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美沙冬是什麼?是毒品嗎?要喝多久?原理、副作用與療程詳解

海洛因是最難戒除的成癮毒品之一,美沙冬則是一種可用於治療海洛因等鴉片類物質成癮的藥物;早在1960年代,臨床上即開始使用美沙冬治療海洛因等鴉片類物質成癮者,也就是「美沙冬替代療法」。 世界衛生組織(WHO)也認可使用美沙冬進行替代治療,幫助患者減輕戒斷症狀及對毒品的渴求。美沙冬究竟是什麼?為何可以用來治療海洛因成癮?《Hello醫師》帶你了解美沙冬的治療原理、好處、療程時間,以及需要注意的副作用與戒斷症狀。  美沙冬是什麼? 美沙冬(Methadone)是一種人工合成的類鴉片藥物,也是一種受管制的藥品。 最早在1930年代末期,由德國化學家馬克斯.伯克穆爾(Max Bockmühl)與古斯塔夫.埃哈特(Gustav Ehrhart)在實驗室中合成,主要是因應二次世界大戰傷兵止痛需求而開發的嗎啡替代品。 在1964年,美國醫師開始展開臨床研究,首創將美沙冬用於「美沙冬維持治療(Methadone Maintenance Treatment, MMT)」。因此,美沙冬在醫療上可以用於慢性疼痛管理,也可以用於鴉片類物質成癮(例如海洛因成癮)的替代治療。 根據衛生福利部指出,所謂的替代治療,是指經由醫療專業人員評估,提供美沙冬或丁基原啡因等藥物,治療鴉片類物質使用障礙,減輕戒斷症狀及毒品渴求,降低海洛因使用及反覆注射行為,並讓個案有機會進入醫療體系接受持續治療。 在國內,美沙冬被列為第二級管制藥品,醫療使用必須受到相關規範管理,目前主要用於治療海洛因成癮者。治療前,醫師會先評估患者的身體狀況、鴉片類藥物使用情形及戒斷程度,再決定是否適合接受治療。 美沙冬與海洛因有什麼不同?  美沙冬和海洛因都屬於鴉片類物質,作用於μ-鴉片受體;它是人體調控疼痛、情緒與獎賞感的重要神經受體,廣泛分布於大腦、脊髓和周邊神經系統。 當μ-鴉片受體被活化後,會降低神經傳遞疼痛訊號的能力,這也是為什麼鴉片類物質能用於緩解疼痛;另外,它也會刺激腦內獎賞系統,促進多巴胺釋放,使人可能因此產生欣快感。 不過,兩者雖然作用在相同的受體上,其藥效持續時間、使用方式與身體感受等方面有所不同:海洛因起效快、作用時間較短,容易讓使用者反覆尋求藥物,以維持藥效或避免戒斷症狀;美沙冬則屬於長效型鴉片類藥物,作用時間較長,在適當劑量下可以穩定地維持鴉片受體作用,減少使用海洛因的需求。 美沙冬 海洛因 來源與劑量  醫療處方,劑量由醫師評估調整  非法來源,純度與劑量不明  使用方式  口服,在醫療機構給藥  多為注射、燒吸或鼻吸  作用時間  長效,一般一天服藥一次  短效,容易反覆使用  起效速度  口服後起效較慢,較不易產生快速而強烈的欣快感  起效快速,容易產生強烈欣快感 血中濃度  規律服藥時,血中藥物濃度相對平穩  血中濃度變化較快,容易出現明顯波動,低點時容易出現戒斷與渴求  美沙冬如何治療海洛因成癮問題?  1. 藥效較長,可緩解戒斷症狀 海洛因之所以容易讓人上癮,是因為它能快速、強烈地刺激大腦的μ-鴉片受體,活化獎賞系統,並使人產生欣快感。