己年紀大了才學很丟臉。勇於承認自己泳技不足，並懂得求助、改善，才是避免玩水遇難的明智之舉。就算水性已經不錯，也可以進階參加救生員訓練，學習自救和危機處理的基本概念。 4. 認識天候海象避免危險因素 了解水域，懂得辨識環境中的危險因素，挑選安全的地方戲水，就可以降低溺水的風險。例如選擇在有救生員駐點的地方玩水，或不在颱風警報發布時靠近水域，都是基本的安全常識。提高警覺，隨時注意氣象預報，懂得辨認潮汐、風浪、洋流，以及可能造成漩渦、海浪的岩石區域，也是很重要的安全知識，有助於讓人避開高風險的下水時間、地點。去陌生之地時若有地陪帶領，會更安全。 除了擁有以上的玩水安全觀念，也別忘了尋求專業訓練，實際學會游泳、自救等相關技能！

酒駕新制自七月一日（2019）開始上路，將酒駕的罰則將進一步加重，希望能減少酒駕行為，別再令更多家庭，因酒駕而破碎。今天 Hello 醫師將帶你了解，酒精是如何影響人體，並造成開車的危險性。 體內酒精濃度有2種計算方式 在談酒駕之前，請先了解在人體內的酒精濃度有以下兩種計算方式，這兩種的轉換公式為：BrAC x 0.2=BAC。台灣現行的酒測制度，只要 BrAC 為 0.15（mg/L）就達到違規標準，透過公式轉換，BAC 約等於 0.03。（推薦閱讀：酒駕駛不得！認識血液與呼氣酒精濃度，了解喝酒身體變化） 血液酒精濃度（Blood alcohol concentration，簡稱 BAC）：這是指血液中酒精的百分比。台灣常用的標準為（mg/L），亦即每 1,000 毫升血液裡，含有多少毫克的酒精。 呼氣酒精濃度（Breath alcohol concentration，簡稱 BrAC）：計算每次呼氣所吐出的酒精量。臨檢做酒測時，透過對儀器吹氣所測出的數值，一般我們說的酒測值，指的就是此項濃度計算方式。 喝酒開車5大危險 1.酒精讓反應變慢 酒精會減慢人體反應速度，增加發生事故的機率，例如：前方突然急煞車，酒駕者會比常人多花一點時間，才能做出應對的舉動，喝得愈多，反應就愈慢。（推薦閱讀：喝酒臉紅原來是缺少這個！3方法預防） 2.酒駕協調性不佳 酒後駕車的人，可能會有手腳不聽使喚、想踩油門結果踩成煞車，或方向盤握不穩等狀況。喝多了甚至可能沒辦法好好坐進駕駛座，或是鑰匙插不進鑰匙孔。 另外，台灣在酒測時，有時會要求駕駛做一些跟協調性有關的測驗，如：走直線、單腳站立和畫圓等，以作為吹氣酒測外的輔助檢測項目。 3.酒精使專注力降低 台灣馬路危機重重，不論騎車開車都需要格外專注，透過防衛駕駛降低意外風險。然而喝酒會使人恍惚、注意力無法集中，導致酒駕者無法注意道路狀況。 除此之外，專注力下降也會使駕駛人無法保持速限或是偏離線道，嚴重危害自己和其他用路人的安全。 4.酒駕視野窄化 不知道你有沒有聽過「視覺隧道效應」（Visual tunnel effect）？指的是在行車速度過快的狀況下，眼睛的視野會逐漸縮小，變得像是狹窄的隧道般，只能專注正前方的車況，而兩側和遠處會模糊化，而飲酒後也會出現類似狀況。 此外，飲酒後視線還會變得渙散和模糊，使酒駕者無法判斷道路遠近，或與其他車輛間的距離。 5.酒後判斷力下降 喝酒後的判斷力下降，使酒駕者對周遭環境和車況變得缺乏警覺。馬路狀況瞬息萬變，當緊急狀況發生時，我們會迅速下判斷並做出反應，來避免或減少事故傷害。如前面所提到的防衛駕駛，其實開車時不只需要專注力，還要有良好的視野才能預先看到可能發生的危險，並迅速做出正確的判斷，以避免意外發生。 《Hello醫師》提醒您 飲酒過量，有害（礙）健康 未滿十八歲禁止飲酒

