坐骨神經痛不停!4種維生素助緩解

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-05-12 . 閱讀時間 : 2 分鐘
馬上分享

很多人似乎都有坐骨神經痛的問題,坐骨神經痛的症狀包含下背痛、腳痛、刺痛、麻木、無力或行走困難等,除了接受醫師的治療之外,患者還可以透過一些食物,幫助改善症狀,我們接下來將介紹對病情有幫助的維生素和食物。

1. 維生素B6

維生素B6也稱作比哆醇(Pyridoxine),能夠減少坐骨神經痛的麻木與刺痛症狀、產生紅血球、幫助合成體內的蛋白質,並增加多巴胺(Dopamine)和血清素(Serotonin)的產量,此外,周邊神經受到傷害時,維生素B6能降低身體其他部位發生神經病變的風險,且能協助神經訊息傳遞。

至於攝取維生素B6的來源,香蕉、番茄、花生醬、鷹嘴豆大豆菠菜、核桃、家禽等食物中,皆能輕鬆攝取到維生素B6。

2. 維生素B9

維生素B9也就是俗稱的葉酸(Folic Acid),能幫助身體產生更多的紅血球、協助細胞生成、減輕背部和下肢的坐骨神經痛、幫助合成DNA,並改善肌肉的協調性,此外,維生素B9能避免坐骨神經損傷,對孕婦來說,葉酸則是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素,有助於預防胎兒先天性神經缺陷。

富含維生素B9的食物包含豆類、豌豆、皇帝豆、蘆筍、全麥、蘑菇花椰菜、柳橙汁、蕪菁、酪梨及肝臟等食物。

3. 維生素B12

維生素B12也稱作鈷胺素(Cobalamin),能幫助神經系統運作、修復受損的神經,並改善細胞生成情形,此外,維生素B12還能防止肌肉收縮、改善肌肉協調、強化較弱的肌肉、減少神經腫脹和刺激、降低神經病變的風險,以及緩解背部和下肢的神經疼痛。

牡蠣、螃蟹、鮭魚、鮪魚、牛肉、龍蝦、肝臟、羊肉、莫札瑞拉起司(Mozzarella Cheese)、瑞士起司(Swiss Cheese)及帕馬森乾酪(Parmesan Cheese)皆為富含維生素B12的食物。

4. 維生素C

根據《維生素與礦物質解密》(暫譯,原文書名為Vitamins and Mineral Demystified)一書的作者–史帝夫.布雷克(Steve Blake)博士所述,維生素C早已用來增強免疫力,並避免坐骨神經受到永久性的損害,除此之外,它不僅有助於身體鎖水、減緩坐骨神經痛、降低神經發炎等情形,還能提升神經系統運作,並加快身體自我療癒速度,如此多功效的營養素,平時多吃水果,例如:柳橙、鳳梨、葡萄柚、番茄、菠菜、草莓、櫻桃、高麗菜、哈密瓜等,就能攝取到足夠的維生素C。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

延伸閱讀:

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy"
參考資料

你可能也喜歡這些文章:

茄子超營養 7 大好處!少油烹調更健康

茄子是中式料理中常可以見到的食材,料理方式千變萬化,但是討厭茄子的人卻相當多,茄子更是長年占據「台灣人討厭食物排行榜」的前幾名。根據台灣癌症基金會調查,喜歡茄子的竟只有6%。不過茄子其實非常營養,對健康的益處更是數不清,以下列出吃茄子的 7 個好處...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 周士閔
健康生活, 營養健康 2020-05-29 . 閱讀時間 : 3 分鐘

櫻桃5大好處~富含多酚抗心臟病

你最喜歡的水果是什麼呢?台灣有水果王國的美名,如鳳梨、香蕉、蘋果等,都是容易在市場或超市買到的水果,但是像櫻桃這種以進口為主、價錢偏高的水果,比起本土水果還是比較少人會買來吃。本文...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 于承宇
健康生活, 營養健康 2020-05-19 . 閱讀時間 : 3 分鐘

食物是碘的最佳來源!腦部發育就靠它

懷孕婦女應該攝取足量的維生素、礦物質以及其他營養素來維持自己和寶寶的安全與健康。碘是促進寶寶腦部發育正常的必要礦物質之一,以下我們為您整理了所有相關的資訊,提供您參考...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
懷孕計畫, 懷孕保養 2020-03-31 . 閱讀時間 : 2 分鐘

5大關鍵營養素~助女性健康元氣滿滿

任何年齡的女性,想維持良好的健康狀態且充滿活力,就必須攝取足夠的維生素和礦物質,且要定期運動。除此之外,女性還需要獲取重要營養,以下5大關鍵營養素,無論是青春期,生育期,更年期,還是老年期的您都會需要,除了留意每日食物攝取量以外,必要時也要額外補充喔...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Karin Kao
女性健康, 健康生活 2020-03-24 . 閱讀時間 : 3 分鐘

為你推薦

素食腎病患者怎麼吃?蛋白質攝取需注意

素食腎病患者怎麼吃?蛋白質攝取需注意

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 徐佳蓁
發布日期: 2020-07-13 . 閱讀時間 : 4 分鐘
頭皮按摩促血液循環!5方法擁秀髮

頭皮按摩促血液循環!5 方法擁秀髮

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
發布日期: 2020-06-16 . 閱讀時間 : 3 分鐘
吃蟲營養勝過吃肉!4個昆蟲飲食驚人真相

吃蟲營養勝過吃肉!4個昆蟲飲食驚人真相

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-06-11 . 閱讀時間 : 3 分鐘
抗發炎助減肥!藍起司的3個健康好處

抗發炎助減肥!藍起司的 3 個健康好處

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-06-04 . 閱讀時間 : 2 分鐘