皮膚健康

夏天的陽光毒辣辣，需做好防曬來保護皮膚不被曬傷，然而市面上防曬乳百百種，包裝上的各種英文縮寫的指標眼花撩亂，例如SPF、PA、UVA、UVB等，它們所代表的意思與功效為何？ 《Hello醫師》將透過本文，為各位說明SPF、PA、UVA、UVB的涵義，並透過這些指標，讓您瞭解該如何挑選適當的防曬產品。 防曬乳常見的4種指標 UV是光線中紫外線(Ultraviolet)的縮寫，可依波長大致分為UVC、UVB、UVA，其中UVC輻射因無法穿透臭氧層，目前並不易受其影響，而UVA和UVB的波長較長，會直接傷害皮膚，除了使皮膚變紅、黑或曬傷之外，還會導致老化或甚至是皮膚癌(Skin cancer)。以下介紹4種最常見的防曬產品指標與其意義： UVA(Ultraviolet Radiation A)： 波長為320 ~ 400 nm，約有95％的UVA能抵達地球表面，因波長較長所以穿透力強，可直達真皮層。UVA是導致皮膚曬黑、長皺紋和肌膚老化的主因，並會提高罹患皮膚癌的機率，但也較容易防護。 UVB(Ultraviolet Radiation B)： 280 ~ 320 nm，雖然波長和穿透力不及UVA，只能到皮膚表皮層，但能量卻比UVA來的強，UVB可使皮膚曬紅和曬傷，促使皮膚老化，增加皮膚癌的風險。（延伸閱讀：日曬機恐致癌！太陽紫外線對人體的傷害） SPF(Sun Protection Factor)： 又稱為防曬係數，是對UVB的防曬指標，是指擦了防曬乳的皮膚，可延長不被曬紅曬傷的時間。簡單來說，SPF值愈高的產品，可延緩皮膚被曬紅曬傷的時間愈長。舉例來說，當一個人沒擦任何防曬品，在太陽下曬10分鐘後皮膚被曬紅，塗抹SPF30的防曬產品達到足夠的量後，可延緩皮膚被曬傷的時間到300分鐘(10*30=300)。 PA(Protection Grade of UVA rays)： 指對UVA防禦能力的標準，防曬乳上一般都以+號表示防禦能力的強度，+號愈多，代表對UVA的防護效果愈佳，最高指標到4個+號，也就是PA++++。這是日本所用的衡量方法，主要是依PPD(Persistent Pigment Darkening，防護指標)指數而定，以擦了和沒擦防曬乳的兩種肌膚，在光線照射後，24小時仍持續變黑的時間比值。 怎麼挑防曬乳？ 目前市售的防曬乳，幾乎都有阻擋UVA和UVB的功能，但沒有任何防曬產品可完全阻絕光線傷害，對此，美國食品藥物管理局(FDA)要求，任何低於SPF15的防曬產品，都要在包裝上加註僅能防曬傷，不能預防皮膚老化或皮膚癌。 有些人可能會覺得SPF愈高的愈好，但當SPF愈高，產品質地也會愈厚重，使肌膚不易透氣，產生粉刺、過敏等問題。SPF30的防曬產品可以阻擋97%的紫外線，而SPF50則可阻擋98%的紫外線；根據美國外科腫瘤學家柯莉特·帕梅耶(Colette Pameijer)博士建議，平時最好使用至少SPF30的防曬產品，但最高不要超過SPF55。 而比起選擇高SPF的產品，不如重視擦拭足量且多次補充防曬，最好出門前15分鐘就使用防曬乳，每2小時塗抹一次，若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充，才能發揮最佳防曬效果。另外，若為敏感性肌膚，建議挑選瓶身標示適宜敏感性肌膚使用或無香味之產品。（延伸閱讀：皮膚曬傷怎麼辦？前中後期這樣照顧） （影像授權：達志影像）

生活習慣對肌膚的影響甚鉅，若是長期處於精神狀況不佳、飲食不均衡，恐會導致皮膚惡化，暗沉沒有光澤。相反地，若是透過生活習慣保養，則能找回自己水亮有彈性的肌膚！ 您也對自己的膚況不滿嗎？《Hello醫師》推薦您6個保養皮膚的小撇步，讓肌膚年輕起來，健康水嫩有光澤！ 如何讓皮膚變好？保養皮膚6方法一次了解 1. 吃得好 攝取含有維生素C、低脂肪與低碳水化合物的飲食，有助於讓肌膚保持健康。想要保護皮膚，就要多攝取含抗氧化劑（Antioxidants）的食物。如果要降低長痘子的機會，就要吃複合式的碳水化合物，例如全穀物、義大利麵和健康的蛋白質。