然而,當患者突然停止使用時,受體受到的刺激會大幅減少,便會出現焦慮、失眠、肌肉痠痛、流鼻水或腹瀉等戒斷症狀。 美沙冬同樣能作用於μ-鴉片受體,但與海洛因最大的差別在於,作用時間長,半衰期約24小時,在適當劑量下可以持續、穩定刺激相關受體,以減少戒斷反應,讓患者較能維持正常生活。 2. 濃度穩定,可降低對海洛因的渴求 海洛因成癮不只是身體依賴,更包含強烈的心理渴求(Craving)。美沙冬在適當劑量下,不像海洛因在使用後,會產生劇烈的欣快感與情緒起伏。美沙冬在服用後,可讓血中的藥物濃度維持在較穩定的狀態,使大腦不再頻繁發出強烈的需求訊號,進而改善海洛因成癮者的渴癮行為。 3. 產生耐受性,減弱海洛因的效果 美沙冬與海洛因都會作用於體內的鴉片類受體。持續接受美沙冬治療後,身體會逐漸產生耐受性,對海洛因的反應也可能減弱,這種現象稱為「交叉耐受」。 在適當的治療劑量下,即使再次使用海洛因,產生的欣快感也可能減弱,進而降低患者的使用動機。不過,這不代表美沙冬能完全阻斷海洛因的作用,再次使用海洛因仍有藥物過量及呼吸抑制的風險。  美沙冬治療的優點?  美沙冬的治療目標,不是立刻改善患者的依賴性,而是先控制症狀、減少非法藥物使用風險,再逐步協助患者恢復身體健康與社會功能。其核心理念是透過醫療監督下的穩定用藥,降低成癮造成的健康與社會危害,幫助患者逐步重建正常生活。 1.降低毒品渴求與復發風險 美沙冬治療有助降低對鴉片類藥物的渴求,提高病人持續接受治療的機會,讓患者能留在醫療體系中接受追蹤,而不是反覆在使用毒品與戒斷之間循環。 2.減少注射及感染風險 美沙冬採口服給藥,有助於減少海洛因注射及共用針具的行為,降低感染愛滋病毒、B型肝炎及C型肝炎等血液傳染病的風險,進一步保護個人與社區健康。 3.降低過量及死亡風險 透過醫師評估及調整美沙冬劑量,,有助讓患者減少使用非法鴉片類物質,因而降低藥物過量使用與死亡風險。  4.協助恢復工作與日常生活 當戒斷症狀及毒品渴求獲得控制,病人開始脫離「找藥、用藥、戒斷」的循環, 便有機會重新建立規律的生活、工作及家庭關係。 美沙冬治療怎麼進行? 美沙冬治療須先由醫師評估患者的藥物使用情況與身體狀況,再依治療反應調整劑量。治療過程大致包含以下階段: 檢查與評估:醫師了解患者的海洛因使用史、成癮程度、身心健康與用藥狀況,並視需要安排尿液藥物檢測、肝功能與肝炎、HIV、懷孕及心電圖等檢查。 初期:從較低劑量開始服用美沙冬,由醫師逐步調整劑量,,觀察戒斷症狀是否改善,以及有無嗜睡、頭暈或其他藥物不良反應。 維持期:待劑量穩定後,持續規律服藥及回診追蹤,醫師會依患者的戒斷症狀、毒品使用狀況與治療反應,評估是否需調整劑量或搭配支持性心理會談。 減量期(視個案而定):若患者狀況穩定且適合減量,可在醫師評估下逐步降低劑量;並非所有患者都需要進入減量階段,部分患者可能需要長期維持治療。 替代療法通常以3至6個月為一個療程,每次療程結束後須重新接受評估。  美沙冬怎麼服用?每天都要喝嗎?  美沙冬治療通常採取規律、每日給藥的方式,常見劑型為口服液。由於美沙冬作用時間較長,通常一天服藥一次即可。 需要每天服藥,是為了維持穩定的血中濃度。如果漏服,可能出現戒斷症狀。連續多天沒有服藥時,身體的耐受性可能已經下降,不可自行恢復原本的劑量,必須由醫師重新評估。  