糖尿病運動前中後~血糖飲食勤注意

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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運動和體能訓練對每個人都有好處,特別是對糖尿病患者或過度肥胖的人。運動有助於控制血糖、改善心臟肌肉機能,並降低體重。不過血糖在運動過程中會逐漸降低,因此在運動當中和運動前後,都有一些要注意的地方。

運動對糖尿病的好處

  • 強化骨骼及肌肉
  • 降低罹患心臟病(Heart disease)及某些癌症(Cancer)的風險
  • 提高肢體協調、平衡感、支撐力、力氣及耐力
  • 提升身心靈的能量
  • 協助胰島素在體內發揮作用,讓血糖維持在健康範圍內。
  • 消耗熱量,讓患者達到或保持理想體重。
  • 緩解緊張壓力放鬆身體,振奮心情
  • 從運動中學習團隊合作、養成好生活習慣、提升競爭力,並訓練勇氣。

生活型態改變、增加運動量,對某些人來說可能會很困難。但一旦開始感受到動的好處,大部分人就會愛上它。

身體運動時的能量來源

身體的能量來自於攝取的食物,主要為碳水化合物(從中取得醣)、脂肪蛋白質。而肝醣,是碳水化合物儲存在體內的形式。當運動時身體需要能量,肝醣就會分解成葡萄糖,以供身體使用。無論從事哪種型式的運動,葡萄糖都會是主要的能量來源。為了好好控制血糖,請避免運動前讓血糖突然飆高或降低,保持飲食中碳水化合物、蛋白質及脂肪的均衡,就能避免血糖不穩的狀況發生。

 運動開始前的準備

  • 諮詢醫師,討論最適合您的運動項目、方式及時間。
  • 記錄碳水化合物的攝取,以及藥物的服用劑量,以在運動過後比較。
  • 測血糖,除了用於確保您當下的健康狀況適合運動,也可以用於檢視運動對血糖的影響。
  • 第一型糖尿病患者,需要留意尿液血液中是否出現,有的話會很危險,因為若變成糖尿病酮酸症(Diabetic ketoacidosis,DKA),就有可能危及生命。
  • 保持飲食均衡,不要讓血糖過高或過低。

 運動過程中的注意事項

  • 每隔15~30分鐘測1次血糖,確保血糖有維持在安全範圍內。
  • 為了防止血糖過低,請隨時補充能量,可吃燕麥棒、花生醬餅乾或乳酪等健康零食。血糖過低的現象有:發抖、視線模糊、冒冷汗。
  • 隨時補充水分,否則脫水會讓血糖飆升。

 運動結束後要做的事

  • 運動結束後要持續補中水分,並補充均衡的營養。
  • 需要特別注意的是,第一型糖尿病患者的血糖,在運動過後的48小時,有可能會因控制不好而驟然降低,因此即使從事的運動強度只有中等,仍建議在運動過後規律地監控血糖。

Hello Health Group 不提供醫療建議,診斷或治療。

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審核日期: 2019-11-15 | 最後修改日期: 2019-11-15

參考資料
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