請注意，乳製品常和痘痘大爆發有關，所以如果您的膚質很容易長痘痘的話，可能要注意乳製品的攝取量。 除了維生素C，口服神經醯胺也被認為有助於美容養顏。口服神經醯胺是一種對肌膚有益的成分，具有多種功效。 2. 規律運動 規律運動對肌膚有很大的好處，因為運動會刺激循環系統，將氧氣和營養送到皮膚裡，也會激發產生膠原蛋白，讓皮膚閃閃發亮、皺紋退散。 許多人認為，運動流汗會導致毛孔阻塞，這是錯誤的想法，只要運動後把臉完全洗乾淨，就不會有這個問題。另外，請不要戴太緊的運動頭帶，因為它會把汗水卡在裡面，且會因此刺激到皮膚。 3. 睡得安穩 連續幾個晚上睡不著後，您可能會注意到下眼眶出現黑眼圈、雙眼浮腫，甚至連皮膚也失去活力與光澤。 因此，為了保持良好的皮膚狀態，每晚睡足8個小時非常重要，睡覺的姿勢也很重要。若習慣把臉頰貼在枕頭上，接觸枕頭的皮膚，最後會出現皺紋，而且趴著睡會讓眼睛更容易有突出的眼袋。所以為了您的肌膚著想，睡覺時還是仰躺吧！ 4. 使用防曬乳 大多數人都有過曬太陽而造成肌膚的傷害，若長時間暴露在陽光下，更會增加罹患皮膚癌（Skin cancer）的風險。為了保護皮膚，需要隨時補充寬頻（Broad-spectrum) 的防曬乳，請選擇含有氧化鋅（Zinc oxide）、二氧化鈦（Titanium dioxide），或亞佛苯酮 （Avobenzone）的防曬乳，且SPF防曬係數最少要有30。 （推薦閱讀：物理性、化學性防曬差在哪？NG化學性防曬成分、汙染、副作用全解析） 此外，別忘了穿戴有防護皮膚能力的衣物，並在上午10點到下午2點之間，盡量待在室內，因為那是陽光最強的時候。 5. 做好皮膚清潔 隨著時間過去，皮膚會暴露在各種諸如香菸、煙霧以及灰塵等汙染源裡。唯一能保持肌膚健康的方式，是在一天結束後，好好地把臉洗乾淨，一天最多2次，水溫適中即可。有些人需要溫和的洗面乳，而某些人則需要搭配去角質的產品、化妝水以及潤膚產品，才能讓效果更好。為了避免長痘子以及堵塞毛孔，請購買不含油脂的潤膚產品。（延伸閱讀：一天洗幾次臉全看膚質！掌握正確洗臉7步驟，擺脫惱人油痘肌） 6. 維持肌膚濕度 正常的皮膚角質含水量為約在20~35%左右，天氣乾燥則可能導致含水量下降，當角質層含水量低於10%的時候，便會導致皮膚緊繃、缺乏彈性並失去光澤，且容易使角質增厚不易代謝，不僅容易在眼周及兩頰出現細紋，也會引發皮膚炎，讓乾燥皮膚有刺癢、疼痛及灼熱的不適感。 為避免皮膚乾燥、缺乏水分，平時可使用保濕產品，如化粧水、凝露、精華液、凝乳、乳液乳霜及面膜都能保養皮膚，有效為肌膚鎖水，維持淨亮水嫩肌。 （影像授權：Shutterstock）

您有染髮的習慣嗎？染髮確實可以讓髮色更加多變、亮眼，但不少染髮劑中內含化學成分，使用多了對身體可能造成危害。英國有位女生曾在自行用染髮劑染髮後，感到頭皮癢、有炙熱感、起水泡，之後頭腫了將近2倍大，不得不就醫治療。因此，建議於染髮前應選用天然染髮劑，還須遵守5個健康染髮的小撇步，才能有效避免染髮所帶來的風險。 究竟染髮會對人體造成哪些威脅？該如何才能健康染髮？又有哪些天然染髮劑值得選擇？就讓《Hello醫師》於本文為大家一次介紹！ 女性染髮恐患膀胱癌！染髮風險要小心 不僅是染髮劑本身的成分，可能帶來負面影響，每個人本身的體質和狀態，也和染髮對身體的影響程度有關。另外，愈常使用染髮劑，罹癌的風險就愈高。研究指出，女性若每個月至少使用1次永久性染髮劑，持續1年以上的話，罹患膀胱癌（Bladder cancer）的機率就會增加1倍。 此外，身體的基因對此也有關聯，在染髮的過程中，皮膚會吸收氨，衍生成芳香胺（Arylamines），若女性身上的基因，是會較慢排出芳香胺的話，罹患膀胱癌的機率可能增為3倍。而常接觸染髮劑的髮型設計師，風險自然也較一般人高。 另一項研究顯示，女性若每年使用深色的永久性染髮劑8次以上，持續超過25年的話，罹患非霍奇金氏淋巴瘤（Non-Hodgkin lymphoma，NHL）的機率，也會增加1倍。 