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糖尿病運動好處多!運動前中後血糖飲食勤注意

糖尿病運動好處多!運動前中後血糖飲食勤注意

運動和體能訓練對每個人都有好處,特別是對糖尿病患者或過度肥胖的人。運動有助於控制血糖、改善心臟和肌肉機能,並降低體重。不過血糖在運動過程中會逐漸降低,因此在運動當中和運動前後,都有一些要注意的地方。

運動對糖尿病患的好處

生活型態改變、增加運動量,對某些人來說可能會很困難。但一旦開始感受到運動的好處,大部分人就會愛上它。

糖尿病運動注意事項

身體的能量來自於攝取的食物,主要為碳水化合物脂肪蛋白質。而肝醣,是碳水化合物儲存在體內的形式,當運動時身體需要能量,肝醣就會分解成葡萄糖,以供身體使用,而無論從事哪種型式的運動,葡萄糖都會是主要的能量來源。因此,糖尿病患為了好好控制血糖,請避免運動前讓血糖突然飆高或降低,保持飲食中碳水化合物、蛋白質及脂肪的均衡,就能避免血糖不穩的狀況發生。(同場加映:澱粉、碳水化合物這樣吃!控血糖5招遠離肥胖和糖尿病

運動前的準備

  • 諮詢醫師,討論最合適的運動項目、方式及時間。
  • 記錄碳水化合物的攝取,以及藥物的服用劑量,以在運動過後比較。
  • 測血糖,除了用於確保您當下的健康狀況適合運動,也可以用於檢視運動對血糖的影響。
  • 第一型糖尿病患者,需要留意尿液或血液中是否出現酮體,有的話會相當危險,因為若變成糖尿病酮酸中毒(Diabetic ketoacidosis,簡稱 DKA),就有可能危及生命。
  • 保持飲食均衡,不要讓血糖過高或過低。

運動過程中的注意事項

  • 每隔 15~30 分鐘測一次血糖,確保血糖有維持在安全範圍內。
  • 為了防止血糖過低,請隨時補充能量,可吃燕麥棒、花生醬餅乾或乳酪等健康零食。血糖過低的現象如發抖、視線模糊、冒冷汗。
  • 隨時補充水分,否則脫水會讓血糖飆升。

運動結束後要做的事

  • 運動結束後要持續補充水分,並補充均衡的營養。
  • 需要特別注意的是,第一型糖尿病患者的血糖,在運動過後的 48 小時,有可能會因控制不好而驟然降低。因此即使從事的運動強度只有中等,仍建議在運動過後規律地監控血糖。

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Sports, Exercises, and Diabetes. http://kidshealth.org/en/teens/sports-diabetes.html. Accessed January 16, 2017.

Endurance Sports and Diabetes Management. http://www.diabetesforecast.org/2012/jul/endurance-sports-and-diabetes-management.html. Accessed January 16, 2017.

作者頭像
文:Weitseng Lin, 撰寫於15/11/2019
醫學審稿: 賴建翰醫師
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