健康知識／常識

每年5、6月正是台灣的梅雨季，天氣變化大，上一秒傾盆大雨，下一秒豔陽高照。鋒面滯留讓梅雨季的雨量豐沛，時常一連幾天都下雨，不但生活不便，潮濕和悶熱也很不舒服，對生理和心理的健康都有影響。 《Hello醫師》為您說明濕度對人的生、心理的影響，並介紹3招對付濕度的方法。 濕度影響生理：體感溫度飆高感覺更熱 濕度是指空氣中的水蒸氣含量，當空氣中的濕度愈高時，皮膚上的汗水就愈難蒸發，使散熱不易，讓人感覺更熱，因此也會讓「體感溫度」提升不少，綜合氣溫、風速和相對濕度等因素後，人體所實際感受到的即是「體感溫度」。以台灣平均相對濕度80%來說，雖然氣溫顯示攝氏32度，體感溫度卻高達37度。 (圖片來源：交通部中央氣象署) 高濕度會對人體造成許多不好的影響，除了會因為身體無法有效排出熱能，容易導致體溫過高之外，也會感覺疲憊、無力，並可能會出現脫水、肌肉痙攣、中暑，甚至心肌梗塞等情形。若您有出現疑似中暑的症狀，如頭痛、精神錯亂或嘔吐等，最好盡快就醫治療。 濕度影響心理：可能引發季節性憂鬱症 心理學家認為，高濕度恐會造成人的心情不好，有些研究指出，濕度可能影響大腦中調節情緒的化學物質。 根據台南市政府衛生局指出，「季節性情感障礙」又稱為季節性憂鬱症，主要在冬季和夏季會有不同表現，當出現症狀時，患者容易陷入悲傷情緒，而「夏季憂鬱症」則可能與高溫、高濕度和日照時間的增加有關，容易使人情緒低落、抑鬱；梅雨正值春夏交替之時，高溫潮濕的天氣容易讓精神病人，出現煩躁不安的莫名情緒，嚴重甚至有輕生念頭。 如果出現季節性憂鬱症的症狀，嚴重到影響日常生活，建議遵從醫囑定期回診、按時服藥，以控制與穩定病情。 3招有效對付高濕度 開除濕機：若因為下雨潮濕和天氣悶熱溫度過高，而感到身體不舒服時，不妨在家裡開除濕機，來降低濕度，達到人體最舒服的程度。 穿淺色透氣衣服：夏天建議多穿淺色衣物，可反射陽光熱能，並選擇棉、麻等透氣的天然材質，且要輕薄不厚重，方便活動沒負擔。 多喝水少喝酒：因為當溫度和濕度都高時，雖然不容易感覺口渴，但其實人體仍在持續地流失水分，而咖啡因、酒精或含糖的飲料，容易使體液流失更快，造成脫水，且也有研究證實，天氣炎熱時若飲酒過量，會增加死亡的風險。

我們知道喝酒之後，隔天很可能會出現宿醉症狀，一醒來就會有頭痛欲裂、頭暈或想吐的感覺，還會造成身體脫水，不斷跑廁所、口乾舌燥以及胃部不適等症狀。儘管很多人喜歡喝酒，但是應該沒有人會喜歡宿醉的感覺，因此坊間也流傳著許多關於宿醉的傳言，今天 Hello 醫師就為您破解關於宿醉的六大迷思。 1. 喝很多才會宿醉？　Ｘ 其實有些人就算只喝一些，也會出現頭痛以及宿醉的相關症狀，主因是每個人對酒精的耐受性不同，而如果能在每杯黃湯下肚之間，穿插一些白開水或不含酒精的飲料，能有效降低酒精攝取量與宿醉機率。 2. 不想宿醉就喝紅酒？　Ｘ 紅酒含有單寧(Tannins)，可能會讓宿醉更嚴重，也是造成頭痛的因素之一。另外，威士忌、龍舌蘭和白蘭地等有色的烈酒，也較容易導致嚴重的宿醉，主要因為這些酒在製作發酵的過程中，產生的同類物(Congener，一種化學物質)很高，例如甲醇(Methanol)就是一種同類物，而同類物對宿醉的影響很大。 如果不想嚴重宿醉的話，不妨考慮啤酒，或是伏特加、琴酒等無色的烈酒，因其同類物的含類較低，宿醉程度會比上述的有色烈酒輕。（推薦閱讀：酒駕駛不得！認識血液與呼氣酒精濃度，了解喝酒身體變化） 3. 先烈酒再啤酒比較不會宿醉？　