卵巢癌

卵巢癌（Ovarian cancer）是卵巢細胞發生病變，並長出惡性腫瘤，且值得注意的是，卵巢癌缺乏有效的篩檢工具，加上初期的症狀大多又不明顯，因此極難在早期發現，而被稱為「婦女的沉默殺手」，根據最新的癌症報告指出，2019年共有1,677名卵巢癌患者、其中683名病患過世，名列女性十大癌症第7名。 卵巢癌被診斷出來時，通常都已經擴散至骨盆腔與腹腔，成為較晚期的癌症，也因此在婦科癌症中，卵巢癌的死亡率相對較高。想要多了解有關卵巢癌的知識，就讓《Hello醫師》帶你一起了解。 卵巢位置 卵巢是女性的內生殖器，共有兩個，位於子宮的兩側。卵巢的尺寸約是一粒杏仁的大小，能夠產生卵子、雌激素（Estrogen）、黃體素（Progesterone）。卵巢由輸卵管與子宮相連，卵子通過輸卵管從卵巢輸送到子宮。（同場加映：卵巢癌和基因有關？了解卵巢癌原因、風險與預防方法） 卵巢每個月會有15~20個卵泡發育成長。留在卵巢內的卵泡細胞，受黃體素與雌激素的作用為懷孕的準備。如果排出的卵子沒有受精，增厚的子宮內膜就會剝落，形成月經。（同場加映：女生必知！4月經症狀潛藏的健康危機） 卵巢癌能活多久？卵巢癌分期與存活率 卵巢癌第1期：惡性腫瘤只出現在卵巢。（5年存活率90%） 卵巢癌第2期：癌細胞擴散到骨盆腔內的其他臟器，如：子宮、輸卵管、膀胱、結腸、直腸等。（5年存活率70%） 卵巢癌第3期：惡性腫瘤不僅僅出現於卵巢、骨盆腔內，並且已侵犯到腹腔內組織或後腹腔淋巴結。（5年存活率39%） 卵巢癌第4期：卵巢癌最常轉移至腹腔、骨盆腔以外的器官，包括肝、肺、腎、骨頭等。（晚期5年存活率17%） 卵巢癌的分類 若以組織學（Histology）分類來說，依不同的細胞而加以區分： 上皮細胞腫瘤（Epithelial stromal tumor）：佔60~70% 上皮細胞覆蓋著卵巢，它是卵巢的最外面一層，卵巢癌大都來自於上皮細胞。最常見的上皮細胞腫瘤可以分成5種型態： 腺體型（Adenocarcinoma） 漿液型（Serous）  黏液型（Mucinous） 子宮內膜型（Endometrioid） 無法分類（Undifferentiated） 生殖細胞腫瘤（Germ cell tumor）：佔20% 生殖細胞腫瘤實為罕見，往往發生在年輕女性身上。 性腺基質腫瘤（Sex-cord stromal tumor，另譯間質瘤）：佔6% 性腺基質細胞負責生成荷爾蒙，比較能在早期發現並且診斷出來。 卵巢癌前兆12大症狀 早期卵巢癌細胞只留在卵巢時，大多沒有什麼症狀。當腫瘤逐漸長大時，便會壓迫到鄰近器官或神經，一些輕微的症狀就會出現，但也常常被忽略： 腹部腫脹感 用餐時很快就飽了 體重減輕 下腹部不適 消化不良 便祕 頻尿 噁心 腰痛 腹痛 坐骨神經痛 月經異常 若腫瘤大小超過15公分的時候，症狀會更加嚴重： 外觀可見腹部隆起、也可摸得出來 併發腹水（Ascites） 呼吸困難 出血 嘔吐而無法進食 卵巢癌的主因與風險 醫學界目前尚未明白卵巢癌的主因，除了家族病史與特殊基因外，醫學界也推測與現代人飲食西化和肥胖有很大的關聯。