大推規律運動~10大好處報你知

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

大家都知道運動有益身體健康,但運動可不能三天打魚兩天曬網,必須持之以恆。今天Hello醫師跟您分享,經研究證實的10個規律運動的好處,希望能幫助您開始培養運動的習慣!

1. 幫助减肥

運動可促進新陳代謝,還可燃燒卡路里。運動強度愈高,燃燒的卡路里就愈多。如果找不到時間運動,就提醒自己善用生活中的機會多活動,像是以走樓梯取代搭電梯,或加快日常走路的速度等等,有動總比沒動來得好。以有氧運動(Aerobic exercise)結合阻力肌力訓練(Resistance training)還能幫助保持肌肉量,減肥效率更高。

2. 改善情緒

運動會刺激大腦分泌腦內啡(Endorphin),讓人感到放鬆和開心,而規律性的運動還能幫助提升自信心。研究還證實,運動可減緩憂鬱症(Depression,也稱抑鬱症)和焦慮症(Anxiety syndrome)患者的症狀,該研究針對一群健康男女,在規律運動一陣子後,分成「繼續運動」和「停止運動」兩組,兩週後「停止運動」組的人,較有負面情緒。

3. 提升睡眠品質

規律運動能幫助更快入睡,且睡得更熟。一項研究發現,每週做150分鐘的中至強度運動,可以讓睡眠品質提高65%。另一項研究表示,連續16週做運動,提高了受試者的睡眠品質,並幫助失眠者更早入眠,睡得更久,而且白天感覺更有活力。但請注意,不要在睡前運動,以免更難入睡。

4. 改善膚況

過度運動會讓體內產生大量的自由基,可能會造成身體的氧化,並影響膚質。但若規律並適度地運動,則能促使身體產生天然的抗氧化(Antioxidant),保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環,讓皮膚細胞進行調整,能幫助延緩皮膚老化。

5. 助您更「性」福

規律的運動除了可以幫助體態看起來更好,性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感,男性則能改善性功能,減少出現勃起功能障礙(Erectile dysfunction)的機率。因為運動會改善血液循環,增强肌肉和身體柔軟度,而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現,40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動,更容易有性高潮

6. 提升大腦功能

運動可以改善記憶力和思考能力,因為運動會增加心率,促進血液和氧氣流動到腦部。此外,運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素,也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴(Hippocampus)增長,且降低罹患阿茲海默症(Alzheimer’s disease)和精神分裂症(Schizophrenia)的風險。

7. 增強體力

養成運動習慣後,您會漸漸感覺到生活中許多事做起來,好像輕鬆許多,且精神較好。一項研究發現,規律運動6週後,36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。此外,運動能顯著提高慢性疲勞症候群(CFS)患者的體力。

8. 幫助強壯骨骼和肌肉

運動對於骨骼和肌肉的強度很重要,因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。年紀愈大,肌肉量和功能都會下降,使得受傷機率變高。若經常運動,可以减少肌肉流失和保持體力。此外,平時多運動還可增加骨頭密度,幫助預防骨質疏鬆症(Osteoporosis)的發生。

9. 預防慢性病

運動被證實能改善胰島素敏感性,降低血壓血脂水平,還可提升體內的好膽固醇(HDL),減少三酸甘油脂(Triglyceride)含量,使體內血液流動順暢,降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生,例如代謝症候群(Metabolic syndrome)、高血壓(Hypertension)、第2型糖尿病(Type 2 Diabetes),以及降低中風(Stroke)機率等。

10. 減緩慢性疼痛

多年來,治療慢性疼痛的方法,大多是多休息和減少活動。但近幾年的研究發現,運動反而有助於緩解慢性疼痛!一些研究顯示,運動可幫助控制因各種健康問題而出現的疼痛,像是慢性腰痛、五十肩(Adhesive capsulitis,沾黏性肩關節囊炎)和纖維肌痛(Fibromyalgia)等。另外,運動還可以提高身體的耐痛程度,並減少痛覺。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

延伸閱讀:

您可能也喜歡這些文章: