想懷孕?這樣吃改善排卵功能助生育

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-06-25 . 閱讀時間 : 2 分鐘
馬上分享

想要懷孕的話,吃對食物也許會有幫助喔!哈佛醫學院(Harvard Medical School)的研究表示,生育能力與飲食之間的關係十分緊密,也就是說,不需透過藥物,只要吃對食物,就能改善排卵功能。究竟想懷孕應該該怎麼吃才好呢?以下帶您一起了解,經過研究觀察後,可能有助於生育能力的食物。

(同場加映:懷孕小常識~了解受孕的黃金時間

複合式碳水化合物

簡單來說,複合式碳水化合物就是在吃下去後,血糖上升速度較緩慢的澱粉類食物,最常見的食物來源如全穀物(如大麥、燕麥)、水果、豆類(如紅豆、綠豆),或是根莖類蔬菜(如南瓜、紅蘿蔔)等富含纖維的食物,因為人體需慢慢消化,所以血糖值及胰島素的變化,也會較和緩。多攝取複合式碳水化合物,少吃容易被人體快速分解和吸收的碳水化合物,如餅乾、白麵包、蛋糕等,因為這類食物會在體內很快地轉化成血糖,胰臟就會需產生更多的胰島素進入血液中,降低處於高峰的血糖值。研究指出,胰島素分泌量高,會使荷爾蒙分泌不正常,進而影響卵巢功能,不易排卵。

不飽和脂肪

如鮭魚、鱒魚、沙丁魚等魚類,或是杏仁、核桃、夏威夷果等堅果,都是不飽和脂肪的好食材。多攝取健康的不飽和脂肪,盡量避開反式脂肪,如烘培食品、點心、薯條或動物油食品,都富含大量的反式脂肪,會增加胰島素阻抗(Insulin resistance)。胰島素能將葡萄糖從血液輸送至細胞,而胰島素阻抗若提升,葡萄糖就無法順利地輸送至細胞,如此一來,胰臟必須持續分泌胰島素,血液內的胰島素升高,可能會導致代謝失調並影響排卵。

花椰菜豆類植物性蛋白質

植物性蛋白質

攝取含有健康脂肪、低熱量的植物性蛋白,也能間接幫助瘦身,如種子、堅果、豆類等,都含豐富的植物性蛋白,比起從紅肉當中攝取蛋白質,植物性蛋白質是較好的選擇。

全脂牛奶

研究發現,選擇低脂乳品的女性,比起常喝全脂乳品的女性則較不容易懷孕,建議不妨選全脂牛奶或乳製品來取代低脂。

咖啡因

根據哈佛醫學院的研究,每天喝 1~2 杯咖啡或茶,並不會影響排卵或生育功能,但建議每天的咖啡因攝取量控制在 200 毫克以下。

綜合維他命

根據一項長達八年的研究中,發現每天攝取 400 微克葉酸(Folic acid)的綜合維他命的女性,比幾乎沒有攝取綜合維他命的女性,因排卵問題而不孕的機率少了 40%,所以想懷孕的女性,不妨定期適量攝取綜合維他命吧!

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy

你可能也喜歡這些文章:

腎臟病安心喝豆漿:注意量並攝取優良蛋白質

腎臟功能主要是將體內代謝時產生的含氮廢物排出體外,但當腎臟出了問題時,廢物就無法有效清除,累積在體內引起中毒現象。所以建議定期篩檢,就能及早發現初期慢性腎臟病,配合血壓、血脂、血糖控制以及限制蛋白質飲食,可以有效延緩...

醫學審稿: 張益堯營養師
文: 徐佳蓁
健康生活, 營養健康 2020-09-07 . 閱讀時間 : 2 分鐘

豆漿煮熟安心喝!豆渣營養成分高可二次利用

豆漿原料很單純,但要好喝可就不簡單了。豆漿主要是由黃豆和水所製成,因此,這兩種原料的比例是影響口感最關鍵的一環。市面上販售的豆漿,黃豆和水的比例不盡相同,有些為一比六或一比七,濃郁口感的比例可能為一比四…

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 張雅惠
健康生活, 營養健康 2020-09-04 . 閱讀時間 : 3 分鐘

糖尿病控血糖這樣食堅果!2種控糖料理自己動手做

我們都知道堅果是良好的油脂攝取來源,究竟對糖尿病患者來說,適合吃堅果嗎?根據《美國營養學院期刊》的研究,堅果可能可以降低心血管疾病、第二型糖尿病和代謝症候群的風險。以下告訴你如何將堅果列入糖尿病患者的飲食計畫...

醫學審稿: 陳琳臻營養師
文: 張雅惠
健康生活, 營養健康 2020-08-28 . 閱讀時間 : 3 分鐘

抗發炎護血管!運動族群堅果就吃這3種

如果你熱愛運動或是個健身愛好者,你肯定會想了解有哪些天然食物能幫助身體健康或運動表現,如果有稍微做一點研究的話,相信你一定知道堅果有益健康。不少人推薦在運動前後吃堅果補充熱量,但究竟堅果...

醫學審稿: 陳琳臻營養師
文: 于承宇
健康生活, 營養健康 2020-08-27 . 閱讀時間 : 3 分鐘

為你推薦

全球吃素風潮:素肉對健康的影響

全球吃素風潮:素肉對健康的影響

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 張雅惠
發布日期: 2020-10-16 . 閱讀時間 : 3 分鐘
洗腎病患怎麼吃:低磷、低鈉、低鉀飲食是關鍵

洗腎病患怎麼吃:低磷、低鈉、低鉀飲食是關鍵

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 徐佳蓁
發布日期: 2020-09-22 . 閱讀時間 : 3 分鐘
腎臟病患怎麼吃:掌握低蛋白飲食要點運用食譜

腎臟病患怎麼吃:掌握低蛋白飲食要點運用食譜

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 徐佳蓁
發布日期: 2020-09-22 . 閱讀時間 : 3 分鐘
更年期女性喝豆漿致癌?破解雌激素迷思

更年期女性喝豆漿致癌?破解雌激素迷思

醫學審稿: 張益堯營養師
文: 鄭光廷
發布日期: 2020-09-07 . 閱讀時間 : 2 分鐘