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保養攝護腺要趁早!公開3大必吃食物、4種保養小撇步,有效預防攝護腺肥大

保養攝護腺要趁早!公開3大必吃食物、4種保養小撇步,有效預防攝護腺肥大

男性隨著年紀增長,患有攝護腺肥大的機率也會跟著提高,肥大的攝護腺會擠壓到尿道,使男性在小便時斷斷續續、有餘尿感或頻尿,嚴重還會造成肝功能受損。

另外,據衛福部最新公布的109年國人死因統計表中,攝護腺癌更位居10大癌症死因中的第5位,究竟男性該如何保養攝護腺,避免罹病影響日常生活?

以下就讓《Hello醫師》為你介紹3種保養攝護腺必吃的食物,以及你不可不知的4項日常保養小撇步,避免攝護腺肥大、攝護腺癌等攝護腺疾病找上你。

男人必吃!3種食物有效預防攝護腺肥大、攝護腺癌

若想降低罹患攝護腺疾病的機率,各位男性平時除應採取低脂肪飲食,避免刺激荷爾蒙分泌過量,提高攝護腺發生病變風險,也可以適量攝取以下4種食物,保養攝護腺:

1. 含茄紅素的食物:番茄、紅心芭樂

茄紅素(Lycopene)屬於類胡蘿蔔素的一種,其抗氧化的能力不僅可幫助清除體內自由基,避免低密度脂蛋白(LDL)氧化,進而降低罹患心血管疾病的風險,根據發布於美國國家醫學圖書館的一篇研究資料顯示,攝取茄紅素也可有效降低罹患攝護腺癌的風險。

台大的臨床研究則讓62位40歲的攝護腺肥大患者,每日服用15~30毫克的茄紅素試劑,結果排尿功能於服用後的第4週出現改善。

若想補充茄紅素,可多食用各種類番茄,不同番茄所含的茄紅素也各有差異,通常以愈紅、愈成熟者含量較多。

此外,如西瓜、紅心芭樂葡萄柚也具有高含量茄紅素,建議男性朋友不妨將這些水果作為飯後甜點、適量食用,有助於保養攝護腺,以減少罹患攝護腺相關疾病的機率。

多吃含茄紅素的食物可保養攝護腺

2. 十字花科蔬菜:花椰菜、高麗菜

美國弗瑞德哈金森癌症研究中心調查發現,與不吃蔬菜的男性相比,每日吃3份以上蔬菜的男性,罹患攝護腺癌的風險可降低近5成,調查也指出,多吃十字花科蔬菜如綠花椰菜、芥藍、高麗菜等,亦有助預防攝護腺癌。(推薦閱讀:花椰菜怎麼清洗才乾淨?綠、白花椰菜營養差多少?看這篇就夠

3. 含微量元素鋅的食物:牡蠣、魚類

根據多項研究指出,年紀大於50歲男性體內的含量較低,而攝護腺炎或攝護腺癌患者的體內鋅含量,也明顯低於健康男性,可見攝取足量鋅元素對於男性的重要性。

依據國人膳食纖維營養素參考攝取量,成年男性每日建議攝取15毫克鋅,建議可優先選擇含鋅量較高的天然食物,如牡蠣、南瓜籽、葵瓜子、松子、花生,或是瘦肉、魚類、蛋黃,動物肝臟等動物性食物,滿足每日鋅需求。

經常外食、營養攝取不均的男性,則可適量服用綜合維他命或鋅補充劑,彌補營養缺口。

跟著4方法一起保護攝護腺

多喝水、性行為前先解尿!4方法保養攝護腺

在日常生活中,不僅可藉由均衡飲食、適量補充特定營養素或規律運動等方式,達到保養攝護腺的功效,亦可透過下列4種簡單的方法,進一步預防攝護腺肥大、攝護腺炎等疾病發生:

  • 多喝水:濃度偏高的尿液可能會對攝護腺產生刺激,長期下來可能引發攝護腺發炎、攝護腺肥大等攝護腺疾病。因此建議男性平時應多補充水分,每日至少喝水1500~2000cc,以稀釋尿液對攝護腺的刺激,但記得睡前應減少喝水量,以免半夜還得起床上廁所,影響睡眠品質。(延伸閱讀:水喝太多恐有水中毒!喝太多水的6大症狀
  • 遠離辛辣及高脂肪飲食:平時應減少使用辛辣調味料,如胡椒、芥茉、辣椒、洋芋片等,以防攝護腺受刺激充血腫脹,引發解尿困難或攝護腺疼痛,而減少食用高脂肪食物,則有助降低攝護腺肥大風險。
  • 避免維持同姿勢過久:由於長期久坐、久站或久蹲可能會造成攝護腺膨脹與尿道縮小,導致男性出現排尿困難的症狀,建議應避免維持相同姿勢超過30分鐘,才可有效保養攝護腺。
  • 性行為前先解尿:建議各位男性在從事性行為前,應先將膀胱內的尿液排空,以免攝護腺腫脹不適或排尿困難的症狀出現。(同場加映:戴好戴滿還中標!正確選戴保險套很重要

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Five Foods to Protect your Prostate(Prostate Cancer Foundation)https://www.pcf.org/c/five-foods-to-protect-your-prostate/ Accessed June 15, 2022

茄紅素的健康功效(有機農業全球資訊網)https://info.organic.org.tw/4645/ Accessed June 15, 2022

如何以食物保養攝護腺(台灣癌症防治網)http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=4626 Accessed June 15, 2022

尿不出來小心攝護腺癌 6食物多吃防攝護腺癌找上你(肝病防治基金會)https://www.liver.org.tw/HEVideoView.php?sid=67 Accessed June 15, 2022

漫談攝護腺肥大的保養之道(台灣尿失禁防治協會)http://www.tcs.org.tw/forum/article_info.asp?/65.html Accessed June 15, 2022

109年國人死因統計結果(衛福部)https://www.mohw.gov.tw/cp-5017-61533-1.html#:~:text=%E5%8D%81%E5%A4%A7%E7%99%8C%E7%97%87%E6%AD%BB%E4%BA%A1%E7%8E%87,%E7%99%8C(10)%E5%8D%B5%E5%B7%A2%E7%99%8C%E3%80%82 Accessed June 15, 2022

如何保養你的攝護腺(衛福部南投醫院)https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=67&page_name=detail&iid=204 Accessed June 15, 2022

Lycopene and Risk of Prostate Cancer(NIH)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/ Accessed June 15, 2022

Zinc Deficiency in Men Over 50 and Its Implications in Prostate Disorders(frontiers in Oncology)https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fonc.2020.01293/full Accessed June 15, 2022

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文:連珮妤, 最後更新於7 天前
資料查核:Hello 醫師