懷孕週期

因為大腸癌(Colorectal Cancer，又稱大腸直腸癌)的症狀與懷孕相似，所以懷孕期間要診斷出大腸癌非常困難。而且大腸癌是三種女性最常罹患的癌症之一，若您是孕婦，為了保護自己和寶寶的健康，應該要知道更多有關大腸癌的資訊。照著以下四個步驟做或許對您有幫助。 1. 臨床症狀 如上所述，常見的大腸癌症狀與懷孕相似。包括直腸出血、噁心、嘔吐。此外也可能會有腹痛、便祕、貧血等症狀。而且，因為大腸癌與懷孕有些症狀類似，所以多數在孕期中發生的大腸癌會比較晚被診斷出來，癌症常已經大量轉移到其它部位。 2. 診斷過程與結果 懷孕期間可經由內視鏡診斷出大腸癌，內視鏡是相對於放射治療或手術治療較安全的方式。只有在有充分證據顯示，有極高可能患有大腸癌時才可使用內視鏡，並且應盡可能延後到懷孕4~6個月之間施行。若您被診斷出有換氣不足(Hypoventilation)、低血壓(Hypotension)或其他會導致子宮壓迫下腔靜脈的情況，可能會導致子宮血流量減少及胎兒缺氧。 3. 胎兒風險的評估 目前並沒有證據，或研究指出母親的大腸癌會影響胎兒，因此懷孕期胎兒的存活率相當高。然而大腸直腸中的惡性腫瘤可能會影響懷孕結果。孕期若伴隨大腸腫瘤，每32名嬰兒中只有25名健康的嬰兒。也有因死產、早產或終止妊娠而死亡的情況。在胎兒與腫瘤無關且正常的清況下，一般不需要治療型流產。 4. 治療過程 若在懷孕期間被診斷出患有大腸直腸癌，會需要綜合婦產科醫師、周產期專科醫師、結腸直腸外科醫師、放射科醫師及醫學腫瘤科醫師參與治療，以確認能盡早進行療程。應在懷孕20週前接受手術，若胎兒超過上述週數時建議將手術延後，這樣胎兒才能正常成長。 分娩過程不會受癌症影響，除非因腫瘤阻塞產道或前直腸壁而需要進行剖腹產。應接受胎盤檢驗確認癌細胞轉移狀況。在懷孕中後期進行化療對母體來說是安全的，但是胎兒可能會有子宮內發育遲緩或是早產風險。儘管沒有證據顯示在後期接受治療的副作用，不過，不能完全排除寶寶因化療影響認知發展的可能性，因為寶寶的腦部不會在懷孕期間完全發育，甚至在幼年期都還會持續發育。 若您的腫瘤在第三期，可能會建議您使用5-氟尿嘧啶(5-fluorouracil, 5-FU)的輔助療法，但記得要好好與醫師討論風險和優點。最危險的併發症可能會發生在妊娠第3~12週。5-FU在動物實驗中會導致畸胎，也有部分人體研究顯示會導致畸胎。在懷孕初期自然流產和足月生產有關。另外，大腸癌控制可能也會使用放射輔助療法。不建議在懷孕期間對骨盆使用放射治療，因為可能會傷害胚胎。懷孕期間使用放射治療時內科醫師應隨時衡量胎兒暴露的放射量。產後可考慮在骨盆進行放射治療，但是應與病患討論後再進行，因為此治療可能導致不孕。

準媽媽的肚子裡有個寶寶一直在長大，因此媽媽的胃總是難免餓得呱呱叫，不過，由於媽媽們攝取的飲食會直接影響到媽媽和寶寶的健康，因此，就算您很餓，也不可以吃下各式各樣的食物。我們都知道懷孕的媽媽很辛苦，因此這篇文章將介紹一些健康零食，來滿足您懷孕時必須攝取的營養素，而且每個健康零食才大約 200~300 大卡，不僅可以滿足您的口，更可以照顧到您的健康。 蘋果和起司 我們大多數人從小時候就都沒有攝取足夠的纖維，懷孕的媽媽也是，更不用說懷孕時每日必須攝取的纖維量需要提高到28~30公克。而且，因為媽媽在妊娠期的前3個月會有晨吐的現象，因此很難攝取到足夠的纖維量。