Ｘ 喝的順序其實不太重要，會影響的是整體攝入的酒精量，一般罐裝啤酒(350ml)、一杯紅酒(150ml)、一口烈酒(45ml)，三者的酒精量是差不多的，所以別被「喝了多少」給騙了，喝一杯紅酒，跟喝一整杯烈酒，喝進去的酒精量可差了三倍以上！所以如果不想宿醉，別算喝了幾杯，用酒精濃度算算自己喝了多少酒精吧！ 想知道你到底有多醉？快用 Hello 醫師超實用小工具：血液酒精濃度計算器，計算你的酒醉程度。 4. 女生較容易宿醉？　Ｏ 多數人可能都感覺男生比較能喝，的確，這是有科學根據的，除了男女體型的差異外，女生體內的一些酵素及穀胱甘肽(Glutathione)都較男生少，造成女生分解酒精的速度確實比男生慢，也就較容易喝醉，並產生宿醉的症狀。另外，隨著年紀增長，身體分解毒素的速度也會變慢，因此宿醉的狀況也會更嚴重。 5. 咖啡是宿醉解藥？　Ｘ 這確實是一個迷思，雖然咖啡能提神，但是沒辦法幫助身體分解酒精。不僅如此，咖啡其實會惡化宿醉的症狀，因為咖啡因會使得血管變窄、血壓升高，如果因為宿醉正在頭痛，此時喝咖啡會讓頭痛更劇烈；另外，因為咖啡也會利尿，也會使得酒後脫水的狀況更為嚴重；唯一例外的是，有每天喝咖啡習慣的人，因為可能已經輕微上癮，所以最好還是要喝一杯咖啡，避免出現戒斷症狀而開始頭痛。 6. 睡前吃止痛藥解宿醉？　Ｘ 止痛藥會在服用後 15~30 分鐘內發揮作用，而藥效只會持續 4~6 小時，所以等到睡醒時藥效早已經過了。較正確的做法是，在起床時就吃止痛藥，才能有效緩解症狀。請特別注意，喝酒後應避免服用含乙醯胺酚(Acetaminophen)的止痛藥，因為可能對肝造成傷害，然而市面上的止痛藥大多有此成分，民眾在服用前一定要特別留意，可尋求其他非類固醇止痛藥如布洛芬(Ibuprofen)等，還要避免和酒精一起服用，否則會增加胃出血的風險。 （同場加映：宿醉怎麼辦？喝什麼？隔天吃什麼？醒酒方法一次看）

天氣熱總讓人不禁想吃冰消暑，但有時候吃得太快，會感覺到一陣頭痛，腦袋像瞬間結凍了一樣，這其實有個專有名詞，稱為「冰淇淋頭痛」(Ice cream headache)，為什麼吃冰會有這樣的現象呢？另外，許多人喜歡在炎炎夏日沖冷水澡來降溫，但卻可能暗藏致命的風險。究竟夏天消暑有什麼需要注意的呢？ 冰吃太快？小心冰淇淋頭痛 冰淇淋頭痛又稱冷刺激頭痛(Cold stimulus headaches)，當我們快速吃下冰冷的食物時，當下會感到一陣疼痛感竄上額頭，像是大腦被凍結了一般。通常在吃下冰品後，約20~60秒時，痛感最強烈，但冰淇淋頭痛來得快也去得快，很少持續超過5分鐘。 目前醫學界還沒有研究出冰淇淋頭痛的真正原因，但大多數專家認為，當冰冷物質碰到口腔上顎或喉嚨後部時，附近的小血管會快速收縮，卻又因為有血液需要通過，或是因為體內外的溫度，使血管快速擴張，而產生痛覺。通常有60~70%的人，會出現冰淇淋頭痛症狀，但不用擔心，這並不是有潛在疾病的徵兆，但許多專家認為，冰淇淋頭痛在偏頭痛患者身上比較常見，發作時也比較痛。避免冰淇淋頭痛的最佳方法，就是慢慢地吃冰冷的食物，可先在口裡含一下再吞下去，或是先讓食物(飲品)放置一下，等稍微回溫後再喝。 熱天沖冷水？心臟可能受不了 外頭豔陽高照，很多人會為了降體溫，直接拿冷水淋在身上或是回家沖冷水澡，喜歡這樣做的人請注意了，根據美國賓州大學(University of Pennsylvania)醫學院副教授海倫·格拉斯伯格(Helene Glassberg)表示，患有心臟病(Heart disease)或有心臟病風險的人，不應該冒然洗冷水澡，因為這可能會使心臟病發作或導致中風(Stroke)，因為人體在突然接觸冷水時，血管會快速收縮，使得心率和血壓升高，心臟因此會承受更多壓力。建議沖冷水時，水溫別一開始就調太冷，而且要先從四肢末端開始沖，再逐漸往身體的中心軀幹沖，會較安全。