美沙冬有什麼副作用? 根據台灣家庭醫學醫學會資料指出,美沙冬屬於鴉片類致效劑,其副作用與其他鴉片類藥物相似,例如: 頭重腳輕 眩暈 嗜睡或鎮靜 噁心、嘔吐 便秘 多汗 口乾 大部分的副作用會在治療後數週內消失,但便秘及多汗仍可能持續存在。  需要注意的是,如果使用過量,或合併使用其他中樞神經抑制劑,如酒精、鎮靜安眠藥,或止痛性鴉片類藥物,可能出現呼吸抑制、骨骼肌鬆弛、皮膚濕冷、心跳減慢及低血壓等症狀,嚴重時甚至可能昏厥、心跳停止和死亡。 因此,不應自行增加劑量,也不能將美沙冬與酒精、鎮靜安眠藥,或其他可能抑制中樞神經的藥物任意併用。 美沙冬會不會上癮?停藥會出現戒斷症狀嗎?  長期使用美沙冬後突然停藥或快速減量,身體可能出現流鼻水、打哈欠、流汗、肌肉痠痛、腹瀉、焦躁、失眠等戒斷症狀,因此減藥一定要在醫師規劃下進行。  至於會不會上癮,得先釐清「依賴」和「成癮」並不是完全相同的概念。 生理依賴: 是指身體長期適應藥物後,突然停藥會出現戒斷症狀,這是藥物的生理反應。  成癮(物質使用疾患):指無法控制藥物使用行為、對藥物產生強烈渴求,即使已對健康或日常生活造成負面影響,仍持續使用。 在醫療監督下按時服用美沙冬的病人,身體可能出現生理依賴,但並不代表處於「成癮」的狀態。美沙冬治療的目的,是在醫療監測下以穩定劑量控制鴉片類物質使用障礙,而不是讓患者追求藥物帶來的欣快感。 因此,即使治療期間存在身體依賴,也不代表治療失敗。這和長期服用血壓藥、糖尿病藥物後不能隨意停藥的道理類似。不過,美沙冬本身仍可能被濫用或流用,這也是為什麼必須在管制之下使用。  台灣美沙冬治療現況  台灣自2006年起推動毒品減害計畫,並引進美沙冬替代治療,以因應當時注射藥癮者共用針具所造成的愛滋感染疫情。減害政策主要透過清潔針具、藥物維持治療,以及衛教、篩檢與轉介等措施,降低毒品使用造成的健康風險,並協助藥癮者持續接受醫療照護。 根據衛生福利部2026年10月資料指出,注射藥癮者占國內新增愛滋感染者的比例,已從2005年的72%大幅下降至2025年的1.7%,顯示整體減害政策在控制藥癮相關愛滋疫情方面的成效。 目前全國已有123家藥癮治療機構提供美沙冬維持治療,以及30處給藥點;另有21個縣市、67家機構參與跨區給藥服務,降低患者因工作、居住地或交通因素而中斷治療的風險。 美沙冬治療門診哪裡有?  衛福部心理健康司公布指定藥癮戒治機構及替代治療執行機構名單,其中也包含美沙冬給藥點。民眾可透過網站地圖或下載機構名單,查詢所在地的治療資源,並向機構確認是否提供美沙冬治療服務。 美沙冬常見問答 美沙冬是毒品嗎? 美沙冬在台灣被列為管制藥品,也屬於第二級毒品,非法持有或施用會觸法;但在合法的醫療監督下,它是治療鴉片類物質成癮的處方藥物。 美沙冬會上癮嗎? 長期服用會產生生理依賴,停藥需要慢慢減量。但生理依賴不等於成癮,在醫療監督下穩定服藥,並不代表患者出現無法控制用藥、持續使用藥物而造成生活危害等成癮行為。 美沙冬每天都要喝嗎? 通常需要每天一次,才能維持穩定的血中濃度。不過實際給藥頻率及方式,須依患者的治療狀況與醫療機構規定,不應自行調整。  可以自己停藥或減量嗎? 不建議。突然停藥或快速減量可能出現戒斷症狀,並增加再次使用海洛因的風險;若停藥後耐受性下降,再次使用海洛因也可能增加藥物過量的危險。