所以，解決的辦法就是飲食中多加入一些蔬菜水果，可幫助攝取足夠的纖維，同時也能補充水分。 您需要先準備 1 顆中等大小的蘋果和起司。因為，一顆中等大小的蘋果雖然只有95大卡，但卻含有4克以上的纖維，而且蘋果皮富含果膠(Pectin)，這種可溶性纖維能改善腸胃的健康。此外，蘋果很方便取得，且十分方便攜帶，因此非常好準備。 另外，當您懷孕時，鈣質的攝取也非常重要。鈣這個礦物質能維持牙齒與骨頭健壯，也可以讓您的寶寶有健康的骨骼。若懷孕的媽媽沒有從食物或補充劑中攝取到每日足夠的鈣，胎兒就會從媽媽身上取得鈣，因此就會使媽媽的身體缺少鈣質。令人驚訝的是，孕婦專用維生素雖然有很多重要的養分，但通常都沒什麼鈣，因此請勿太過依賴孕婦專用維生素產品。好險，只要吃一片約28公克的巧達起司，就可攝取約 200 毫克的鈣，也就是每日所需的20%；另外，每一片巧達起司也含有9克的脂質，熱量 110 大卡，可以幫助懷孕的媽媽們能夠邊吃邊攝取一日所需的熱量。 英式鬆餅加蛋 大家都知道維生素D對人體很重要，因為若沒有維生素D，人體就無法吸收鈣，而鈣是人體內需要很重要的營養素之一。除此之外，維生素 D 還可預防癌症、增強免疫力和抗發炎。 維生素D對懷孕的媽媽更為重要，因為它能幫助寶寶的骨骼和牙齒生長，並確保寶寶一出生就有正常運作的免疫系統。準媽媽每天需要600國際單位(IU)的維生素 D；美國醫學研究院(Institute of Medicine)更表示媽媽每天需要高達4000國際單位的維生素 D。 因此，英式鬆餅加蛋就可以滿足準媽媽們的營養需求，而且蛋黃含有20國際單位的維生素D，因此請不要只攝取蛋白，蛋黃也一樣的重要。除此之外，蛋黃含有膽鹼(Choline)，是寶寶大腦發育很重要的必須營養素。此外，膽鹼還可預防寶寶的先天缺陷。因此懷孕的媽媽應每天應該攝取 450 毫克的膽鹼，且單單一顆蛋就富含 125 毫克的膽鹼。另外，攝取維生素D，也可從含營養強化乳、鮭魚和鮪魚罐頭下手。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

濕疹（Eczema）是一種很常見的慢性皮膚病，對不少懷孕婦女會造成程度不等的皮膚困擾，輕微的症狀包括皮膚乾燥、灼熱、搔癢，嚴重些還會出血，但慶幸的是，濕疹並無傳染力，因此透過一些處置和預防措施，便能有效緩解懷孕時這個問題。 懷孕時為什麼會有濕疹？ 濕疹有很多種，最常見的就是異位性皮膚炎（Atopic Dermatitis），造成的原因包括： 基因遺傳：這種濕疹有遺傳性，病人和其家族可能也會有氣喘（Asthma）或其他過敏。 過敏原：懷孕時周遭有許多過敏原，這些過敏原或許對其他人無害，但可能對當事人有影響。 其他類型的濕疹可能會因化學物質、清潔劑、酵母、金屬（例如耳環）等所引起。 懷孕10個撇步預防濕疹 使用舒緩的藥物：可以諮詢醫師，了解最佳的因應措施，有許多局部療法可治療此疾病，一些類固醇藥物可在醫師的指示下使用，例如：抗組織胺（Antihistamines）可有效改善皮膚癢的症狀，而煤焦（Coal tar）也能幫助舒緩。 避免接觸刺激物：例如動物的毛、部分食物等潛在刺激物，請盡量避免接觸。 使用天然的日常用品：請不要使用添加香料、酒精的產品或個人保養用品。 別長期浸泡水裡：儘量別長時間待在水中，例如沖澡或游泳。 保持肌膚濕潤：避免皮膚乾燥、龜裂。 