手腫起來怎麼辦？運動後手指腫脹，3方法幫助手指消腫

運動後除了神清氣爽、改善心情之外，有時也會造成身體不適，如在運動過程中不小心發生輕微撞傷或扭傷、在炎熱環境運動而流汗過多導致頭暈或脫水，亦有許多人出現運動後手指腫脹的症狀，握拳時無法完全握緊。

究竟為何運動後手指會腫脹？《Hello醫師》將為你說明運動後手腫的3大原因，並提供4個預防小撇步，降低手指腫脹的發生機率。

運動後手指腫脹3原因

運動手腫的情況其實並不少見，原因可能有下列3種：

1. 與血液循環相關

運動時，身體各器官與肌肉對於能量的需求提高，使人體大部分血液必須流至這些部位，導致末梢部位，如手指的血液流入量減少且溫度降低，進而引發手指血管擴張，以便讓更多血液流入，使溫度提升。

此外，身體為了排出運動時所產生的大量熱能，亦會驅使血液流向接近皮膚表面的毛細血管，以加快身體散熱速度，因此手指腫脹也可能合併出汗增加發生。

2. 手部缺乏活動

由於手指腫脹經常發生於長時間行走或散步後，因此有一派說法認為，走路時因雙手皆低於心臟，且未使用手部肌肉，導致血液回流量減少，使得血液積聚在雙手，引起腫脹，雖然雙腳距離心臟更遠，但因走路過程需仰賴兩腳肌肉協同運作，因此較不會發生腳部腫脹。（延伸閱讀：如何吃才能消水腫？喝紅豆水有效嗎？5種消水腫食物大公開）

3. 電解質失衡

人體體液當中含有鈉、鉀和鈣等電解質，當這些電解質不足或過多時，便可能產生電解質失衡，導致水腫（Edema）。

眾所皆知，鹽分是電解質的重要來源，一旦吃太多重口味、過鹹的食物，便易造成血液中的電解質（鈉）過高，而引發水腫。

然而在運動時，人體不僅會大量出汗，促進鹽分排出，亦需不斷補水來補充喔流失的體液，反而可能導致血液中的鈉量過低（電解質過低），使手部出現浮腫的現象，其中又特別好發於運動時間愈長、流汗劇烈的運動。

舉例而言，馬拉松跑者就有較高機率出現低血鈉症（Hyponatremia），因為他們得在短時間補充大量水分，當血中鈉量過低時，水可能會進入細胞，引發水腫，也可以說是「水中毒」而引起。

嚴重的低血鈉症狀，甚至可能引發昏迷、中樞系統損傷與死亡。

簡單4撇步，預防運動後手指腫脹

大部分運動後手指腫脹的情況，通常可於半個小時內自行消腫，並不會造成任何後遺症，但若腫脹情況遲遲不退，建議就診詢問醫師，了解是否有痛風或關節炎等症狀，以下提供預防運動手腫的4個小技巧：

• 注意鹽分和水分的補充：建議在運動前、中、後，皆應適度補充水分，避免在短時間內牛飲，引發水中毒。此外，長時間的慢跑或是出汗量較大的人，亦可考慮補充運動飲料，以免身體鹽分流失過多而引發水腫。（同場加映：運動就該喝運動飲料？視運動程度而定）

• 不定時活動雙手：民眾在散步時，不妨可採雙手不時前後畫圓，或是緊握再放鬆等方式，適度活動雙手肌肉，促進末梢血液循環。
• 不要戴戒指：配戴戒指或是較緊的手套等，可能會加劇手指腫脹的不適感，尤其戒指在手腫時，可能難以拔出，亦可能於運動過程造成他人受傷，如打籃球時刮傷手臂或臉頰。
• 涼爽場地優先：天氣愈熱，運動後手指腫脹的機率也愈高，因此建議民眾避免於正中午進行戶外運動，尤其在炎熱的夏季，應優先選擇室內運動場地，不僅有助降低手腫與中暑的風險，也可避免曝曬於過量紫外線下，減少曬傷或皮膚癌的罹患風險。（延伸閱讀：曬傷5次罹癌風險加倍！認識紫外線與皮膚癌的關聯）

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