呼吸道健康

由世界衛生組織（WHO）訂定4月7日為「世界健康日」（World Health Day），意旨於呼籲全球對衛生、健康工作的關注外，並透過對生活環境更多的關注，來提高人們對世界環境健康的認識與意識。近年受到世界各國高度重視的空氣汙染即是其一。 不僅在國際發酵。空汙一直也是台灣民眾關注的熱門議題，反應出台灣各地受空汙侵害的危機。或許空氣無色無味，但你我多數時後卻常忽略空汙的存在，進而引發對健康危害的風險。讓《Hello醫師》帶著你我重新認識空氣汙染的嚴重性，並了解改善空汙你我又能如何從日常做起。 空氣汙染對人體有何危害? 根據行政院環保署統計指出，我國約有4成為難以控制的境外污染源，另約6成則為境內污染源，包括工業源（如電力設施、鍋爐、鋼鐵業、石化業、水泥業、化學製品製造）、移動污染源（如交通工具）及其他污染源（如餐飲油煙、營建揚塵、露天燃燒）。顯現空汙對於你我生活的侵害無所不在。 空氣汙染，除了對心臟和肺部產生傷害，近期研究顯示，空氣汙染越嚴重的地區，因骨折掛門診的人數也比較多，所以可能導致骨質疏鬆。此外，空汙也可能造成我們心理困擾 (Psychological Distress)、男性精蟲數減少，以及嬰兒的先天缺陷，因此對於空汙問題，我們必須要謹慎因應，不可輕忽這個隱形殺手。（延伸閱讀：致命的PM2.5與懸浮微粒：4招預防戶外空氣汙染） 5大法寶 減少空氣汙染危害 避免前往空汙指數高的地區：我們可以查看台灣各地空氣品質指標預報，避免前往空氣品質亮紅燈以上的地區。尤其氣喘(Asthma)患者更應注意這些區域，避免吸入髒空氣，導致喘息、咳嗽，以及胸部不適的情況。 室內禁菸保持空氣清新：吸菸是汙染室內空氣的重要原因；燃燒菸草會讓室內煙霧瀰漫，充滿許多有害的懸浮微粒和化學刺激物，例如二氧化硫(Sulfur dioxide)、氨(Ammonia，俗稱阿摩尼亞)等，當物質被吸進呼吸道，接觸皮膚與黏膜，便容易危害人體健康，並且導致呼吸上的疾病。此外，也可以在室內裝設空氣清淨機或擺些植栽，共同維護空氣品質，讓每一口呼吸都健康。 強化身體抵抗力：空氣汙染對心臟病(Heart disease)高風險族群來說，危害較大，因此必須維持健康生活習慣，多攝取蔬果、全榖以及優質蛋白質(Lean Protein，或稱精益蛋白質)，如果日常有控制血壓和膽固醇等疑難雜症，應該要尋求醫師幫助，讓身體更健康來抵禦空氣汙染的侵害。 通勤降低製造PM2.5：PM2.5是指空氣中的汙染懸浮微粒，其寬度大小比頭髮直徑小30倍，容易進入人體，甚至穿過肺泡，造成健康的直接傷害。許多空氣汙染源自於交通廢氣，以長遠來看，我們應該多以走路、騎自行車，以及搭乘大眾交通工具等低汙染的通勤方式，代替開車和騎機車，一方面同樣能到達目的地，一方面也能共同降低生活中的汙染空氣，讓你我的生活品質更健康。 穿戴口罩、帽子防護：近年因新冠疫情肆虐而提高國人戴上口罩避免空氣傳染的意識外，當外出時戴上口罩、帽子或具包覆性的衣物時，也將有助於降低因空氣污染衍生的致病因子侵害的風險。 從你我做起、6大Tips降空汙 即便造成空汙的影響因子來自四面八方，但其實你我都能以一己之力從日常做起、共同降低空污的危害。屏東縣政府環保局並提出自食衣住行育樂做起的相關建議： 食：調整飲食習慣，減少攝取油炸餐食、降低環境污染。 衣：購買環保材質、以天然纖維製作之衣物，並選擇環保水性界面活性劑洗衣服及水溶性乾洗店家。 住：避免使用有機揮發溶劑，選用環保油漆、綠色建材，植栽綠能社區，選購環保標章家電，節能節電減碳減排。 行：多搭乘公共運輸工具，選購低污染車輛、使用綠能運具，汽機車定期檢驗保養。 育：杜絕露天燃燒稻草、落葉、樹枝、垃圾等行為，並落ˋ實於家庭教育與學校環境教育，自日常養成習慣與環保觀念。 樂：與時俱進，拜拜祭祀時不燒金，以捐獻功德金、白米、鮮花素果等取代。民俗活動或慶典亦可選環保鞭炮或音效。 （影像授權：達志影像）

