健康百科

走過2024年，不少健康新聞躍上全國新聞版面，從「蘇丹紅辣椒粉流竄全國」、「寶林茶室『邦克列酸」中毒奪6命」，到名人包括劉家昌、瓊瑤及漫畫家魚夫的死訊等，震驚國人。在熱門新聞之外，《Hello醫師》特別為您整理2024 年度十大熱門搜尋健康文章，從「低血壓怎麼辦」、「小腿抽筋怎麼辦」到胃食道逆流與流感等相關主題，著眼您關心的「最重要的小事」，為您解決「健康大哉問」。 2024年度文章瀏覽數排名如下： 2024熱門搜尋第1名 低血壓怎麼辦？一次看懂低血壓的原因、標準、症狀與治療 一般正常血壓標準為120/80mmHg，再往上就接近「高血壓前期」；低血壓則是指血壓下降至<90/60mmHg ，也就是收縮壓（最高血壓）<90mmHg，舒張壓（最低血壓）<60mmHg。低血壓是眾多疾病的一個表徵，且會影響個人健康，尤其對老年人特別明顯。不過低血壓通常能透過規律運動、避免久站，以及避免突然從躺姿或坐姿起身，也就是所謂的姿勢性低血壓改善。 任何人都可能有低血壓，但在老人、孕婦，以及有規律運動習慣的健康人士身上特別常見。多數低血壓患者症狀輕微，透過生活型態或習慣的調整即能改善。 完整文章看我 2024熱門搜尋第2名 小腿抽筋怎麼辦？半夜睡覺腳抽筋6大原因、5抽筋警訊公開 睡覺腳抽筋在醫學上稱夜間腿抽筋，也稱睡眠相關腿抽筋，指小腿或足部肌肉發生突然且不自主的收縮，造成疼痛並影響睡眠，最常發生於小腿、足部（例如腳趾）及大腿。 睡覺腳抽筋的原因繁多，主要可分為結構性、神經性、代謝性與電解質異常、藥物性、運動性及慢性病等6種。 完整文章看我 2024熱門搜尋第3名 胃食道逆流症狀？怎麼舒緩？飲食原因禁忌、5招緊急處理公開 胃食道逆流（Gastroesophageal reflux disease，簡稱 GERD）也就是俗稱的胃酸逆流，指胃的內容物上行逆流至食道、咽喉，甚至呼吸道，並導致火燒心、打嗝及咳嗽等症狀；在台灣的盛行率超過30%，相當常見。 胃食道逆流可以吃低纖蔬菜、瓜果、低纖、低糖水果、雞蛋或低脂蛋白質如魚肉、雞胸肉或其他其他低纖、低糖、低脂、少油、少鹽之口味清淡的食物或料理。 完整文章看我 2024熱門搜尋第4名 流感症狀與感冒差異？會自己好嗎？流感疫苗接種、快篩解說 流感症狀初期與感冒相似，但比感冒嚴重，病程發展較快，而且若感染擴大，更可能演變為肺炎。台灣每年有4500人死於流感，其中65歲以上年長者佔80%。 流感都有呼吸道症狀，常見症狀包括：喉嚨痛、發燒超過38°C、發冷、發汗、肌肉痠痛，尤其是背部、手臂和腿部、頭痛、持續性乾咳、疲倦與無力感、鼻塞、流鼻水、打噴嚏及嘔吐等。 完整文章看我 2024熱門搜尋第5名 三酸甘油酯過高怎麼辦？了解原因、症狀與飲食治療 三酸甘油脂（Triglycerides）是存在於血液中的一種脂肪，可經由肝臟自行製造或者攝取食物而獲得。 當身體需要能量時，三酸甘油脂可被分解為脂肪酸，作為細胞的能量來源，一旦滿足了需求，則多餘的脂肪酸就會被再次轉換為三酸甘油脂儲存於脂肪細胞。我們身上的贅肉，其實就是飽含三酸甘油脂的脂肪細胞聚集處。 完整文章看我 《Hello醫師》特別與中華民國糖尿病學會與中華民國糖尿病衛教學會獨家合作，推出「糖尿病與駕駛安全」系列專題，針對「糖尿病與駕駛安全」推出一系列報導，並佐以醫師專訪影音、解釋性資訊圖表、動畫、「糖尿病小學堂」健康測驗小工具及電子書E-book等形式，讓民眾更了解「測了再上，就是（90）要安全」的重要性（編按：即血糖值 90）。 2024熱門搜尋第6名 一直咳嗽怎麼辦？7種快速止咳方法：喝什麼、做什麼一次懂 咳嗽通常是因為呼吸道疾病所引起，例如感冒、喉炎、支氣管炎、肺結核及肺炎，或是物理性刺激、化學刺激、溫度刺激（過敏）及服用特定藥物等。此外，鼻子、心臟及腸胃方面的問題，有時也會造成咳嗽，例如胃食道逆流、嗆到或心臟衰竭等。 完整文章看我 2024熱門搜尋第7名 汗皰疹6原因！手腳癢、長水泡注意！汗皰疹藥膏、治療解說 汗皰疹（Dyshidrotic Eczema）為濕疹的一種，雖叫為汗皰疹，但跟汗疹與皰疹無關，也不用擔心會傳染；但發作時卻奇癢無比，患處常長滿小水泡，難以根治又容易復發。汗皰疹最明顯的症狀是成群出現的小水泡，好發於手掌、腳掌、手指或腳趾邊緣。汗皰疹發作期間可能會維持數禮拜，而且十分容易復發。 完整文章看我 2024熱門搜尋第8名 尿尿完看一下！10種尿液顏色狀況看健康 尿液就是身體多餘的液體，由水、鹽、尿素及尿酸組成，由腎臟從血液中排除毒素和不好的物質。尿液的顏色來源就是尿色素（Urochrome），也有另一種說法為尿膽素（Urobilin）。尿液的顏色會受許多因素影響，例如吃下的食物、服用藥物或是生病。一般而言，正常的尿液顏色應接近淺黃色，若是混濁或褐色，恐怕就有問題了。我們吃的食物多少會影響尿液顏色。 完整文章看我 2024熱門搜尋第9名 A型流感症狀？多久會好？會自己好嗎？A流與感冒差異一次看 A型流感病毒俗稱A流，能感染人、禽、豬、馬及其他動物；依紅血球凝集素（HA）與神經胺酸酶（NA）等兩種主要抗原的不同，可分為數十種亞型，其中感染人類的主要型別為：H1N1與H3N2。 A流症狀包括：咳嗽、喉嚨痛、發燒、頭痛、流鼻水、肌肉痠痛、疲倦、約10%感染者有噁心、嘔吐及腹瀉等腸胃道症狀。 完整文章看我 2024熱門搜尋第10名 頭暈、天旋地轉是耳石脫落！