尿道炎（Urethritis）、膀胱炎（Cystitis）是最常見的泌尿道感染（Urinary Tract Infection, UTI），根據統計，女生一生中有 50~60% 的機率，會感染這些泌尿道疾病，機率是男生的 8 倍。而尿道炎及膀胱炎的高復發率，更是患者的惡夢，因為即便已經吃完抗生素痊癒了，未來仍很容易復發，以下就介紹六個保養泌尿道的飲食選擇，幫助你擺脫泌尿道感染。
1. 多喝水排出細菌
身體缺水時更容易引發泌尿道感染，常喝水能增加排尿，幫助身體將細菌沖出體外，防止泌尿道感染。 2018 年的一篇研究顯示，每天至少喝 1,500 c.c.水的女生，降低了泌尿道感染以及復發的機率，你可遵循以下公式：體重（公斤） / 30，計算自己一天該喝多少水，例如 60 公斤重的人，一天就需約兩公升的喝水量，不過要避免喝含糖飲料，以白開水為主。（推薦閱讀：簡單養出水水美肌～1天要喝8杯水）
2. 蔓越莓含原花青素
蔓越莓中的原花青素（Proanthocyanidins, PACs），能防止致病性的大腸桿菌（Escherichia coli）附著於尿道，進而降低感染機率。可以喝無糖的蔓越莓汁，或是補充蔓越莓濃縮錠。雖然針對蔓越莓的實際功效仍有些爭議，但攝取蔓越莓對身體無害，且可能降低泌尿道感染機率，因此仍值得一試。
3. 藍莓防止細菌附著
和蔓越莓的作用相同，能防止細菌附著於尿道，藍莓可放入沙拉一起享用，做成果昔或優格，也是不錯的選擇。（同場加映：自製優格7大好處～益菌多助消化減肥）
4. 維生素C防止細菌滋生
「維生素C 可以讓尿液更呈酸性，進而防止細菌滋生。」哈佛醫學院教授蘇珊娜沙拉蒙醫師（Dr. Suzanne Salamon）表示，建議一日的維生素C攝取量為 500~1,000 毫克，蔬果是攝取維生素C的最好方式，柑橘類、葡萄柚、紅椒或奇異果等蔬果，都富含了維生素C。（推薦閱讀：維生素C治感冒？破除迷思了解原因）
5. 益生菌預防泌尿道感染
益生菌為有益身體的微生物，能幫助腸道菌叢平衡，對免疫以及消化功能的功效是肯定的，也有研究顯示，一些益生菌，例如：乳酸菌（Lactobacillus） ，能幫助女性預防泌尿道感染。有些研究還發現，益生菌能降低抗生素的副作用，另外，比起單用抗生素預防泌尿道感染，同時服用益生菌似乎更有效果。（推薦閱讀：2024益生菌推薦22款！益生菌功效、什麼時候吃一次解析）
6. 熊果葉茶降低感染機率
實驗指出，熊果葉茶加上蒲公英的根與葉，能降低泌尿道感染的復發機率。
民眾請特別注意，以上推薦飲食並非治療方法，如已經出現泌尿道感染的症狀，應立即就醫並且遵從醫師指示，務必完成抗生素療程，通常至少服用 2~3 天，有時會長達 7~10 天，才能將細菌根除，否則容易復發。（延伸閱讀：尿尿好痛！為什麼會有尿道炎？）
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