健康染髮5撇步快Follow 若想健康染髮，衛福部食藥署提供民眾以下5步驟，幫助民眾能將染髮傷害降至最低： 染前選：購買染髮劑時，應注意外包裝是否有衛生福利部核准之含藥化粧品許可證字號，如：衛部（署）粧製字第○○○○○○號、衛部（署）粧輸字第○○○○○○號及衛部（署）粧陸輸字第○○○○○○號。 髮健康：注意頭皮以及髮質是否健康，若有傷口切勿染髮。 要看明：看清產品使用指示以及注意事項。 安全染：依照指示，正確安全塗抹染髮劑，不可用洗頭髮時搓揉的方式上色，並注意避免接觸頭皮。 全注意：細心注意染後頭皮膚質，並間隔至少3個月再度染髮。 此外，也建議在染髮前48小時進行過敏測試，可先在手腕內側或耳後沾10元硬幣大小的染髮劑，確認皮膚沒有紅腫、痛、癢，甚至出疹子、水泡等症狀後再使用染髮劑為佳。 染髮後，記得務必將頭髮上殘留的染劑，用清水沖洗乾淨，最後再用洗髮精連同頭皮一起洗淨，才可避免含有化學成分的染劑殘留在頭皮。 懷孕時不要過度染髮 美國婦產科醫師學會（American College of Obstetricians and Gynecologists，ACOG）指出，在懷孕期間染髮，皮膚吸收染髮劑的量是很小的，對於媽媽和胎兒來說，可能不會造成太大危害，但美國南加大的凱克醫學院（Keck School of Medicine of USC）助理教授曼努拉蓋戈多明哥（Manuela Gago-Dominguez）表示，懷孕的婦女染髮時，尤其是使用到含煤焦油的染髮劑時，仍要三思，因為永久性染髮劑可能增加罹癌風險。 有這2項警訊請暫停染髮 雖然稍微染髮對身體暫時不會有太大影響，可是一旦身體出現一些狀況時，代表身體已經在向您抗議了，此時就要暫停使用染髮劑，以避免造成更大的傷害： 頭髮變得乾燥和敏感時：美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）的梅麗莎皮里安醫師（Dr. Melissa Piliang）表示，頭髮纖維外層有1層表皮，就像屋頂一樣保護房子，當您染頭髮時，那層表皮便會磨損，使頭髮變得像稻草一樣乾燥、脆弱，出現這現象時，就要暫停使用染髮劑。 覺得頭皮癢或刺激時：皮里安還指出，若頭皮莫名出現癢、疼痛、甚至分泌出奇怪的東西時，表示您可能對染髮劑過敏，因為很多人對染髮劑裡的對苯二胺（PPD）會過敏，但因剛開始使用時，症狀不會很明顯，所以不容易察覺。 深色染髮劑風險高！染髮劑3大常見類型一次看 不同的染髮劑類型，帶來的影響程度也不同，根據美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）的資訊，染髮劑內含有超過5千種化學物質。染髮劑主要有以下3種類型： 暫時型：暫時型的染髮劑含有水、有機溶劑和其他化學溶劑，這類染劑會覆蓋毛幹（在皮膚外可見的毛髮，若在皮膚內的則是毛根)，但不會穿透毛幹，染完後，通常洗了1、2次頭髮後，就會褪掉了。 半永久型：半永久型染髮劑可以加深髮色，但不會增強頭髮的光亮度，通常含有過氧化物。 永久型：許多大品牌都有永久型染髮劑，80%的消費者會使用永久型的，因為效果較長久，但它含有多種化學物質，例如：對苯二胺、煤焦油、過氧化氫（Hydrogen peroxide）、氨（Ammonia），其中的對苯二胺，根據美國食品藥物管理局（FDA）的資料，它會使動物罹癌。 另外，根據研究顯示，染髮劑顏色愈深，重金屬含量越高，且相較於其他顏色，黑色與深褐色的染劑中含有較多的對苯二胺與間苯二胺，對於健康危害性較高，所以建議染髮可以選擇比原本髮色還淡的顏色，才能讓自己染得安心。 如何染髮才健康？6種天然染髮劑報你知 使用含化學物質的染髮劑，對人體健康有風險，改用天然物質來當作染髮劑，較不影響健康，以下介紹6類天然染髮劑供參考： 咖啡：若想讓髮色更深點，可選擇使用咖啡。方式是煮濃一點的咖啡，待冷卻後，將1杯咖啡和幾杯的免沖洗護髮液，加上2大匙的咖啡渣混合，將混合物沾在頭髮上，停留約1小時，再用蘋果醋沖洗，有助於讓髮色持續更長的時間。 茶：茶有助於讓原本的髮色變深，反而不容易改變顏色。