孕婦運動好處多!減緩背痛 便祕 助睡眠

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-12-08 . 閱讀時間 : 2 分鐘
馬上分享

懷孕期間的首要任務,就是把自己與寶寶的健康都顧好,但除了吃好睡飽之外,可別忘了動動身體喔!雖然孕期可能因為承受額外的體重,而容易腰痠背痛,但若痛感沒惡化或沒有併發症,適度運動其實對孕婦的健康,幫助很大。

懷孕時運動的好處

懷孕期間做運動好處其實不少,除了可以幫助減少背痛、便祕、脹氣症狀和消水腫,也可提升心情、緩解壓力並幫助睡眠。此外,也可防止體重增加過快和過多、促進肌力和耐力(也可幫助生產時所需的體力),研究指出,孕期運動可降低罹患妊娠糖尿病(Gestational diabetes)的風險。美國婦產科醫學會(American College of Obstetrics and Gynecology)建議正常體況的孕婦,每天可做適當強度的運動30分鐘,若非每天運動也可超過30分鐘。

懷孕時做什麼運動安全?

大多數運動在懷孕期間都是安全的,只要留意運動姿勢安全、強度不要太激烈且時間不要太長,若以前有健身習慣,請勿維持相同的運動強度。目前被認為最安全和有效的項目,包含游泳、快走、室內腳踏車、踏步機以及低衝擊運動(Low impact exercise,即低負荷量的運動),這些較無受傷的風險,也具有運動效果。

哪些孕婦不可以運動?

有任何妊娠併發症(因懷孕而在孕期出現的疾病),或是氣喘(Asthma)、心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)等問題,就不建議做運動,否則可能會出血或造成低位性胎盤、流產早產等情況。若有任何疑慮最好還是請教婦產科醫師,依據個人病史與目前狀況,評估是否適合運動。

孕期運動小指南

每次運動前,一定要暖身與拉筋至少各5分鐘,接著開始至少15分鐘的有氧運動,運動中最好保持微喘,但仍可說話的程度,若喘到無法說話即代表強度過高,請調整節奏。接著5~10分鐘做緩和的收操動作,最後做一些拉筋伸展。運動前務必確認地面平坦、穿著適合的運動鞋和寬鬆的衣服,若在地上做瑜伽,起身時請緩慢,以防止暈眩。

運動過程中若出現胸痛頭痛、頭暈、心跳速度不均、胎動減少或盆腔疼痛等,或是休息後持續感覺宮縮、陰道出血或流出體液等狀況,請盡快就醫檢查。

Hello醫師小叮嚀:懷孕時做運動不可勉強,應以保持身體健康和舒適為主喔!

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy

你可能也喜歡這些文章:

抗發炎護血管!運動族群堅果就吃這3種

如果你熱愛運動或是個健身愛好者,你肯定會想了解有哪些天然食物能幫助身體健康或運動表現,如果有稍微做一點研究的話,相信你一定知道堅果有益健康。不少人推薦在運動前後吃堅果補充熱量,但究竟堅果...

醫學審稿: 陳琳臻營養師
文: 于承宇
健康飲食, 運動營養 2020-08-27 . 閱讀時間 : 3 分鐘

總覺得沒睡飽?認識慢性疲勞症候群

每天睡醒後,卻還是覺得沒有睡飽?上班或上課總是精神不濟,回到家累得不想做事,這樣的情節是否天天上演呢?要注意,如果這樣的情形持續六個月以上,就可能是慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syn...

醫學審稿: 姜冠宇醫師
文: 徐佳蓁
大腦與神經, 其他腦神經與認知疾病 2020-07-06 . 閱讀時間 : 3 分鐘

孕婦體溫高更怕熱 夏天消暑 3 撇步

台灣的夏天又悶又熱,對孕婦來說更不適,因為她們的體溫稍比其他人高一些,英國父母慈善機構國家生育信託基金會(National Childbirth Trust)提醒,媽媽們若發現於懷孕的前 12 週體溫達到 39.2°C,寶寶先天缺陷...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
妊娠疾病, 懷孕週期, 懷孕保養 2020-07-01 . 閱讀時間 : 3 分鐘

慢性腎臟病難治癒 3 種輔助治療方法避免惡化

腎臟的功能是過濾血液中的含氮廢物與過多的液體,而慢性腎臟病(Chronic Kidney Disease,以下簡稱 CKD)是一種腎功能逐漸惡化的過程,它可以持續數年,如果置之不理,體內累積過多廢物會對身體導致永...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
泌尿健康, 腎臟病 2020-06-29 . 閱讀時間 : 3 分鐘

為你推薦

愛護你的心臟!日常生活6關鍵保護心臟健康

愛護你的心臟!日常生活6關鍵保持心臟健康

醫學審稿: 姜冠宇醫師
文: 于承宇
發布日期: 2020-12-22 . 閱讀時間 : 6 分鐘
間歇性斷食運動怎麼做?安全斷食運動看這5點

間歇性斷食運動怎麼做?安全斷食運動看這5點

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 張雅惠
發布日期: 2020-10-13 . 閱讀時間 : 4 分鐘
運動增肌喝豆漿:比乳清含更多營養

運動增肌喝豆漿:比乳清含更多營養

醫學審稿: 張益堯營養師
文: 于承宇
發布日期: 2020-09-07 . 閱讀時間 : 3 分鐘
如何控制你的夢境?認識清醒夢的奇妙之處

如何控制你的夢境?認識清醒夢的奇妙之處

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 徐佳蓁
發布日期: 2020-08-28 . 閱讀時間 : 3 分鐘