台灣天氣潮濕炎熱，一年四季都有蚊子出沒，除了較嚴重的疾病傳染，一般蚊蟲叮咬也令人相當困擾，您是否曾發現有些人特別容易被蚊子叮，有些人卻不會？蚊子除了會辨別氣味，還有一些您意想不到的因素，都可能吸引蚊子靠近，以下分享 6 個吸引蚊子的原因，以及實用防蚊 4 招。 吸引蚊子叮你的 6 個原因 二氧化碳：是蚊子最主要的辨別方式，所有脊椎動物都會產生二氧化碳，理論上，體型大的人會呼出較多的二氧化碳。另外，孕婦或肥胖的人，靜止時的代謝率較高，呼出量也多，所以比起小孩，蚊子可能較喜歡叮大人、肥胖者或孕婦等。 膽固醇：研究發現，如果皮膚有較高的膽固醇濃度，蚊子會特別受到這種人吸引，不過別擔心，並不是體內的膽固醇高，蚊子就會鎖定您，這是因為有些人代謝膽固醇較快，在皮膚表面形成的氣味，容易吸引蚊子靠近。 血型：根據美國時代雜誌報導，有研究指出，比起其他血型，蚊子更偏好O型血的人。 運動：有些酸類，例如尿酸（Uric acid）或乳酸（Lactic acid），會刺激蚊子的嗅覺，並吸引蚊子靠近，我們在運動時，除了會吐出較多的二氧化碳，體內會產生乳酸，汗水也含尿酸，這些都是蚊子最喜歡的氣味。 動作跟熱能：蚊子能藉由視覺偵測人類的動作，也能感測周遭熱能的變化，因此，如果您不停地走動或做出一些動作，其實也是在告訴蚊子：「我在這，快來咬我！」 懶得打蚊子：發表於生物期刊《當代生物學》的一篇研究發現，蚊子雖然較偏好人類的氣味，不過如果偵測到拍打手臂等動作，蚊子會學習避開這類目標，簡單來說，如果您懶得打蚊子，可能更容易被叮，所以不論蚊子是否真的這麼聰明，隨手一揮不僅有機會殺死蚊子，還可能讓蚊子知道這個人不好惹，並遠離他。 實用防蚊 4 妙招 噴防蚊液：根據衛福部疾管署的建議，成人可選用待乙妥（DEET, diethyltoluamid，又稱敵避）濃度≦50% 的防蚊液，兩個月以上的寶寶建議DEET濃度 10%~30%，兩個月以下的嬰兒則不建議使用防蚊液。請根據防蚊液的標籤指示使用，先噴在手上，再用塗抹的，可以避免吸入，效果能持續約 90 分鐘。 穿淺色與長袖：長袖衣物的防護效果很好，如果怕悶熱的話，可以選擇較透氣的材質；黑色或深色的衣物則較容易吸引蚊子。 開電風扇：開風扇對準自己，能有效地防止蚊子靠近，因為蚊子在風的影響下，只能以很慢的速度飛行。 避免清晨或傍晚外出：清晨和傍晚時，風速較慢、濕度也高，如果避開這些時候外出，能降低被蚊蟲叮咬的機會。

陰雨綿綿的天氣，長期下來除了造成生活不便，對於關節曾受過傷或關節退化的人，更會明顯感受到關節不適。的確，濕氣會影響健康，若濕度過高，身體會很黏膩難受，對人體來說，55%~60%的濕度是最舒適的狀態，適當的濕度，會為健康帶來好處，以下就介紹濕度對健康的4大好處。 1. 濕度能改善睡眠品質 若您是睡覺時會大聲打呼的人，那麼高濕度也許會讓您睡得比較舒服，因為當鼻子和喉嚨乾燥時，打呼的情況會更嚴重。而潮濕的環境也會讓人感覺更溫暖舒適，可幫助睡眠。 2. 濕度讓皮膚更好 想要有水水嫩肌，皮膚的保濕度很重要，因為當空氣太乾燥時，會導致皮膚乾燥、搔癢甚至龜裂，嘴脣也容易脫皮，而若空氣中濕氣充足時，有助皮膚保濕光滑，這就是為什麼有些皮膚科醫師會建議在天氣乾燥時，可使用加濕器來維持濕度。 3. 濕度可降低感染風險 只要提高空氣中的濕度，就可有效降低空氣裡細菌的傳染力。研究發現，在乾燥環境中，高達70~77%的病毒會經由咳嗽傳染，但將空氣濕度提高到43%或更高時，可使空氣中高達86%的細菌無法傳播，進而降低因環境感染生病的可能性。 4. 濕度讓鼻子和喉嚨更舒服 當空氣太乾燥時，人容易流鼻血，而足夠的濕氣可讓鼻子和喉嚨更舒服，尤其是感冒的病人，在濕度高的環境下，鼻子和喉嚨會比較不難受，並減少咳嗽和打噴嚏等症狀。

