皮膚健康

乾癬（Psoriasis）發作後，皮膚不僅會又癢又乾，嚴重時還可能引發關節炎，有許多患者也因乾癬反覆發作，而不勝其擾，決定至皮膚科就診。 醫師通常會依照乾癬患者的病情與心理狀況，來判定該採取什麼治療措施，而最主要的療法可分為局部治療、光線治療和全身性治療，通常建議交替使用不同的治療方式，以增加療效。《Hello醫師》將乾癬治療劃分成局部性和全身性，分別為各位詳細介紹！ 乾癬治療要成功，局部性藥膏不能停 局部性療法指的是不透過口服或注射，而透過在患處塗藥的方式，來大幅避免血管或身體其他處吸收藥物。 統計資料顯示，由於軟膏、乳膏、凝膠、泡沫、溶液和乳液太過黏膩，使用起來很不方便，因此許多輕微乾癬患者並沒有持續塗藥。請了解，患者務必持續塗抹藥物，才可及早改善乾癬症狀，最常見的藥物就是皮質類固醇，包括以下4種： 可立舒（Clobetasol） 特安皮質醇（Triamcinolone） 氟輕鬆（Fluocinolone） 倍他米松（Betamethasone） 皮質類固醇可抗發炎與止癢，使用方式為在患處適量塗抹，通常1天2次，但可依照病情調整用量。若大範圍塗抹皮質類固醇，容易會出現一些不良反應。另1種局部性療法為使用含有維生素D的藥膏，例如卡泊三醇（Calcipotriene），為維生素D-3的衍生物，用於治療中度乾癬患者，通常為軟膏、乳膏或溶液的形式，1天塗抹於患處2次。   不過，卡泊三醇對皮膚有刺激性，因此不可用於臉部、眼周或是口鼻內部。另外，也需注意卡泊三醇1個禮拜請勿使用超過100克（也就是1大條軟膏或乳膏），否則可能會對人體產生傷害。 在塔羅納斯（Taclonex）產品中，卡泊三醇還配有類固醇藥物，為的是減少卡泊三醇可能帶來的風險。另1種新型乾癬療法則是使用含有煤焦油的藥劑，如DHS焦油、杜克焦油（Doak Tar）、史拉佩斯T （Theraplex T）等產品。（推薦閱讀：類固醇藥膏副作用很危險？擦了會變黑？教你類固醇用法，破解6大迷思） 煤焦油可用於局部治療，其形式包含洗髮精、沐浴油、軟膏、乳膏、凝膠、乳液等等，適用於中度至重度乾癬患者；建議中度患者1週塗抹2次，重度患者則應每天塗用為佳，而其副作用可能包含身體散發異味、皮膚對光敏感、毛囊發炎等。 乾癬、牛皮癬的全身性治療 全身性治療，顧名思義就是全身都會接受治療，藥效通常反映在免疫系統上，以減少大範圍皮膚的乾癬症狀。此種全身性治療適用於中度至重度乾癬患者、乾癬性關節炎患者、病況一直未改善者，以及無法接受局部治療與紫外線療法的患者。（推薦閱讀：8種技巧控制乾癬！簡單實用又省錢） 由於乾癬與免疫系統有關，因此大多數的全身性治療都會針對免疫系統做改善，像是生物療法和一些口服藥物（滅殺除癌錠、環孢黴素），包含： A酸（Retinoids）：A酸能夠控制乾癬病情、減少皮膚發紅。另可搭配紫外線療法，以減少A酸的服用劑量。新定康癬（Acitretin）為膠囊劑，每日1次，與食物一同服用。A酸最嚴重的副作用就是會在人體內停留時間很長，且對於胎兒有害，因此若患者為適孕年齡的女性，應做好節育措施。 補骨脂素（Psoralens）：補骨脂素是1種藥劑，能讓皮膚對陽光產生敏感反應，因此必須搭配紫外線療法才會有功效。這種療法稱作PUVA，以補骨脂素與紫外線，來治療重度或大面積病灶乾癬患者。此種療法最常見的副作用就是光敏感、較容易曬傷，以及增加皮膚癌與白內障的患病機率。 若為較嚴重的患者，全身性治療還包括抗代謝藥、免疫抑制藥和生物反應調節劑，像是阿達木馬（Adalimumab）、伊那西普（Etanercept）、英利昔單抗（Infliximab）、優斯提努瑪（Ustekinumab）、蘇克提努瑪（Secukinumab）、依斯提克馬（Ixekizumab）、滅殺除癌錠（Methotrexate）、環孢素（Cyclosporine）、阿普斯特片（Apremilast）。這些都是口服或注射用的專利藥，作用為抗發炎、改善免疫系統。這些藥可能開給對已因乾癬而殘疾的重度患者無效。 一般來說，輕微乾癬患者可採局部治療，但中度至重度患者則建議採取全身性療法。而在某些特殊情況下，患者可同時接受局部與全身性治療，來達到更加的療效。 （圖片授權：達志影像）