方式是將3~5個茶包，以2杯水來泡茶，等茶冷卻後直接拿來染，或和免沖洗護髮液混合後使用；若想遮住白髮，可加一些新鮮或乾燥的鼠尾草。 草藥：不同的草藥可將頭髮染成不同顏色，想染紅色，可用金盞花、萬壽菊、玫瑰果或木槿。染黑或深色，可選迷迭香、蕁麻或鼠尾草。染成金色可試金盞花和萬壽菊，番紅花或向日葵的花瓣也可。方式都是將草藥以水慢煮約30分鐘，等冷卻後過濾，用噴的、倒的，或用刷子刷在頭髮上，等約1小時。 指甲花：將指甲花的葉子磨成粉後，將1杯指甲花粉末和2杯檸檬汁混合，可加1茶匙的醋，讓指甲花的顏色更釋放出來，等4~6小時讓混合的液體更濃，再擦到頭髮上，用梳子梳一梳，以塑膠膜包住頭髮，等2~3小時後清洗。 檸檬汁：把現擠的檸檬汁，用噴的或刷到頭髮上，靜待幾小時，如果待在太陽下曬乾頭髮，髮色會更明亮。 核桃殼：核桃殼有助於把頭髮染成深棕色，先將核桃殼打碎，用水煮約半小時，待冷卻後過濾，再抹到頭髮上。想省時間的人，也可以用核桃粉，抹完頭髮後至少等1小時後再清洗，洗頭時請用溫水，可讓髮色更持久。 （影像授權：達志影像）

我們都知道水在消化吸收、血液循環、排泄等方面，皆扮演著重要角色，攝取充足的水分來維持每天身體運作所需至為重要，但喝水也對維持肌膚健康有幫助嗎？如果答案是肯定的，那我們又該怎麼做呢？ 皮膚缺水會導致皺紋 皮膚就如同身體其他器官，都是由細胞組成，皮膚細胞也像其他細胞一樣，是由水分組成，所有的器官皆需要水來維持良好運作，若您的身體缺水，血液就會從皮膚細胞排出水分，一旦皮膚缺水，就會變得乾燥、緊繃、脫皮。 乾燥的皮膚缺乏彈性，易導致皺紋產生，若您的身體長期缺水，那肌膚也會快速老化。 當水分進入體內時，會先被其他器官吸收，最後才抵達皮膚，因此，您必須時時補充水分，才能讓足夠的水補充到皮膚裡，一但皮膚保水度足夠，就能避免皺紋。 洗澡後如何保養肌膚？ 在洗澡後的兩分鐘內，擦上保濕霜，因為洗澡後的皮膚對於保養品有更好的吸收力，優先選擇含有玻尿酸(Hyaluronic acid) 或水合維生素B5精華(Hydrating B5 Gel)的保濕產品。 1天該喝多少水？ 建議每天喝6~8杯水，8杯共約2,000毫升(1杯約240毫升)，攝取足量水分可促進身體排毒，也幫助皮膚代謝，判斷您的身體是否攝取足夠水分的方式，是觀察尿液的顏色，淡黃色代表身體健康、水分充足；黃色代表您的身體缺水；顏色太透明清澈，則表示您喝的水過量，飲水過量亦應避免，因為那會加重腎臟的負擔。

除了頭髮及皮膚，指甲也需要細心呵護，因為指甲也顯示了整體的健康狀態。過度保養指甲，也可能導致細菌感染。《Hello 醫師》將會教各位如何辨別指甲的健康情形，並運用以下6個簡單又省錢的小方法，保養出漂亮又健康的指甲！ 指甲的構造 指甲如同頭髮，屬皮膚的附屬器官，由較硬的角質蛋白構成，能夠保護四肢末端，在活動時不易受傷。以下是指甲的構造： 甲片。 甲床：指甲片下方。 指甲母質：隱藏在指甲小皮下方，是指甲生長中心。 指甲弧影：指甲母質的一部份凸出，位在甲片下方，呈半月弧狀，在大拇指最明顯。 指甲小皮：覆蓋在甲片與指頭交接處的透明組織。 指甲溝：在甲片左、右兩側與近心側的凹槽。 辨別指甲是否健康的因素 指甲能夠辨別人是否健康，健康的指甲外觀光滑，沒有凹坑或凹槽。它們的顏色和稠度均勻，沒有斑點或變色。有時會出現從角質層到指甲尖端的突起，但對人體並無害。而指甲受損時可能會出現白點或是斑痕，只要隨著指甲增長，便會消失不見。若是出現以下情形，則代表指甲可能出現病變，請盡速向皮膚科醫生求診： 指甲形狀的變化，如：彎曲的指甲。 指甲出現顏色的變化，如：黃色、紅色等。(延伸閱讀：指甲剪太短？當心「綠指甲」找上門！甲溝炎4招保養法、症狀治療完整看) 指甲過分變薄或變厚。。 指甲周圍腫脹、疼痛甚至出血。 無法長出指甲。 保護指甲的6個小技巧 1. 多攝取生物素(Biotin，維生素B7) 若您的飲食健康且營養充足，那不需其他補充品，就能讓您的指甲強韌健康，但並不是每個人的指甲都很強韌，有些人的指甲天生就很脆弱，多攝取生物素與維生素B群，可以改善指甲脆弱的問題，生物素可以幫助您的指甲，長得快又強韌。 