靠1方法，9成耳石症患者能改善 耳石症（Benign Paroxysmal Positional Vertigo, BPPV）又稱為良性陣發性姿勢性眩暈，屬於暈眩症中最常見的類型之一。耳石位於內耳的橢圓囊內，當它受到撞擊、感染或老化等原因影響，就會從原來的位置脫落，掉進半規管內。半規管內的淋巴液平時會隨著頭部轉動而流動，所以當耳石落入半規管後，會於內淋巴裡漂浮，並增強液體流動時平衡神經的衝動，使2側內耳出現左右落差，讓人出現短暫頭暈目眩的症狀。 完整文章看我 看完以上年度十大熱門排名文章，是否也有您關心的話題呢？《Hello醫師》是國內成長最快速的健康媒體，向來以讀者為本，為讀者整理最想知道的健康文章，知識含金量高；在Google搜尋引擎的關鍵字排行，也獲得SEO最佳排名與搜尋量；我們更積極邀請知名醫師、營養師及專家協助審閱文章，提供讀者最正確的健康資訊，並在最需要的時候，做出對自己健康最有利的選擇。 （圖片授權：Shutterstock） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】   快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

薑黃素是薑黃的稀有成分，每根薑黃約含2~9%的薑黃素；研究發現，薑黃素對人體有許多益處，讓薑黃素成為市面熱門保健食品選項。究竟薑黃素是什麼？有哪些功效好處？怎麼吃薑黃補薑黃素？薑黃推薦早上吃還是晚上吃？《Hello醫師》為您一次解答，並推薦19大薑黃素熱門品牌。 薑黃是什麼？ 薑黃（Curcuma longa L.）是薑科薑黃屬的根莖植物，又稱黃薑，是原產於亞洲南部的熱帶性草本作物，其根莖所磨成的深黃色粉末：薑黃粉（Turmeric），是許多食物的主要香料與天然色素，如咖哩、薑黃飯及黃芥末等。 薑黃在中醫與印度傳統醫學的藥用上行之有年，近年來，科學界針對薑黃的藥用機制進行研究，發現薑黃對人體的幫助，主要來自於一種稱為薑黃素（Curcumin）的成分。薑黃素是一種多酚類化合物，屬於植化素之一，是一種天然的抗氧化物。 推薦吃薑黃素的好處？ 多項研究發現，薑黃素有助於維持健康，但卻有人體吸收率差、生物利用率低等缺點，一攝入後，尚未被吸收與利用，便會被身體代謝排出。 目前醫學界積極嘗試透過不同機制、搭配不同成份，阻斷薑黃素的代謝途徑，提高生物利用率，胡椒鹼（黑胡椒主要的活性成分）就是其中一；有研究指出，若薑黃素與胡椒鹼一同攝取，生物利用率最高可增加2000%。 薑黃素推薦怎麼吃：新鮮薑黃、薑黃粉、薑黃膠囊、薑黃碇 新鮮薑黃：新鮮薑黃的吃法多元，可放入各類湯品一起燉煮，也可切薄片，用烤箱烘乾製成薑黃餅，或切塊後與紅糖一同煮成薑黃茶。 薑黃粉：薑黃粉比新鮮薑黃更容易購買，各大超市皆有販售罐裝的薑黃粉；薑黃粉可直接入菜增色、添味，或製成各種飲品、甜品或麵包。 薑黃膠囊、薑黃碇或薑黃飲：新鮮薑黃和薑黃粉僅含有約2~9%薑黃素，若再考慮低吸收率、利用率等問題，攝取之後，能進入體內並發揮作用的薑黃素相當有限；若經由濃縮萃取的保健食品，通常可含有較高的薑黃素含量，有些甚至高達90%以上；不過，民眾選購時仍應特別注意，切勿過量攝取。 薑黃素的建議攝取量 關於薑黃素的建議攝取量，醫學界尚無統一標準。不過，世界衛生組織（簡稱WHO）依據動物研究建議，薑黃素若作為食品添加劑，每日建議攝取量為0~3毫克（mg）／公斤（kg），若以體重60公斤的成年人為例，每日建議攝取量落在0~180毫克之間。 美國關節炎基金會（Arthritis Foundation）表示，每日服用2次500毫克的薑黃素對於活動健康有益；相關研究則指出，薑黃素的每日服用量若提升至4000~8000毫克，也顯現出良好的耐受性與安全性。 雖然醫界對於每日薑黃素攝取量尚無定論，建議可採行WHO標準服用；不過，若有個人健康問題，如關節炎等，請務必諮詢您的專業醫師，再決定適合的攝取量。 薑黃推薦早上吃還是晚上吃？ 薑黃素屬於脂溶性營養素，可於飯後服用，或隨餐與含有油脂的食物一同服用。 薑黃有副作用嗎？哪些人應小心吃？ 若攝取大量薑黃素，可能出現以下不良反應： 腹痛、腹脹、腹瀉 頭痛 皮疹 糞便顏色變黃 衛生福利部食品藥物管理署（簡稱食藥署）建議，下列族群在服用薑黃素或攝取含有薑黃素的食物時須額外小心，請在食用前先諮詢專業醫師： 有服用抗擬血劑者：薑黃素可能抑制血小板凝集，增加出血風險。 糖尿病患者：服用降血糖藥的病患，若併用高劑量薑黃素，可能導致低血糖。 孕婦、哺乳婦女 膽結石或膽道功能異常者、草酸鈣結石者 缺鐵者 需使用抗排斥藥（免疫抑制劑）者 手術後患者、服用多項藥品者 提醒您，上述衛教訊息與產品功效無涉，選購及使用前請先諮詢專業醫療人員。 薑黃素推薦品牌：19款 大研生醫 超級1000薑黃錠 葡萄王 超極薑黃MAX複方膠囊 好市多 Nature's Lab 薑黃萃取加胡椒鹼膠囊 VITABOX【養護專科】美國專利 95% C3 超級薑黃素+牛樟芝子實體 好市多 Youtheory 薑黃萃取加胡椒鹼綜合膠囊 DHC 濃縮薑黃 健康設計家 黃金恢復全能薑黃素複方膠囊 日本 ITOH 井藤 爽快甘秋薑黃錠狀食品 酒豪傳說 沖繩薑黃錠狀食品 達摩本草 古印度專利薑黃素複方 三多 專利薑黃萃取C+T軟膠囊 日本 紅薑黃先生加強版 義美生醫 補不足薑黃萃取物 金車補給園 薑黃萃取物+GSH複方膠囊 FJ豐傑生醫 高效能薑黃BCM-95 […]