以下就是卵巢癌的主要危險因子： 好發於50~60歲的女性 BRCA基因突變者 家族遺傳病史 長期服用雌激素 初經過早與停經過晚 肥胖 乳癌病史 從來沒有懷孕或不孕的女性 抽菸 有多囊性卵巢 （延伸閱讀：高齡產婦小心！卵巢癌高風險群看這裡） 卵巢癌診斷 影像學檢查：包括超音波或電腦斷層，可以評估卵巢的大小、形狀和結構。 血液檢查：可以檢測卵巢癌細胞表面的一種蛋白質（CA-125）。 手術：取得腫瘤樣本和腹水，用來確認卵巢癌的診斷，或是開刀做腹腔鏡檢查卵巢和四周的情形。 卵巢癌的治療 手術治療 醫師為了盡可能移除所有的腫瘤，切除手術對卵巢癌是必要的基本治療，被稱為卵巢癌「減積手術」（Debulking surgery），切除的位置包含以下： 子宮 卵巢 輸卵管 骨盆腔內的淋巴結 骨盆腔內的大網膜（Greater omentum） 如果是卵巢癌第一期，而患者又希望保留生育力，手術的範圍可以縮小，只要切除生病的卵巢和輸卵管，患者仍然保有生育能力。（延伸閱讀：不能不知！卵巢癌患者傳宗接代4方法） 化學治療 化學治療通常是在開刀後所做的輔助性治療，要把殘存在體內的癌細胞消滅，以及延長復發時間達到治療效果。目前以紫杉醇（Paclitaxel）合併卡伯拉丁注射液（Carboplatin）治療卵巢癌的效果最佳，可有效延長存活時間及減輕化療所引起的副作用。 追蹤治療 當作完手術治療、化學治療或其他治療之後，病患仍須要定期回門診接受追蹤檢查，減低卵巢癌復發的風險。一般來說，每3個月應接受追蹤治療。如果發現還有癌細胞，仍需要繼續治療。 【點我前往癌症專區】 （圖片授權：達志影像） 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： Hello醫師 Line：https://lihi3.cc/Ur9VD […]

卵巢癌（Ovarian cancer）症狀在早期通常不太明顯，且多以消化道症狀居多，像是感覺腸胃不適，因此容易被忽視。而卵巢癌到了末期，也容易產生腹水。以下就讓我們來了解一下卵巢癌的症狀。 卵巢癌的症狀 初期的卵巢癌的症狀非常不容易發現，比較像是泌尿科或是腸胃肝膽科臨床的症狀，如下： 持續的腹脹感且不會輕易地消除 感覺吃一點點東西就飽了 胃口變差吃不了太多 骨盆與下腹部感到疼痛 頻尿或感到尿意時幾乎憋不住 容易拉肚子或是便祕 容易感到疲憊 體重莫名地持續減輕。 背痛（及早發現治癒率高，了解卵巢癌更多初期症狀：及早發現卵巢癌症狀！存活率可高達95%） 而上述這些症狀也會有以下特質： 頻率高：一個月內這些特殊的症狀發生的頻率超過 12 次。 持續不間斷：症狀都在，不會偶爾才出現。 從未遇過：之前的病史沒有出現過的症狀。 卵巢癌末期的腹水難收 惡性腹水（Malignant ascites，簡稱腹水）是卵巢癌末期常見比較嚴重的症狀。根據統計，卵巢癌患者約 30% 會出現腹水，末期卵巢癌患者，則有超過 60% 有大量的惡性腹水。 腹水指人體腹腔內存有超量的液體。