防暴彈(KIPs)可說是警察在面對具有威脅性情況下，所使用的非致命武器，目的是警告民眾或罪犯以停止其危險行為，但這種控制暴亂的方式，卻常造成誤傷及誤殺。防暴彈的殺傷力不容輕看，包括最常見的3種：催淚彈(Tear gas)、橡膠彈(Rubber bullet)、布袋彈(Bean bag round)，以下一一介紹，萬一遇到時，您也能更了解如何保護自己。 1. 催淚彈：移除衣物並用水和肥皂清洗皮膚 也稱催淚瓦斯，一般成分為鄰-二氯甲基丙二腈基苯(2-Chlorobenzalmalonitrile，簡稱CS gas)或氯乙醯苯(Chloroacetophenone，簡稱CN gas)，透過噴霧或拋式氣彈，使裡面的氯化合物散播在空氣中，造成眼睛、鼻子、嘴巴和皮膚的刺激，以及短暫的呼吸道灼熱感。 美國疾病管制與預防中心(CDC)的資料顯示，長時間暴露在這種氣體中，會導致嚴重的眼疾及哮喘，受害者可以做的就是儘速逃離現場，在確保自身的安全後，馬上把身上已被感染的衣物移除並丟棄，接著，用大量的水和肥皂，將可能附在皮膚表面上的化學物質洗乾淨。 2. 橡膠彈：衝擊力可導致器官內傷 被橡膠彈打到真的很痛，南非格里芬毒藥信息中心(Griffon Poison Information Centre)主任格哈德(Gerhard Verdoorn)指出，橡膠彈的衝擊力足以折斷人的肋骨，或導致嚴重的瘀傷。不同的彈藥材料和使用方法，會帶來不同的殺傷力，但一般橡膠彈都會造成鈍器創傷(Blunt force trauma)，包括顱骨骨折、肺挫傷、瘀傷，若是近距離射程，可能導致器官內傷和血管撕裂。格哈德說，橡膠彈應該要瞄準地面，讓子彈藉著反彈減少其威力，但即使是這樣，被反彈橡膠彈打到，還是會痛，但至少不會造成內傷。 3. 布袋彈：若擊中頭可能致命 又稱沙包彈，但它絕不是體育課上用的沙包，外觀像似襪子，裡面裝的卻是微粒的鉛、聚矽氧或橡膠球，雖然它不會穿透皮膚表面，但依然會造成痛、肌肉痙攣，以及短暫的行動限制，之前香港警察疑因使用布袋彈，導致民眾眼部中彈而大量出血。美國警局退休的指揮官席德希爾(Sid Heal)表示，布袋彈擊中頭部可能會造成致命傷，尤其當面對移動中的人時，射擊要精確瞄準好角度，就變得更加困難了。

代謝症候群是什麼？有哪些症狀？可以治療嗎？又該如何改善？代謝症候群是現代人常見的健康警訊，雖然初期不一定有明顯症狀，但若腹部肥胖、血壓偏高、血糖偏高或血脂異常同時出現，就代表符合代謝症候群診斷標準，未來罹患糖尿病、心臟病與中風的風險也會上升。《Hello醫師》帶您深入了解代謝症候群的定義、症狀、原因、診斷、治療與改善方式。 代謝症候群5點指標自我檢查 代謝症候群並不等於單純肥胖，而是數個代謝異常指標的總稱。根據衛生福利部國民健康署資料，若以下5項危險因子中符合3項（含）以上，即屬代謝症候群；不過，只要符合其中任一項，也代表未來罹患心血管疾病、第二型糖尿病等慢性病的風險正在升高。 中廣型肥胖（腹部肥胖）：男性腰圍≧90公分（35吋），女性腰圍≧80公分（31吋）。腹部脂肪愈多，通常代表內臟脂肪堆積愈明顯，對代謝健康的影響也愈大。 空腹三酸甘油酯（Triglyceride）過高：空腹時血中三酸甘油酯≧150毫克／分升（mg/dL），或正在服用降血脂藥物。 高密度膽固醇（HDL，好膽固醇）偏低：男性＜40毫克／分升，女性＜50毫克／分升。 血壓過高：收縮壓≧130毫米汞柱（mmHg）或舒張壓≧85毫米汞柱，或是正在服用高血壓治療藥物。 空腹血糖過高：空腹血糖值≧100毫克／分升（mg/dL），或是正在服用治療糖尿病的藥物。 很多人看到健檢紅字，會因為「只有一點點超標」而掉以輕心，但代謝症候群可怕的地方就在於，它往往沒有明顯不舒服，卻會一步步增加慢性病風險。尤其若腰圍、血壓、血糖或血脂持續異常，更應及早調整生活型態並追蹤檢查結果。 健康停看聽 減重時，你最常關注的是哪些數值──體重、腰圍，還是體脂？ 其實，這三項指標都有重要意義。