B群推薦哪一款？推薦買日本B群？B群功效有哪些？高單位B群是什麼？B群可以長期吃嗎？每日攝取量多少？《Hello醫師》為您一次解析，推薦您22款熱門B群品牌，並整理相關產品資訊，供您參考選購。 B群推薦功效有哪些？ 維他命B群也稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一群維生素的總稱，包含： B1 硫胺 B2 核黃素 B3 菸鹼素 B5 泛酸 B6 吡哆素 B7 生物素 B9 葉酸 B12 鈷胺素 依據衛生福利部營養素之食品廣告得宣稱詞句，各種維生素B的功效如下： 維他命B群 B群功效 維生素B1（硫胺） 維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 維生素B2（核黃素） 維持皮膚健康及能量正常代謝 維生素B3（菸鹼酸） 增進皮膚、神經、黏膜及消化系統的健康 維生素B5（泛酸） 促進合成體脂肪與膽固醇，增進皮膚與黏膜的健康 維生素B6（吡哆素） 維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球維持正常型態，以及促進神經系統的健康 維生素B7（生物素） 促進合成脂肪、肝醣及嘌呤，增進皮膚與黏膜的健康 維生素B9（葉酸） 促進形成紅血球、核酸與核蛋白，幫助胎兒正常發育與成長 維生素B12（鈷胺素） 促進紅血球形成，增進神經系統的健康 B群推薦怎麼挑？ 1.推薦日本B群？ 日本B群品牌以「合力他命」最有名，合利他命是醫療級B群，在國內須醫師處方才可購買，劑量雖高，但並不含有完整8種維生素B，通常適用於缺乏特定維生素B，並因此影響身體健康者；若是日常保健，建議選擇市售B群即可。 另外，不少民眾會趁赴日旅遊時，在藥妝店買保健食品，但在日本當地販售的B群，成分標示通常全為日文，不易了解成分多寡，進而評估身體的攝取量，對於日常保健未必有益。 2.推薦高單位B群？ 高單位B群指的是維生素B的含量較高的產品，適合希望加強、快速補充的族群，但選購時，須注意各項維生素B的含量，是否與自身的需求相符，例如若想要增進神經健康，就應購買維生素B3、B6及B12含量較高之產品。 此外，挑選時，也須仔細查看產品的實際含量，部分B群產品雖標示為高單位，但實際含量卻未必比其他產品高。 3.B群推薦視需求挑成分 以下整理各類族群需要的維生素B成分： 維持神經健康：維生素B3、B6、B12。 維持皮膚健康：維生素B1、B2、B3、B5、B7。 維持胎兒健康：維生素B9（葉酸）。 成年女性男性：由於飲食不均、工作壓力等因素，現代男、女性均容易缺乏B2、B6、B9、B12。 素食者：素食者特別容易缺乏B12，因為B12主要存於動物性食物中。 4.天然B群是什麼？天然B群差異為何？ 維生素B為營養素的一種，而營養素可透過不同方式生成或攝取，例如透過化學合成，或自天然食物中攝取。 標示為天然B群的產品，通常成分含有天然食物的萃取物，例如酵母、藜麥或蕎麥等，但須注意的是，有些產品雖宣稱為天然B群，成分仍包含許多化學原料，這表示該產品的維生素B，乃是由天然食材與化學原料混合而成。 5.長效緩釋B群是什麼？ B群屬於水溶性營養素，特點是容易透過水分吸收，但無法長期存於體內，所以許多人常會在服用B群後，發現尿液變黃了，這是B群中的核黃素所致，代表B群已通過消化系統並排出體外。 為延長B群停留於體內的時間，避免其快速流失，市面上有販售緩釋型的B群，這類B群錠劑具有特殊的緩釋層，可延長營養素在體內的釋放時間，加強吸收與利用。 B群推薦怎麼吃？B群可以長期吃嗎？ 依據人體營養吸收與代謝的原理，任何時間攝取的B群，都會參與相關的代謝作用，但B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，有助於將色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，幫助睡眠，但若服用的劑量太高，也可能影響睡眠品質。 對此，建議可參照以下服用方式： 針對睡眠：挑選低劑量，或維生素B6、B9與B12等含量較高的B群；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，請避免在睡前服用。 針對日常保健：在早上服用。 B群可以長期服用，但須注意服用量不要超過建議攝取上限。B群雖然是水溶性營養素，攝取過多會隨著尿液排出，但若嚴重過量，仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。 B群推薦攝取量 根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含懷孕、哺乳婦女）每日建議的維生素B攝取量如下： 維他命B群 B群建議攝取量 維生素B1 男性1.2毫克、女性0.9毫克 維生素B2 男性1.3毫克、女性1毫克 維生素B3（菸鹼素） 男性16毫克、女性14毫克 維生素B5（泛酸） 5毫克 維生素B6 1.5~1.6毫克 維生素B7（生物素） 30微克 維生素B9（葉酸） 400微克 維生素B12 2.4微克 提醒您，上述衛教訊息與產品功效無涉，選購及使用前請先諮詢專業醫療人員。 B群推薦品牌：22款 大研生醫 倍力他命BELINAMIN膜衣錠 日本 DHC 維他命B群 日本 合利他命 EX PLUS 強效錠 VITABOX【全能專科】蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質 三多 女性B群+鐵鎂糖衣錠 好市多 Kirkland Signature 科克蘭 超級維生素B群 健康力 法國天然酵母B群活力錠 台塑生醫醫之方 B群EX PLUS加強錠 克補B群+鋅加強錠 利捷維 有酵超級B群膜衣錠 naturgy 我的黃金：比例 […]