要讓慢性疾病與您好好相處可是所費不貲，對於乾癬(Psoriasis)的患者更是如此，因為乾癬這種慢性疾病，會在皮膚上引起紅腫、甚至疼痛的斑塊。不過，除了接受藥物治療外，其實還有些簡單免錢的方法能夠有效控制乾癬，避免病情惡化，例如以下8點。 1. 抒發壓力 美國國家乾癬基金會(The National Psoriasis Foundation)的董事長柯爾比伊凡(Colby Evans)博士表示，引發乾癬的主要元兇就是壓力，因為壓力會讓人體開啟防禦模式，釋放出引發發炎的化學物質，進而讓乾癬惡化。因此抒發壓力，可以藉由運動、瑜伽、按摩或是培養嗜好來釋放，也可做漸進式肌肉放鬆、專注呼吸、靜觀冥想等。如果您想了解更多抒發壓力的方法，您可以諮詢治療師或壓力控制心理專家。 2. 塗抹滋潤型乳液 如果皮膚過於乾燥，乾癬會變得更嚴重，所以請用乳膏或乳液保持肌膚濕潤。油滑濃稠的乳液通常效果比較好，比較能留住肌膚底層的水分。另外，您也可使用乳膏去除死皮；首先將乳霜抹在死皮上，然後用保鮮膜或是其他防水物品覆蓋其上，靜置數小時後再移除。（延伸閱讀：皮膚癢又乾竟患牛皮癬！了解乾癬的原因、症狀與治療方法） 3. 減少飲酒量 研究發現，乾癬患者通常喝比較多酒。但是對許多乾癬患者來說，酒精可是讓病情惡化的一大因素。美國布萊根婦女醫院 (Brigham and Women’s Hospital) 的研究就發現，喝烈酒特別容易引發乾癬，一週喝2~3杯就可看出明顯變化。所以，若不想被乾癬纏上，請減少你的飲酒量。（推薦閱讀：4方法減酒戒酒～是對心臟最好的保護） 4. 適度日曬 對乾癬患者來說，過度日曬會讓乾癬嚴重惡化，但又因為紫外線能夠殺死多餘的白血球，降緩皮膚細胞的增長速度，進而減少發炎、死皮、皮屑的產生。因此，適度曬太陽對一些患者來說是能夠改善病況的；然而，過度曝曬絕對會讓病情惡化。所以，若適度曬太陽對你的病情有效，建議選擇早上9點前以及下午3點後的陽光，並控制好你在陽光下的曝曬時間。（推薦閱讀：陽光不是只會破壞皮膚～曬太陽治乾癬） 5. 注意您服用了什麼藥 有些藥物有可能惡化、引發乾癬，像是用來治療躁鬱症(Bipolar disorder) 的鋰鹽(Lithium)、控制心血管疾病的乙型阻斷劑(Beta-blockers)，以及非類固醇消炎藥(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs)。 美國威克森林大學 (Wake Forest University) 的皮膚病學教授史蒂芬費爾德曼(Steven Feldman)表示，常用來治療泌尿道感染的磺胺類藥物(Sulfonamide drugs)，會與乾癬全身性治療常見的藥物，滅殺除癌錠(Methotrexate) 產生不良的交互作用。此外，磺胺類藥物還會引發光敏感，讓服藥者對日光更加敏感。（推薦閱讀：乾癬如何治療：局部與全身性治療） 6. 注意氣候改變 天氣對乾癬的影響甚大，尤其是天氣又乾又冷時，乾癬更容易惡化。多數患者的病況在夏天時比較好、冬天時比較糟；溫暖的天氣確實有助於改善乾癬症狀，但也有例外的時候。 7. 避免皮膚外傷與感染 乾癬患者需要特別避免皮膚外傷，像是碰撞或割傷，因為肌膚的損傷會導致乾癬惡化；這種現象稱作寇伯納現象（Koebner’s phenomenon）。 皮膚感染也可能帶來諸多問題，因此刮鬍子時請特別留意，也盡量避免針灸、刺青、被蟲咬、擦傷。並換穿寬鬆衣物、指甲剪短，避免因摩擦產生的搔癢感及抓傷導致皮膚受損。 8. 肌膚與頭皮保養 善待你的肌膚，不要刻意地抓患處或死皮，否則會讓乾癬更嚴重。修剪指甲時也要小心，割傷皮膚會讓病情更加惡化。若頭皮也患有乾癬，請於患處塗抹藥物，例如使用煤焦油洗髮精。也請您養成規律洗澡的好習慣，並使用舒緩性的產品，例如：煤焦油溶液，有助於鎮靜效果。 （影像授權：達志影像）