一般來說，腔積水超過 500 毫升時，我們能從外觀看出腹部鼓脹，或是原本凹進去的肚臍變平、變得突出。腹水其實好發於肝硬化，不過其實除了卵巢癌之外，下列的癌症也能引發腹水： 子宮內膜癌（Endometrial cancer） 乳癌（Breast cancer） 大腸直腸癌（Colorectal cancer） 胃癌（Stomach cancer） 胰臟癌（Pancreatic cancer） 癌症新探期刊指出，整體而言，上皮性癌症（譬如卵巢癌、子宮內膜癌、乳癌、結腸癌、胃癌、胰臟癌等）約佔惡性腹水成因的 80%，其他如惡性間皮瘤、非何杰金氏淋巴瘤、攝護腺癌、多發性骨髓瘤、惡性黑色素瘤等也可能會出現惡性腹水。 惡性腹水的症狀 惡性腹水引發的症狀也會帶來身體上的影響，諸如： 體重增加 皮膚紋路改變、喪失彈性 尿量減少 腹部腫脹 食慾不振 值得注意的是，嚴重的腹水會引發呼吸困難，或是呼吸急促有壓迫感，遇到這種情況請盡快就醫治療，不得輕忽。 緩解並治療卵巢癌腹水的方法 腹水可說是卵巢癌引發的副作用，下列的支持性療法（Supportive care）有助於減緩卵巢癌病友的不適。 採低鹽飲食 限制水分的攝取量 可使用利尿劑做治療 嚴重時可施行腹腔穿刺放液術（Abdominocentesis）抽出腹水來減輕呼吸困難 腹水若無造成身體上的不適，也許醫師會認為無需治療，皆須由醫師診斷後才能決定。 【點我前往卵巢癌專區】

在所有女性的癌症病例中，卵巢癌的比例雖只占3%，但死亡率卻相當高，第3期的5年存活率為39%，第4期的5年存活率僅17%。 由於卵巢癌初期症狀輕微，多數患者往往等到病情已晚時，才突然發現自己已罹患卵巢癌。卵巢癌的病因雖不明確，但特定族群，例如高齡產婦與更年期婦女的罹癌率都較一般人高。為何高齡婦女的罹癌機率較高？年齡與卵巢健康有何關聯？讓《Hello醫師》來為你一一說明。 生育與卵巢癌的關聯 美國癌症協會的報告指出，相較於在26歲前懷孕並生產的女性，未生育女性罹患卵巢癌的機率較高，但若女性在35歲後才懷孕生子，罹癌機率也會變高；換言之，愈早生育的女性罹癌機率愈低，但若未生育或至35後才懷孕，罹癌機率皆會變高。 這種現象可能是因為女性的雌激素長期過高所致，若雌激素長期維持於較高水平，卵巢病變的機率就會增加，而懷孕則可讓雌激素暫時停止，使卵巢進入休眠狀態，進而降低卵巢癌的機率。 卵巢癌5大危險因子 美國癌症協會的報告亦指出，若女性50歲後才進入更年期，雌激素分泌時間較長，或年齡超過63歲，卵巢癌的罹癌風險皆會增加。此外，肥胖女性（身體質量指數大於30）由於脂肪組織較多，會影響體內雌激素水平，因此罹患風險也會增加。 懷孕年齡超過35歲 高齡（女性年齡超過63歲） 女性50歲後才進入更年期 肥胖問題 家族病史： 若家族成員中有乳癌（Breast cancer）或大腸直腸癌（Colorectal cancer）病史，罹患卵巢癌的機率也較高。 建議可定期篩檢檢查，特別是上述4種高危險族群。   基因也是卵巢癌的危險因子！ （圖片授權：達志影像）