想吐、噁心的感覺很難受，許多原因都會造成反胃、嘔吐。到底想吐怎麼辦？怎麼舒緩？反胃想吐或嘔吐後該吃什麼？為什麼想吐卻吐不出來？想吐噁心的原因為何？《Hello醫師》為您一次解答！ 想吐怎麼辦？5招舒緩嘔吐 暫時禁食：先禁食2小時以上，讓腸胃可以暫時休息。 少量飲水：頻繁嘔吐可能脫水，但正常飲水又可能導致反胃，建議可少量、小口小口喝水。 避免躺下：在嘔吐的衝動來時，躺下更容易反胃，而且也可能在吐出時被嘔吐物嗆到。 避免接觸強烈氣味：強烈的氣味或臭味容易讓反胃的感覺增加。 採取低渣飲食：待噁心嘔吐、反胃的感覺好轉後，可嘗試食用以下的低渣食物。 反胃想吐吃什麼緩解？ 1.緩解噁心反胃的食物 若想吐的感覺不強，但一直有輕微反胃的感覺，可嘗試食用以下食物： 涼感食物：檸檬糖、薄荷糖、喉糖、口香糖 冰涼食物：碎冰塊、冰水 酸味食物：酸梅、陳皮、無花果 2.低渣飲食 待噁心嘔吐的感覺過去後，可少量食用易消化、不增加腸道負擔的低渣食物。 蛋類：蒸蛋、嫩炒蛋、蛋花湯 豆類及豆製品：豆漿、豆腐、豆花、豆干、豆包、麵腸 蔬菜類：過濾蔬菜汁、切碎的葉菜類（菠菜、小白菜、青江菜）或燉軟的瓜類（大黃瓜、冬瓜、小黃瓜） 水果類：過濾果汁、軟質水果（香蕉、西瓜、葡萄、哈密瓜） 動物性蛋白質：燉軟煮爛的肉類，如魚肉、豬瘦肉、牛肉、肉鬆、魚鬆 3.想吐不能吃什麼 噁心想吐時，請避免食用以下食物： 油膩食物，如速食、炸物 重鹹食物，如滷味、滷肉 辛辣食物，如泡菜、加辣料理或湯品 酒精 含咖啡因的飲品 想吐吐不出來怎麼辦？ 想吐是嘔吐的前驅症狀，造成想吐的原因很多，例如當腸胃道出問題時，身體會傳訊號給大腦，讓人產生噁心想吐的感覺，藉由嘔吐來排出有害物質。另外，內分泌、中樞神經或前庭系統異常，像是暈車、腦震盪或懷孕等，也會誘發嘔吐的感覺。 若有想吐卻吐不出來的情況，可初步簡單判斷是否為腸胃問題所引起。若是腸胃問題，只要腸道情形好轉，想吐的感覺就可能改善；若是其他因素所引起，建議就醫檢查，由醫師判斷實際誘發的病因為何，再藉由治療疾病，連帶改善想吐的症狀。 想吐、噁心原因 前庭系統問題：前庭神經炎、眩暈症、暈車、暈船或暈機。 消化系統問題：腸胃炎、胃食道逆流、食物中毒、肝炎、胰腺炎、腎臟發炎、便祕。 大腦神經問題：偏頭痛、頭部外傷、腦瘤、腦膜炎。 藥物副作用：許多藥物都有噁心想吐的副作用，例如化療藥物、抗憂鬱藥物、避孕藥。 酒精作用：酒精中毒、宿醉，或酒精戒斷都可能造成噁心。 其他原因：青光眼、低血糖、情緒或壓力問題、麻醉術後的恢復期、懷孕。 想吐怎麼辦？按3穴道舒緩 按摩穴道屬於輔助療法，若感到輕微噁心想吐時，可嘗試按壓以下4個穴道緩解，但若身體極度不適、疲倦，疑似患有某種疾病時，請先就醫治療。 止吐穴道按壓方法：每按壓5秒，就放鬆1秒，或按揉10圈後放鬆2秒，每穴道共按壓2~3分鐘。 內關穴：在掌根上方2吋，約三根橫指的位置，穴位在兩條筋膜中間的凹陷處，左右手均可按壓。 合谷穴：在手背大拇指、食指（第一、二掌骨）之間，穴位約微靠近食指，左右手均可按壓。 太衝穴：足背腳大拇趾與次趾（第一、二趾蹠骨）中間後方的凹陷處，左右腳均可按壓。 足三里穴：在膝蓋下緣外凹陷處（稱為外膝眼），垂直往下約3吋（4根橫指），左右腿均有此穴位。 （圖片授權：達志影像） ”” 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

手麻的原因複雜，許多疾病都可能造成手麻，例如腕隧道症候群或自律神經失調，而且症狀都十分相似，若未經過專業醫師診斷與檢查，往往讓人難以判別實際病因。 《Hello醫師》為您整理手麻的常見疾病與症狀，說明各種疾病為何會造成手麻，以及手麻時該如何處置、應赴哪一科就醫。 手麻原因是什麼？手麻位置及可能疾病一次看 手麻位置與症狀 可能疾病 拇指、食指、中指麻，無名指只麻一半 腕隧道症候群 小指麻，無名指只麻一半 肘隧道症候群 手麻、腳麻、手腳冰冷且肢端發白 末梢血液循環不良 手指尖、手掌或手背有麻與刺痛感 糖尿病 手麻、呼吸困難、對痛覺敏感 自律神經失調 手麻無力、肩頸痠痛、頭痛 頸椎病變 手麻、腳麻、坐骨神經痛 椎間盤突出症 單側手麻、腳麻、臉嘴歪斜、身體半邊麻木 腦中風 手麻、僵硬，而且症狀隨時間逐漸擴大 自體免疫疾病，如多發性硬化症 請注意，以上表格僅列出各疾病常見的手麻位置、方式，以及較具辨識性的其他症狀，不代表這些疾病只有「這些症狀」。 若您經常手麻或手麻突然很嚴重，影響到日常生活，建議參考文末的求診科別，盡快就醫檢查，避免延誤治療。 手麻9種可能疾病解說 1.腕隧道症候群 腕隧道症候群是因為手腕的正中神經受到壓迫所致，好發於長期使用手腕或手腕姿勢不良的族群，例如電腦工作者、廚師、洗碗工或家庭主婦；患者除了手指麻木、刺痛之外，握力也可能變差。 