長痘痘（Acne，也稱青春痘，正式名稱為痤瘡）是常見的皮膚問題，幾乎每個人都經歷過，絕對是愛美男女的面子公敵，或許您可能只在痘痘冒出來的時候，才怨嘆它壞了面子，但實際上，平時就要注意導致痘痘的原因，若痘痘不慎冒出，了解治療與預防方法，能幫助您更快改善痘痘的問題，因此，《Hello 醫師》接下來會分享相關痘痘的重要知識，一起守護皮膚的美麗與健康吧！ 痘痘如何形成的？ 青春痘，醫學名稱為痤瘡（Acne）。通常，青春期或荷爾蒙變化期間，若脫落的頭髮、皮膚細胞和分泌過多的油脂混在一起，可能接著堆積、堵塞毛囊口，形成角質栓，也就是俗稱的粉刺。角質栓裡的細菌會導致皮膚腫脹，一旦破裂，會形成紅色丘疹，也就是痘痘。好發於14~25歲，但部分會持續到成年，可能要到30歲才會好轉或是減少惡化。（延伸閱讀：上班族保養警報！皮膚乾狂冒痘，5招保養你的肌膚） 導致痘痘的原因？ 以下是可能讓人冒痘痘，或者惡化痘痘情形的原因： 青春期來臨：青春期階段時，皮膚可能因為荷爾蒙產生變化，皮膚分泌過多的油脂，而冒出痘痘。 家族病史：若父母容易長痘痘，兒女們也容易有類似情況。 服用某些藥物：例如服用避孕藥，會讓體內荷爾蒙改變，容易開始長痘痘。另外，也有其他藥物造成類似副作用。 懷孕階段：懷孕時，體內荷爾蒙同樣會產生改變，皮膚容易跟著長痘痘。 化妝沒卸乾淨：若常常使用化妝品，特別是油性種類，沒將妝容卸乾淨的話，就可能造成毛孔堵塞，成為痘痘溫床。 如何治療痘痘？ 透過居家療法或專業醫療的協助，能有效控制痘痘，以下是痘痘的治療方針： 改善痘痘及皮膚狀況 預防長出新痘痘 避免痘疤留下 治療情緒問題 少食用刺激食物，如：巧克力、炸物、辛辣食物 以下是常見的治療方式： 做好皮膚護理：沒長痘痘時，就應該保護好皮膚，盡可能保持清潔和濕潤。並以中性肥皂、清潔劑洗去臉上皮脂、塵埃。 正確用藥：依醫師指示，口服或局部塗抹治痘藥物，例如：布洛芬（Ibuprofen）及乙醯胺酚（Acetaminophen），幫助治療發炎、發紅或疼痛等症狀，並減少疤痕。 動手術：若想要改善痘疤並治療痘痘的病灶，可以諮詢醫師關於手術的事宜，不過手術通常是用於嚴重的痘痘病例。 如何預防長痘痘？ 當想到痘疤殘存臉上的樣子，就想秒懂預防痘痘的方法嗎？沒關係，快參考以下6點小撇步，一起來守護皮膚。 洗臉觀念要正確：睡前及睡醒後，用清水與無刺激性洗面乳洗臉，一天兩次，並且水溫要適中。另外，運動後也應該清潔皮膚，避免汗水沉積在皮膚上，造成痘痘滋生。然而，清潔皮膚的觀念切記要正確，請避免使用去汙力太強的清潔用品，也別太用力搓洗皮膚，因為這些行為只會惡化痘痘的狀況。 化妝後務必卸妝：儘量減少化妝品殘留在皮膚的時間，記得要洗臉，讓化妝品卸除乾淨。 請勿擠痘痘：擠痘痘會傷害皮膚，容易造成細菌感染，形成痘疤。（延伸閱讀：痘痘別再冒！男士保養帥臉的5個關鍵） 保持頭髮乾淨：記得時常洗頭，因為頭髮上的細菌可能會帶到皮膚上。 避免曬傷：來自太陽的紫外線輻射會傷害肌膚，導致皮膚曬傷，甚至提高罹患皮膚癌的風險，最簡單的預防方法就是擦防曬產品，防曬係數至少要達到 SPF30 或更高，並且，為了加強保護，可能還需要穿長袖襯衫、長褲和帽子。 諮詢醫師：若對自己的皮膚狀況很擔憂，建議和醫師討論治療方法。 （影像授權：達志影像）

台灣長年潮濕、炎熱，又有空汙的環境，其實很容易讓人長痘痘(痤瘡)。改變環境比改變自己難，所以先了解天氣會怎麼影響我們的皮膚，就能適當保養！以下是幾種容易讓痘痘大爆發的氣候，以及皮膚護理的應對方式： 過度潮濕的天氣 雨季或熱帶氣候都會讓長痘痘的機率提高，甚至變糟。有些人可能會認為潮濕的環境能幫助皮膚保溼，但空氣中的濕度過高往往會讓人汗流不止，並使皮膚的腺體產生過多油脂。當汗水、過多的油脂、死皮細胞與汙垢混合在一起，毛孔就很容易堵塞，不但會形成痘痘，也會減緩痘痘癒合的過程。在這種天候下，保持全身肌膚的乾爽就變得非常重要。建議可以在流汗後，用溫和的洗面乳，並不要用過熱的水清洗皮膚。 炎熱高溫的天氣 熱天容易讓人出汗，而汗水則容易引發青春痘。陽光和高溫本身也很容易讓人起疹、冒痘，或讓其他皮膚狀況惡化。因此在大熱天，應定時去除多餘的汗水與油脂，適當清潔、防曬。需要保濕時，則可以使用一些含有水楊酸(Salicylic)或過氧化苯(Benzoyl peroxide)的乳液。