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天冷起床特別難?克服冷天起床障礙6大撇步

醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所


文: 張雅惠 · 更新日期:2022/12/13

天冷起床特別難?克服冷天起床障礙6大撇步

天氣冷颼颼,低溫特報來襲,每天早晨想從溫暖被窩中起床,準時上班或上課,難度自然增高;這種冷天想賴床的常態,其實並不全然是因為貪睡,專家表示,有一部分原因是人體激素的關係。如果你是一入秋冬,就會進入冬眠模式的人,不妨參考以下6撇步,幫助你順利在寒冷的早晨,瀟灑地離開被窩起床!

為何天冷起床難?

美國臨床心理學家,同時也是睡眠專家的珍妮特·肯尼迪(Janet K. Kennedy)說:「有些生理因素會讓人更難起床,那就是褪黑激素(Melatonin)。」褪黑激素是人體的睡眠激素,也就是能幫助入眠或想睡覺的激素,在冬天時含量比較高。當我們照到光線時,人體就會停止生產褪黑激素,但冬天時通常天亮得比較晚,所以當早晨醒來時,如果天還沒亮,褪黑激素就會反應延遲,因此而使我們很難起床。

冷天起床的6撇步

  1. 前一晚放好起床後要換的衣物:在睡前就先決定好,隔天起床要換的衣服,還有準備好起床後可以立刻披上的外套,可以放在被窩,或是暖氣機送風口附近的位置,但需注意放置距離。如此一來,您就可以一早穿上舒適溫度的外套,也省去挑選衣服的時間。
  2. 挑一個悅耳的鬧鈴:不妨選一個平靜的音樂,作為早上叫醒您的鬧鈴,例如古典音樂,因為這能讓早晨被叫醒的過程,更自然順利。
  3. 享用熱呼呼的早餐:不妨用一杯溫開水,來開啟新的一天吧!早餐可以喝些熱茶或咖啡,煮些稀飯或熱湯,許多研究指出,健康的早餐不僅可以讓人更有精神,也多了一件值得起床後期待的事。
  4. 想些讓你期待的事情:當我們在床上想著「真正想做」的事情,而不是「必須做」的事情時,起床會更加容易,可以是躺在床上喝咖啡,用特殊香味的沐浴乳洗澡,或是繼續閱讀喜歡的書的下一章節等等。每天不妨養成提前幾分鐘起床的習慣,為美好早晨留出幾分鐘,做想做的事情吧!
  5. 最好鬧鐘響了就起床:許多人會喜歡將鬧鐘,設在比正常時間更早的時間,假如是設在早上6點,通常響第一次之後,大腦會馬上判斷「還可以多睡10分鐘!」然後按下貪睡鬧鐘,但這卻往往讓人一睡就多睡了半小時。所以建議大家,最好還是養成鬧鐘第一次響時,就立刻起床的習慣,才不會經常遲到
  6. 設定暖氣在早上自動開啟:若家中有預設開啟功能的暖氣機的話,不妨在起床時間前半小時,設定暖氣自動開啟,室溫可調在18~21°C之間,當環境溫暖了,我們就能更順利離開被窩了。

起床後可以馬上起身嗎?

另外,天冷是心血管疾病容易發作的季節,長輩或心血管疾病患者起床或半夜上廁所時,要特別注意以下事項:

  • 慢:不管是半夜上廁所或早上起床,記得要先在床上活動一下,再慢慢下床
  • 熱:可在床上活動一下四肢或伸展暖身,促進身體血液循環
  • 起:起床後的活動不要過於急促
  • 穿:先坐在床邊,添加衣物或外套禦寒保暖
  • 行:補充溫開水暖暖身體,再以溫和方式進行相關日常活動

國民健康署也提醒,冬天是中風發作的高風險期,若起床時發現有小中風的情形,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性,一定要打119迅速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

醫學審稿:

賴建翰醫師

身心科 · 博士身心醫學診所


文: 張雅惠 · 更新日期:2022/12/13

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