女生常會挑選和渴望最新最潮的流行，這是很自然的事，因為當個潮妹讓人有自信多了。不過趕流行是件苦差事，因為時尚的飾品，可能會讓人很不舒服，例如您可能領教過高跟鞋帶來的疼痛，或揹過覺得背快斷掉的沉重皮包，和時髦的袋子。所有的流行飾品，或許都會伴隨著一些痛苦。別擔心，這些問題有解決方法，以下分享幾個防止疼痛的簡單方法。 1. 不會弄傷背部的包包 手提包大概是女生出門的必備配件，因為很多場合都需要拿手提包，而且女生出門時，大多會帶護唇膏、口紅、保濕液、防曬乳等保養品，習慣化妝和補妝的人，會帶更多化妝品。這些小物加起來，重量不輕，肩膀和背部會因為揹袋子而承受壓力，進而導致肩膀或背部疼痛，如果長時間揹著，疼痛可能加劇並惡化。 為了避免上述的疼痛，最好選擇寬背帶的包包，因為背帶可能會像刀子一樣地切在肩膀上。也可以嘗試橫過身體的斜背包，或是同時雙肩揹的後背包，這種包包能把背部和肩膀的壓力釋放掉。最好的方法，還是不要帶太重的包包，避免肩膀和背部疼痛。因此，包包裡應該只放最需要的東西就好。 2. 不會弄痛腳的高跟鞋 講到時尚，就不能不提到高跟鞋。一雙超讚的高跟鞋，可美化整體的穿搭，還會讓女生的身材曲線看起來更美。但是，大部分高跟鞋的鞋帶，容易讓腳踝腫起來，特別是新買的高跟鞋。因為新的高跟鞋，有些扣帶太緊，容易造成腳踝疼痛。為了防止這種情形，可在最常摩擦到的部位或腳跟扣帶處，抹上一點油或乳液，有了潤滑的保護，腳就不會痛或腫了。 此外，也可使用一些保護足部的腳跟貼布或護趾貼，先將貼布貼在容易摩擦的部位，再穿鞋，這種貼布在藥房或藥妝店都買得到。 3. 不會弄得很癢的毛衣 毛衣、毛帽、外套和很多保暖衣物，都是冬季必備品。但皮膚卻可能因為羊毛中的某些纖維，而起紅疹或發癢，這樣的刺激狀況，可能會讓人很不舒服。為了避免羊毛製品引發的搔癢，在套上毛衣前，應該先穿件棉質長袖T恤或襯衫。另外，全身都要擦上潤膚乳，因為乾燥的皮膚，更容易引起發癢和起疹子。 4. 不會戴得很痛的耳環 可愛、美麗的耳環非常誘人，然而您可能也注意到配戴又長又重的耳環，所帶來的困擾與問題，特別是長時間配戴時。因為長時間戴著長又重的耳環，可能會把耳垂永久拉長，導致外觀受損。應該試著戴比較輕的塑膠耳環，不要戴金屬耳環，以免耳垂變形變醜。同時也不要頻繁地戴長耳環，小耳環對耳朵外觀不會造成傷害，有助於讓您覺得更舒適。

不管是旅遊或工作，相信許多人都有搭飛機出國的經驗，而且是否感覺每次搭完飛機後，都感到皮膚乾燥、腰痠背痛？那是因為長時間處在密閉空間且坐著不動，對皮膚和肌肉來說都很不舒服。飛機內也暗藏許多細菌，所以坐飛機時，建議做些簡單的運動，以及一些保養與防護措施，飛行過程才會較舒適。 機上皮膚缺水保濕6方法 機艙內的空氣很乾燥，若長時間待在飛機內，皮膚就會缺水，尤其是幾乎直接與乾空氣接觸的臉部，會特別需要保濕。澳洲臉部保養專家梅蘭妮葛蘭特(Melanie Grant)，曾發表過搭飛機時的皮膚保養方式，整理如下： 可以不時用保濕噴霧噴臉，喚醒肌膚。 在臉上擦保養用的化妝油保濕，或擦抗氧化的精華液，以防止自由基造成的傷害。 有化妝的人，若上飛機後要卸妝，可用油性的卸妝潔劑，以達到滋潤及清潔的效果。 敷面膜，或是戴起來滑順且不用清洗的眼部面膜。 睡覺前可在皮膚上塗乳霜或抹油，以鎖住肌膚上的水分。 睡覺有助於維持好氣色，戴絲織眼罩和耳塞或許可以讓您睡得較好。