因此,應由醫師評估並規劃減量方式。 為什麼不直接戒掉,要先用美沙冬? 海洛因戒斷症狀強烈,加上渴求與復發率高,單靠意志力很難撐過戒斷期。美沙冬能讓身體先穩定下來,降低戒斷與渴求,讓病人更有機會留在治療中並重建生活,再依情況評估是否減量。 美沙冬可以和其他藥物或酒精一起使用嗎? 不建議。美沙冬與酒精、鎮靜安眠藥及其他中樞神經抑制劑併用,可能增加嗜睡、呼吸抑制及藥物過量的風險。  (圖片授權:Shutterstock)

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整型等一下!請先自我評估這9點

整型可以幫助人們改善外貌,多數人在手術後,都會感到特別有自信或開心。但不是每個人都適合整型手術,在決定動刀之前,請先問問自己以下幾個問題: 1. 為什麼想整型? 整型的目的大多是為了提升個人形象,而個人形象也就是您對自我的感覺,而對自我的形象感覺較強的人,相對地也會更有自信、更有生產力和社交能力。 2. 是為了迎合別人嗎? 整型是為了自己,而不是為了取悅他人。若是為了取悅他人而整型,您對成果永遠也不會滿意,因為每個人的喜好都不同,而您也不可能討好所有人。 3. 是否抱持合理期待? 面對手術應抱持合理的期待, 整型雖然能改善您的外表,但仍有一定的侷限,手術前請與醫師充分進行諮詢。 4. 您的情緒狀況如何? 對於情緒不穩定的人,不建議進行整型手術。例如若您剛經歷離婚、親人去世或失業等,整型對您顯然不是個好選擇。外科醫師通常不建議有憂鬱症(Depression)、精神不穩定或完美主義的人進行整型手術。 5. 現在是動手術最好的時機嗎? 即使情緒很穩定,但若工作繁忙,也不適合在此時整型。最好能安排連續幾天完整的空檔,來進行手術,如此在術後才有足夠的時間休息,並讓傷口癒合,以達到最佳的效果。 6. 您準備好迎接改變了嗎? 整型後也是需要時間去適應的,特別是如果整的部位多且幅度大,則需要更多的時間,來接受全新的自己。若是非侵入性的手術,例如施打肉毒桿菌(Botox)、為了除皺或變豐腴而注射填充物等,適應時間就會相對短一些。 7. 您是否能夠承擔意外或風險? 雖然現今整型技術很進步,但整型失敗的例子仍時有所聞。建議您先預想最糟的狀況,並分析自己是否能夠承擔該風險。若不滿意手術的結果,您可以和醫師討論如何改善,這一切都需要時間、耐心和信任。 8. 是否有人支持您? 在手術後的恢復期,病人的身體和心理,都需要有人在旁支持。或許有人會對您的整型發表負面評論,請先做好心理準備,別受影響,同時也有願意幫助的人,重要的是,請接受那些主動協助您且正面思考者的幫助。 9. 您的經濟條件許可嗎? 一般而言,您的健保不會給付非醫療的整型費用,請事先查詢您想進行的整型項目費用,以及有哪些付款方式,以找出最適合自己的方案。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。


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登山客必看!做好這些準備不留遺憾