2.肘隧道症候群 肘隧道症候群是由於肘部的尺神經受到壓迫所引發，症狀包括小指和無名指麻木，手臂內側可能有刺痛感；嚴重者甚至可能出現手部肌肉萎縮，進而影響抓握能力。 3.末梢血液循環不良 末梢血液循環不良的患者常出現手腳麻木、冰冷，而且每逢秋冬天冷，或長期處於靜態活動，例如坐下或躺著時，症狀往往會特別嚴重。 4.糖尿病 長期高血糖會損害周邊神經，導致手指尖、手掌或手背感到麻木與刺痛；此症狀稱為糖尿病周邊神經病變，是糖尿病常見的慢性併發症之一。 5.自律神經失調 自律神經系統分為交感神經系統、副交感神經系統，負責控制心跳、血壓、血糖、腎上腺素及身體內的各個器官。當自律神經失調時，不僅可能手麻腳麻，也可能有心悸、頭暈、呼吸困難或全身疲倦等症狀。 6.頸椎病變 頸椎病變是由頸椎退化或壓迫神經根引起的疾病，患者可能感到手麻無力、肩頸痠痛，並伴隨頭痛、步態不穩、全身緊繃感、便秘及解尿困難等症狀。 7.椎間盤突出症 椎間盤退化或長期姿勢不良容易導致椎間盤突出。若椎間盤只是稍微突出，未壓迫到神經，一開始通常沒有症狀，或僅有輕微下背痛與肩頸痠痛；隨著突出的狀況變嚴重，患者可能會開始手麻、腳麻，甚至坐骨神經痛。 8.腦中風 腦中風發作時，可能造成單側手麻、腳麻、臉歪嘴斜，甚至身體半邊麻木，並伴隨頭暈、說話困難等症狀，屬於嚴重急症，須立刻就醫治療，避免造成永久性神經損傷。 9.自體免疫疾病 多發性硬化症等自體免疫疾病會促使免疫系統攻擊神經系統，造成手麻、僵硬等症狀，若未及早就醫，免疫系統可能會進一步破壞腦神經，造成腦萎縮，影響記憶力與活動能力。 手麻怎麼辦？手麻要看哪一科？ 若長期手麻或突然嚴重手麻，建議先就醫檢查，找出病因；在查明病因後，醫師才能對症下藥，依據誘發疾病進行治療。 若懷疑是過度使用手腕所引起，可赴復健科求診。 若症狀與使用手腕無關，而且同時有其他全身性的症狀，例如腳麻、心悸或身體僵硬，可先赴神經內科求診，醫師會進行詳細檢查與診斷，協助找出病因。 （圖片授權：達志影像） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

今年冬至是哪一天？冬至吃湯圓由來？冬至吃什麼？冬至拜拜習俗？冬至有什麼禁忌？《Hello醫師》為您一次揭曉！ 2025冬至什麼時候？日期是哪一天？ 2025年冬至日期為12月21日星期六；通常冬至每年都會落在國曆21日或22日之間。 冬至由來 冬至為二十四節氣之一，又稱冬節、冬至節或賀冬。二十四節氣為古代用於指導農業的曆法，制定方式是藉由在地上插竹桿，觀察太陽升起至落下時，桿影移動的位置與長度變化，並搭配氣候時節而訂定。 依據古代桿影的觀測結果： 在夏天，太陽位置往往較高，桿影較短 在冬天，太陽位置則較低，桿影較長 所以古人即將正午竿影最短的那天訂為夏至，竿影最長的那一天訂為冬至。 冬至為一年當中，白晝最短、黑夜最長的日子，故亦稱「長至」或「短至」；在冬至過後，日照時間逐漸增加，夜晚則開始縮短，所以古人也會說「冬至一陽生」，表示冬至到了，陽氣（日照）就日漸旺盛。 由此可知，冬至的訂定方式與按照月亮盈缺制定的陰曆（農曆）無關，但因為古人多仰賴二十四節氣來協助農耕，因此將二十四節氣也加入農曆之中；實際上，二十四節氣乃是藉由太陽運行位置來制定，與陽曆（國曆）較為接近。 冬至吃湯圓由來？ 冬至吃湯圓有2種意涵： 以湯圓的形狀象徵迎接陽氣，冬去春來，二十四節氣重新開始 取其諧音，象徵團圓和圓美。冬至吃下湯圓，代表又長了一歲，湯圓口味鹹甜皆可，也不分大、小湯圓，但若用於祭祀神明，最好用甜湯圓，傳達「食甜嘴甜」之意。 （延伸閱讀：湯圓熱量排行》桂冠非最高！花生.芝麻.紅豆.鹹湯圓熱量表） 冬至習俗有哪些？吃湯圓還吃什麼？ 貼湯圓：冬至在門上貼湯圓的習俗現今較為少見，但在古時，古人會在門上貼湯圓向門神與各方神明表達感謝與敬奉之意，同時希望能招財進寶，新的一年繼續受神明保佑。 吃餛飩、餃子：冬至過節的文化來自於中國，中國北方有許家庭冬至會吃餛飩或餃子。餃子因形似金元寶，有招財進寶之意；餛飩則有陰陽交替、天地交運的意涵，在冬至吃餛飩有助換運長智。 冬令進補食品：冬至為一年中，晝最短、夜最長的日子，中醫認為此時陰氣過極轉衰，陽氣漸長，是補氣養身的重要時機，故從古至今，民眾多會在冬至吃各種溫補的藥膳食物。現代人多吃麻油雞、薑母鴨或羊肉爐等，但須注意不要「補過頭」，反對身體造成負擔。 冬至拜拜習俗與流程 冬至在古時為舉國祭拜的節日，盛大程度僅次於春節，因為冬至結束後，寒冬過去，陽氣漸長（日照時間增加），象徵迎接新的開始；另外，古代多為農耕社會，農民辛勤工作一年，最後步入嚴冬，便會趁此慰勞自己，休養進補與恢復生息，並準備過年的物品。 隨著時代演進，冬至祭拜的習俗就流傳至今，形式雖不到舉國慶祝的程度，但也有許多家庭會列為必拜節日之一。 在台灣，冬至祭拜的對象多以三界公（水仙大帝）、祖先或地基主為主，拜拜時間、流程及準備物品如下： 冬至拜拜時間 早上至中午為佳。 冬至拜拜用品 三界公（水仙大帝） 食物：湯圓三碗、鮮果、牲禮及茶水 金紙：四色金（大百壽金、壽金、刈金、福金） 地基主 食物：湯圓、菜飯、雞腿等 金紙：刈金、小銀 祖先 食物：湯圓、菜飯等 金紙：刈金，小銀，大銀，金銀元寶等 拜拜避免用芭樂、番茄等多籽的水果，因為食用後會隨人體排泄而出，在傳統習俗上有不潔之意；另外，也避免用「釋迦」，因為外型如同釋迦牟尼的頭，對神明有不敬之意。 冬至拜拜流程 在供桌上擺妥供品後，點燃三炷香。 向神明稟告此日為冬至，請神明享用供品，並祈求神明保佑。 待香燒至剩1/3時，捧起金紙向神明拜三拜後，拿去燒化。 冬至3大禁忌 湯圓要吃雙數：以求成雙成對，生活幸福美滿。 不要晚歸，太陽下山就返家：避免在一年中，陰氣最盛、陽氣最弱的時候招致厄運。 避免晚睡：以免影響自身陽氣，不利來年運勢。 （圖片授權：Shutterstock）