而戴口罩的話，可以把您呼出的氣鎖住，用來滋潤自己，並防止皮膚乾燥或瘦空氣中的病毒感染。 可在飛機上做的9個伸展動作 搭飛機有時一坐就是10幾個小時，長時間久坐會讓肌肉緊繃、僵硬，並使身體的水分集中在腳掌，造成水腫或是血液循環變差，血液積在大腿靜脈，也會讓人容易得到深層靜脈栓塞，並產生疼痛、腿部腫大和虛弱的症狀。所以，搭機時要適度地動一動，以下是可以在飛機上做的動作： 扭動頸部：肩膀放鬆，盡量將耳朵往肩膀的方向倒，然後慢慢前後轉動；或是將左手放在右耳，將頭往左側倒，並輕拉，然後再換邊重複。 轉動肩膀：兩邊肩膀同時畫圓旋轉，往前往後各10次。 前彎：坐著雙腳著地，身體慢慢往前彎，可以的話，放鬆胸膛讓胸部碰到大腿，再把雙手慢慢往地板伸展，並維持最大伸展動作10~15秒。 轉腳踝：坐著，將一腳抬起，轉轉腳踝，順時鐘、逆時鐘都要，一腳做完換另一腳。 踮腳尖：大小腿呈90度坐著，並讓腳跟離地，直到只有腳尖碰地。 挺腳掌：大小腿呈90度坐著，腳尖勾起，直到只有腳跟碰地。 股四頭肌伸展：站著，右手扶著座椅或牆壁，左手從屁股後側抓住一邊腳踝，並把它朝背部輕拉，一腳做完換另一腳。 深蹲：可以到廁所做這個動作；膝蓋彎曲不要超過腳尖，直到大腿和地面平行，然後站起來，重複10次。 走路：每幾個小時就站起來走一下，有助於讓血液循環保持正常。 上機時避免吃喝這6類食物 搭飛機時，除了保濕和做小運動之外，吃什麼喝什麼也要慎選，否則吃錯食物或喝錯飲料會更不舒服，以下是搭機時建議避免的東西： 咖啡：咖啡有脫水作用，而且容易刺激到膀胱，讓膀胱不舒服。 酒：酒精也有脫水作用，若在飛機上喝酒，會讓脫水情形更嚴重。 蘋果和橘子：蘋果含的纖維會造成脹氣，而橘子本身的酸性會造成胃灼熱。 碳水化合物：在飛機上活動較少時，消化也比較慢，含碳水化合物的食物如麵包、米飯、麵等，最好別吃太多，這樣可以避免身上水分滯留，加快消化，避免脹氣。 含鹽食物：在飛機上攝取太多納，可能會引起腳水腫，含鹽食物吃多，也會造成身體水分滯留。 口香糖：口香糖的人工甜劑無法在小腸被吸收，會在結腸發酵，而嚼口香糖時也會使人吸入大量空氣，讓人放屁或脹氣，有些人工甜劑甚至可能造成腹瀉。 搭機時5方法避免接觸細菌 飛機上雖然有空氣過濾系統可過濾病毒和細菌，但不免還是會有部分殘留。大家可參考美國梅約診所(Mayo clinic)研究感染疾病的醫師，阿賓納許沃克(Abinash Virk)的建議，避免與細菌接觸： 個人座位上的小桌板，是滋生細菌的溫床，因為大家都會在上面吃東西、閱讀、睡覺等等，因此使用前，可先用含酒精的溼紙巾擦拭。 摸過座位的坐墊後，最好洗洗手，用肥皂或含酒精的洗手液都可。 機上個人小電視用的遙控器，使用後最好用肥皂和熱水，或是乾洗手洗手。 盡可能不要碰到飛機廁所內的東西，罹如用馬桶時可用紙墊著，洗手時可用紙巾開水龍頭，並以肥皂和熱水洗手，再用乾淨的紙巾關水龍頭和開門。 若要放東西在椅背上的置物袋，盡可能放在袋子的上方，因為袋子下半部的內層，可能會藏匿細菌。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