更換衣服、擦汗也可以預防身體其他部位長青春痘。 受汙染物質侵擾的天氣 住在城市等汙染較多的地方，有可能會讓皮膚反覆冒痘。空氣中有毒且具刺激性的汙染物質，會促使皮膚分泌過多油脂，並減緩細胞代謝的速度，進而使青春痘爆發。除了適度清潔、保濕、防曬，三個皮膚保健基本功，也可以多喝水、補充維生素C，保護肌膚因汙染而老化。 非常乾燥的天氣 乾季來臨時，皮膚往往也會跟著變乾。雖然皮膚會製造比平常還要多的油脂來保護皮膚，並維持皮膚的濕潤，但容易乾燥的皮膚也代表它最外層的細胞容易脫落。過多的油脂加上過多的死皮膚細胞，就會造成毛囊堵塞，使痘痘生成。在這種天氣下，最重要的是拿捏油水的平衡。當皮膚含水量足夠時，死皮細胞及多餘生成的油脂就可能減少。

灰指甲會使指甲變成難看的灰、白色，且容易藏汙納垢，讓腳指甲散發難聞的臭味，不僅不美觀還讓人感到噁心，但由於初期症狀不明顯，又有不少人受其名影響，認為指甲沒有變灰就代表沒有感染，因此延誤就醫。那麼平常該如何避免呢？其實，只要留意平常生活中的小細節，就能有效避免有灰指甲。 究竟造成灰指甲的原因有哪些？又該如何預防灰指甲呢？就讓《Hello醫師》於本文為您介紹關於灰指甲的大小事，讓大家都能擁有健康指甲！ 灰指甲成因：黴菌感染 甲癬（Onychomycosis），俗稱灰指甲或臭甲，是由黴菌感染所引起的疾病，灰指甲好發於年長者，也常見於糖尿病患者身上，因為免疫力下降，黴菌容易趁機而入。灰指甲會造成患者的指甲顏色變深，有可能感到疼痛。以下是容易罹患灰指甲的4種原因： 腳指曾受傷 穿著過緊不合腳的鞋子（延伸閱讀：穿鞋痛得受不了？可能是嵌甲惹的禍） 免疫抑制疾病患者，如：愛滋病、糖尿病 罹患腳指血管疾病。 大部分的灰指甲患者，是因為感染過足癬（香港腳），而及時治療，導致黴菌擴散到腳指甲，且由於腳部環境較差，容易成為黴菌的溫床，因此形成灰指甲。另外，由於足癬的發作率高於手癬，腳指甲的生長率又較手指甲慢，所以通常是腳指甲遭感染。（推薦閱讀：鹹魚味飄出來了？抗腳臭8招請記得） 預防灰指甲5方法快Follow 1. 公共場所是黴菌感染熱點 有些人去健身房習慣赤腳做深蹲或硬舉，忽略了地板其實潛藏滿滿的黴菌，其他類似地點還有游泳池、公共澡堂和宿舍的浴室，這些都是黴菌滋生及感染的大本營；即使有時候還是無可避免得跟地板有所接觸，請記得離開前，必須將腳清洗乾淨並擦乾，保持腳部乾爽。如果是喜歡做美甲的朋友，請特別注意店家的器具，是否都會消毒過，或者也可以帶自己的美甲器具，以避免發生感染而得到灰指甲。 2. 定期修剪指甲 定期修剪指甲可避免指甲過長，但也不要剪得過短，因為容易有傷口感染，值得注意的是，指甲根部的甘皮 （Cuticles）部分，有阻擋異物入侵、避免細菌感染的功能，不建議修剪。此外，指甲刀和毛巾等個人盥洗用具，不可與他人共用。 3. 指甲縫也要清洗 除了勤洗手之外，我們在洗澡時，常常會忽略腳指甲裡面也需要清潔，尤其是腳悶在鞋子裡一整天，腳指甲底下是黴菌生長的溫床，一定要用肥皂或沐浴乳仔細清洗，如果覺得腳指縫不方便清潔，可以購買指甲刷。 4. 保持手腳乾爽 潮濕的環境是黴菌的最愛，家庭主婦或是餐飲業者經常得碰水，最好能戴上手套保護肌膚，洗滌完手套也必須晾乾，並養成洗完澡後把腳擦乾的習慣。避免穿著過緊的鞋子和襪子，因為除了容易造成汗水堆積，有拇趾外翻情況的人，若鞋子楦頭過小，也可能因壓迫而加重病情。（延伸閱讀：指甲剪太短？甲溝炎4招保養法、症狀治療完整看） 5. 避免亂摳亂抓受傷 傷口就像開給黴菌的大門，所以沒事不要腳癢就亂摳亂抓，容易造成一些微小的傷口，咬指甲也不例外，不僅可能造成灰指甲，還會把那些黴菌和細菌給吃下肚。 （圖片授權：達志影像）