梨狀肌症候群為久坐辦公族的常見問題之一，梨狀肌發炎會導致屁股痠痛、麻木，嚴重時，疼痛還會轉移至大腿和小腿，可能影響行走能力；到底梨狀肌症候群是什麼？有哪些症狀？梨狀肌發炎多久會好？要看哪一科？《Hello醫師》為您一次解答！ 梨狀肌症候群是什麼？屁股、臀部肌肉解說 梨狀肌（Piriformis muscle）位於臀部深處，左右對稱，屬於中等大小的肌肉，因形似梨子而獲得其名；實際位置在臀大肌（屁股最外圍的肌肉）的下方，連接薦椎及大腿骨前端（又稱大轉子）。 梨狀肌的主要功能為協助大腿做外旋的動作（例如翹腳動作），並負責外展（大腿往側邊抬）及穩定髖關節，舉凡爬樓梯、坐下起身、蹲下或走路，其實都須藉由收縮梨狀肌來完成。 當梨狀肌因過度使用，例如久坐或運動過度，或因外傷撕裂時，就可能發炎腫脹，導致臀部深處疼痛；外加上坐骨神經就位在梨狀肌下方，因此梨狀肌只要腫脹或抽筋時，都容易壓迫到坐骨神經，引起坐骨神經痛。 屁股痛、抽筋？梨狀肌發炎症狀有哪些？ 梨狀肌症候群的常見症狀包括： 屁股深處痠痛：有一個明顯痛點，在坐著或變換姿勢時特別痛，但躺下時就容易好轉。 屁股痠 臀部肌肉緊繃 髖關節緊繃 梨狀肌發炎嚴重，引發坐骨神經痛時，可能產生以下症狀： 大腿後側疼痛：疼痛可能會傳導至小腿和腳後部 腿麻、腳麻 下肢無力、行走不便 梨狀肌症候群原因？ 梨狀肌症候群的常見原因如下： 長時間久坐、蹲坐：造成梨狀肌緊繃發炎 座椅過硬：過度壓迫梨狀肌，引起發炎 習慣翹二郎腿：過度使用梨狀肌 短時間內過度跑跳，或從事會扭轉髖關節的運動：最常見於平日鮮少運動，但一到休假或參加路跑、登山等特定活動時，就突然激烈運動的人 臀部有挫傷、拉傷病史 梨狀肌症候群多久會好？如何舒緩？ 梨狀肌症候群的治療方法分成以下5種： 伸展運動：透過拉伸臀部肌肉，改善梨狀肌緊繃發炎的狀態。 徒手治療／按摩：尋求物理治療師協助做徒手治療，或自行使用按摩球或按摩槍舒緩，然而，梨狀肌屬於較深層的肌肉，因此按摩較不易有效解除肌肉緊繃。 復健治療：例如電療、熱療（低能量雷射）、照射超音波等常見的健保給付物理治療。 藥物治療：肌肉鬆弛劑或消炎止痛藥，通常對於短暫的急性疼痛較有用，對於長期慢性發炎效果較差。 注射治療：透過超音波導引，直接向梨狀肌注射類固醇、高濃度葡萄糖水或自體血小板（又稱PRP增生療法），加速消炎與復原作用。 在一般狀況下，梨狀肌輕度發炎通常只要改善致病原因（例如減少久坐時間）、多休息、服藥及接受復健治療，約1~2週即可改善；然而，若梨狀肌一帶的軟組織受傷、沾黏或神經壓迫較為嚴重，則可能須6~12週以上才能痊癒。 梨狀肌發炎要看哪一科？ 建議可赴復健科或骨科就診，由專業醫師評估與診治，並適時搭配物理治療，有效緩解症狀。 屁股痠痛怎麼辦？4招舒緩運動 屁股痠痛時，可透過以下4個伸展動作，改善臀部肌肉緊繃，每個動作可重複3~5次。 屁股痠痛舒緩方法1.椅上翹腳 將伸展側的腳（腳踝），放在另一側腳的膝蓋上，維持背部打直；身體前傾，直到抬起腳的臀部變得痠痠緊緊的；停留 10~30 秒，再慢慢放鬆。 屁股痠痛舒緩方法2.坐姿後腿伸展 屁股往前坐到椅子前 ⅓ 處，將伸展側腿向前伸直，腳板勾起，另一腳的小腿微向往內收，維持背部打直；同樣前傾身體，直到伸直腳的腿後到臀部痠痠緊緊的；停留 10~30 秒，再慢慢放鬆。 屁股痠痛舒緩方法3.躺姿翹腳 平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲立起，將伸展側的腳（腳踝），放在另一側腳的膝蓋上，雙手抱住下腳，將下腳抱離地面，直到伸展腿的腿後部與臀部痠痠緊緊的；停留 10-30 秒，再慢慢放鬆。 屁股痠痛舒緩方法4.躺姿單膝扭轉 平躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，將伸展側的腳彎曲，側放在另一隻腳上，手輕壓彎曲腳（上腳）的膝蓋，往地面施力，另一手自然向側面舒展，臉部朝上；停留 10~30 秒，再慢慢放鬆。   《Hello健康來｜屁股痠痛篇》屁股痛！屁股痠痠的好難受？物理治療師教你4招放鬆技巧，立即改善臀部痠痛！ （圖片授權：達志影像） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