腰圍與體脂能直接反映「內臟脂肪」是否過度堆積進而引發脂肪肝與器官損傷，過高的體脂也會讓身體進入慢性發炎狀態，提高代謝風險。 然而在所有指標中，以體重計算的 BMI 仍是最具臨床實證的數值。 ⠀ ⠀ 研究證實：BMI 越高，三高與心血管疾病風險越高，且 BMI 也是目前唯一能判斷是否符合「瘦瘦針」適應症的指標。 💉瘦瘦針目前有兩種，想知道自己是否符合使用條件、哪一種最適合你，從測量 BMI 開始。 https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/obesity/bmi-overweight-effects-and-weight-loss-guide/ 4人中有1人患代謝症候群 代謝症候群雖然不是單一疾病，但卻是許多慢性病的前兆。根據衛福部國民健康署資料，2017~2020年國民營養健康調查顯示，20~64歲民眾代謝症候群盛行率為24.8%，相當於每4人就有1人罹患代謝症候群；其中男性盛行率（30.4%）高於女性（19.7%）。 由以上數據可見，代謝症候群其實很常見的健康問題；現代人普遍體重過重、外食、久坐、睡眠不足與壓力大，都可能讓代謝問題一點一滴累積起來。很多人平常看起來沒什麼異狀，甚至自覺身體還不錯，但到了健檢時，才發現腰圍、血壓、血糖或血脂早就亮起紅燈。 代謝症候群常見症狀有哪些？為什麼很多人沒感覺 代謝症候群早期通常沒有特定症狀，這也是它最容易被忽略的原因。多數人是在健檢時，才發現腰圍過粗、血壓偏高、空腹血糖上升或三酸甘油酯異常。 若其中的高血糖問題已較明顯，有些人可能會出現口渴、頻尿、容易疲倦等症狀；但多數情況下，身體在初期不一定會主動發出明顯警訊。因此，即使沒有不舒服，只要有家族史、體重增加、久坐少動或飲食失衡等情況，仍建議定期做健康檢查。 代謝症候群為什麼危險？不只三高，更提升慢性病風險 患有代謝症候群，代表身體已同時存在多項代謝異常。國民健康署指出，一旦罹患代謝症候群，未來發生糖尿病、高血壓、高血脂及心臟病的風險，可能比一般人高出2~6倍。這也是為什麼代謝症候群常被視為慢性病的前兆。 除了腦血管疾病、心臟病、糖尿病與高血壓之外，代謝異常也常與脂肪肝、高尿酸、睡眠呼吸中止症、慢性腎臟病等問題並存。若長期放著不管，風險通常不會自己消失，而是逐漸惡化。 值得注意的是，代謝症候群患者外表不一定明顯肥胖，體重正常的人也可能因內臟脂肪偏高、缺乏運動、飲食失衡等原因，出現所謂「瘦胖型」代謝異常。因此，是否健康不能只看體重數字，更要搭配腰圍、血壓、血糖與血脂一起評估。（延伸閱讀： 吃得油膩膩？小心血管「油」過頭！出現高血脂症，小心併發中風和心肌梗塞） 引發代謝症候群的5個主因 1. 胰島素阻抗 胰島素負責幫助細胞利用血糖作為能量；當身體出現胰島素阻抗時，細胞對胰島素的反應變差，葡萄糖不易順利進入細胞，血糖便容易升高，胰臟也會被迫分泌更多胰島素。久而久之，不只血糖失控，也容易伴隨腹部肥胖、三酸甘油酯上升、好膽固醇下降。 胰島素阻抗與肥胖，尤其是腹部脂肪堆積，有密切關聯；此外，抽菸、久坐、缺乏運動、長期熬夜、飲食過量與精緻糖類攝取過多，也都可能讓身體更容易出現代謝問題。 2. 年齡增長 罹患代謝症候群的機率與年齡通常呈正比。隨著年紀增長，基礎代謝率下降、肌肉量流失、活動量減少，再加上慢性壓力與生活習慣累積影響，都會讓代謝問題更容易出現。 3. 肥胖，尤其是腹部肥胖 肥胖不只是體重增加而已，真正更需要注意的是腹部脂肪與內臟脂肪堆積。腰圍過粗通常代表代謝風險提高，也與胰島素阻抗、脂肪肝、高血壓及血脂異常息息相關。 4. 糖尿病家族史或妊娠糖尿病病史 若曾在懷孕期間罹患妊娠糖尿病，或本身有第二型糖尿病家族史，代表血糖調節可能較容易出問題，代謝症候群的風險也會跟著提高。 