穿著寬鬆衣物：請選擇寬鬆的棉製衣物，不要穿太多件，並避免材質粗糙、合成纖維的衣物，同時最好別待在過熱的環境，導致汗流滿身，否則容易引起濕疹。 小心溫溼度的變化：請儘量避免溫濕度驟變，因為溫度激增會刺激出汗，而濕度突然降低則會導致皮膚乾燥、濕疹復發。 別用指甲摳抓癢：請勿用指甲抓皮膚發癢的地方，否則會讓症狀惡化、皮膚受傷，進而引起細菌感染，因此請用冷敷的方式，並將指甲剪短、剪圓，若睡覺時會無法克制想抓癢，建議可戴手套睡覺。 平時多紓壓：多注意工作與生活的平衡，別讓自己壓力過大，因此日常紓壓也很重要，否則會加劇濕疹發作。 請餵寶寶喝母乳：雖然為寶寶喝母乳無法治療濕疹，但研究發現可預防寶寶得到濕疹。

咦？怎麼看東西有點不清楚？懷孕中的婦女可能會發現自己的視力出現了一些變化，好像看得比較不清楚了，這其實和懷孕有關，懷孕時眼睛會出現一些情況，身體也可能出現一些反應。本文將探討懷孕時眼睛和視力會有什麼影響、這些影響和一些疾病症狀的關聯，以及如何處理眼睛所遇到的變化。 眼睛視力的變化和身體反應 孕婦在懷孕期間可能遇到一些眼部變化，通常在生產後會恢復，若沒有改善則需要尋求醫師的協助： 眼睛乾燥：眼淚是能滋潤眼睛的，懷孕時荷爾蒙會控制眼淚的分泌量，孕婦因為荷爾蒙量改變，眼淚的生成會減少，造成眼睛乾燥，戴隱形眼鏡的孕婦，眼睛可能會更乾燥。 眼皮浮腫：懷孕時荷爾蒙的改變，也會造成身體水分殘留，這使得眼皮會看起來脹脹、腫腫的。 看東西模糊：這也是身體殘留的水分所造成，不只眼皮會脹大，角膜也是一樣，角膜的形狀和厚度，也會有所改變，而造成視力有些模糊。 偏頭痛(Migraine)：懷孕時視力出現變化，眼睛對光線敏感，可能讓孕婦頭痛不舒服。 中心性漿液性脈絡膜視網膜病變(Central Serous Chorioretinopathy)：起因為視網膜底部有液體流出，導致視野模糊或扭曲，懷孕時有可能患此症狀，看東西若呈現扭曲，就要去找驗光師和醫師了。 眼睛的變化與一些疾病的關聯 有一些懷孕時的疾病也會影響到眼睛： 子癲前症(Preeclampsia)：這個疾病對孕婦及胎兒都有風險。子癲前症的病人通常有高血壓(Hypertension)、尿液含高蛋白，會造成眼睛看到閃光或斑點、視力模糊、眼睛對光線敏感等。 妊娠糖尿病(Gestational diabetes)：這是一種孕婦會患的疾病。患此病時，其高血糖會損害輸送血液到視網膜的小血管，這可能造成視力模糊，或其他嚴重的眼疾。 眼睛產生變化時的處理方式 懷孕時有可能遇到視力或眼部變化的問題，想改善這些變化，可以試著改變一些生活習慣，或是採取一些措施： 當眼睛感到乾燥時，可以嘗試用人工淚液來滋潤眼睛，但若是戴隱形眼鏡的話就要注意，有些人工淚液含防腐劑，可能損害隱形鏡片，可以的話先諮詢醫師，自己買的人工淚液，成分是否適合戴隱形眼鏡的人。另外，美國眼科協會(American Academy of Ophthalmology AAO)表示，食用含Omega-3脂肪酸的食物如堅果、鮭魚、亞麻仁(Flaxseed)等等，有助於舒緩眼睛乾燥。 眼皮浮腫的情形若發生，盡量吃健康、低含鈉的飲食，並多喝水，這樣可以減少身體水分殘留，紓緩眼皮浮腫。 看東西模糊時，就讓眼睛多休息，若看不清楚時，眼睛也不要用力試著看清楚；若要讀書時，也要有充足光線。此外，不要過度矯正視力，像是換鏡片度數更重的眼鏡，因為一旦習慣了，之後可能也得配戴度數較重的鏡片了。