濕熱的天氣，總讓油性皮膚的人油光滿面，痘痘粉刺冒不停，然而臉部皮膚較敏感和脆弱，需要小心照顧和呵護。有些人可能會選擇一直洗臉，且不擦保濕品，但這樣反而會造成出油更嚴重，而且還會傷害皮膚健康喔！以下介紹5種油性皮膚的夏日保養方法。 保養方法1. 一天洗臉兩次 保養油性肌膚最簡單的方式，先從一天洗兩次臉開始。用洗面乳或洗面皂搓出的泡泡，可清除臉上多餘的油脂和髒汙，讓皮膚感覺清爽乾淨。尤其是出汗後更需要清潔臉部，因為汗液會刺激粉刺和痘痘的生成，若當時身邊沒有洗臉產品和水，可以用嬰兒濕紙巾來擦拭臉。但要注意不可過度清潔臉部，否則會刺激皮膚分泌更多油脂。 保養方法2. 避免反覆摩擦皮膚 油性皮膚者特別習慣用毛巾搓洗臉部，認為這有助於清潔毛孔，但事實上，反覆搓洗並不會去掉深層毛孔的油汙，反而會磨損皮膚。 保養方法3. 選擇無油和水性保養品 臉容易出油？最好選擇無油的護膚產品、防曬品或化妝品，身受痘痘和粉刺困擾的人，最好挑選有標記「非致粉刺性」(Non-comedogenic)的產品，代表使用該產品不會造成毛孔堵塞，進而可減少痘痘的生長。 另外，水性保養品也是個不錯的選擇，這些產品的質地多為凝膠狀，並不會在皮膚上殘留太多分子而感到厚重。所以下次選購臉部產品時，可別忘記看看產品標籤和成分唷！ 保養方法4. 使用收斂水 收斂劑有助於去除皮膚上多餘的油脂，能在短期間內讓毛孔收縮，幫助控油，適合油性肌膚者使用。使用時，將收斂水倒一些在化妝棉上，擦拭整個臉部和脖子，可去除多餘的油脂，擦拭後，可視情況稍微擦點保濕品。挑選收斂水時，其實不需要挑選昂貴的品牌，即使是便宜又常見的金縷梅(Witch hazel)成分收斂水，也能去除多餘的油脂。 保養方法5. 定期去角質 當皮膚油脂分泌過剩時，毛孔就會容易堆積老廢角質，所以油性肌膚者需要定期去角質，除了可避免毛孔堵塞而長粉刺痘痘，也可改善毛孔過大的情況。建議油性膚質者，夏天可以天天去角質，但冬天就不可。 （圖片授權：達志影像） 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： Hello醫師 Line：https://lihi3.cc/Ur9VD Hello醫師 FB：https://lihi3.cc/F7Qlf

夏天的陽光毒辣辣，需做好防曬來保護皮膚不被曬傷，然而市面上防曬乳百百種，包裝上的各種英文縮寫的指標眼花撩亂，例如SPF、PA、UVA、UVB等，它們所代表的意思與功效為何？ 《Hello醫師》將透過本文，為各位說明SPF、PA、UVA、UVB的涵義，並透過這些指標，讓您瞭解該如何挑選適當的防曬產品。 防曬乳常見的4種指標 UV是光線中紫外線(Ultraviolet)的縮寫，可依波長大致分為UVC、UVB、UVA，其中UVC輻射因無法穿透臭氧層，目前並不易受其影響，而UVA和UVB的波長較長，會直接傷害皮膚，除了使皮膚變紅、黑或曬傷之外，還會導致老化或甚至是皮膚癌(Skin cancer)。以下介紹4種最常見的防曬產品指標與其意義： UVA(Ultraviolet Radiation A)： 波長為320 ~ 400 nm，約有95％的UVA能抵達地球表面，因波長較長所以穿透力強，可直達真皮層。UVA是導致皮膚曬黑、長皺紋和肌膚老化的主因，並會提高罹患皮膚癌的機率，但也較容易防護。 UVB(Ultraviolet Radiation B)： 280 ~ 320 nm，雖然波長和穿透力不及UVA，只能到皮膚表皮層，但能量卻比UVA來的強，UVB可使皮膚曬紅和曬傷，促使皮膚老化，增加皮膚癌的風險。（延伸閱讀：日曬機恐致癌！太陽紫外線對人體的傷害） SPF(Sun Protection Factor)： 又稱為防曬係數，是對UVB的防曬指標，是指擦了防曬乳的皮膚，可延長不被曬紅曬傷的時間。簡單來說，SPF值愈高的產品，可延緩皮膚被曬紅曬傷的時間愈長。舉例來說，當一個人沒擦任何防曬品，在太陽下曬10分鐘後皮膚被曬紅，塗抹SPF30的防曬產品達到足夠的量後，可延緩皮膚被曬傷的時間到300分鐘(10*30=300)。 PA(Protection Grade of UVA rays)： 指對UVA防禦能力的標準，防曬乳上一般都以+號表示防禦能力的強度，+號愈多，代表對UVA的防護效果愈佳，最高指標到4個+號，也就是PA++++。這是日本所用的衡量方法，主要是依PPD(Persistent Pigment Darkening，防護指標)指數而定，以擦了和沒擦防曬乳的兩種肌膚，在光線照射後，24小時仍持續變黑的時間比值。 