腸道卡卡~這樣做讓你一路舒暢

醫學審稿: | 文:

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Update Date 2020-05-12
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最近是不是常覺得肚子好脹,而且上廁所都要待個半小時以上,不僅腸胃超煎熬,連上廁所前都會恐懼呢? 便祕很常見,據台灣營養基金會統計,全台超過525萬人有便祕問題,台灣癌症基金會的調查則指出,48%的台灣上班族都有便祕困擾。便祕原因跟你的飲食、生活方式、服用藥物或疾病有關。別擔心,好好了解以下招數,讓你在家大號不卡好順暢!

便祕有什麼症狀?

  1. 排便時要用力使勁
  2. 糞便堅硬
  3. 排便不順或排不乾淨
  4. 1週排便少於3次

如何在家緩解便祕?

1. 多喝水,少負擔

如果你常覺得口乾舌燥,代表身體缺水,容易造成便祕。研究發現,喝蘇打水比一般自來水更能有效緩解便祕,包括慢性先天便祕和腸躁症患者。但是記得選擇無糖蘇打水,因為過多的糖分對身體健康沒幫助。

2. 多攝取膳食纖維

膳食纖維屬於植物性碳水化合物,我們可以多吃蔬果、穀類、堅果種子等食物來攝取。膳食纖維有可溶纖維和不可溶纖維兩類,大部分纖維豐富的食物均包含這兩類,只是比例不同而已。可溶纖維會吸收水分產生膠狀物質,可軟化糞便讓它順利通過腸道排出,而不可溶纖維則能增加糞便體積,並刺激腸道蠕動,同樣有助於排泄順暢。

3. 多運動

運動可以加快食物通過大腸的時間,大腸從食物吸收水分的時間也因此變短,糞便較不會因缺乏水份而變得堅硬、難以排泄;此外,有氧運動能加速呼吸和心跳,幫助腸道肌肉收縮,讓糞便順利排出去。

4. 喝有咖啡因的咖啡

咖啡能刺激我們消化道的肌肉,增加如廁的慾望,因此建議喝含咖啡因的咖啡,效果比喝一般水和無咖啡因的咖啡效果都好。咖啡也含有可分解纖維質,能促進腸道菌群的平衡,能有效疏解便祕的困擾。

如果便祕已造成你的困擾,請務必就醫,找出潛在的原因與有效的治療方式。健康的飲食如新鮮水果、蔬菜和全麥食品; 常運動; 每天至少喝8杯水,這些都能幫助預防大多數人的便祕。有些患者服用瀉藥處方,請諮詢專業醫師,並了解瀉藥的原理以及如何安全使用。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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