腰圍的重要性除了用於挑選和訂製衣物，也反映個人肥胖與健康狀況，到底腰圍怎麼量？男、女生正常腰圍標準為何？腰圍怎麼換算？胸圍和臀圍的測量方法？《Hello醫師》帶您一次了解！ 腰圍怎麼量？5步驟正確量腰圍 一般來說，腰圍指腰間最窄的地方，通常位於肚臍上方，更精確的位置則是指肋骨下緣與髂骨上緣（又稱腸骨，為骨盆最上方）的腹部中線。 量腰圍步驟 準備皮尺 掀開腰部衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂 用皮尺繞過腰間最細的地方（肋骨下緣、骨盆上緣的中間線） 讓皮尺與地面保持水平，皮尺緊貼且不擠壓皮膚 維持正常呼吸，在吐氣結束時量取腰圍 請避免在吃飽後測量腰圍，以免影響精準度。 女生、男生正常腰圍標準？ 男性正常腰圍標準：≧90公分，約35.5吋 女性正常腰圍標準：≧80公分，約31.5吋 上為衛生福利部訂定之健康腰圍標準，若大於標準，表示「腹部肥胖」，相較於一般人，有較高的風險罹患的糖尿病、心血管疾病、高血壓等代謝症候群，建議需注意飲食、運動與體重控制，必要時諮詢醫療照護人員。 腰圍換算尺寸對照表 腰圍英寸（inch） 腰圍公分（cm） 22 吋 55.88 公分 23 吋 58.42 公分 24 吋 60.96 公分 25 吋 63.50 公分 26 吋 66.04 公分 27 吋 68.58 公分 28 吋 71.12 公分 29 吋 73.66 公分 30 吋 76.20 公分 31 吋 78.74 公分 32 吋 81.28 公分 33 吋 83.82 公分 34 吋 86.36 公分 35 吋 88.90 公分 36 吋 91.44 公分 37 吋 93.98 公分 38 吋 96.52 公分 39 吋 99.06 公分 40 吋 101.60 公分 41 吋 104.14 公分 42 吋 106.68 公分 43 吋 109.22 公分 44 吋 111.76 公分 45 吋 114.30 […]

腎臟病患者在日常健康管理中，除了必須專注於腎臟問題外，還需關注糖尿病和心血管疾病的風險，有效維持三病協同控制，對於維護整體健康至關重要。了解如何管理這些風險因素，才能避免健康惡化。 1.腎臟病如何影響心血管健康？ 心血管疾病對腎臟的影響 心血管疾病會使得腎臟供血不足，造成腎損傷，因而延伸或加重腎臟病。 腎臟病對心血管的影響 腎臟病會導致體液及電解質失衡，因而增加心臟負擔，引發心血管疾病風險；若腎臟功能受損，更容易造成高血壓，進一步損害心臟健康。 2.糖尿病對腎臟的威脅 糖尿病如何損害腎臟 當腎臟長期過濾高血糖濃度的血液時，容易造成腎臟損傷，腎功能下降。 國內洗腎患者中，約50%為糖尿病造成之腎病變患者，顯見糖尿病和腎臟病病程往往會互相加重，形成惡性循環。 腎臟病對於糖尿病的影響 腎臟受損後，體內血糖代謝將更為紊亂（如：尿毒症造成細胞對胰島素敏感度降低)，促使糖尿病患者血糖更不容易穩定調控。 3.飲食建議與營養補充 健康飲食建議 低鈉、適量且優質蛋白飲食：避開加工非原型食品，選擇適量且優質蛋白質的食物，自然可以減少腎臟負擔。 抗氧化食物：增加蔬菜、水果，以全穀類取代精緻澱粉，有助於保護腎臟和心臟。 4.綜合管理與預防 三病連動管理 1.控制血壓、血糖和血脂，維持在健康範圍內，避免併發症的惡化。 2.調整生活方式，包括健康飲食、適量運動和良好作息。 飲食：均衡飲食，避免攝取加工食品，少鹽少糖。 運動：定期運動，維持理想體重。 3.戒菸限酒：減少對心臟和腎臟的損害。推廣健康生活方式 結語 腎臟病患者必須全面管理自己的健康，不僅要關注腎臟病，還要重視糖尿病和心血管疾病的風險。透過定期檢查、遵從醫囑和健康生活方式，可以有效預防這些併發症的惡化，保護自己的健康和提升生活品質。 （圖片授權：達志影像） 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8 FB：https://helloyishi.tw/uzLBu

乳清蛋白推薦哪一款？蛋白粉推薦怎麼挑？推薦喝植物性高蛋白？分離、水解乳清蛋白的差異？乳清蛋白哪裡買？《Hello醫師》為您一次解答，為您整理22款熱門蛋白粉的價錢、口味、蛋白質含量與購買通路。 乳清蛋白是什麼？ 乳清蛋白（Whey Protein）就是俗稱的「高蛋白」，是一種高品質的蛋白質，含有完整9種必需胺基酸，主要成分為牛奶的乳清。 乳清蛋白常製作成以下食品： 乳清蛋白粉：最常見的食品類型；將乳清製成粉末，以沖泡方式飲用 乳清蛋白飲：以飲料的形式販售 高蛋白零食：例如蛋白棒、蛋白質餅乾、高蛋白點心 乳清是什麼？ 牛奶所含有的蛋白質分2種： 酪蛋白（Casein）：占牛奶蛋白質約80% 乳清蛋白（Whey Protein）：占牛奶蛋白質約20% 在製作優格時，會加入凝乳酶讓牛奶中的酪蛋白凝結；在牛奶變成固體的凝乳後，將上面的液體分離出來，這個液體就是乳清（也就吃優格時，浮在上面的淡黃色液體）。 乳清蛋白種類 市面上常見的乳清蛋白有3種，分別為濃縮式、分離式及水解式乳清蛋白： 1.濃縮式乳清蛋白 濃縮式乳清蛋白（Whey Protein Concentrade, WPC）是市面最常見的乳清蛋白，作法是將牛奶中的蛋白質去除酪蛋白後，再進一步濃縮、乾燥與製造成粉末。 濃縮式乳清蛋白加工程序最少，保留牛奶的部分天然營養素，包含乳糖與脂質；就價格來說，濃縮式乳清蛋白也較為便宜。 優點：價格實惠、易購買 缺點：含有乳糖，不適合乳糖不耐症患者，或喝乳製品易長痘痘、脹氣的人 2.分離式乳清蛋白 分離式乳清蛋白（Whey Protein Isolate, WPI）在作法上，多了一道「分離」的步驟，過濾乳糖與脂質，但也因為多一道工序，價格較高。 優點：不含乳糖，適合乳糖不耐症患者，或喝乳製品有健康問題者 缺點：價格較高 3.水解式乳清蛋白 水解式乳清蛋白（Whey Protein Hydrolysate, WPH）是分離式乳清蛋白的進階版，在製作過程中透過酵素分解乳清，將蛋白質分解成分子較小的胜肽。 