美容覺這樣睡～皮膚頭髮變好也更快樂

愛美是人的天性，很多人願意花大錢在外表上，卻容易忽略最有效的一環，那就是「睡個好覺」，也是俗稱的「美容覺」。究竟睡美容覺真的有效嗎？又有什麼根據呢？《Hello醫師》與專家和您分享，這個既輕鬆又不用花大錢就可以變漂亮的方法。

研究顯示美容覺真的有效

根據英國一項針對睡眠品質的實驗，找來25位大學生，要求他們連續2晚都睡好睡滿，並在實驗開始及結束時拍照記錄；一星期後，實驗要求同一群大學生一天只睡4小時，同樣持續2晚，並在實驗前後拍照記錄。

實驗結束後，研究人員拿著照片，詢問100多位路人做比較，結果他們幾乎都能輕鬆辨別出照片的差異，包括哪些是睡眠不足，哪些是睡眠充足；此外，睡眠充足的受試者，路人認為其外表和吸引力，都比睡眠不足時高出許多。

專家表示：「人們會不自覺的去評斷一個人是否有吸引力，通常一個人是否疲累或看起來不健康，這些細節都很容易被注意到，進而影響一個人的吸引力。」

美容覺要睡滿7~9小時

睡覺原本應該是最自然的行為，但現代人生活壓力大，睡眠不足反而變成常態。這導致一天睡眠少於6小時的人不在少數，對於愛美的人來說，這可是萬萬不可發生的事。因為所謂的美容覺，一般建議應該睡滿7~9小時。睡眠專家麥可布勞斯博士(Michael Breus PhD)也表示，如果一天睡眠少於6小時，外表將會產生變化，慢慢增加睡眠時間到每天7~9小時，持續2~3週就會有明顯差異。

睡好美容覺的6大好處

1. 睡眠時生成膠原蛋白

睡覺原本應該是最自然的行為，但現代人生活壓力大，睡眠不足反而變成常態，若睡眠時間容易低於6小時，對於愛美的人來說，卻是萬萬不可；所謂「美容覺」，一般建議應睡滿7~9小時。睡眠專家麥可布勞斯博士（Michael Breus PhD）表示，如果一天睡眠少於6小時，外表將會產生變化，若將睡眠時間慢慢增加到每天7~9小時，持續2~3週，外表就可看出明顯差異。

2. 睡眠助臉色紅潤

睡眠時皮膚的血流量會增加，所以正常睡飽起床後，人會顯得容光煥發；相反地，睡眠不足則會臉色黯淡、無精打采。布勞斯博士提到，睡眠不足會讓臉部血液循環變慢，唯有睡眠充足，才有辦法讓臉色很自然地變紅潤。

3. 睡飽減輕黑眼圈

眼睛通常是我們注意到對方外表的主要部位，當睡眠不足時，血液循環會變差，水分和廢物容易囤積在眼睛下方，又因為眼皮比較薄、熬夜或睡不好，眼袋、黑眼圈或眼袋就會特別明顯。

消除眼睛腫大的情形，除了多讓眼睛休息，也應多補充水分，建議睡覺時多墊一個枕頭，能幫助消腫；若想減輕黑眼圈，就需要較高品質的睡眠。

4. 睡得夠頭髮長得快

缺乏睡眠會對頭髮生長產生影響，包括掉髮、斷髮或髮質變差；頭髮毛囊所需的營養，是來自血液的運送，當睡眠不足、血液循環變差時，頭髮所需營養也跟著不足，進而造成負面的影響。

5. 睡充足看起來健康

睡眠不足會使人看起來更悲傷，人在感覺疲累時，臉部表情會出現很多細微變化，且通常會更容易皺眉。紅腫的眼睛、黑眼圈、下垂的眼皮或蒼白的臉色，都是身體出現應該多休息的警訊。

6. 睡得好助保養吸收

睡覺時，皮膚也會流失水分，因此，除了在白天補充足夠的水分，在睡前塗抹保濕乳液，也能讓皮膚在睡眠期間充分保濕。當睡眠充足及血液循環穩定後，更能幫助皮膚吸收修護性質的保養品。

（圖片授權：Shutterstock）

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