台灣群山環繞,熱愛爬山的登山客非常的多,不過登山有一定程度的風險,如果沒做好準備,更是相當危險的行為,我們時不時都在新聞中看見登山客罹難的不幸消息,即便是經驗豐富的登山老手都可能錯估形勢,或遇到無法預期的意外。因此,我們登山前與爬山時,不但要做好所有的相關準備,也要時時留意天候的變化與個人身體狀況。《Hello醫師》提醒大家登山要注意的各種事項,以及高山症類型說明與如何預防高山症,希望大家在享受台灣的美麗山景之餘,都要平安回家,不留遺憾! 登山前的準備 1. 規劃要完整: 包括登山的路線、需要帶的工具,需要的飲食分量等。 2. 裝備要充足: 爬山時要把裝備帶齊全,衣服多帶幾件,洋蔥式穿法,由內往外,依序從棉質輕薄的短T、長袖保暖的羊毛或羽絨衣,到最外層的防風防水外套,隨時要穿、脫都很方便。 還要記得帶雨具,以及合腳、能包覆整個腳踝、抓地力夠的鞋子,夏天可穿硬底靴,冬天若到可能下雪的地方,則應在靴子外加穿防滑冰爪釘鞋套。另外,也要記得做好防曬,海拔越高的地方,陽光越強烈(尤其雪會反射紫外線,強光會刺激到眼睛角膜與結膜),也要記得防蟲子。此外,也應攜帶緊急避難用的工具,例如帳篷,以防天氣狀況不佳時,可以躲避。 3. 注意天候狀況及地形條件: 要登山前,請先留意氣象報導,如果要去的山岳天候狀況不佳,最好擇日再去;另外,也要衡量自己當時的身體狀況,是否適合登山。 對於人類來說,山的高度超過1,500公尺就算是高海拔,而從海平面開始算起,高度每增加1,000公尺,溫度約下降6度,山上的氣溫不但低而且空氣稀薄,登山時要特別注意預防高山症發作,以下會有詳細說明。 4. 食物和水要帶夠: 不管要去登山多久,食物是絕對重要的,若因故(天氣狀況差,或是不幸發生意外需要等待救援等)需要待在山上時,有足夠的食物才能生存下來。要帶上山的食物,建議是重量輕、能充分補充能量的食物,如巧克力、水果乾、堅果、起司條等。另外,也要記得時時補充水分,以防脫水或中暑。飲食尤其重要的意義是,身體可以補償夠多的血色素適應不一樣的氧氣分壓環境,營養或水分循環不良是非常致命的。 5. 讓親友知道您的爬山行程: 要登山前,請務必依政府規定向有關單位事先申請、登記,讓相關單位知道您要爬的山、路徑、行程多久,所有相關訊息也要告知家人與朋友,以防需要救援時,他們可以用最快速度通報救援單位。除了手機之外,還可以攜帶無線電以當作通訊工具。 常見的高山症類型 高山症會發生的原因是,高山上的氣壓低,空氣變稀薄,人在呼吸時肺部吸收到的氧氣減少了,能送往全身的氧氣也跟著減少,因此發生缺氧(Hypoxia)的狀況。 高山病(Altitude sickness,或稱 Acute mountain sickness,AMS) 高山病通常就是指高山症,常在登山後4~12小時之間出現症狀,登山高度超過2,500公尺時容易發生,症狀包括:頭痛、噁心、暈眩、疲勞、睡眠受到干擾。大部分的人下山後1~2天,症狀就會有所改善。建議事先諮詢醫師,或到藥局購買非處方的高山症藥,帶藥上山有備無患。 高山肺水腫(High-Altitude Pulmonary Edema HAPE) 通常待在高於2,500公尺的高山第2晚會發生,因為胸腔內部承受與平時平地不同的壓力差,導致肺動脈被擠壓,增加肺部血壓,症狀包括:呼吸急促、乾咳、心跳和呼吸速率加快、發紺(Cyanosis,或稱青紫)、囉音(Rales,或稱肺鳴)。 