懷孕期間的營養攝取很重要，需要充足且均衡的營養維持媽媽的健康，並供給寶寶發育，尤其是某些關鍵營養素，在懷孕後需求量會增加，需要多攝取，而在這漫長的10個月孕期中，究竟哪些階段該補充哪些營養素，又可從哪些食材中攝取，或是需要額外補充營養錠呢？ 孕期大致可分為3個階段：初期(0~3月)、中期(4~6月)與後期(7~9月)，通常懷孕初期的媽咪們，可能會有孕吐、缺乏食慾等情況，所以需留意攝取營養是否均衡，但仍不需要額外增加攝取的熱量。到了懷孕中、後期，寶寶才會從母體吸收營養，每天需多攝取約300大卡的熱量，而有一些營養素為了供給寶寶成長發育，而在這些期間容易缺乏，需多加補充，包括下列5種： 1. 葉酸(Folic Acid） 葉酸可幫助預防先天性神經管缺陷，例如脊柱裂(Spina bifida)等，建議從開始準備懷孕至孕期12週期間，多補充葉酸，每日建議攝取量為400微克(μg，即千分之一毫克)，常見富含葉酸的食物，有深綠色蔬菜、豆製品、堅果及柑橘類水果等。 有些女性可能需要攝取更多，例如自己或伴侶有神經管缺陷、本身有糖尿病(Diabetes)或是有服用抗癲癇(Anti-epileptic)的藥物等，建議可諮詢醫師是否需要攝取更多葉酸。 2. 鐵質(Iron) 為了造足夠的血來輸氧給寶寶與媽咪，本身需要有足夠的鐵質，每日建議攝取量為15毫克(mg)，懷孕29週後則需增加至每日45毫克。常見含鐵食材如紅肉(如豬牛羊等)、深綠色蔬菜、豆類與豆製品、堅果等。若有貧血問題可需諮詢醫師，了解是否需額外補充鐵劑。 3. 鈣(Calcium) 在4~9個月時，胎兒因為發育骨頭和牙齒需要鈣質，所以孕婦要攝取較多鈣質，以免自己的鈣質流失，常見含鈣食物如乳製品、綠色蔬菜、豆腐與小魚乾等。 4. 維生素D 每日建議攝取量為10微克，維生素D可經由曬太陽來補充，每週2~3次，每次曬10~20分鐘。建議曬太陽時請避免陽光強烈時段(通常為上午10點至下午2點)，且記得不要撐傘或穿長袖遮曬，否則沒有效果。另外平時也可透過如魚(如鮭魚、鯖魚)、蛋、乳製品，及蕈菇類(黑木耳、香菇)等食材攝取。 5. 碘(Iodine) 碘對胎兒的腦部發育很重要，若孕期缺乏碘，可能會造成智能障礙或耳聾等情況，嚴重也可能導致流產，每日建議攝取量為200微克，烹飪時可加入碘鹽調味，但每天不超過6克。其他含碘食物如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，但若有甲狀腺相關疾病患者，建議先諮詢醫師了解適合的攝取量。 除了上述項目之外，當然還有許多營養素例如蛋白質、維生素B12及維生素C等，都是孕期所不可或缺的，但通常在天然完整的食材(含上述的食材例子)中，也可攝取到這些營養成分，若額外補充則可能會過量。重要的是多選擇天然、少吃加工食品或油炸食物，即可容易攝取充分與多樣的營養。 但若是素食主義或有食物過敏(例如乳糖不耐症，Lactose intolerance)的媽咪們，可能會較難攝取足夠的鐵和維生素B12，建議諮詢醫師有關飲食內容，以及有無營養補充品的需求建議。