怎麼挑防曬乳？ 目前市售的防曬乳，幾乎都有阻擋UVA和UVB的功能，但沒有任何防曬產品可完全阻絕光線傷害，對此，美國食品藥物管理局(FDA)要求，任何低於SPF15的防曬產品，都要在包裝上加註僅能防曬傷，不能預防皮膚老化或皮膚癌。 有些人可能會覺得SPF愈高的愈好，但當SPF愈高，產品質地也會愈厚重，使肌膚不易透氣，產生粉刺、過敏等問題。SPF30的防曬產品可以阻擋97%的紫外線，而SPF50則可阻擋98%的紫外線；根據美國外科腫瘤學家柯莉特·帕梅耶(Colette Pameijer)博士建議，平時最好使用至少SPF30的防曬產品，但最高不要超過SPF55。 而比起選擇高SPF的產品，不如重視擦拭足量且多次補充防曬，最好出門前15分鐘就使用防曬乳，每2小時塗抹一次，若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充，才能發揮最佳防曬效果。另外，若為敏感性肌膚，建議挑選瓶身標示適宜敏感性肌膚使用或無香味之產品。（延伸閱讀：皮膚曬傷怎麼辦？前中後期這樣照顧） （影像授權：達志影像）

生活習慣對肌膚的影響甚鉅，若是長期處於精神狀況不佳、飲食不均衡，恐會導致皮膚惡化，暗沉沒有光澤。相反地，若是透過生活習慣保養，則能找回自己水亮有彈性的肌膚！ 您也對自己的膚況不滿嗎？《Hello醫師》推薦你下列6個保養皮膚的小撇步，讓自己的肌膚年輕起來，健康水嫩有光澤！ 如何讓皮膚變好？保養皮膚6方法一次了解 1. 吃得好 攝取含有維生素C、低脂肪與低碳水化合物的飲食，有助於讓肌膚保持健康。想要保護皮膚，就要多攝取含抗氧化劑（Antioxidants）的食物。如果要降低長痘子的機會，就要吃複合式的碳水化合物，例如全穀物、義大利麵和健康的蛋白質。請注意，乳製品常和痘痘大爆發有關，所以如果您的膚質很容易長痘痘的話，可能要注意乳製品的攝取量。（推薦閱讀：抗發炎、抗氧化必吃！5大超強飲食攻略全公開） 2. 規律運動 規律運動對肌膚有很大的好處，因為運動會刺激循環系統，將氧氣和營養送到皮膚裡，也會激發產生膠原蛋白，讓皮膚閃閃發亮、皺紋退散。 許多人認為，運動流汗會導致毛孔阻塞，這是錯誤的想法，只要運動後把臉完全洗乾淨，就不會有這個問題。另外，請不要戴太緊的運動頭帶，因為它會把汗水卡在裡面，且會因此刺激到皮膚。 3. 睡得安穩 連續幾個晚上睡不著後，您可能會注意到下眼眶出現黑眼圈、雙眼浮腫，甚至連皮膚也失去活力與光澤。 因此，為了保持良好的皮膚狀態，每晚睡足8個小時非常重要，睡覺的姿勢也很重要。若習慣把臉頰貼在枕頭上，接觸枕頭的皮膚，最後會出現皺紋，而且趴著睡會讓眼睛更容易有突出的眼袋。所以為了您的肌膚著想，睡覺時還是仰躺吧！ 4. 使用防曬乳 大多數人都有過曬太陽而造成肌膚的傷害，若長時間暴露在陽光下，更會增加罹患皮膚癌（Skin cancer）的風險。為了保護皮膚，需要隨時補充寬頻（Broad-spectrum) 的防曬乳，請選擇含有氧化鋅（Zinc oxide）、二氧化鈦（Titanium dioxide），或亞佛苯酮 （Avobenzone）的防曬乳，且SPF防曬係數最少要有30。（推薦閱讀：物理性、化學性防曬差在哪？NG化學性防曬成分、汙染、副作用全解析） 此外，別忘了穿戴有防護皮膚能力的衣物，並在上午10點到下午2點之間，盡量待在室內，因為那是陽光最強的時候。（延伸閱讀：曬黑美白這樣做！3 方法找回白皙透亮的肌膚） 5. 做好皮膚清潔 隨著時間過去，皮膚會暴露在各種諸如香菸、煙霧以及灰塵等汙染源裡。唯一能保持肌膚健康的方式，是在一天結束後，好好地把臉洗乾淨，一天最多2次，水溫適中即可。有些人需要溫和的洗面乳，而某些人則需要搭配去角質的產品、化妝水以及潤膚產品，才能讓效果更好。為了避免長痘子以及堵塞毛孔，請購買不含油脂的潤膚產品。（延伸閱讀：一天洗幾次臉全看膚質！掌握正確洗臉7步驟，擺脫惱人油痘肌） 6. 維持肌膚濕度 正常的皮膚角質含水量為約在20~35%左右，天氣乾燥則可能導致含水量下降，當角質層含水量低於10%的時候，便會導致皮膚緊繃、缺乏彈性並失去光澤，且容易使角質增厚不易代謝，不僅容易在眼周及兩頰出現細紋，也會引發皮膚炎，讓乾燥皮膚有刺癢、疼痛及灼熱的不適感。 為避免皮膚乾燥、缺乏水分，平時可使用保濕產品，如化粧水、凝露、精華液、凝乳、乳液乳霜及面膜都能保養皮膚，有效為肌膚鎖水，維持淨亮水嫩肌。 （影像授權：達志影像）

