打高爾夫不膝蓋痛!享受無痛打球時光

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

不論老少或球技,很多打高爾夫球的人都身受膝蓋痛的困擾。因此本文將會針對高爾夫球和膝蓋痛,探討兩者之間的關係,以及怎麼做才能避打免高爾夫球帶來的負面影響

常見的高爾夫球膝蓋傷害

  • 創傷性損傷:如果在打高爾夫球揮桿、快速旋轉時膝蓋痛,是因為這些動作對韌帶或半月板(Meniscus)造成了壓力,甚至撕裂。在撕裂程度輕微至中等的狀態下,膝蓋可能只會感覺疼痛僵硬、難彎曲,周圍可能也會有腫脹的現象。若狀況嚴重,撕裂的半月板會位移動到關節的位置,造成膝蓋移動時會發出聲響,並可能無法伸直。
  • 骨性關節炎:半月板撕裂可能會造成骨性關節炎(Osteoarthritis),不斷重複打高爾夫的動作時特別容易發生。骨性關節炎會讓膝蓋軟骨磨損,降低骨頭的緩衝保護,使骨頭因不斷相互磨攛而產生疼痛、僵硬、腫脹,甚至阻礙行走
  • 髕骨肌腱炎:髕骨肌腱炎(Patellar tendinitis)又稱跳躍者膝(Jumper’s knee),當膝蓋中的髕骨肌腱因不斷承受重複的壓力,就會導致磨損和撕裂,會在打高爾夫球中過度使用膝蓋時發生。

打高爾夫球時如何避免膝蓋痛?

不用因為打球的潛在膝蓋問題,而放棄高爾夫球。參考以下撇步,或許就能避免在享受高爾夫球時讓膝蓋受傷

  • 打高爾夫球時,要穿高爾夫球鞋。
  • 打高爾夫球前、後都要伸展,和進行強化運動暖身。剛開始打的時候也要動得和緩一點,給身體時間適應,並在膝蓋開始感到不適前停止運動。
  • 過程中記得跟自己的身體對話,不斷觀察身體的感受,不要忽視任何不舒服的感覺。如果在打高爾夫球時感到不適,請限制自己的運動量,別讓身體過度疲勞,尤其年齡是造成膝蓋痛的危險因素之一,年長球友應特別注意。
  • 如果膝蓋痛的程度輕微,不致影響打高爾夫球,可以從短距球擊開始調整姿勢,一步步改善,直到找到舒適的姿勢為止。
  • 帶傷打球會使膝蓋惡化,因此若疑似受傷,就不要打球。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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