長時間追劇要小心！健康代價高恐致命

無論韓劇、日劇或美劇，各種影集和電影，都能在各種影音串流平台觀賞，追劇儼然已成了現代人最愛的休閒活動，有時一到假日，甚至可以一整天不出門在家追劇，但您知道這種習慣，可能有害身心健康嗎？臨床睡眠醫學雜誌(Journal of Clinical Sleep Medicine)指出，慣性長時間追劇的人，除了睡眠品質會變差之外，疲勞感和失眠症狀也會更嚴重，除此之外，追劇還可能會帶來哪些健康問題呢？請看以下的介紹。

久坐不動：腿部血栓恐致命

一些專家認為，追劇會影響心血管系統、視力、社交能力和睡眠品質，而這些都可能衍生出其他健康問題。俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心(Ohio State University Wexner Medical Center)的蘇菲亞托利弗(Sophia Tolliver)醫師指出，追劇的首要問題是久坐不動。研究表示，久坐會增加代謝症候群(Metabolic syndrome)的風險，也會增加患心臟病(Heart disease)、中風(Stroke)和第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險。

另有研究發現，因為長時間追劇、長途飛行，或因病而長期久坐的行為，都會增加罹患深層靜脈栓塞(Deep-vein thrombosis)的風險，這會讓腿部血栓，而若腿部血液凝塊剝落，並流進心臟或肺部時，就會致命。而研究也指出，即使花時間運動並達到每日建議的運動量，也無法降低其風險。

少與人互動：恐罹患憂鬱症

托利弗醫師也指出，追劇和暴飲暴食通常是相輔相成的，長時間大量追劇會增加肥胖機率。此外，大量追劇也代表長時間都是獨自一人，少有人際互動，而研究指出，缺乏社交除了會增加憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)，和其他情緒障礙的機率之外，可能也會增加心臟病、中風機率。

螢幕藍光：擾亂生理時鐘

密西根醫學睡眠障礙中心(Michigan Medicine’s Sleep Disorders Centers)主任羅納德切爾文(Ronald Chervin)表示，睡覺前看影集會使人無法睡得久，甚至無法睡到隔天天亮，因為電子螢幕發出的藍光，會擾亂人體的生理時鐘。

用眼過度：眼睛乾澀疲勞

根據美國視力協會(Vision Council)的統計，使用數位產品超過2小時後，有59％的人覺得眼睛乾澀、疲勞和視力模糊，而頸、肩和頭部，也會感到疼痛。

健康追劇3原則

1. 定期活動身體：每30分鐘就起身活動一下，或是站著觀看某些片段，多利用暫停鍵休息一下。
2. 備好健康零食：在追劇前先準備切好的蔬菜水果，或原味爆米花等健康點心，減少吃垃圾食物的機會。
3. 睡前1~2小時不追劇：睡前不要追劇或是看電子螢幕，以免干擾睡眠品質。