高山腦水腫(High-Altitude Cerebral Edema HACE) 此症狀和腦部無法調適因血氧分壓差而造成的腦部缺氧傷害有關,通常待在高於4,000公尺的高山1~2天會發生,嚴重時會造成昏睡,或在24小時內死亡,症狀包括:昏睡、疲倦、走路搖搖晃晃、意識錯亂、妄想、出現幻覺、個性改變等。 如何預防高山症? 高山症的出現是因為登上高山,所以提前去適應高海拔的地形會有所幫助,這叫適應氣候。在登山前1~8週,從低地慢慢待到高海拔的地方一段時間,慢慢適應高地地形。另外,也要注意自身的狀況,要補充水分、注意保暖,也可以喝含有電解質的飲料。 另外提醒,疑似高山症時,記住,降低海拔高度是最有效的方式! 意外發生如何處理? 若真的在登山時發生意外,請做好應對,等待救援: 不要慌、保持冷靜,評估傷者的傷勢,是否可以自行治療,是否能由同伴帶下山,或是需要外界救援。 將傷者帶至可避難休息的地方,幫助傷者保暖、補充水分,但若傷者疑似傷到脊椎時,千萬不要移動傷者。 若需要外界救援時但電話打不通,就要有人下山尋求支援。 不要待在離上山路線太遠的地方,因為救難隊找人時,是以登山客上山的路徑去搜尋,若要找避難處的話,記得留下記號指引救難人員您避難的地點。 想辦法與外界聯絡,等待救援的這段時間,注意保暖,食物盡可能有效分配,讓自己能撐更長的時間。


新聞

防疫優先!跨年急凍注意保暖,5個健康要點提醒

2020 是非常艱辛的一年,其中對世界影響最大的莫過於新冠肺炎(俗稱武漢肺炎,COVID-19)的蔓延,目前疫情仍在全球持續延燒;台灣雖然相對穩定,但近日傳出的本土案例,以及英國新冠病毒突變的消息,也讓民眾人心惶惶,疫情指揮中心也在日前宣導並加強防疫措施,請民眾在跨年參加活動時一定得遵守防疫規範。 根據報導,入冬第一波寒流將於週三(30日)報到,在跨年當夜低溫更只剩 7~10 度,體感溫度甚至可達 3~5 度。面對急凍的跨年夜,不管您的跨年計畫是和三五好友開心出遊,還是和親朋好友宅在家,Hello 醫師在此都要提醒您幾點冬天容易出現的健康問題,希望大家都能健康開心地迎接新年的到來! 1. 體溫過低 人體體溫若低於 35 度,可能會有失溫危險,此時身體會顫抖、神智不清、疲倦與尿液偏多,如果沒有緊急給予照護,嚴重者恐怕有生命危險;此外,小孩和老人因為血液循環較弱,所以不管跨年在家或外出,都要特別留意他們的衣服夠不夠暖。(推薦閱讀:正常體溫37度?發燒體溫標準受部位影響) 2. 心臟與心血管疾病 若你所在之處很寒冷,保暖不夠時,心臟為了讓身體暖和,會更用力工作跳動加速,血壓也會跟著飆升,容易誘發心臟病(Heart disease),而且即使氣溫只是稍稍低個2度,血管也會自然收縮,血液流通隨之變慢,容易造成堵塞,衍發心肌梗塞(Myocardial infarction)。隨著年齡增加,體溫調節慢慢變弱,若還有高血壓(Hypertension)、高膽固醇(High cholesterol),以及心臟病等舊疾的長輩們,千萬注意多加件外套、戴上毛帽、手套等保暖用品 3. 氣喘發作 氣喘(Asthma)屬於慢性呼吸道阻塞肺病(Chronic Airway Obstruction, CAO),平時患者或許沒有特別症狀,但遇上感染、刺激物、過敏原或是氣候變化,就有可能發作。