整型可以幫助人們改善外貌，多數人在手術後，都會感到特別有自信或開心。但不是每個人都適合整型手術，在決定動刀之前，請先問問自己以下幾個問題： 1. 為什麼想整型? 整型的目的大多是為了提升個人形象，而個人形象也就是您對自我的感覺，而對自我的形象感覺較強的人，相對地也會更有自信、更有生產力和社交能力。 2. 是為了迎合別人嗎？ 整型是為了自己，而不是為了取悅他人。若是為了取悅他人而整型，您對成果永遠也不會滿意，因為每個人的喜好都不同，而您也不可能討好所有人。 3. 是否抱持合理期待？ 面對手術應抱持合理的期待， 整型雖然能改善您的外表，但仍有一定的侷限，手術前請與醫師充分進行諮詢。 4. 您的情緒狀況如何？ 對於情緒不穩定的人，不建議進行整型手術。例如若您剛經歷離婚、親人去世或失業等，整型對您顯然不是個好選擇。外科醫師通常不建議有憂鬱症(Depression)、精神不穩定或完美主義的人進行整型手術。 5. 現在是動手術最好的時機嗎？ 即使情緒很穩定，但若工作繁忙，也不適合在此時整型。最好能安排連續幾天完整的空檔，來進行手術，如此在術後才有足夠的時間休息，並讓傷口癒合，以達到最佳的效果。 6. 您準備好迎接改變了嗎？ 整型後也是需要時間去適應的，特別是如果整的部位多且幅度大，則需要更多的時間，來接受全新的自己。若是非侵入性的手術，例如施打肉毒桿菌(Botox)、為了除皺或變豐腴而注射填充物等，適應時間就會相對短一些。 7. 您是否能夠承擔意外或風險? 雖然現今整型技術很進步，但整型失敗的例子仍時有所聞。建議您先預想最糟的狀況，並分析自己是否能夠承擔該風險。若不滿意手術的結果，您可以和醫師討論如何改善，這一切都需要時間、耐心和信任。 8. 是否有人支持您？ 在手術後的恢復期，病人的身體和心理，都需要有人在旁支持。或許有人會對您的整型發表負面評論，請先做好心理準備，別受影響，同時也有願意幫助的人，重要的是，請接受那些主動協助您且正面思考者的幫助。 9. 您的經濟條件許可嗎? 一般而言，您的健保不會給付非醫療的整型費用，請事先查詢您想進行的整型項目費用，以及有哪些付款方式，以找出最適合自己的方案。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

台灣群山環繞，熱愛爬山的登山客非常的多，不過登山有一定程度的風險，如果沒做好準備，更是相當危險的行為，我們時不時都在新聞中看見登山客罹難的不幸消息，即便是經驗豐富的登山老手都可能錯估形勢，或遇到無法預期的意外。因此，我們登山前與爬山時，不但要做好所有的相關準備，也要時時留意天候的變化與個人身體狀況。以下提醒大家登山要注意的各種事項，希望大家在享受台灣的美麗山景之餘，都要平安回家，不留遺憾！ 登山前的準備 1. 規劃要完整： 包括登山的路線、需要帶的工具，需要的飲食分量等。 2. 裝備要充足： 爬山時要把裝備帶齊全，衣服多帶幾件，洋蔥式穿法，由內往外，依序從棉質輕薄的短T、長袖保暖的羊毛或羽絨衣，到最外層的防風防水外套，隨時要穿、脫都很方便。 還要記得帶雨具，以及合腳、能包覆整個腳踝、抓地力夠的鞋子，夏天可穿硬底靴，冬天若到可能下雪的地方，則應在靴子外加穿防滑冰爪釘鞋套。另外，也要記得做好防曬，海拔越高的地方，陽光越強烈(尤其雪會反射紫外線，強光會刺激到眼睛角膜與結膜)，也要記得防蟲子。此外，也應攜帶緊急避難用的工具，例如帳篷，以防天氣狀況不佳時，可以躲避。 3. 注意天候狀況及地形條件： 要登山前，請先留意氣象報導，如果要去的山岳天候狀況不佳，最好擇日再去；另外，也要衡量自己當時的身體狀況，是否適合登山。 對於人類來說，山的高度超過1,500公尺就算是高海拔，而從海平面開始算起，高度每增加1,000公尺，溫度約下降6度，山上的氣溫不但低而且空氣稀薄，登山時要特別注意預防高山症發作，以下會有詳細說明。 4. 