造成不孕症的5原因～透過3種食物改善

一般認為，女性的生育能力會隨著年齡增長，或生活受到影響而逐漸降低，例如：來自工作或感情方面壓力等因素。伴侶之間或許無法控制所有影響生育的原因，但至少能從調整飲食習慣做起。根據哈佛醫學院(Harvard Medical School)營養學與生育力相關的研究，除了醫學上不孕症治療的介入，營養攝取以及健康的體重，也是影響生育力的關鍵因素。

造成不孕症的5原因

1. 肥胖：過重對荷爾蒙分泌是有害的，並且會使女性更不易受孕，美國賓州湯瑪士傑佛遜大學醫學院(Philadelphia University and Thomas Jefferson University Medical School)婦產科主任威廉史拉佛醫師(Dr. William Schlaff)指出：「婦女的體重愈重，其卵巢功能愈差。」
2. 化學汙染：根據《環境健康觀點》 (Environmental Health Perspectives)期刊在2013年發表的一篇研究顯示，頻繁暴露在污染物、工業化學物質及農藥的影響下，會降低高達29%的生育力。
3. 吸菸：同樣2013年發表在《環境健康視角》 (Environmental Health Perspectives)期刊的論文表示，吸菸會使不孕的機率提高13%，因為吸菸會傷害正在發育中的胚胎、干擾荷爾蒙以及破壞人體內的DNA。
4. 運動過量：運動對健康有益，但運動過量對女性生育力卻是有害的。威廉史拉佛醫師(Dr. William Schlaff)還指出，過量運動會影響女性排卵，2012年一篇刊登於期刊《生育力與不孕症》(Fertility and Sterility)的研究報告發現，每週從事過度激烈運動超過5小時的正常體重女性較難受孕。
5. 不孕症疾病：2015年期刊《婦產科醫學期刊》(The Obstetrician & Gynecologist)提到，甲狀腺疾病可能導致排卵及受孕問題。此外，其他與生殖相關的疾病，例如：多囊性卵巢症候群(Polycystic ovary syndrome)、子宮內膜異位症(Endometriosis)、子宮肌瘤(Uterine fibroids)等都可能導致不孕或流產。

增進生育力的3種食物

為了增加生育能力，除了透過醫療的介入之外，保持每天30~60分鐘的適量運動可以幫助您控制體重，助您好孕。我們也可以透過平常的飲食來改善身體，例如以下3項。

1. 牛奶：不管是新鮮牛奶或奶粉，都含有人體所需的營養素，例如：蛋白質和人體所需的鈣。而且營養價值幾乎相同。
2. 不飽和脂肪：不飽和脂肪包括單元不飽和脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸。單元不飽和脂肪如橄欖油、苦茶油、酪梨油和堅果油等；多元不飽和脂肪則如葵花油、芝麻油、大豆油、紅花油和玉米油等。
3. 蛋白質：植物性蛋白質如豆類、堅果、種籽、豆腐等，含有更多健康的脂肪和較少的熱量。（推薦閱讀：植物性蛋白質來源有哪些？9種優質蛋白食物任你選）