若你被確診罹患卵巢癌，飲食及營養攝取必須特別注意，身體可能也需要更大量的能量來維持健康，以下六項撇步是給身為卵巢癌患者的飲食建議，特別是當正在對抗卵巢癌的療程中，記住吃得健康也是一種有效治療。 1. 讓食物變得更美味 癌症化學治療的過程會影響您的味蕾，因此選擇新鮮且挑選適合的食材對就變得很重要。研究顯示，接受化療中的病人可能不想吃肉、不想喝水，若您沒有吃肉的胃口，您可以在飲食中加入高蛋白的食物，例如蛋、低脂牛奶、豆類和魚。如果連喝白開水讓您索然無味，您可以改喝不同風味的礦泉水，或在飲用水中加一片檸檬增加入口性。（同場加映：蜂蜜檸檬水夯什麼？5大好處你不可不知） 2. 不吃純粹的含糖食物 一般建議卵巢癌患者應減少碳水化合物的攝取量，由於碳水化合物會轉換為血糖，造成患者血糖升高且感受不適；因此減糖會降低血糖及血壓，而當您血中的血糖愈低，您的身體會感覺較佳。 3. 寫下飲食及症狀日記 您應該為每餐吃的食物及經歷的症狀寫下日記，以便日後追蹤。記錄下哪些是您可以吃的食物，以及哪些會造成噁心、便祕或腹瀉，您的醫師也能依據您的飲食日記提供適當的飲食建議，並在症狀惡化前給予所需的藥物。 4. 時時補充水分 隨時留意自己的水分攝取，因為化療後產生的腹瀉和嘔吐症狀，都會造成身體脫水。常見的脫水症狀包含嘴巴乾黏、眼睛凹陷、尿量少及眼睛因缺乏淚液滋潤而乾澀，因此為了避免脫水，請隨時補充水分。 5. 多吃蔬菜 研究指出在日常飲食中增加蔬菜攝取量可降低卵巢癌惡化的機率，每日食用蔬菜更可以降低 10% 卵巢癌惡化的風險，營養專家建議，卵巢癌患者的餐點需有一半左右的蔬菜，甚至您也可以試試全素。 6. 每餐來一杯新鮮果汁 另一種讓身體攝取更多水分的方式是喝果汁，在飲食中加入果汁可以幫助您保持水分，尤其當您有便祕及腸阻塞的症狀時更有幫助。，如果想增加纖維攝取，建議不要把渣過濾。 另外，接受化療等癌症治療的副作用，常導致食慾不振，建議參考這篇文章：吃得少食慾不振有解～11招補足熱量。不過請記得一樣要遵循醫師指示，避開油脂高等禁忌飲食。

有時卵巢癌患者會需要用化療來對付癌症，但隨之而來的副作用會，不但會造成患者壓力，也會使人喪失自信。產生化療副作用無可避免，但預先做好心建設，或許發生時打擊會比較不大。 化療有什麼副作用？ 長期使用化療藥物可能會引起一些副作用，包括噁心、嘔吐、疲倦、暫時或永久停經、掉髮、食慾不振，以及口腔潰瘍、刺痛、感染等。此外，骨髓的造血功能可能也會受化療藥物影響，導致血球細胞減少，讓人更容易累和感冒。 發生這些副作用時怎麼辦？ 雖然醫師會在療程期間，儘量幫患者減輕副作用，但患者自己也可以調整生活習慣，或用其他方式克服，讓療程更容易度過。 掉髮：掉髮是化療的常見現象，在療程期間不能怎麼辦，但在治療完成後，頭髮會再長回來，只是新長頭髮的色澤及質地，可能會跟原來的有些不同。（延伸閱讀：化療一定會掉髮？斷食能餓死癌細胞？破解6大癌症治療的常見迷思） 噁心、嘔吐：並非所有接受化療的人都會有噁心嘔吐的症狀，就算有，程度也會因使用的藥物不同而異，症狀可以持續幾小時、幾天或更久。這個副作用可以用抗焦慮藥物、止吐劑，以及冥想等放鬆技巧來改善。