食物和水要帶夠： 不管要去登山多久，食物是絕對重要的，若因故(天氣狀況差，或是不幸發生意外需要等待救援等)需要待在山上時，有足夠的食物才能生存下來。要帶上山的食物，建議是重量輕、能充分補充能量的食物，如巧克力、水果乾、堅果、起司條等。另外，也要記得時時補充水分，以防脫水或中暑。飲食尤其重要的意義是，身體可以補償夠多的血色素適應不一樣的氧氣分壓環境，營養或水分循環不良是非常致命的。 5. 讓親友知道您的爬山行程： 要登山前，請務必依政府規定向有關單位事先申請、登記，讓相關單位知道您要爬的山、路徑、行程多久，所有相關訊息也要告知家人與朋友，以防需要救援時，他們可以用最快速度通報救援單位。除了手機之外，還可以攜帶無線電以當作通訊工具。 常見的高山症類型 高山症會發生的原因是，高山上的氣壓低，空氣變稀薄，人在呼吸時肺部吸收到的氧氣減少了，能送往全身的氧氣也跟著減少，因此發生缺氧(Hypoxia)的狀況。 1. 高山病(Altitude sickness，或稱 Acute mountain sickness，AMS) 高山病通常就是指高山症，常在登山後4~12小時之間出現症狀，登山高度超過2,500公尺時容易發生，症狀包括：頭痛、噁心、暈眩、疲勞、睡眠受到干擾。大部分的人下山後1~2天，症狀就會有所改善。建議事先諮詢醫師，或到藥局購買非處方的高山症藥，帶藥上山有備無患。 2. 高山肺水腫(High-Altitude Pulmonary Edema HAPE) 通常待在高於2,500公尺的高山第2晚會發生，因為胸腔內部承受與平時平地不同的壓力差，導致肺動脈被擠壓，增加肺部血壓，症狀包括：呼吸急促、乾咳、心跳和呼吸速率加快、發紺(Cyanosis，或稱青紫)、囉音(Rales，或稱肺鳴)。 3. 高山腦水腫(High-Altitude Cerebral Edema HACE) 此症狀和腦部無法調適因血氧分壓差而造成的腦部缺氧傷害有關，通常待在高於4,000公尺的高山1~2天會發生，嚴重時會造成昏睡，或在24小時內死亡，症狀包括：昏睡、疲倦、走路搖搖晃晃、意識錯亂、妄想、出現幻覺、個性改變等。 如何預防高山症？ 高山症的出現是因為登上高山，所以提前去適應高海拔的地形會有所幫助，這叫適應氣候。在登山前1~8週，從低地慢慢待到高海拔的地方一段時間，慢慢適應高地地形。另外，也要注意自身的狀況，要補充水分、注意保暖，也可以喝含有電解質的飲料。 另外提醒，疑似高山症時，記住，降低海拔高度是最有效的方式！ 意外發生如何處理？ 若真的在登山時發生意外，請做好應對，等待救援： 不要慌、保持冷靜，評估傷者的傷勢，是否可以自行治療，是否能由同伴帶下山，或是需要外界救援。 將傷者帶至可避難休息的地方，幫助傷者保暖、補充水分，但若傷者疑似傷到脊椎時，千萬不要移動傷者。 若需要外界救援時但電話打不通，就要有人下山尋求支援。 不要待在離上山路線太遠的地方，因為救難隊找人時，是以登山客上山的路徑去搜尋，若要找避難處的話，記得留下記號指引救難人員您避難的地點。 想辦法與外界聯絡，等待救援的這段時間，注意保暖，食物盡可能有效分配，讓自己能撐更長的時間。

