再忙也別憋尿~您該知道的憋尿後果

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

您曾經憋尿過嗎? 很多人都有這經驗,工作很忙、讀書太專心,忙到要忍一下,或是您在開車時想尿尿,卻遇上塞車,需要暫時憋尿。生活中會遇到一些情況,讓人不得已憋尿;然而憋尿太久或常憋尿,會影響到健康。所以,如果可以的話,最好不要憋尿,且要盡量避免憋尿,才能遠離可能引發的相關疾病。

尿尿的生理作用

一般而言,一個成人的膀胱容量為300~500cc,膀胱內的尿液到達一定容量時,膀胱的接收體就會感應到,並將訊息傳至大腦,大腦會發出訊息告訴您該上廁所了,同時大腦會控制膀胱先停止排尿,等到要尿的時候才排出。

憋尿會造成的問題

當人要憋尿時,膀胱裡的括約肌會閉得緊緊的,讓尿液不會從尿道流出。有時候人沒辦法需要憋尿,其實偶爾憋尿,而且不要太久的話,對身體並不會有大傷害;但若是憋太久,對身體會有不好的影響如下:

1. 常憋尿的人,膀胱和腎臟可能會感到疼痛,憋完尿再去上廁所,可能還是會痛。

2. 膀胱鬆弛:憋尿會讓膀胱撐大,久了之後膀胱的肌肉會失去彈性,無法正常地收縮和排尿。

3. 尿道感染(Urinary Tract Infection UTI):尿道感染的原因為細菌在尿道滋生,造成感染,憋尿太久就會讓細菌有機會增長,尿道感染的症狀為:

  1. 排尿時有灼熱或刺痛感
  2. 骨盆或下腹部疼痛
  3. 頻尿
  4. 尿液有很濃的味道或臭味
  5. 尿液混濁、顏色怪異、呈深色、血尿

此外,不常喝水的人也比較容易尿道感染,因為水喝得不夠多,膀胱不夠滿就不會通知大腦要上廁所,而原本在尿道的細菌沒有被排掉就會滋生,造成感染。

4. 腎結石(Kidney stone):尿液中含有尿酸(Uric Acid)和草酸鈣(Calcium Oxalate),憋尿恐怕會形成腎結石,有其他疾病或是尿液中的礦物質成分較高的人,更要注意。

5. 骨盆肌損傷:太頻繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受傷,其中一個就是尿道括約肌。尿道括約肌能調控尿道,不讓尿液流出,若此括約肌受損了,恐怕會導致尿失禁。

其他症狀的影響

有攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常(Neurogenic Bladder)或腎臟問題的人,更不要常憋尿,否則更可能受感染或引發腎臟相關疾病。攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常、泌尿系統神經受損、膀胱肌肉鬆弛等問題,都可能造成尿液殘留,讓尿液排不乾淨。

訓練避免憋尿

想避免憋尿的情形發生,可以試著訓練膀胱,讓膀胱能容納夠多尿液才產生尿意,可以減少上廁所的次數,進而減少憋尿的機會。要訓練膀胱,就需要試著抵抗尿意,可以在有些尿意時,做以下幾件事,若做一段時間後,尿意已增強,就不要再繼續了,達到訓練的效果即可。

  1. 保持溫暖,冷會讓尿意更加強烈。
  2. 音樂、看電視、看書、看報紙等活動,可以讓自己分散注意力。
  3. 動腦的事情,如玩遊戲、拼圖、解謎等等。
  4. 坐著或站起來走一走

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

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參考資料
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