此外，保持身體水分充足、吃飯時細嚼慢嚥、避免油膩和高熱量飲食、飯後適度休息，也可以避免噁心、嘔吐發生。 食慾不振：化學治療可能會讓人食慾不佳，但療程過後身體需要補充很多營養，所以如果吃不下，可以嘗試少量多餐，並跟醫師討論攝取充足蛋白質的方法。 疲倦：化療會消耗大量的能量，讓人感到疲倦和不適。建議患者盡量小睡休息，也可以散步或做一些和緩的瑜伽，以維持體能。如果不知道要有什麼運動可以做，可以諮詢醫師。 口唇潰瘍和刺痛：化療藥物可能會破壞患者的口腔、喉嚨及舌頭上的黏膜，導致吞嚥困難、刺激感、口乾舌燥，並影響食慾。患者應多喝水以保持口腔濕潤，並使用軟毛牙刷，以避免口腔受傷。治療期間，也請勿食用辛辣、刺激的食物。

卵巢癌（Ovarian cancer）是危險性高的癌症之一，但如果能及早確診治療，就有高達95%的存活率。以下是關於卵巢癌的症狀，以及幫助大家及早發現腫瘤，並防止擴散。 （同場加映：認識癌症） 當心！卵巢癌的症狀不易察覺 卵巢癌的症狀，常被誤以為是一般無傷大雅的健康問題，因此很多人發現時，癌細胞早已邁入末期，並擴散至其他身體組織。如果出現以下症狀，雖然不一定代表有卵巢癌，但就算感覺不嚴重，還是盡快就醫檢查比較保險： 腹部腫脹 食量少卻容易飽 體重莫名增加或減輕 背痛 排泄習慣改變，例如便祕或腹瀉 頻尿 陰道莫名出血 容易疲勞，或有嚴重的疲憊感 腫瘤愈晚發現愈難醫 腫瘤的級別，是依據它的發展速度而定的。初期的腫瘤外觀與正常組織無異，生長速度緩慢；而晚期的腫瘤，則會明顯與正常組織不同，且擴散速度很快。腫瘤一般分成4級，如下： 第0級：腫瘤尚未侵犯到其他組織，看起來也與正常組織細胞無異，擴散機率不大，且容易治療。 第1級：腫瘤外觀仍與正常組織細胞無異，且成長速度還算緩慢。 第2級：腫瘤外觀與正常組織已開始不同，成長速度也變快了。 第3級：腫瘤與正常組織迥異，生長快速，容易診斷，並已演變成擴散型的癌症腫瘤。 及早發現治療生育都有救 卵巢癌只有在早期發現時治療，才有可能痊癒。早期的卵巢癌，可能只需要將病變卵巢細胞切除即可，若保留了子宮及其中一邊的卵巢，未來仍有可能生育。如果已經停經，患者可以選擇將兩側的卵巢及子宮一併切除，術後就不用再接受其他治療。若醫師判斷患者的復發風險高，會建議患者除了手術，也接受化療。若卵巢癌不幸發展至末期，此時的治癒率並不高，因此治療的目標，將是盡可能地控制癌細胞，防止其擴散，僅以延長病患壽命為主。

卵巢癌患者通常會經歷一連串的身體變化，有些是療程副作用，有些則是癌症本身所引起的症狀。患者可能會出現呼吸、飲食、腸胃等方面的問題，導致生活或工作時經常不適、沒胃口或飲食不正常，或是疲憊不想動。 《Hello醫師》向你分享改善上述問題的4個方法，幫助你度過卵巢癌所帶來的各種不適。 1. 呼吸急促別焦慮，放輕鬆慢呼吸 卵巢癌可能會影響呼吸系統，使人呼吸急促，但不會造成生命危險，因此癌友們不用過度緊張與擔心。建議可透過腹式呼吸、意象訓練（或稱視覺想像，Visualization）和催眠療法（Hypnotherapy）等不同的方法放鬆身體和心情。 