魚油是一種健康補充劑，一般人可正常使用，增進健康，但對孕婦和胎兒來說，卻不盡然。懷孕使用魚油營養補充劑前，先來認識它的好處、相關安全問題，以及替代品，別胡自亂補，聰明反被聰明誤。 魚油對孕婦和寶寶的益處 Omega 3脂肪酸對寶寶的發育很重要，除了與神經和視覺細胞膜的成長息息相關，也對改善嬰兒的免疫系統、降低罹患心理疾病的風險很有幫助，也就是為什麼它對懷孕和哺乳中的女性來說，是餐餐必備的營養素之一。而魚油，正是攝取Omega 3最容易的來源之一。 一篇於2006年發表的澳洲研究，將98位健康的女性分成兩組，從懷孕第20週開始到生產為止，一組每天服用4公克的橄欖油，另一組則服用4公克的魚油。研究人員發現，雖然兩組受試者的孩子到了2歲半時，發育和語言能力都相差無異，但母親有食用魚油的小孩，有較佳的手眼協調能力。此外，目前也有其他研究證實孕婦若攝取魚油，能降低孩子罹患氣喘(Asthma)、特異體質過敏症(Atopy)，如異位性皮膚炎等皮膚疾病的風險。 Omega 3來源不只有魚油補充劑 每種魚油的生產方式不同，並不是每一種對寶寶來說都安全。用魚肝做成的Omega 3補充劑，如魚肝油，因為其含有大量的維生素A，很容易引起寶寶肝中毒等其他致死的損害。攝取Omega 3最好的方法，其實是食用加工過的魚。若每週能食用2份以上的多脂魚，如鮭魚、鯖魚、鮪魚，就不需要額外食用魚油補充劑。只有在無法接受魚腥味，或在無法食用魚類的狀況下，才會建議服用魚油補充劑。懷孕和哺乳中的素食者，則可食用從藻類萃取的Omega 3補充劑。總而言之，Omega 3對寶寶固然重要，但媽媽們不一定要從魚油補充劑才能攝取這個營養素。

懷孕的媽咪們可能都會注意到自己的皮膚隨著懷孕後出現一些改變，有些人會覺得皮膚變好、臉頰紅潤，有些人覺得皮膚粗糙暗沉又容易長痘痘，而坊間也有針對皮膚變化，來判斷寶寶性別的說法，若孕期皮膚變水亮即是懷女寶寶，反之若皮膚粗糙長痘痘即男寶寶。其實目前尚無醫學研究能證實此說法，有許多醫師也認為這只是無稽之談。 懷孕期間因體內荷爾蒙波動，而使皮膚、頭髮和指甲的外觀產生變化，以下是6種常見的皮膚狀況與原因： 1. 痘痘：雄性激素刺激分泌大量油脂 血液循環和油脂分泌量，是影響孕婦皮膚水亮的關鍵，但也是導致痘痘的元凶之一。由於孕期體內會增加雄性激素(Androgen)，而皮脂腺會因此刺激而分泌大量的油脂，產生黑頭粉刺或痘痘。通常這類情況在生完小孩後，就會恢復正常，不需過度擔心。 值得注意的是，需要避免使某些抗痘產品，若含有異維甲酸(Isotretinoin，也稱異維A酸)和A酸(Tretinoin)等成分，可能會造成寶寶先天缺陷，請避免使用。 2. 妊娠紋：擦乳液與運動有幫助 美國南海岸醫學中心(South Shore Medical Center)皮膚科醫師喬治克勞普佐斯(George Kroumpouzos)表示，超過90％的孕婦，會在懷孕期間因為肚皮快速擴大，而出現粉紅色或紫色的妊娠紋，甚至連胸部、臀部和大腿上，也可能會有。 所以建議在懷孕時，隨時擦身體乳液滋潤肌膚，以及適度運動，來幫助肚皮和其他部位肌膚的延展性。 3. 靜脈曲張：子宮血流量增加壓迫靜脈 靜脈曲張有一部分原因是受荷爾蒙的影響，另外，在懷孕時子宮的血流量會增加，但隨著寶寶長大，而日漸壓迫骨盆腔與下肢的靜脈，使下半身的血液循環受影響，導致腿上出現腫起的血管，且外觀為紫藍色。 靜脈曲張也可能會發生在外陰、陰道等部位，在臉部、頸部和手臂上，也容易出現細小的紅色靜脈，但是在寶寶出生後會逐漸褪色。 4. 