不少人認為「年紀大就會失智」、「會中就是會中，該來的躲不掉」，但已有諸多研究發現，改善日常生活型態，可達到預防失智症、降低罹病風險的效果。

《Hello醫師》從運動、腦力活動及社交等3個層面，為你說明失智症的預防重點，讓你從與人聊天、旅遊及玩麻將等生活小事，開始做起失智症的預防工作。

預防失智症的3大方法

1. 多動腦預防腦部退化

失智症中最常見的阿茲海默症，屬於退化型失智症，成因複雜，舉凡憂鬱、聽障及缺乏社交生活等因素皆可能提高罹患風險，患者會因認知能力退化，而出現記憶力變差、說話邏輯不通順及無法妥善控制自己的行為與情緒等症狀。

建議民眾平時可多從事能刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，以增強腦細胞間有效的神經連結、儲存腦本，降低失智症的罹病風險。

相較於鮮少從事心智活動者，固定從事心智活動者其失智症的罹患風險下降近5成，以下提供4點心智活動的相關建議：

1. 活到老學到老，積極學習及接觸新事物，對周遭事物保持好奇心。
2. 適時參加打麻將、橋牌、撲克牌或象棋等活動，不只動腦，更有機會與人互動交談，豐富社交生活。（延伸閱讀：社交恐懼症有解！認識並勇敢擊退它）
3. 寫作及閱讀皆有助於降低失智症風險，建議每天養成閱讀新聞、書籍、雜誌的習慣，並可用紙筆、電腦或手機記錄下自己的靈感、心情或對特定議題的評論，提升文字組織能力與思辨能力。
4. 可於閒暇時進行繪畫、園藝、烹飪、縫紉及編織等活動，並抽空出外旅遊、參觀展覽，認識新朋友並交流彼此的興趣。

2. 多找親朋好友聊天、與人相聚

長期獨處、獨居生活者，其認知能力的退步速度會比常人快，並提高2倍阿茲海默症的罹病風險；而頻繁參加社交活動、經常與人交談和互動，則可降低罹病風險達4成。

此外，多參與社交活動還可緩解壓力、改善如憂鬱及焦慮症等心理問題。相較無憂鬱病史者，有憂鬱症病史者罹患阿茲海默症的風險升高2倍，因此心理問題、獨居或遠離人群，以及認知能力下降其實都是環環相扣。

建議多與人群接觸，如參加同學會、社區活動、宗教活動，或加入公益社團、擔任區公所、圖書館或國小的志工等活動，皆有助於降低罹患失智症的風險。

3. 運動好處數不完，連失智都能防

不少人皆知道運動能預防肥胖、降低三高（高血壓、高血脂、高血糖）及癌症的風險，但其實運動也有助於降低失智症的罹病風險。

每週運動2次以上能降低近6成的失智風險，有氧運動有助於強化認知功能，並強化心臟、大腦、肺部及血液循環，建議每週應進行2~3次有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車及有氧舞蹈等，每次至少30分鐘，以避免體能因上了年紀而快速下滑。

若時間及體力許可，也可在看電視或去公園散步時，從事擺手、下蹲或抬腿等簡易的肌力運動。肌力運動不僅有助於改善肌肉萎縮及關節問題，其運動所增長的肌肉更有助於控制血液中的血糖，降低糖尿病的風險。

此外，民眾也可考慮前往健身房，請專業的教練評估體能狀態，量身打造適合的肌力訓練課表，提升體能並降低未來罹患肌少症的風險。

（圖片授權：達志影像）