身體有酸鹼值之分嗎？10多年前提倡此論調還出書的美國作家楊恩(Robert O. Young)，因多年來欺騙癌症病患接受注射小蘇打粉混合液等另類療法，加上無照行醫，日前在美被判詐欺罪成立，罰金高達30億台幣。事實上，身體的確會出現偏酸或鹼的情況，但多半是已有疾病的特殊情況。正常來說，身體自有一套機制來平衡酸鹼，我們不需要刻意藉由飲食或治療來調整身體酸鹼。究竟身體何時會出現酸鹼失衡以及原因為何，並且酸鹼性的飲食對人體酸鹼度有什麼影響呢？ 當體內血液達到最佳運作狀態下的酸鹼水平，稱為酸鹼平衡。酸鹼pH值範圍為0(最酸)到14(最鹼)，正常血液pH值水平為7.40。我們的肺和腎，在平衡體內的酸鹼上扮演關鍵角色，若肺或腎出問題，體內血液pH值會開始不平衡，甚至可能導致「酸中毒」(血液酸性過強或血液酸鹼值低於7.35)和「鹼中毒」(血液過於鹼性或血液酸鹼值高於7.45)等狀況。 肺和腎如何維持酸鹼平衡？ 二氧化碳是由體內細胞產生的廢物，偏微酸性，在體內會影響酸鹼平衡。而肺會藉由呼氣排出二氧化碳調節體內酸鹼平衡。由於大腦會偵測它的含量，使身體不自覺地調整呼吸的深淺，來排出更多或更少的二氧化碳。腎臟則會代謝體內的酸，透過排尿幫助維持身體酸鹼平衡，所以尿液酸鹼值小於pH5.5是正常現象。 發生酸或鹼中毒的原因，通常是因為肺部的呼吸問題或是腎功能的代謝問題，這需要求助醫師的治療，無法靠飲食調整： 1. 呼吸性酸中毒 當肺部無法藉由呼吸排出足夠的二氧化碳，可能會導致呼吸性酸中毒，通常是因為肺部疾病的影響，如哮喘、嚴重肺炎、使用麻醉劑或睡眠藥物等。或是患有腦和神經系統疾病也可能導致呼吸性酸中毒。主要症狀為極度疲倦、思緒不清、頭痛，如果不及時治療會更嚴重，甚至昏迷或死亡。 2. 代謝性酸中毒 通常因為腎臟問題，使體內累積過量酸性物質，使身體無法排出多餘的酸，或流失過多的鹼。若血液中碳酸氫鈉含量過少，可能會造成嚴重嘔吐或腹瀉的併發症；若患者體內極度缺乏胰島素，葡萄糖無法有效被利用，此時身體會分解脂肪產生酮體堆積在血液裡，導致酮酸血症；若腎臟未能將酸釋放到血液中，會產生腎小管酸血症。若不小心攝取某些物質如甲醇、大量阿斯匹靈等，也可能發生代謝性酸中毒，症狀為噁心、嘔吐和極度疲倦等。它與呼吸性酸中毒一樣，如果不盡速治療，可能會昏迷或死亡。 3. 呼吸性鹼中毒 這是指血液中的二氧化碳太少，原因包括由焦慮引起的過度換氣，恐慌發作等，症狀是肌肉痙攣、抽搐、手指與腳趾和嘴唇發麻，以及煩躁不安。 4. 代謝性鹼中毒 當血液中的碳酸氫鹽水平過高或身體流失過多的酸時，就會發生代謝性鹼中毒。嚴重會大量嘔吐，造成的原因包括過度使用利尿劑或有過多的腎上腺素，或是攝入大量小蘇打引發腎臟傷害。其症狀與呼吸性鹼中毒相同。 通常醫院會透過血液、腎功能、尿液來分析身體酸鹼度，但根據不同症狀，醫師也會採取其他方式檢查，例如糖尿病患者，可透過葡萄糖和酮的水平來檢視。不同症狀的治療方式也迥然不同，若原因是過度換氣或恐慌，就採用調整呼吸，藥物或心理治療的治療方法。 那我要採取鹼性飲食嗎？ 依研究理論來說，吃多了乳製品、肉類，精緻澱粉和加工食品等，會使身體產生酸。而大多數水果和蔬菜、豆類，以及堅果等都是鹼性食物，若大量攝取的話，可能使尿液短暫呈現微鹼性，但對身體酸鹼度不會有顯著影響，因為身體時時都在平衡酸鹼值。 至於有些人提出鹼性飲食可幫助減肥，或是應該吃鹼性食物來預防癌症等等，從本質來看其實多吃蔬菜水果，避開高油脂、精製糖、高鈉等加工食品，本來就可以幫助減重和促進健康，減少心臟病風險等。目前無充分研究佐證可靠鹼性食物改變體內酸鹼度，反而我們更該重視的是天然和均衡的營養，此外像運動、壓力、睡眠、服用的藥物和病史，也都是影響人體健康的要素。