您有染髮的習慣嗎？染髮確實可以讓髮色更加多變、亮眼，但不少染髮劑中內含化學成分，使用多了對身體可能造成危害。英國有位女生曾在自行用染髮劑染髮後，感到頭皮癢、有炙熱感、起水泡，之後頭腫了將近2倍大，不得不就醫治療。因此，建議於染髮前應選用天然染髮劑，還須遵守5個健康染髮的小撇步，才能有效避免染髮所帶來的風險。 究竟染髮會對人體造成哪些威脅？該如何才能健康染髮？又有哪些天然染髮劑值得選擇？就讓《Hello醫師》於本文為大家一次介紹！ 女性染髮恐患膀胱癌！染髮風險要小心 不僅是染髮劑本身的成分，可能帶來負面影響，每個人本身的體質和狀態，也和染髮對身體的影響程度有關。另外，愈常使用染髮劑，罹癌的風險就愈高。研究指出，女性若每個月至少使用1次永久性染髮劑，持續1年以上的話，罹患膀胱癌（Bladder cancer）的機率就會增加1倍。 此外，身體的基因對此也有關聯，在染髮的過程中，皮膚會吸收氨，衍生成芳香胺（Arylamines），若女性身上的基因，是會較慢排出芳香胺的話，罹患膀胱癌的機率可能增為3倍。而常接觸染髮劑的髮型設計師，風險自然也較一般人高。 另一項研究顯示，女性若每年使用深色的永久性染髮劑8次以上，持續超過25年的話，罹患非霍奇金氏淋巴瘤（Non-Hodgkin lymphoma，NHL）的機率，也會增加1倍。 健康染髮5撇步快Follow 若想健康染髮，衛福部食藥署提供民眾以下5步驟，幫助民眾能將染髮傷害降至最低： 染前選：購買染髮劑時，應注意外包裝是否有衛生福利部核准之含藥化粧品許可證字號，如：衛部（署）粧製字第○○○○○○號、衛部（署）粧輸字第○○○○○○號及衛部（署）粧陸輸字第○○○○○○號。 髮健康：注意頭皮以及髮質是否健康，若有傷口切勿染髮。 要看明：看清產品使用指示以及注意事項。 安全染：依照指示，正確安全塗抹染髮劑，不可用洗頭髮時搓揉的方式上色，並注意避免接觸頭皮。 全注意：細心注意染後頭皮膚質，並間隔至少3個月再度染髮。 此外，也建議在染髮前48小時進行過敏測試，可先在手腕內側或耳後沾10元硬幣大小的染髮劑，確認皮膚沒有紅腫、痛、癢，甚至出疹子、水泡等症狀後再使用染髮劑為佳。 染髮後，記得務必將頭髮上殘留的染劑，用清水沖洗乾淨，最後再用洗髮精連同頭皮一起洗淨，才可避免含有化學成分的染劑殘留在頭皮。 懷孕時不要過度染髮 美國婦產科醫師學會（American College of Obstetricians and Gynecologists，ACOG）指出，在懷孕期間染髮，皮膚吸收染髮劑的量是很小的，對於媽媽和胎兒來說，可能不會造成太大危害，但美國南加大的凱克醫學院（Keck School of Medicine of USC）助理教授曼努拉蓋戈多明哥（Manuela Gago-Dominguez）表示，懷孕的婦女染髮時，尤其是使用到含煤焦油的染髮劑時，仍要三思，因為永久性染髮劑可能增加罹癌風險。 有這2項警訊請暫停染髮 雖然稍微染髮對身體暫時不會有太大影響，可是一旦身體出現一些狀況時，代表身體已經在向您抗議了，此時就要暫停使用染髮劑，以避免造成更大的傷害： 頭髮變得乾燥和敏感時：美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）的梅麗莎皮里安醫師（Dr. Melissa Piliang）表示，頭髮纖維外層有1層表皮，就像屋頂一樣保護房子，當您染頭髮時，那層表皮便會磨損，使頭髮變得像稻草一樣乾燥、脆弱，出現這現象時，就要暫停使用染髮劑。 覺得頭皮癢或刺激時：皮里安還指出，若頭皮莫名出現癢、疼痛、甚至分泌出奇怪的東西時，表示您可能對染髮劑過敏，因為很多人對染髮劑裡的對苯二胺（PPD）會過敏，但因剛開始使用時，症狀不會很明顯，所以不容易察覺。 深色染髮劑風險高！