新年健康新目標！解壓進修多休息

迎來2026年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！《Hello醫師》本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！

1.保持與社會互動

研究證實，社會關係（Social relation）密切的人比疏離的人更長壽，與朋友聯繫有助健康。其實，缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重，與親友保持聯繫或嘗試聯繫上老朋友吧！

2.多休息

晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病（Type 2 diabetes）的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧。

3.減肥、減重

減肥一直都是許多人持續努力的目標，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。

此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。

4.排解壓力

短暫的壓力有助提振精神和能量，若是慢性壓力，就可能增加健康惡化的風險。長期工作，缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。

5.當志工

一般而言，大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。

6.重回校園進修

無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症（Alzheimer’s disease）的風險具有關聯性。

7.戒菸

您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功；另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。

8.不喝酒

飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇（Epilepsy）發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病、高血壓（Hypertension）、中風（Stroke）和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。

如何順利達成目標？

1. 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。
2. 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。
3. 不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。
4. 不要一次設定太多的目標。
5. 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。
6. 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。
7. 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。
8. 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。
9. 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。
10. 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。

（圖片授權：Shutterstock）