兒童食慾不振!5祕訣讓小孩開心吃

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

如果您的小孩對食物沒興趣,失去胃口,或吃飯時間到了卻不想吃東西,這可能是跟健康有關的警訊,您就要特別注意了。食慾不振(Appetite Slump)與健康狀況有關,且可能牽涉到您不知道的健康問題。另外,孩子的飲食習慣,和他們的心理和身體發育互相影響,飲食習慣會影響兒童的身心成長與發展。

兒童食慾不振的原因

生病是導致孩子食慾不振的常見原因,您應該檢查孩子有沒有出現某些症狀,比如喉嚨痛發燒皮膚出現疹子或其他症狀。如果有,表示他們可能生病了,請聯繫您的醫師,或帶孩子去給醫師檢查,尋求治療。

除了生病之外,其他可能會讓孩子失去胃口的原因還有如下:

  • 在兩頓正餐之間多吃了其他東西
  • 在兩頓正餐之間多喝了果汁或其他飲料
  • 活動量不夠

改善兒童食慾的祕訣

根據小孩的性格年齡活動量或生長階段,您可以從以下挑選適合的方法:

  1. 增加用餐的趣味性,讓吃飯時間充滿歡樂。為了讓孩子吃得更開心,讓他們選擇自己想吃的,而不是強迫進食。
  2. 讓孩子決定自己要吃多少,吃夠了就停吧!過度餵食或過量,會讓孩子們很少感覺到餓,不餓就不會想吃。
  3. 一次給一小份食物。孩子的胃容量比大人小,吃的比您少是很正常的。因此,一次只需要取一小份食物分給孩子,等他們吃完,想再吃的話再給。
  4. 經常變換菜色。五顏六色色彩豐富及新奇的食物,總能吸引孩子的注意力。所以,花點巧思,試試將食物切成各種可愛的形狀,如太陽、兔子,或任何孩子喜歡的卡通人物或動物,讓您的孩子學習期待每一頓有趣的吃飯時間。
  5. 避免分心。邊吃邊玩,或邊看電視邊吃飯,是一種壞習慣,請教導孩子並養成吃飯只能在餐桌上的好習慣,避免孩子因為某天沒有新玩具或好看的電視節目,就不想吃飯了。

除了趣味之外,更應兼顧營養,為孩子準備菜色時,請包含以下4大類食物:

  1. 全穀物:例如米飯,麵,早餐穀類脆片,麵包和其他富含葉酸鐵質,或其他維生素B群的全穀物產品。
  2. 蔬菜和水果:請切成一口大小的尺寸,方便孩子食用。
  3. 乳製品:例如牛奶起司優格等。
  4. 肉類與海鮮:例如肥肉少的豬肉牛肉鴨等家禽肉,以及魚類

Hello Health Group 並不提供醫療建議,診斷或治療。

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