皮疹：妊娠蕁麻疹搔癢最困擾 妊娠蕁麻疹(Pruritic Urticarial Papules and Plaques of Pregnancy，簡稱PUPPP)是一種最讓孕婦困擾的病狀，通常會從腹部開始延伸到四肢，起紅疹或小水泡，嚴重時會凸起成大塊的紅腫，感覺極度搔癢，甚至會影響睡眠。有時醫師會視情況開止癢外用藥，或類固醇等藥物，來控制癢的情況。（推薦閱讀：什麼是蕁麻疹？蕁麻疹的原因、症狀和治療） 5. 黃褐斑或黑斑：白天出門做好防曬 懷孕期間，黑色素較容易沉澱在臉部等部位，所以最好避免早上10點到下午2點之間曬太陽，並記得在烈日下戴帽子或擦防曬乳，不過這些孕期所產生的斑，可能會在生產後漸漸褪色。（推薦閱讀：夏天皮膚癢又過敏？9 個夏季皮膚解決之道） 6. 體毛生長旺盛：生產後6個月恢復正常 懷孕時因荷爾蒙的變化，會促使毛髮生長，有些孕婦的頭髮會看似更強韌健康，甚至其他部位如臉上或脖子上，還多長了毛髮。若媽咪們因此而困擾想除毛，請注意使用乾淨的除毛刀，或用蜜蠟除毛，這些都是安全的，不過別擔心，這種情況在生產後6個月左右，就會恢復正常了。

產前憂鬱症(Antepartum depression)是一種情緒疾病，是因為懷孕使體內荷爾蒙產生變化，而影響了大腦化學物質的平衡。產前憂鬱症相當常見，但很多人會將其症狀誤認為單純的荷爾蒙失調，而沒有及時治療。忽略產前憂鬱症有可能會對母親和胎兒的健康造成嚴重的傷害，因此了解此病的相關症狀很重要，及早發現，才能對症下藥。 產前憂鬱症的症狀有哪些？ 若孕婦有以下症狀，且持續超過三週，則可能罹患產前憂鬱症： 一直感到難過 注意力下降 有睡眠問題，睡太多或睡太少都算 對原本喜歡做的事變得沒興趣 開始一直思考死亡、自殺，覺得人生沒希望 焦慮 覺得愧疚、自己很沒用 飲食習慣改變 為什麼會罹患產前憂鬱症？ 可能造成孕婦罹患產前憂鬱症的原因有： 感情出問題 家族或個人病史 曾遭到虐待、心中仍有創傷 曾接受不育治療 曾流產 生活中有壓力 懷孕過程中碰到很多問題，例如孤立、不被任何人支持 產前憂鬱症可以怎麼治療？ 有很多方式可以治療產前憂鬱症，包括： 參加互助組織 進行個人心理治療 藥物治療 光療(Light therapy) 使用抗憂鬱藥物的副作用有哪些？ 使用藥物治療產前憂鬱症有可能會讓人早產，或使新生兒出現肺高壓(Pulmonary hypertension)。若是在懷孕後期（第三孕期）服用抗憂鬱藥物，嬰兒出生時可能會在生產過程中倒縮，導致嬰兒壽命變短、有呼吸問題、餵食困難、悸動、過敏、低血糖等。孕婦服用的藥物都會影響到胎兒，因此醫師要經過非常謹慎的考慮過後，才決定是否要用藥物治療。若懷孕前有在服用其他精神科藥物，在沒有醫師的指示下不可擅自停藥，否則可能會對胎兒造成危險。

媽媽的肚子裡有個寶寶一直在長大，一張嘴要餵兩個人，當然很容易餓。這篇文章就要為媽媽們介紹一些點心，營養豐富、熱量低，又很容易準備，可以安心吃不怕造成自己或寶寶的負擔。 黑巧克力混果乾和堅果 食材：南瓜籽、酸櫻桃乾、杏仁、黑巧克力塊，每種食材份量約半杯。亦可用核桃、沒加糖的椰子片、芒果乾和腰果代替。 製作方法：每種食材約準備半杯，均勻混和即可享用，或者可以與牛奶、豆漿等液體，一起用攪拌機打碎飲用。（延伸閱讀：豆漿製作流程4步驟！完整豆漿煮法技巧大公開） 營樣介紹： 堅果富含鈣、維生素D和鎂，能維持骨頭和牙齒的健康。準媽媽每日需要的鎂量約為300毫克，只要1/4杯的南瓜籽就能達到。