2. 指緣保濕 乾燥的角質容易脫皮破損，因此指緣保濕不只可以幫助您的指甲不斷裂，也能讓指甲看起來更美觀。 3. 定期修剪指甲 定期修剪指甲可以避免指甲斷裂破損，修剪指甲的頻率，依指甲的生長速度而定，您也可以使用銼刀，讓剛剪好的指甲平滑些，以免讓粗糙的指甲邊緣不小心傷到自己。（推薦閱讀：正確剪指甲3方法！器具消毒防感染） 4. 使用舊式指甲刷 用較長且尖銳的工具精心清潔指甲，反而易使指甲受到感染，女性及美甲師費力清潔指甲及甲床間的縫隙，卻容易因清潔過當，反而造成細菌或黴菌感染，因此建議使用舊式的指甲刷，輕柔地刷淨指縫比較安全。（延伸閱讀：指甲不是口香糖！6方法戒除咬指甲） 5. 戴手套 建議在做一些較費手工的工作，如園藝或洗碗等，戴上手套來保護指甲，因為洗碗時碰觸高溫和清潔劑，都會讓強韌的指甲乾燥受損，所以使用手套來保護您的指甲，是必須的，但有個有趣的現象是，經常泡在水裡的游泳選手，他們的指甲卻總是強韌又健康。 6. 專業美甲須適度 研究顯示，經常做專業美甲的人，他們的指甲較易乾燥脆弱，主因之一，是因為他們的指甲經常接觸化學物質；之二則是，專業美甲可能使甲床感染，導致指甲發炎紅腫。（推薦閱讀：指甲剪太短？甲溝炎4招保養法、症狀治療完整看） （圖片授權：達志影像）

上班族每天忙得焦頭爛額，一不小心就忽略了皮膚保養，導致「臉色」慘淡；很多人甚至誤以為待在有空調的室內環境中，感覺沒有出汗，就不用擔心皮膚保養的問題；事實上，即使整天待在辦公室不出門，同樣要注意皮膚保養。 上班族的皮膚困擾 以下是3種常見的皮膚問題，供上班族朋友們參考： 1.皮膚好乾 待在空調房一整天，皮膚容易乾燥，主要是皮脂腺分泌減少，工作時常忘記喝水，造成皮膚水分流失所致，皮膚因而乾燥黯淡，缺乏彈性，容易形成皺紋。 2. 長痘痘 一般人焦慮或沮喪時，很可能造成內分泌失調，皮脂腺分泌旺盛，導致痘痘狂冒，有些人甚至連續長好幾週才稍停歇，此時，要盡快尋求醫師幫助，醫師可能會透過外用或口服抗生素藥物，例如塗抹過氧化苯(Benzoyl Peroxide)、Ａ酸(Retinoids)等藥膏，情況嚴重者可能會需要口服用藥。（延伸閱讀：痘痘壞了面子？學6招抗痘找回美麗） 3. 濕疹 辦公室往往人口混雜，雜物擺放多，又加上台灣氣候潮濕，容易孳生塵蟎和黴菌，空調中的合成纖維，還會刺激皮膚，惡化皮膚狀況，此時，工作壓力還排山倒海而來，濕疹(Eczema)、酒糟性皮膚炎(Rosacea，又稱玫瑰斑)、乾癬(Psoriasis)等皮膚問題可就上門找麻煩了。 上班族的保養之道 長期待辦公室的上班族，可以試試看以下這些方法，來維護皮膚健康。 1. 避開空調出風口 盡量不要直接坐在空調的風口處。如果可以的話，將空調出風口轉向沒有人的方向，並且準備保濕噴霧或保濕霜等等，每 2~3 小時做1次皮膚保濕。 2. 多喝水別久坐 上班時，不妨幫自己設立小聲的鬧鐘，提醒自己少喝含糖飲料，多喝水，每天必須喝2~3公升(L)，這時別逼著眼球緊盯電腦螢幕，不妨到辦公室外望遠凝視，伸展筋骨，不僅能預防皮膚太乾，也能促進工作效率。 3. 避免長時間盯電腦螢幕 研究顯示，如果長期坐在電腦桌前，皮膚狀況可能更糟糕，尤其患有酒糟性皮膚炎或濕疹的病人們，應當多加留意，若工作需要一直打電腦，記得每小時都要起身走動，並且注意電腦桌周邊的清潔，避免灰塵與塵蟎孳生。 4. 洗臉保濕 如果一整個上午覺得皮膚好緊繃，不妨善用午休時間，卸下妝容，好好洗個臉，讓皮膚呼吸一下，洗後記得保濕，有益皮膚健康，如果可以的話，建議準備卸妝棉來清除臉部多餘的油脂，避免毛孔堵塞、形成粉刺與痘痘。另外，皮膚保養可不是女生專屬權利，男生也別大意，請參考痘痘別再冒！保養帥臉的5個關鍵。 5. 再忙別忘記吃飯 許多上班族忙於工作的時候，會選擇略過一餐，或是用零嘴打發，雖說是情非得已，但如此習慣長期下來，不僅對皮膚甚至整個身體健康都有很大影響，因此，建議擠出 15 分鐘的時間，吃一頓營養均衡的午餐，也能恢復體力，讓下午工作更有效率。外出用餐時，多點一份青菜或沙拉，幫助攝取豐富維生素及纖維質，並控制脂肪攝取量，減少身體負擔，促進皮膚健康，當然，如果能帶便當，自主掌控飲食來源與均衡，那是最好的了，總而言之，別為了工作，而不吃飯。 6. 按醫師指示用藥 如果醫師開立皮膚用藥，無論工作有多忙碌，記得要撥出時間，定時用藥，切勿自行斷藥，另外，痘痘還沒好的時候，千萬不要用手去擠壓，以免細菌感染，讓問題更棘手。（延伸閱讀：痘痘別再冒！男士保養帥臉的5個關鍵） （影像授權：達志影像）

