皮膚健康

冬天溫度下降，空氣乾燥容易使皮膚發癢、脫皮產生「一顆一顆凸的紅疹」，並讓人癢到「凍未條」。冬季癢又稱為冬季濕疹或乾燥型濕疹，是冬天最常見的皮膚病，若保養方法錯誤易使肌膚狀況惡化。 《Hello 醫師》為您解釋什麼是冬季癢？症狀為何？同時教您牢記6招冬天保養皮膚的好方法， 遠離狂癢噩夢。 什麼是冬季癢：乾燥型濕疹 冬天皮膚乾癢又被稱為「冬季癢」、缺脂性濕疹或乾燥性濕疹，好發於中老年人及乾性肌膚；主要成因有以下3點： 人體皮脂腺會隨著年齡增長而退化，油脂分泌逐漸減少 ，容易因缺乏脂質層保護皮膚 冬季溫度下降，使得血管緊縮，皮膚含水量下降 冬天低溫導致汗腺分泌較少 由於皮膚表面缺乏保護用的水分及油脂，若空氣濕度低，便會使皮膚乾燥及神經敏感，進而出現皮膚乾燥、緊繃、搔癢，甚至是脫皮等情形，也就是俗稱的「冬季癢」。（延伸閱讀：勤洗手皮膚太乾燥？7招治療皮膚乾裂） 冬季癢有哪些症狀？ 冬季癢顧名思義是在天氣冷時發作，天氣回暖便會緩和。發作時有以下症狀： 皮膚乾燥 搔癢，且愈抓愈癢 外觀出現脫皮 紅疹 皮膚龜裂等症狀 發作部位通常在以下部位： 頭頸顏面部 前胸 雙手 下肢與腳踝以下的血液循環不良處 https://helloyishi.com.tw/skin-health/skin-diseases/4-home-remedies-of-hand-eczema/   冬季癢怎麼辦？6大方法改善皮膚癢 止癢方法1. 滋潤保濕不可少 冬季肌膚表層一定要充分保濕，因此找到合適您的保濕霜很重要。一般情況下，通常保養品質地愈濃，保濕效果越明顯，因此，冬天的保養，便是從乳液轉換為乳霜的時間。冬季保養保持滋潤可以舒緩和保護皮膚，有助於防止乾燥及發癢。如果寒冷的天氣是您皮膚狀況的觸發因素，那麼您可以嘗試在外出前，將潤膚乳塗抹在會外露的部位，如手，臉和頸部等。（延伸閱讀：手總是乾燥粗糙？護手霜這樣擦才保濕） 止癢方法2. 洗澡水勿太熱 雖然冬天洗熱水很舒服，但是熱水澡可能會讓您的皮膚鬧旱災！熱水會使肌膚毛細孔張開，使肌膚裡的水分流失。因此，應調整洗澡水溫至適中，且洗澡時間不宜過久，擦乾身體後也要盡快塗上保濕乳。（延伸閱讀：提升顏值基本功！皮膚保養男女皆適用） 止癢方法3. 冬天也要防曬 別因為是冬天，就忽略防曬。紫外線UVB（使皮膚曬傷）在冬季可能較弱，但UVA（使皮膚衰老）全年保持不變；這些紫外線可導致皺紋和皮膚癌。因此，記得在露出的肌膚上塗抹防曬乳，防曬乳應能防止UVA和UVB紫外線，且防曬係數至少SPF15，以防止肌膚乾燥並保護肌膚免受紫外線的傷害。 止癢方法4. 善用加濕器 在冬季，低溫會使空氣失去水分，使肌膚變得乾燥，可透過加濕器加以改善；晚上睡覺時，可在在房間放加濕器，補充空氣中的水分，讓您醒來時肌膚會感覺更柔軟。 止癢方法5. 不要舔嘴唇 當嘴唇乾裂時，我們更容易不自覺地舔嘴唇，其實這樣反而會讓嘴唇更乾裂，甚至持續受損；由於唾液為酸性，可以分解食物和唇部表皮，建議選擇單純成分的潤唇膏如凡士林，修護唇部肌膚。 止癢方法6. 穿對衣服保護皮膚 有些羊毛較厚，且質料較硬，容易刺激皮膚；也有些合成衣料不易透氣，容易使體溫過高，而感覺容易癢；因此，建議可改穿寬鬆的衣服，選擇天然纖維布料，以便調節體溫；此外，還要注意衣服縫線或標籤，容易摩擦皮膚而感覺癢，甚至因為癢而不慎抓傷。若要戴手套圍巾禦寒，請戴含棉成分高的手套，避免穿戴粗糙的布料圍巾。 今年冬天不妨按照這6個簡單的方式，改善您的冬季癢。即使生活忙碌或天氣太冷不想動，也應記得補充一些低敏感保濕乳液喔！ （圖片授權：達志影像）