酸櫻桃乾富含天然的褪黑激素，有助於改善睡眠品質，很適合有睡眠問題的孕婦。不只用本文介紹的方法食用，酸櫻桃乾亦可泡麥片吃，作為睡前點心。黑巧克力富含黄烷醇，能保護心臟，降低血壓。黑巧克力還有鎂、銅、鋅、錳和磷，都是建構骨骼的必要礦物質。每1盎司的杏仁含有76毫克的鈣、1毫克的鐵，和3.5克的纖維。而且杏仁所含的脂質為單元不飽和脂肪，對心臟很健康。杏仁除了直接吃，加到優格、燕麥粥或沙拉中食用也很棒。 希臘優格拌藍梅核桃 食材：原味希臘優格、藍莓、切碎的核桃，份量依個人喜好決定。 製作方法：在希臘優格上撒上藍莓和碎核桃就完成了，食用前可攪拌均勻。 營樣介紹： 希臘優格是非常棒的奶製品，156毫升就有14克蛋白質(同樣分量的牛奶，蛋白質含量只有一半)，並能提供15%一般人每天所需的鈣量。希臘優格也富含益生菌，能改善消化系統。藍莓則富含抗氧化的成分，有助於身體對抗自由基，而且熱量少，又有纖維。核桃也有豐富的纖維，還有Omega-3脂肪酸，以及維生素B群生物素，能讓人從飲食中獲取能量。

冰冰涼涼、微帶香甜的椰子水，在炙熱的夏天喝上一杯最消暑了。孕婦的體溫通常比一般人高，喝椰子水除了降溫止渴，其實對孕婦來說也有很多其他好處，以下列出九個好處報你知！ 1. 作為天然利尿劑 懷孕期間，維持體內正常的尿酸值很重要。椰子水含有鉀和鎂兩種礦物質，可促進排尿，有助於身體排毒，和清潔尿道，可避免腎臟和尿道感染和結石。上述的這些優點，也都可以幫助降低早產的風險。 2. 提供必要的電解質 晨吐、噁心、腹瀉等懷孕症狀，會讓孕婦很容易脫水，因此懷孕期間需多多補充電解質。椰子水含有豐富的礦物質如鈉、鈣、鉀、磷，可以為身體提供電解質，也可以促進肌肉功能，並調節體內酸鹼值和血壓。 3. 緩解胃灼熱和便秘 椰子水含有大量膳食纖維，可以促進消化、控制體內酸鹼值、中和胃酸，並避免便祕和胃灼熱，兩種常見的懷孕問題。椰子水的退熱功能，也有助於改善膽熱（Bilious Fever）和膽汁性嘔吐。 4. 抗氧化避免感染 椰子水富含維生素和抗氧化物，可增強免疫系統、避免感染。除此之外，椰子水還含有月桂酸，可以殺死壞菌，留下好菌，避免孕物感染流感等病毒。 5. 促進心臟健康 喝椰子水得到的鉀、鎂和月桂酸，可以幫助調節血壓、血糖、血液循環，並增加好膽固醇，和減少壞膽固醇。在分娩前三個月，當產期壓力愈來愈大時，建議每天一杯椰子水，可以調節身心。 6. 維持健康體重 椰子水熱量低，且不含脂肪，喝了不但不會使人增加體重，甚至還有避免脂肪堆積的效果。天然的椰子水也不含任何人工香料或有害物質，是取代含糖飲料的最佳選擇。（馬上計算：懷孕體重計算器：懷孕體重控制、計算合理增重範圍） 7. 幫助運動後恢復體力 椰子水是一種天然的滋補飲料，可在人脫水、疲勞、筋疲力竭時提供能量。椰子水也可以作為運動後喝的能量飲料，不但能補充水分，還能提升肌膚彈性，減少妊娠紋生成。 8. 降低妊娠糖尿病的風險 如上述所說，因椰子水幾乎不含糖，喝了不用擔心血糖變高，所以可以降低得到妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）的風險。 9. 增加母體羊水 在懷孕的第 6~9 個月時喝椰子水，可以增加羊水、血液，並增進身體循環，能為胎兒營造更好的生長發育環境。椰子水的各種營養不只對媽媽有好處，喝下後寶寶一樣也會受惠。（同場加映：懷孕可以喝椰子水嗎？如何挑選、攝取量和副作用一覽）