在型男當道的現今，無論老少都愈來愈在意外表的穿著和保養，談保養不再是女性的專屬話題，許多男性都很願意掏錢出力，好好呵護臉蛋和身材。《Hello 醫師》將助您一臂之力，讓您每天只要花5分鐘，就能更有「面子」，相信清爽的顏質，不管在職場或情場上，都能春風得意、自信滿分！ 1. 正確洗臉保持乾淨 無論有沒有長痘，保持臉部乾淨清爽，對個人健康和形象十分重要，因此每天早晚都要正確洗臉，才能有效去除臉上髒污、死皮細胞，和過多油脂，防止衍生痘痘。（延伸閱讀：青春期過後仍狂冒痘！可能是健康警訊）  了解您的臉部是哪種膚質，一般肌、乾性肌、油性肌或混合肌。依照肌膚保水度、敏感度，和出油程度，來挑選洗面乳，使用不適合的洗面乳，只會衍生更多狀況，例如洗潔力佳的洗面乳，對出油多的人有幫助，但如果用在乾性肌的人臉上，恐怕會導致洗後乾澀不適。  因為臉部肌膚相對敏感細緻，請避免用沐浴乳來洗臉，以免致使額頭長痘。  切勿直接將洗面乳塗在臉上，請先將洗面乳擠在手掌上，加水以雙手搓出泡泡後，再將泡泡塗抹在臉上輕柔地按摩洗臉。  臉部肌膚很柔嫩，避免大力搓、摳或拍打，才不會傷到皮膚。  臉部T字部位（額頭、鼻子和鼻翼兩側）出油多，善用指尖沾泡泡在這些部位搓揉去油。  使用溫水洗臉，避免過冷、過熱的水，否則容易刺激皮膚。 洗後，請用乾淨毛巾輕壓臉部各部位即可，不要用力擦抹。  謹記適度洗臉，一天兩次即可，多洗無益。 2. 洗後保濕很重要 洗完臉後，有時臉部肌膚會感到乾澀，通常在臉還沒完全乾的時候，就要趕緊使用保濕水，接著再上乳液，均勻塗抹臉部肌膚，輕拍兩頰，稍微按摩臉部四周，幫助成分吸收。另外，本身是油性肌膚的人，請避免再擦偏油性的產品，以免過多油質堆積，反而造成毛囊阻塞，痘痘狂冒。 3. 刮鬍刀別養菌 每早起床刮鬍子對男性是再平常不過了，但是其中細節卻會影響皮膚健康。刮鬍子時，會造成許多細微的皮膚傷口，因此，如果沒有先把臉洗乾淨就刮鬍，容易刺激皮膚或引發感染。 建議無論用哪一種刮鬍刀（電動或拋棄式），每次刮鬍完都要徹底清潔並消毒刀片，才能避免將細菌帶到臉部傷口裡，造成傷害。另外，刮完鬍子後，記得也要保濕滋潤皮膚。 4. 別手癢東摳西摳 有些人習慣用手托腮、拍臉頰、摸鼻子，甚至還手癢想摳痘痘，這些都是不正確的行為，試想雙手一天摸過無數個物品，殘留多種細菌，若輕易讓細菌上到臉部、鑽進痘痘傷口時，可能產生更嚴重的發炎或感染，愛臉的型男們，不可不注意啊！ （延伸閱讀：痘痘滿臉有解！6招抗痘護膚保青春） 5. 防曬多喝水 戶外的強烈紫外線，很容易讓皮膚發炎、曬紅，所以請避免在日正當中時出門，若非不得已，也請在出門前20分鐘擦上防曬乳，並戴上墨鏡，才能有效保護皮膚和眼睛。 另外，水分對皮膚健康舉足輕重，如果皮膚缺水，就如同沒有保濕一樣，會愈顯乾燥，變得沒有彈性，甚至產生皺紋。因此，平時除了攝取人體基本水量約2,000 c.c，若運動完或大量流汗之後，也別忘了多補充水分，才能讓肌膚緊實有光澤。 （影像授權：Shutterstock）