染髮劑3大常見類型一次看 不同的染髮劑類型，帶來的影響程度也不同，根據美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）的資訊，染髮劑內含有超過5千種化學物質。染髮劑主要有以下3種類型： 暫時型：暫時型的染髮劑含有水、有機溶劑和其他化學溶劑，這類染劑會覆蓋毛幹（在皮膚外可見的毛髮，若在皮膚內的則是毛根)，但不會穿透毛幹，染完後，通常洗了1、2次頭髮後，就會褪掉了。 半永久型：半永久型染髮劑可以加深髮色，但不會增強頭髮的光亮度，通常含有過氧化物。 永久型：許多大品牌都有永久型染髮劑，80%的消費者會使用永久型的，因為效果較長久，但它含有多種化學物質，例如：對苯二胺、煤焦油、過氧化氫（Hydrogen peroxide）、氨（Ammonia），其中的對苯二胺，根據美國食品藥物管理局（FDA）的資料，它會使動物罹癌。 另外，根據研究顯示，染髮劑顏色愈深，重金屬含量越高，且相較於其他顏色，黑色與深褐色的染劑中含有較多的對苯二胺與間苯二胺，對於健康危害性較高，所以建議染髮可以選擇比原本髮色還淡的顏色，才能讓自己染得安心。 如何染髮才健康？6種天然染髮劑報你知 使用含化學物質的染髮劑，對人體健康有風險，改用天然物質來當作染髮劑，較不影響健康，以下介紹6類天然染髮劑供參考： 咖啡：若想讓髮色更深點，可選擇使用咖啡。方式是煮濃一點的咖啡，待冷卻後，將1杯咖啡和幾杯的免沖洗護髮液，加上2大匙的咖啡渣混合，將混合物沾在頭髮上，停留約1小時，再用蘋果醋沖洗，有助於讓髮色持續更長的時間。 茶：茶有助於讓原本的髮色變深，反而不容易改變顏色。方式是將3~5個茶包，以2杯水來泡茶，等茶冷卻後直接拿來染，或和免沖洗護髮液混合後使用；若想遮住白髮，可加一些新鮮或乾燥的鼠尾草。 草藥：不同的草藥可將頭髮染成不同顏色，想染紅色，可用金盞花、萬壽菊、玫瑰果或木槿。染黑或深色，可選迷迭香、蕁麻或鼠尾草。染成金色可試金盞花和萬壽菊，番紅花或向日葵的花瓣也可。方式都是將草藥以水慢煮約30分鐘，等冷卻後過濾，用噴的、倒的，或用刷子刷在頭髮上，等約1小時。 指甲花：將指甲花的葉子磨成粉後，將1杯指甲花粉末和2杯檸檬汁混合，可加1茶匙的醋，讓指甲花的顏色更釋放出來，等4~6小時讓混合的液體更濃，再擦到頭髮上，用梳子梳一梳，以塑膠膜包住頭髮，等2~3小時後清洗。 檸檬汁：把現擠的檸檬汁，用噴的或刷到頭髮上，靜待幾小時，如果待在太陽下曬乾頭髮，髮色會更明亮。 核桃殼：核桃殼有助於把頭髮染成深棕色，先將核桃殼打碎，用水煮約半小時，待冷卻後過濾，再抹到頭髮上。想省時間的人，也可以用核桃粉，抹完頭髮後至少等1小時後再清洗，洗頭時請用溫水，可讓髮色更持久。 （影像授權：達志影像）

我們都知道水在消化吸收、血液循環、排泄等方面，皆扮演著重要角色，攝取充足的水分來維持每天身體運作所需至為重要，但喝水也對維持肌膚健康有幫助嗎？如果答案是肯定的，那我們又該怎麼做呢？ 皮膚缺水會導致皺紋 皮膚就如同身體其他器官，都是由細胞組成，皮膚細胞也像其他細胞一樣，是由水分組成，所有的器官皆需要水來維持良好運作，若您的身體缺水，血液就會從皮膚細胞排出水分，一旦皮膚缺水，就會變得乾燥、緊繃、脫皮。 乾燥的皮膚缺乏彈性，易導致皺紋產生，若您的身體長期缺水，那肌膚也會快速老化。 當水分進入體內時，會先被其他器官吸收，最後才抵達皮膚，因此，您必須時時補充水分，才能讓足夠的水補充到皮膚裡，一但皮膚保水度足夠，就能避免皺紋。 洗澡後如何保養肌膚？ 在洗澡後的兩分鐘內，擦上保濕霜，因為洗澡後的皮膚對於保養品有更好的吸收力，優先選擇含有玻尿酸(Hyaluronic acid) 或水合維生素B5精華(Hydrating B5 Gel)的保濕產品。 1天該喝多少水？ 建議每天喝6~8杯水，8杯共約2,000毫升(1杯約240毫升)，攝取足量水分可促進身體排毒，也幫助皮膚代謝，判斷您的身體是否攝取足夠水分的方式，是觀察尿液的顏色，淡黃色代表身體健康、水分充足；黃色代表您的身體缺水；顏色太透明清澈，則表示您喝的水過量，飲水過量亦應避免，因為那會加重腎臟的負擔。