規律運動是邁向健康的重要習慣，也因為跑步屬於容易上手的運動，許多人可能會選擇天天跑步，甚至有些人一天沒跑步就渾身不對勁，每天跑步其實有其好處，不過這樣的方式，不一定適合每個人，所以如果我們想每天跑步，該注意些什麼呢？以下將為您一一解答。
跑步10分鐘有益健康
許多研究指出，每天5~10分鐘的跑步，將速度維持在中等，約時速10公里，或每公里跑6分鐘(6分速)的速度，有助降低以下疾病的機率：
另一份針對青少年的研究發現，每天維持30分鐘的晨跑，讓他們在睡眠、情緒和注意力都有顯著提升。當然，只要您能維持每天30分鐘的運動習慣，其他運動也能有相同效果，例如：快走、飛輪、瑜伽或游泳。不過，學者也指出，對於一般人而言，一週的跑步時數最好控制在4.5小時內，過量並沒有更好的效果，建議「1週跑5次，每次30分鐘」的效果最佳。
預防運動傷害怎麼做？
每天跑步有可能會因運動過度受傷，運動量太大或跑速太快，都會造成運動傷害，以下幾點建議，能夠減少造成使用過度的運動傷害。
- 注意您的跑步姿勢。
- 循序漸進地增加訓練量、里程數。
- 跑步前暖身和跑後的拉筋收操相當重要。
- 穿著合適大小的跑鞋，並且定期更換跑鞋。
- 建議在跑步和休息日之間，加入不同的運動，進行交叉訓練，例如：游泳或飛輪。
跑步姿勢錯誤會造成重複性使用的運動傷害，建議請教專業跑者。