若症狀相當嚴重，開始喘不過氣或呼吸困難，請立即就醫，讓醫師檢查病情是否惡化，開立改善呼吸問題的相關藥物。 2. 多喝水、多吃高纖食物改善腸胃不適 治療期間，癌友可能會因為手術、放射治療或化療而出現腸道問題，例如腹瀉、痙攣、便祕或下腹疼痛。建議可嘗試高纖飲食，如將白麵包換成全麥麵包，多吃蔬果。此外，多喝水也能幫助腸道肌肉放鬆、緩解便祕，也能補充因腹瀉而流失的體液。癌友也可嘗試有助於緩解腹痛的薄荷茶。若腸道問題無法改善，請諮詢醫師，討論是否需要開立改善腸胃問題的藥物。 3. 發燒要按時服藥，穿清涼衣物 癌友們有時會出現發燒的症狀，並因此疲倦、燥熱、畏寒、顫抖及臉色發白，請依照醫師指示按時服用退燒藥物，並穿著清涼衣服，避免散熱不易、身體過熱。此外，若想洗澡但體力不支，可藉由擦澡的方式清潔身體。 4. 改善食慾可少量多餐或多動 罹癌和治療期間，癌友可能會因過度疲勞、噁心、嘔吐或口腔潰瘍而食慾不振，建議可少量多餐，或是在飯前做一些輕度活動，以促進食慾。若實在吃不下，則可食用堅果或果乾等健康的營養食品。 （圖片授權：達志影像）

與卵巢癌（Ovarian cancer）共處的過程，無論是病灶本身或化療，都可能會讓患者經歷噁心想吐的感受。雖然副作用並不嚴重，但若置之不理，還是會對生活造成困擾。 《Hello醫師》整理4個方法，幫助你改善化療所帶來的噁心。 1. 少量多餐：從3餐變5~6餐 一般人習慣1日3餐，但研究顯示，卵巢癌患者1天分5~6餐進食較適合。如此一來胃就不會有空腹的時候，也能更均衡地攝取營養。 若毫無食慾、吃不下，也請盡量避免錯過任何一餐。癌友們可用吸管喝水幫助消化，多吃冷食、鹹餅乾、吐司、或雞肉等清淡且無刺激性的食物，並少接觸油炸、辛辣及氣味特殊等會導致噁心的食物。 2. 溫牛奶+麵包、蜂蜜 嘔吐後要人喝牛奶，乍聽之下似乎會讓人覺得更噁心，但若將牛奶與其他食物混合，其實就不然了。癌友們可先將牛奶稍微溫熱，再將烤過的麵包壓碎加入。若想增加一點味道，還可以放一些蜂蜜。牛奶直接在用餐前喝或許真的會讓人反胃，但和麵包、蜂蜜一起食用的話，效果便會完全不同。 3. 丁香芳療法：喝茶、咀嚼、聞嗅 丁香芳療法可改善卵巢癌和化療所造成的噁心。進行芳香法的方式很多，最簡單的方式是直接嚼1~2顆丁香，或者將1茶匙的丁香粉和溫開水一起攪拌，加上蓋子在冰箱靜置5分鐘，濾掉殘渣後，作丁香茶飲用，也可再加入1茶匙蜂蜜增添風味。 另一種簡易的方法是在乾淨的手帕上滴幾滴丁香油，然後湊近聞嗅，直到噁心消失。 4. 做瑜伽放鬆和轉移注意力 研究指出，瑜伽能幫助人體釋放腦內啡（Endorphins），達到放鬆肌肉的效果，並舒緩噁心和不適。做瑜伽時搭配的深呼吸技巧，也能為人體帶入更多氧氣，減輕並轉移患者對噁心的不適及注意力。 （圖片授權：達志影像）