長久以來，蘆薈（Aloe vera）的抗發炎與抗菌能力廣為人知，常用來舒緩肌膚刺激，像是曬傷、皮膚發紅等情況。而且，只要透過以下幾個簡單的步驟，蘆薈還能夠有效減少痘痘： 將蘆薈葉從最靠近根部的地方剪下，剪的過程中，千萬不可拉扯葉片，否則會傷到內部的莖。 仔細洗乾淨葉片。 取出葉片內的透明凝膠。 在凝膠中加入幾滴檸檬汁（可加可不加）。 用溫和的洗面乳洗臉。 將凝膠塗抹於痘痘上。 讓凝膠在痘痘上敷一整晚，隔天早上再洗掉。 為了加強效果，每天都必須重複汲取新鮮的蘆薈凝膠。若家裡沒有種蘆薈，可購買蘆薈凝膠產品，較省時也較方便。即使痘痘已經痊癒，還是要繼續塗抹蘆薈，以防痘痘再次長出。另外，蘆薈也有很好的保濕效果，可降低老化速度、並可清潔毛細孔。 雖然蘆薈這麼好用，但可能還是會在某些人身上引起過敏反應，因此最好在使用前先作貼布試驗（Patch test）。若對洋蔥、大蒜、鬱金香類植物過敏，很可能也會對蘆薈過敏，若皮膚出現刺激反應，應立即停止使用。通常塗抹蘆薈引起的過敏反應，都不會太嚴重，也不會引起嚴重的疾病，但有可能會讓痘痘惡化。因此，若皮膚刺激一直沒有消退，請立即去看醫師。

冬天氣溫變化大，即使節氣已進入「大雪」，多數時候仍是北部濕涼，中南部一片晴朗好天氣；許多人都想趁這好氣候出門踏青、爬山、運動或散步；但您可知道，冬天曬曬暖陽很舒服，但陽光曬多了，還是有曬傷風險；《Hello醫師》提醒您，冬天防曬一樣不能馬虎，要做足準備再出門！ 什麼是曬傷？冬天也會曬傷嗎？ 美國皮膚癌基金會（Skin Cancer Foundation）表示，即使冬天或陰天，導致皮膚老化或致癌的紫外線，同樣會傷害肌膚，在一定程度的冬天天氣狀況，即使在冬天也和在夏天一樣容易被曬傷。其中，UVB射線是導致曬傷的主要原因，尤其在高海拔地區、雪地地區；UVA射線全年保持不變，可以穿透雲霧及建築物玻璃，因此冬天晴朗的天氣下待在室內，皮膚狀況也可能受影響。 若被曬傷，身體和皮膚會有以下狀況： 皮膚發紅或是呈現粉紅色。 皮膚摸起來溫溫甚至燙燙的。 皮膚疼痛、薄嫩脆弱、覺得癢。 皮膚腫起來。 起水泡。 頭痛、發燒、覺得噁心、疲憊等。 （延伸閱讀：皮膚曬傷怎麼辦？前中後期這樣照顧） 曬傷可能引起的4大危害： 皮膚提早老化：曬傷會加快皮膚老化的速度，若是因為照到紫外線(Ultraviolet，UV)而造成的，稱之為光照性皮膚老化(Photoaging)，皮膚的緊實度和彈性會變差，出現皺紋、雀斑、皮膚乾燥、粗糙等情況。 皮膚癌前病變：曬傷的部位會出現粗糙、像鱗片一般的塊狀物，可能是白色、粉紅、棕褐色或褐色。 皮膚癌(Skin cancer)：就算沒有曬傷，過度暴露在陽光下也會提高罹患皮膚癌的風險，破壞皮膚細胞的DNA，皮膚細胞被破壞後，可能會轉化成皮膚癌及黑色素瘤(Melanoma)。 傷害眼睛：過度曝曬陽光可能會灼傷眼睛，甚至傷害到視網膜、水晶體、角膜，還可能造成白內障(Cataract)，以及視線會霧霧的。 冬天不需要防曬？最常見的3大誤解 一般人可能認為冬天的陽光不強，應該不足以造成傷害。雖然冬天的紫外線指數比較低，但冬天的陽光還是很有殺傷力的，這取決於您曝曬在陽光下的時間，冬天還是可能會曬傷。 人們在冬天曬傷時，常以為是風傷(Windburn)，但其實就是曬傷。 有人會認為先好好地把皮膚曬黑，可以預防之後可能的曬傷，但這是錯誤的觀念。先曬過太陽頂多能提供皮膚的防曬係數(Sun Protection Factor，SPF)只有3，根本完全無法防曬。 冬天戶外運動為何要防曬？ 冬天大家會從事的活動有滑雪、雪板、溜冰、冰上釣魚等等，但請記得，做這些活動時一樣要記得擦防曬乳。紫外線在高度越高的地方越強，海拔每上升1,000公尺，紫外線就增強10%；另外，別小看地上的雪，雪因為會反射陽光，所以人受到紫外線的照射強度會是2倍。（延伸閱讀：沒太陽不代表不用防曬！皮膚鱗狀細胞癌成因、特徵與治療） 冬天怎麼預防曬傷？ 在外頭活動時，記得擦潤膚膏和防曬乳，防曬係數要30以上，也可以塗防曬唇膏。 防曬乳可以選標註「適應多光譜」和「防水」的，每2~3小時就要補擦一次。 穿著舒適、能盡量遮住所有皮膚的衣服，或穿抗紫外線的服裝，也可戴寬帽沿的帽子，為臉部和脖子擋陽光。 戴100%抗紫外線的全罩式護目鏡或太陽眼鏡。 在外頭時，若太陽很大，請找可庇蔭的地方躲避，也可架起組裝式的頂篷(Pop up shelter)或撐傘來遮陽。 曬傷了該怎麼辦？ 即使盡可能做好防曬了，還是多少會照射到紫外線。若真的不小心曬傷了，該怎麼辦? 以下提供一些方法，但若無法治癒曬傷的話，還是要尋求醫師的協助。 