什麼是時差？ 對於飛機旅行者或跨國商務人士來說，時差一點都不陌生。它是由於在短時間內飛越多個時區，移動速度比體內時鐘調整的速度快，而造成夜晚淺眠、白天疲勞等現象，是一種暫時性的睡眠障礙。一般而言，由西向東會比由東向西的時差症狀更嚴重。跨的時區愈多，疲倦的症狀可能愈長且愈強烈。以下提供一些簡單的方法來減少時差影響，讓您更享受海外旅程： 1. 有意識管理生理時鐘 醫師建議，若是向東旅行，可預先提早睡覺。若是向西旅行則反之。您也可以嘗試將用餐時間調整成更接近您在目的地的用餐時間。若在當地白天需要小睡一下的話，建議每次不超過20分鐘。此外，旅行即將結束時請調整就寢與起床時間，約以30~60分鐘的長度逐漸調整。 2. 在飛行中調整您的手錶 這也具有心理提醒作用。若目的地已經是晚上，也可試著在飛機上睡覺，反之若是白天就盡量保持清醒。但別強迫自己，可能反而會導致沮喪而阻礙睡眠。 3. 保持身體水分 搭機前後與飛行中要多喝水，並在睡覺前幾小時避免攝取酒精或咖啡，避免因脫水或酒精及咖啡內的刺激性物質而干擾睡眠。 4. 聽音樂與定時伸展 在飛機上定時起身走動，做一些簡單的伸展。或者聽音樂，閱讀自備的刊物來幫助放鬆。 5. 適當服用褪黑激素 身體會分泌褪黑激素，有助於調節晝夜節奏並幫助入眠。但因日光會妨礙人體分泌褪黑激素，所以市面上買得到褪黑激素錠，但建議先諮詢醫生，勿擅自服用，否則可能有嗜睡等副作用。 6. 接收光照 由於光線有助於改變生理時鐘，幫助在適當時間醒來。往西航班上盡量接收晨光，下午和晚上時則避免光線。往東則避免接收晨光，並在下午和傍晚盡量接收光線。若無自然光，機艙的閱讀燈也有助於應對時差。也可在當地的第一個早晨，去戶外散步或快走。 7. 隔絕干擾睡眠的因子 眼罩或耳塞等物品，可以幫助在飛機上與目的地的睡眠品質。盡量在睡前消除房間內的干擾，例如拉起窗簾隔絕窗外光線等。

近來陰晴不定、有時細雨連綿的天氣，上班心情難免受到影響而鬱卒，做起事來感覺好沒效率，這時不妨試試以下5種方法，讓你在工作空檔休息之餘，能盡速充飽電，讓接下來的工作不再悶悶好想睡。 1. 不時站起來動一動 每天上班如果都坐滿8小時，維持固定的姿勢，對身體的負擔確實不少，很容易在下班時一起身就腰痠背痛，因此要設定鬧鐘，提醒自己定時從座位上站起來動動手腳和身體，如此不但能暫緩長時間盯著螢幕的眼睛疲勞，也能活動筋骨、促進血液循環、減輕自己的工作壓力！ 2. 來一口黑巧克力 黑巧克力是上班族最好的工作零嘴，輕巧容易入口又營養，黑巧克力富含纖維素，能幫助消化，咖啡因則能提神醒腦，讓工作更專注、有效率。此外，研究也顯示攝取巧克力能有效改善鬱悶情緒，所以上班空閒時來一口，增加體力，也能提升好心情去完成工作。 3. 幫植栽小物澆水 建議在辦公室擺放綠色植栽，除了美觀好看，也有淨化空氣的效果，在努力工作之餘，可以呼吸到新鮮氧氣。2014年，埃克塞特大學心理學家克萊斯特奈特博士(Christ Knight)與來自澳洲、英國等大學的學者合作一系列的研究，發現綠植栽辦公室的員工，生產率平均提高了15%。因此，想休息的時候，別忘了幫這些功臣們澆澆水，讓它們陪著你一起開心地茁壯。 4. 線上學習10分鐘 隨著網路線上課程越來越普及，即使連休息時間也不放過吸收新知的學習狂，也能「恣意」休息，你可以從手機App、Youtube，到國內外大學的開放式課程，都能找到各式各樣的知識，從外語學習、數理訓練到運動常識，應有盡有，利用休息時間幫助你在體力和知識上，都能走得更遠。 5. 整理辦公桌和信件 工作太忙，你有多久沒注意到自己的辦公桌了？ 是不是感覺到空間有些雜亂不堪？ 在工作告一段落的時候，不妨花個10分鐘將東西整理歸類：新文件、待處理、審核中、已處理，讓各種資料依序有自己的家； 文具、水杯、零食等雜物也分門別類、細心收納，才不會時常面臨要剪刀沒剪刀，要吃巧克力只找到過期的窘境。