優點：分子小，吸收率高；同樣不含乳糖，適合不乳糖不耐症患者，或喝乳製品容易長痘痘、脹氣的人 缺點：價格通常是3種乳清蛋白中最貴的一種 植物性高蛋白粉 除了乳清蛋白粉外，市面上也有許多以大豆、豌豆為主的植物性高蛋白粉。相較於動物性乳清蛋白，植物性蛋白的優點是可供素食者食用，也適合乳糖不耐或對乳製品易有皮膚問題的人。 不過，單一植物蛋白的胺基酸組成不如乳清蛋白或雞蛋那麼完整，在吸收率與生物利用率上仍略低。因此，早期植物蛋白產品的營養完整度通常不如乳清蛋白。 隨著配方技術進步，現在已有許多品牌透過胺基酸互補設計（例如大豆＋豌豆＋小麥）來補足不足的胺基酸，使配方更接近人體所需，成為不吃動物性食品者的理想替代選擇。 常見的植物性高蛋白粉種類包括： 分離式大豆蛋白 分離式豌豆蛋白 胺基酸互補配方（大豆＋豌豆＋小麥） 整體來說，植物性高蛋白粉的蛋白質含量多與一般乳清蛋白相當，不少產品也額外添加BCAA（支鏈胺基酸），在口味與溶解度上也不遜色，能同時滿足營養補給與飲用體驗。 乳清蛋白推薦挑選4重點 蛋白質含量 & CP值 口味 身體是否適合 必需胺基酸含量 乳清蛋白推薦重點1：蛋白質含量 & CP值 喝乳清蛋白主要是為了補充蛋白質，所以蛋白質含量多寡很重要；蛋白質含量愈高，補充效率和CP值愈高，反之，則愈差。 挑選乳清蛋白時，可注意以下2點： 每一份量為幾克 每一份量含有幾克的蛋白質 不同產品每一份量的克數都不盡相同，有些為25克，有些為40克。單一份量的克數多寡，會影響實際的蛋白質攝取量，也會影響產品的CP值。 例如，假設有A、B兩牌的乳清蛋白，它們的產品資訊如下： A牌乳清蛋白：每份為25克，每份的蛋白質含量為25克 B牌乳清蛋白：每份為40克，每份的蛋白質含量為30克 若單看每份的蛋白質含量，B牌的含量更高，補充效率似乎更好；但如果實際計算每1公克的蛋白質含量，B牌的含量其實較低。 兩品牌每1公克所含有的蛋白質如下： A牌乳清蛋白：每1公克的蛋白質含量 = 1克 B牌乳清蛋白：每1公克的蛋白質含量 = 0.75克 在兩品牌的價格與重量都相同的前提下，A牌不僅補充效率更好，CP值也更高，因為A牌使用者單次吃到40克份量的乳清蛋白，就能補充40克的蛋白質。 對B牌使用者來說，同樣吃40克的份量，只能吃進30克的蛋白質；若想吃到40克蛋白質，就得多吃一點，達53公克，等於更快吃完一罐；若不想這麼快吃完，把單次份量降到25克，就只能補充18.75克的蛋白質。 若是較精打細算或對蛋白質攝取量格外講究，建議在挑選不同的乳清蛋白粉時，可以計算「每1公克所含有的蛋白質」，比較實際含量。 乳清蛋白推薦重點2：身體是否適合 有些人喝了乳清蛋白沒事，但有些人喝了卻會長痘痘、脹氣。每一種人適合的高蛋白粉不同，即使是素食蛋白粉，例如大豆蛋白或豌豆蛋白，也可能有敏感不適的情形；因此，建議初次購買時，可買小包裝、試飲包多方嘗試。 乳清蛋白挑選方針： 乳糖不適症者：選無乳糖的高蛋白粉，例如分離式乳清蛋白、水解式乳清蛋白 對大豆敏感者：避免選擇大豆蛋白；若茹素則可選擇豌豆蛋白 純素者：大豆蛋白、豌豆蛋白 乳清蛋白推薦重點3：口味 挑選適合自己口味很重要，因為喝得習慣，才能持續且長期地補充，喝的過程也會如同喝飲料般享受；但若不幸買到自己不喜歡的口味，不僅會有浪費錢的心情，喝的過程也很難受。 乳清蛋白口味怎麼挑： 購買前先上網爬文，了解網友們對各品牌或各品牌旗下的各種口味有哪些回饋。網路上有不少乳清蛋白口味評比文，可多方比較，因為味覺是主觀感受，一方覺得美味無比，另一方可能覺得味道很不自然。 多數高蛋白粉品牌都有推出小包裝的「試喝包」或「隨手包」，建議先買小包裝試喝，是什麼味道，盡量不要初次就買1公斤以上的大包裝，萬一口味不合適，可能只得忍耐喝完或轉送他人。 初次購買者可挑選基本口味，例如巧克力或牛奶，或選擇調味成分較單純的口味，像是加入紅茶粉的奶茶口味，或是加入咖啡粉的咖啡口味。 乳清蛋白推薦重點4：BCAA含量 蛋白質是人體的主要構成物質之一，由20種主要的胺基酸所組成，其中有9種胺基酸無法在人體內合成，須自食物中攝取，稱為「必需胺基酸」；其餘11種胺基酸可在體內合成，稱為「非必需胺基酸」。 在9種必需胺基酸中，以「白胺酸」、「異白胺酸」和「纈氨酸」等3種與肌肉最為相關；這3種胺基酸的分子結構，因為在側鏈有分支，又稱「支鏈胺基酸（Branched-Chain Amino Acids, BCAA）」。 市面上多數的高蛋白粉產品，無論是乳清蛋白、大豆蛋白或豌豆蛋白，都有添加BCAA；在選購乳清蛋白時，也可參考BCAA含量，挑選最適合自己的產品。 乳清蛋白推薦怎麼喝？什麼時候喝？ 一般而言，乳清蛋白什麼時候喝都可以，無論是健身或運動前、後皆可，重點是一日的蛋白質總攝取量，但不建議以乳清蛋白取代正餐，因為乳清僅含蛋白質，缺乏碳水化合物及其他重要的營養素。 減肥需求：可考慮將以高蛋白飲代替含糖飲料，不僅飽足感更強，營養價值也較高。 健身族群：建議可在運動後30分鐘內飲用一杯高蛋白，有助於快速補充營養。 就純粹營養角度而言，蛋白質最好還是從食物中攝取較好，除非運動量很大，或是飲食中的蛋白質不夠，才需要額外補充蛋白質。若以體重換算，每天最基本的蛋白質需求量是每公斤體重0.8克，若運動量大的話，可再增加。 乳清蛋白推薦：22款 […]