盡可能多喝水：不管是哪個部位曬傷，皮膚都需要許多水分來幫助修復，所以要多喝水，要喝得比平常醫師建議的8杯水(約2,000 c.c.)還要多，喝果汁也能加速水分吸收。若是在冬天曬傷了，則可以喝花草茶。 蘆薈：塗蘆薈膠是很傳統也很有效的方法，若住家附近能找到新鮮蘆薈的話，摘片葉子切半，取出葉片裡的汁液，就直接敷在曬傷的皮膚上，蘆薈有抗發炎成分，其汁液很冰又新鮮，可以舒緩皮膚曬傷。 優格：在曬傷的部位塗抹天然、無糖的優格，是另一個傳統療法。把冰優格塗在皮膚上，等皮膚完全吸收後，不要洗掉，再塗一遍，重複一樣的步驟，直到皮膚無法再吸收更多優格為止，然後用溫水洗淨，再擦上日曬後用的乳膏。（延伸閱讀：皮膚病復發怎麼辦？ 補充好營養，免疫平衡抗發炎） 無油乳液：含有洋甘菊萃取成分或燕麥的無油乳液，有助修復曬傷的皮膚，請每幾個小時擦一次，直到皮膚感覺舒緩了為止。 吃藥：這種具有抗發炎成分的藥：布洛芬(Ibuprofen)，能緩和肌膚，讓曬傷的部位不再那麼疼痛，但請記得要按包裝上的指示服用，而且要避免喝酒。 （影像授權：達志影像）

頭皮屑(Dandruff)是一種慢性的皮膚問題，頭皮太乾或太油時，會產生雪花狀的死皮，通常在10~20歲之間開始，而30歲以上的人高達40％有此困擾。雖然頭皮屑並不會影響一個人的健康，但總是讓人尷尬不已。 造成頭皮屑的原因 如同身體其他地方的皮膚一樣，頭皮細胞會經歷一段持續生長並脫落的過程，這個過程在頭皮屑患者的身上，以更快的速度進行。頭皮上的油使死皮細胞黏成一塊，形成白色雪花狀的頭皮屑。（延伸閱讀：頭皮癢、頭皮屑掉不停？秒懂頭皮屑的原因、症狀與治療） 引起頭皮屑的因素很多，包含下列4項： 脂漏性皮膚炎(Seborrheic dermatitis)：可能是頭皮屑最常見的原因。患有脂漏性皮膚炎時，頭皮會呈現紅腫、發炎、油膩的狀態，上面布滿白色或黃色雪花狀頭皮屑。 除了頭皮以外，其他有脂腺的部位也可能受到影響(例如眉毛、鼻翼、胸骨，腹股溝及腋窩)。發生在新生兒身上時，則可能在頭皮上形成厚厚的黃色硬皮皮疹，稱為搖籃帽(Cradle cap)。 頭髮衛生習慣不佳：若不常洗頭或選用不合適的洗髮精，可能使得油脂和死皮細胞因此積聚，而產生頭皮屑。 馬拉色菌(Malassezia)：屬於酵母菌的一種，大多數人的頭皮上都有。然而，在某些情況下，馬拉色菌可能不正常活化，因而刺激頭皮，導致頭皮屑。 接觸性皮膚炎(Contact dermatitis)：頭髮護理產品有時會刺激頭皮，造成頭皮發癢和頭皮屑脫落。 治療頭皮屑的方法 雖然無法完全擺脫頭皮屑，但仍可透過適當的治療來控制。第1步是使用非藥用的洗髮精，徹底洗淨頭髮，試著按摩頭皮並沖洗乾淨，定期洗頭有助於去除死皮細胞，並防止積聚。若衛生習慣改善後，情況仍沒有好轉，那麼就該使用抗屑洗髮精了。有些抗屑洗髮精規定每天都得使用，有些只需要1週1~2次即可，為獲得最佳療效，請務必按照說明使用。 購買抗屑洗髮精時，請謹記，好的成分包含克多可那挫(Ketoconazole)、硫化硒(Selenium sulfide)、水楊酸(Salicylic acid)、硫磺(Sulfur)，煤焦油(Coal tar)或吡啶硫酸鋅(Zinc pyrithione)。含有克多可那挫、硫磺和煤焦油的成分，對脂漏性皮炎引起的頭皮屑更有效，而水楊酸對乾癬(Psoriasis)引發的頭皮屑效果更好。（延伸閱讀：小蘇打、椰子油竟可去屑？10種頭皮屑天然居家療法一次報你知） 對於有搖籃帽的嬰兒，可在頭皮的乾燥部位塗抹少量礦物油，以軟化鱗屑，然後輕輕地刷去鱗片，接著用溫和的嬰兒洗髮水清洗寶寶的頭髮。如果這些措施沒有用，可以嘗試在睡前先塗抹少量溫熱的礦物油，等到隔天早上才洗髮。如果仍然無效，請與您寶寶的醫師討論後續步驟。 如果使用非處方的洗髮精沒幫助，或者情況急轉直下，最好尋求專業醫療協助。醫師可能開立類固醇擦劑作為局部治療。值得一提的是，類固醇擦劑會使皮膚變薄並產生一些副作用。因此，若非醫師的醫囑，不應長期使用。一般來說，嬰兒不使用皮質類固醇洗髮水和乳液，因為嬰兒比成人更容易通過皮膚吸收它們。 （影像授權：達志影像）