健康飲食是抗癌的關鍵之一，切忌嘴饞無遮攔，不然吃錯有恐阻礙癌症療程。以下Hello醫師列出4類食物，卵巢癌患者請避免攝取，才好戰勝癌症，早日重拾健康的身體！ 1. 酒精會加重肝臟負擔 卵巢癌患者可能會接受化療，過程中會加重肝臟代謝毒素的工作，因此請善待它，不要再喝酒加重肝臟的負擔，以減少伴隨化療帶的副作用。喝酒除了會讓肝臟更難分解化療藥物，還可能加重噁心或腸胃不適的症狀，並與化療藥物產生交互作用。 2. 紅肉及加工肉會削弱免疫 建議卵巢癌患者遠離對破壞癌細胞，和增強免疫系統沒有貢獻的食物，例如肉類，它其實對癌症治療沒有任何貢獻，是不該出現在癌症患者的菜單上的。這是因為人體在消化肉類時，會耗盡胰蛋白酶(Trypsin)及胰凝乳蛋白酶(Chymotrypsin)，2種會幫助免疫系統殺死癌細胞的酶，進而降低身體的抗癌能力。反之，身體消化植物蛋白時就不用消耗那麼多酶，患者可以此取代。另外，加工肉類也不該出現在患者的菜單裡，因為它們含有亞硝酸鈉(Sodium Nitrite)，對癌症病情和心血管都有害。 3. 經高溫烹調的食物易致癌 食物在高溫烹煮下，會增加致癌的機率，使病情加重。如果真的很喜歡炸物和烤物，請盡量低溫烹煮，並注意不要將油加熱超過發煙點，以避免致癌物形成。 4. 精製糖就是腫瘤最愛的食物 癌症腫瘤，就是靠血液中的糖分生長茁壯的。因此若不希望腫瘤擴散，就不該大量食用高糖甜食。卵巢癌患者應實施低糖飲食，並對精緻糖類，和單一碳水化合物的食物忌口。

運動好處多，對癌症病人尤其重要。卵巢癌患者也是，能跟普通人一樣透過運動增強健康。以下幾點，希望能激起卵巢癌患者對運動的興趣，並找到開始運動的方法。 運動對卵巢癌患者的助益 運動有助於減緩疲勞，對在接受化療的人尤是。這是因為化療會使體內的紅血球降低，讓患者在治療期間經常感覺很累。而有氧運動有助於紅血球的增生，可以幫助降低化療藥物對身體的傷害。此外，如過配合重量訓練，也可降低肌肉及骨質流失，能幫助在接受荷爾蒙療法的患者預防骨質疏鬆症(Osteoporosis)。除了對抗伴隨癌症治療的副作用，運動也能改善生活品質、心情，和身體的整體感覺，幫助患找重拾平靜的心。不管決定從事什麼運動，就算每天只做幾分鐘，還是比賴著不動好。 訣竅就是專心聆聽自己的身體 每個人身體狀況不同，適合的運動當然也不一樣。建議多方嘗試，找到適合自己的運動種類和步調，不用強迫自己做一些現在負荷不了的項目，否則不但得不到運動的好處，反而會本末倒置，讓自己更痛苦。建議運動的時間和強度，以循序進進的方式增加，並且累了就可以休息，不用勉強。患者也不用一直做同樣的運動，而是應依自身狀況調整。例如如果現在接受的治療會讓骨骼變脆弱，那麼目前就先做負重小一點的運動就好。 沒頭緒可諮詢醫師和專業人員 患者的運動菜單，應該依個人病況和運動能力安排。定期的運動計畫可以包含肌力訓練、核心訓練、伸展、有氧運動及無氧運動等等。如果完全不知道怎麼安排，可以詢問專業的醫師和訓練師。而當患者開始運動，雖然可以從中獲益，但也可能和一般人一樣，在過程中受傷，例如痠痛、拉傷和扭傷。卵巢癌患者的心臟病(Heart disease)風險也相對較高，為了確保運動過程的安全，開始運動前可以先進行全面體檢，並與醫師一同規劃運動表，特別是欲從事中、強度劇烈運動時。（延伸閱讀：非老年人專利！「肌少症」上身、心臟病就敲門！強肌護心卡緊動起來）