糖尿病運動好處多！運動前中後血糖飲食勤注意

運動和體能訓練對每個人都有好處，而糖尿病患者或過度肥胖者更是如此。運動有助於控制血糖、改善心臟和肌肉機能，並降低體重。不過血糖在運動過程中會逐漸降低，因此在運動當中和運動前後，都有一些要注意的地方。

運動對糖尿病患的好處

• 強化骨骼及肌肉（推薦閱讀：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆）
• 降低罹患心臟病和癌症的風險
• 提高肢體協調、平衡感、支撐力、肌力與耐力
• 協助胰島素在體內發揮作用，讓血糖維持在健康範圍內。
• 消耗熱量，讓患者達到或保持理想體重。
• 緩解緊張和壓力，放鬆身體，振奮心情。（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處）
• 從運動中學習團隊合作、養成良好生活習慣、提升競爭力並訓練勇氣。

生活型態改變、增加運動量，對某些人來說可能會很困難。但一旦開始感受到運動的好處，大部分人就會愛上它。

糖尿病運動注意事項

食物中所含的碳水化合物、脂肪及蛋白質，是人體維持正常機能的能量來源。其中，碳水化合物會以肝醣的形式儲存於體內，當運動時身體需要能量，肝醣就會分解成葡萄糖，以供身體使用，而無論從事哪種型式的運動，葡萄糖都會是主要的能量來源。

因此，糖尿病患為了好好控制血糖，請避免運動前讓血糖突然飆高或降低，保持飲食中碳水化合物、蛋白質及脂肪的均衡，才能避免血糖不穩的狀況發生。（同場加映：澱粉、碳水化合物這樣吃！控血糖5招遠離肥胖和糖尿病）

 運動前的準備

• 與醫師討論適合自己的運動項目、方式及時間。
• 記錄碳水化合物的攝取，以及藥物的服用劑量，以便於運動後觀察血糖的變動狀況。
• 測血糖，除了用於確保你當下的健康狀況適合運動，也可以用於檢視運動對血糖的影響。
• 第一型糖尿病患者，需要留意尿液或血液中是否出現酮體，有的話會相當危險，因為若變成糖尿病酮酸中毒（Diabetic ketoacidosis，簡稱 DKA），就有可能危及生命。
• 保持飲食均衡，不要讓血糖過高或過低。

 運動過程中的注意事項

• 每隔15~30分鐘測一次血糖，確保血糖有維持在安全範圍內。
• 為了防止血糖過低，請隨時補充能量，可吃燕麥棒、花生醬餅乾或乳酪等健康零食。血糖過低的現象如發抖、視線模糊、冒冷汗。
• 隨時補充水分，否則脫水會讓血糖飆升。

 運動結束後要做的事

• 運動結束後要持續補充水分，並補充均衡的營養。
• 需要特別注意的是，第一型糖尿病患者的血糖，在運動過後的48小時，有可能會因控制不好而驟然降低。因此即使從事中等強度的運動，仍建議在運動過後規律地監控血糖。（延伸閱讀：學習與糖尿病共存！延長第一型糖尿病壽命）

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（圖片授權：達志影像）