5. 其他共病與不良生活型態 若曾有非酒精性脂肪肝、多囊性卵巢症候群或睡眠呼吸中止症，也會增加代謝症候群風險。此外，長期外食、飲食高油高糖、久坐、抽菸、過量飲酒與壓力過大，都是常見的加速因素。  5方法預防 擺脫代謝症候群 站起來、多運動：避免久坐，每30分鐘就起來動一動。平時建議每週累積至少150分鐘中等強度運動，例如快走、騎腳踏車、游泳、慢跑等；若平常沒有運動習慣，也可以先從每天30分鐘步行開始。 減體重、更健康：只要減少原本體重的5%~10%，通常就有助於改善胰島素阻抗、血壓、血脂與血糖控制。對腹部肥胖者來說，腰圍下降往往也是很重要的改善指標。 不抽菸、少喝酒：抽菸會增加心血管風險，也不利於整體代謝健康；酒精攝取過量則可能影響體重、血脂與血糖控制。戒菸、減少飲酒，對改善代謝症候群很有幫助。 健康飲食、三低一高：可掌握低油、低糖、低鹽、高纖的原則，並盡量減少含糖飲料、油炸食物、精緻甜點與高熱量宵夜。相較之下，蔬菜、全穀雜糧、豆類、魚類、堅果與原型食物，更有助於穩定代謝。 釋放壓力、放鬆心情：長期壓力、睡眠不足與作息混亂，也可能影響荷爾蒙與食慾調節，進一步干擾代謝。若發覺自己壓力太大，可透過規律運動、冥想、瑜伽、散步或建立穩定睡眠習慣來協助調整。 除了改變生活習慣外，也別忽略定期檢查的重要性。若健檢報告已出現腰圍、血壓、血糖或血脂異常，建議持續追蹤，必要時依醫師建議接受進一步評估與治療。代謝症候群並非不可逆，只要及早介入，很多指標都有機會慢慢改善。 （圖片授權：Shutterstock） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】   快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

夏天一到，許多人會使用腋下止汗劑或體香劑，保持腋下乾爽，並蓋掉尷尬的狐臭味，但因為這種止汗產品通常使用於腋下，靠近乳房，所以有些專家認為，使用止汗劑或體香劑可能會導致乳癌（Breast cancer），究竟這種說法是真是假？使用止汗與香氛產品，是否會有其他健康上的風險呢？ 止汗劑致乳癌？ 止汗劑是藉由成分中的鋁鹽（Aluminium salts），阻止汗腺排出過多汗水，然而有些研究結果顯示，若在乳房周圍經常使用含鋁化合物成分的止汗劑，很可能會被吸收，並產生如同刺激雌激素（Estrogen）的效果。雖然雌激素的確會促進乳癌細胞生長，但目前仍沒有研究能證實鋁化合物會導致乳癌。（同場加映：乳房自我檢查5步驟！7+7種乳房正常與異常變化） 鋁和阿茲海默症相關？ 根據早期的研究，發現經注射鋁化合物的兔子，神經細胞會出現纏結現象，因此推論鋁可能會增加阿茲海默症的風險，但是這種纏結，被發現與阿茲海默症（Alzheimer’s disease）的腦內纏結並不相同，所以對此還尚未有任何定論。加拿大的阿茲海默症協會（Alzheimer’s Society）也指出，目前仍無法實證這兩者因果關係，並表示綜觀多數研究結果，可發現鋁和阿茲海默症關聯性並不高，反而是遺傳、年齡或其他疾病居多。 「對羥苯甲酸酯」致癌 包含止汗劑和體香劑在內，市面上許多身體產品，如護膚乳液、沐浴乳、防曬霜或是各類化妝品等，會添加「對羥苯甲酸酯」（Parabens）來作為防腐劑使用，然而這種成分會經由皮膚吸收，有研究證實，它可刺激雌激素增加，導致乳癌細胞增生，除了增加乳癌風險之外，還可能造成不孕、更年期晚來或肥胖等。（同場加映：化妝品含塑化劑！常用可能提升第二型糖尿病風險 止汗的劑建議用法 止汗劑最好避免在剛除完腋毛後使用，以免引發過敏，另外敏感性肌膚者也最好選用無香精的產品。通常建議在洗澡後到睡前時間塗抹，因為在流汗前或流汗時用，容易被汗水沖掉，失去效果。