規律運動是邁向健康的重要習慣，也因為跑步屬於容易上手的運動，許多人可能會選擇天天跑步，甚至有些人一天沒跑步就渾身不對勁，每天跑步其實有其好處，不過這樣的方式，不一定適合每個人，所以如果我們想每天跑步，該注意些什麼呢？以下將為您一一解答。
跑步10分鐘有益健康
許多研究指出，每天5~10分鐘的跑步，將速度維持在中等，約時速10公里，或每公里跑6分鐘(6分速)的速度，有助降低以下疾病的機率：
另一份針對青少年的研究發現，每天維持30分鐘的晨跑，讓他們在睡眠、情緒和注意力都有顯著提升。當然，只要您能維持每天30分鐘的運動習慣，其他運動也能有相同效果，例如：快走、飛輪、瑜伽或游泳。不過，學者也指出，跑步時數最好控制在4.5小時內，過量並沒有更好的效果。因此，一般建議「1週跑5次，每次30分鐘」的效果最佳。
預防運動傷害怎麼做？
每天跑步有可能會因運動過度受傷，運動量太大或跑速太快，都會造成運動傷害，以下幾點建議，能夠減少造成使用過度的運動傷害。
- 注意您的跑步姿勢。
- 循序漸進地增加訓練量、里程數。
- 跑步前暖身和跑後的拉筋收操相當重要。
- 穿著合適大小的跑鞋，並且定期更換跑鞋。
- 建議在跑步和休息日之間，加入不同的運動，進行交叉訓練，例如：游泳或飛輪。
跑步姿勢錯誤會造成重複性使用的運動傷害，建議請教專業跑者，或參考Hello醫師的另一篇文章。
每天跑步與否應衡量自身狀況
對於跑步成痴的人或者經驗跑者來說，每天跑步不成問題，而且對身心都有幫助，不過，對新手來說，應該衡量自己的體能，畢竟，養成規律運動習慣才是最重要的，以下提供初學者和經驗跑者一些跑步的建議。
- 給初學者的建議：剛開始跑步，1週跑3~4天的初學者，通常建議1次不要跑超過20~30分鐘，1週可安排2次非跑步的訓練，和至少1次的休息，新手可以嘗試跑1天休息1天，休息日則選擇進行其他訓練或完全休息。等到耐力、速度、有氧性作業能力(Aerobic capacity)都提升之後，再慢慢增加訓練量。不過，新手可別讓休息變成不跑步的藉口，應該規劃長遠且實際的課表，並堅持下去，如此就會離您的目標越來越近。
- 給經驗跑者的建議：如果您是很有經驗的跑者，因較不容易受傷，且恢復力較快，1~2個休息日就足夠了。另外，根據多數跑者的經驗法則，把里程數限制在1週64公里以內，能降低您的受傷機率。
[embed-health-tool-bmr]
