肌肉僵硬

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更新日期: 2020-05-11 . 閱讀時間 : 3 分鐘
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肌肉僵硬的定義

肌肉僵硬時,肌肉會呈現緊繃的狀態,並會難以像往常一樣活動。這種狀態在休息後會特別明顯,但過一陣子會自行復原。會自行復原這點,也是肌肉僵硬和肌肉硬化、肌肉痙縮不同的地方。

肌肉僵硬有多常見?

肌肉僵硬很常見,各年齡皆可發生,請與醫師討論減少誘發的方法。

肌肉僵硬有哪些症狀?

  • 肌肉酸痛、受擠壓時會疼痛或感覺不適。
  • 紅腫
  • 影響睡眠
  • 穿衣困難
  • 難以改變姿勢和動作

什麼時候該看醫師?

有時肌肉僵硬是嚴重疾病的徵兆,尤其是伴隨其他症狀發生時,若有以下情形請立即就醫:

  • 肌肉僵硬伴隨發燒、尿色暗沉、肌肉腫脹和酸痛。
  • 蚊蟲叮咬後造成的肌肉僵硬,有出現過敏反應代表情況特別嚴重。

每個人的身體反應不同,有疑慮時洽詢醫師永遠是最好的醫療途徑。

肌肉僵硬的原因

導致肌肉僵硬的原因包含:

  • 運動:激烈運動、運動強度增加、從事某些辛苦的勞動工作時,肌肉纖維會因損傷而僵硬、痠痛。這是很常見的肌肉僵硬原因,而此類肌肉傷害有時也稱為遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness,DOMS)。
  • 扭傷和拉傷:這也是常見的肌肉僵硬原因,當肌肉(拉傷)和韌帶(扭傷)被過度拉扯、撕裂就會發生,好發部位是腿部下背
  • 風濕性多發性肌痛症(Polymyalgia rheumatica):影響範圍通常在上半身,包含肩膀、頸部和手臂,但有時也會影響到臀部。風濕性多發性肌痛症患者平均年齡是70歲,有些人則會到80多歲才發病,而此病的病因仍然不明。
  • 蚊蟲叮咬:蚊蟲叮咬造成的肌肉僵硬可能與一些嚴重疾病有關,如萊姆病(Lyme disease)、瘧疾(Malaria),或落磯山斑點熱(Rocky Mountain spotted fever),得病徵兆包含發燒和全身無力等等。黃蜂、胡蜂、蜜蜂、馬蠅、蜱、蚊子、跳蚤、蜘蛛和搖蚊,是叮咬後容易讓人肌肉僵硬的昆蟲。叮咬處的皮膚會紅腫、發癢或疼痛,症狀通常會在幾天內改善,但有過敏反應的話需尋求特別的醫療照護。
  • 疾病感染:
    1. 破傷風(Tetanus),一種透過接觸灰塵或泥土中的細菌而感染的疾病。
    2. 腦膜炎(Meningitis),一種腦部、脊隨感染。
    3. 人類免疫缺陷病毒(HIV)。
    4. 退伍軍人症候群(Legionnaires’ disease)。
    5. 小兒麻痺(Polio)。
    6. 單核白血球增多症(Infectious mononucleosis,別名Mono)。
    7. 紅斑性狼瘡(Systemic lupus erythematosus)。
    8. 流感(Influenza)。
  • 藥物:肌肉僵硬是他汀類藥物,或其他用來降低膽固醇藥物的常見副作用。術前麻醉也可能導致術後,為期數小時或數天的肌肉僵硬。
  • 其他可能原因:
    1. 缺乏運動
    2. 體重過重
    3. 營養不良
    4. 睡眠不足
    5. 處於濕冷的環境

以上僅例舉肌肉僵硬的常見原因,請諮詢醫師做更精確的診斷。

肌肉僵硬的風險因素

增加肌肉僵硬的風險因子很多,例如疼痛、受傷、疲勞、重複使力傷害、神經系統疾病、肌力不足、肌肉骨骼疾患、姿勢不良、挫傷,請諮詢醫師以獲得更多資訊。

肌肉僵硬的生活調整與居家療法

以下生活習慣的調整與居家療法,可能有助於舒緩肌肉僵硬:

  • 休息直到身體復原
  • 洗熱水澡促進血液循環
  • 按摩肌肉僵硬的部位
  • 天氣冷時穿暖和的衣服
  • 熱敷或冰敷,或兩者交替。
  • 適度伸展,多放鬆、伸展肌肉,以改善身體柔軟度和循環。
  • 穿著適合的鞋子規律運動,並在運動前後確實暖身和收操。
  • 維持良好的姿勢,並避免長時間維持同一個姿勢不動。
  • 確保家中或工作場所的家具是舒適,且能提供足夠的支撐。
  • 喝水,並保持飲食多樣化且營養豐富,因為研究顯示肌肉僵硬與脫水有關、。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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