「夜寒如水，露水將凝結成霜」這是24節氣中「寒露」的描述，近來早晚溫差大，許多人身體也馬上發出警報，一不小心就會罹患感冒；最主要原因是人體為了適應外在溫度的變化，免疫系統需承受額外的壓力，導致免疫力減弱，易受病原體攻擊，其來源也包括任何來自動植物的病原體或灰塵；保健防疫靠自己，只要參考以下6點簡單有效的撇步，就不怕換季感冒上身、流鼻水、酷酷嗽或喉嚨癢癢了！ 所謂感冒，就是由細菌或病毒引起的上呼吸道感染，有數百種病毒和細菌可能誘發感冒；在季節交替時，病毒比較活躍，而且因為早晚溫差大，人體較難適應，若身體抵抗力下降，病毒或細菌便會乘虛而入，侵犯人體而導致疾病。 1. 多喝水 水分為人體重要的成分，在人體中約佔人體總體重的 60-70%，例如約佔新生兒 80%的水分， 成年男性約60%，成年女性約佔50%；在人體中，水分主要幫助人體正常運作，像是構成血液血漿、構成消化液、 幫助營養素吸收、氧氣的運送、調節體溫、排泄廢物、參與體內新陳代謝及維持心血管系統循環等作用；因此，多喝水對人體健康非常重要。 即使天冷少汗，也要定時補充水分。多喝水可助調節體溫，還可促進體內循環與排毒；依據專家建議，每天要喝的水量，可依個人體重計算，簡單的公式為：每日喝水量=體重公斤數(kg)x30毫升(ml.=c.c.)；例如體重60公斤， 每天建議喝60×30= 1,800 也就是1,800c.c.。 2. 保持居家衛生 家裡的灰塵及塵蟎常是造成過敏和感冒症狀的主因之一，盡量保持住家乾淨，清潔地毯、衣櫃和家具；若有寵物更該注意定期清潔；另外，冬天使用暖氣需注意出風口衛生，建議每年至少清潔一次。 3. 注意個人衛生 個人衛生在對抗感冒症狀方面也非常重要。感冒和流感病毒具有傳染性，可以藉由觸摸傳播。下班回家時先洗手，如果接觸任何有感冒症狀的人，也請洗。每天洗澡，這是擺脫身體細菌非常有用的方法。 4. 選擇當季蔬果 台灣的蔬果一年四季, 選擇多又好，選擇當季盛產的水果和蔬菜是最理想的，因為其天然礦物質和維生素, 會比非當季的農產品更新鮮豐富。 5. 多吃抗寒食材 體外穿暖了，體內也要滋補，包括許多辣的食物，如辣椒和雞湯，以及一些天然的免疫增強劑，如生薑和大蒜等，都是溫補的食材。 6. 穿合適質料的衣服 季節變化，衣服質料也要跟著調整，如春夏穿棉麻，秋冬羊毛與鵝絨。天冷時則再加強耳朵、手、腳等處的保暖。睡覺時，要讓皮膚呼吸所以別穿太緊的衣物或硬布料。 健康的生活方式對於保持免疫系統健康至關重要。練習健康的習慣，比如在吃飯之前洗手，保持房子清潔，多喝水和健康飲食。此外，嘗試定期鍛煉，可以增強您的免疫系統和整體健康。 7. 多運動 運動型態多元，可選擇自己最合適的環境與運動方式，建議每周至少3次、每次30分鐘以上的有氧運動，讓自己維持在稍微流汗、有點喘但又不會太喘的運動強度即可；只要適當增強鍛煉身體，自然可以適應天氣換季帶來的不適，增強抗病能力。