頭皮屑是十分惱人的問題，除透過藥用洗髮精及藥物治療外，避免攝取特定的食物、多攝取優質的營養素也能改善頭皮屑的情況。《Hello醫師》將在本文中為你介紹頭皮屑的成因、應避免攝取的食物，以及建議攝取的優質營養素。 為什麼會有頭皮屑？ 皮膚細胞會不斷更新或脫落，當平時細胞一次脫落一個時，肉眼無法辨識，但是當膚況不佳、皮膚更新週期加速時，便容易使得細胞黏成一團，而當大塊細胞脫落，便會形成白色或黃色的頭皮屑。以下為頭皮屑的常見成因： 受刺激的油性肌膚 壓力過多 皮膚乾燥 頭皮感染馬拉色菌，此菌體以多數成年人的頭皮油脂為食 對護髮產品敏感，並引發接觸性皮膚炎 感染皮膚病，如過敏性濕疹、脂漏性皮膚炎或乾癬 頭皮屑大多不具感染性或嚴重性，只要透過去屑洗髮精，便能有效改善頭皮屑。但若是情況未見起色，甚至愈發嚴重，建議向皮膚科醫師諮詢。 改善頭皮屑，少吃這2類食物！ 1. 高糖、高油食品 降低糖的攝取量可以減少發炎症狀，減少頭皮屑產生。糖和簡單的碳水化合物可以視為促進體內更多發炎症狀的因素之一。因此低糖、富含抗氧化劑的飲食有助於控制頭皮屑。 除此之外，大多數皮膚科醫師認為荷爾蒙也和頭皮屑的生成有關係。含有高糖份、壞脂肪的食物與加工食品會導致胰島素增加，進而刺激荷爾蒙飆升，促使油脂分泌過剩。因此，建議減少攝取含脂肪食品、油炸食品、精製糖、加工食品和麩質食品，以减少頭皮屑剝落。 2. 麵包、啤酒等含有酵母菌的食品 飲食和頭皮屑之間最常被引用的聯繫是馬拉色菌酵母菌（Malassezia yeast）感染。由於頭皮屑是由酵母菌引起的，一般認為酵母類食物可能使症狀惡化。然而，酵母過度生長是熱烈討論的話題，並已涉及許多疾病情況，頭皮屑也是其中之一。許多專家聲稱，含糖和酵母的食物，如啤酒、麵包和葡萄酒會促進真菌生長。一些專家也建議减少麵包和酒精的攝取，對減少頭皮屑會有幫助。 多吃這2類食物，改善頭皮健康！ 1. 蔬菜與水果 在飲食中加入更多蔬菜、水果也是一個降低頭皮屑的好方法，因為蔬果中富含營養與纖維，可以讓我們身體的油脂分泌減少。我們的日常飲食中多的是低纖、高糖、高鹽、高油脂的食物，這樣的飲食習慣會導致許多問題，包括頭皮屑等其他皮膚問題。因此會建議多吃蔬菜和水果，不管是生吃，還是煮過都可以。 2. 健康的脂肪 人們身體必要的脂肪酸有很多種，尤其是Omega-3和Omega-6脂肪酸為最重要的兩種。許多皮膚科學者認為這些脂肪酸可以幫助維持頭髮和皮膚的健康，最近的研究顯示，健康的脂肪能夠幫助我們皮膚維持正常的功能。此外，它們還具有抗發炎作用。因此，建議可以多攝取鮭魚、鮪魚、花生醬、亞麻籽、特級初榨橄欖油、菜籽油、酪梨、核桃和雞蛋。 除此之外，椰子油也常作為塗抹在頭皮上的頭皮屑居家療法，所以有些人建議直接將椰子油加進飲食中，這樣也能對症狀有改善的效果。但因為椰子油富含飽和脂肪，因此在食用前請先向您的醫師諮詢。 （圖片授權：達志影像）