因此,除了冬天在室外要避免吸入冷空氣,注意保暖之外,在室內也別掉以輕心,因為塵蟎也是氣喘發作的重要元兇,所以,即使冬天冷冷好想偷懶,千萬別忘記打掃家裡,勤洗枕套床單,才能減少塵蟎滋長。 4. 防範新冠肺炎與流感 中央流行疫情指揮中心日前表示,考量跨年晚會活動具有人潮擁擠、長時間且近距離接觸不特定人士的特性,故請民眾務必遵守活動期間之防疫規範。 除了防疫外,流感也千萬不能輕忽,根據疾病管制署指出,台灣流感(Flu)好發於冬季,自 12 月起漸入高峰,並且流感病毒主要藉由飛沫傳播,因此出入人潮集中的場所,像是醫院、跨年晚會要特別留意之外,長期待在室內的朋友們,也要關心周遭親友的身體狀況,記得請有感冒、咳嗽症狀的人戴上口罩,也要勤洗手、維持健康飲食、減少糖分攝取,才能增強身體抵抗力,有本錢抵禦流感和新冠病毒的入侵。(同場加映:解密武漢肺炎:了解新型冠狀病毒的入侵) 5. 皮膚乾癢 冬天許多人會出現皮膚乾癢的狀況,不僅搔癢難耐,忍不住抓抓後,還皮屑紛飛,特別困擾,因此建議這些朋友冬天定期擦乳液,讓皮膚保溼,清潔皮膚請用溫水,避免過燙的水溫。另外,雖然愛乾淨很好,但對冬天的皮膚來說,過度清潔可是會受不了的,因此,別用夏天的標準來清潔皮膚,適度就好,清潔過後,也請記得做好保濕,仔細呵護皮膚,皮膚才會水給你看。


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人體有酸鹼性?一次搞清楚酸鹼平衡

身體有酸鹼值之分嗎?10多年前提倡此論調還出書的美國作家楊恩(Robert O. Young),因多年來欺騙癌症病患接受注射小蘇打粉混合液等另類療法,加上無照行醫,日前在美被判詐欺罪成立,罰金高達30億台幣。事實上,身體的確會出現偏酸或鹼的情況,但多半是已有疾病的特殊情況。正常來說,身體自有一套機制來平衡酸鹼,我們不需要刻意藉由飲食或治療來調整身體酸鹼。究竟身體何時會出現酸鹼失衡以及原因為何,並且酸鹼性的飲食對人體酸鹼度有什麼影響呢? 當體內血液達到最佳運作狀態下的酸鹼水平,稱為酸鹼平衡。酸鹼pH值範圍為0(最酸)到14(最鹼),正常血液pH值水平為7.40。我們的肺和腎,在平衡體內的酸鹼上扮演關鍵角色,若肺或腎出問題,體內血液pH值會開始不平衡,甚至可能導致「酸中毒」(血液酸性過強或血液酸鹼值低於7.35)和「鹼中毒」(血液過於鹼性或血液酸鹼值高於7.45)等狀況。 肺和腎如何維持酸鹼平衡? 二氧化碳是由體內細胞產生的廢物,偏微酸性,在體內會影響酸鹼平衡。而肺會藉由呼氣排出二氧化碳調節體內酸鹼平衡。由於大腦會偵測它的含量,使身體不自覺地調整呼吸的深淺,來排出更多或更少的二氧化碳。腎臟則會代謝體內的酸,透過排尿幫助維持身體酸鹼平衡,所以尿液酸鹼值小於pH5.5是正常現象。 發生酸或鹼中毒的原因,通常是因為肺部的呼吸問題或是腎功能的代謝問題,這需要求助醫師的治療,無法靠飲食調整: 1. 呼吸性酸中毒 當肺部無法藉由呼吸排出足夠的二氧化碳,可能會導致呼吸性酸中毒,通常是因為肺部疾病的影響,如哮喘、嚴重肺炎、使用麻醉劑或睡眠藥物等。或是患有腦和神經系統疾病也可能導致呼吸性酸中毒。主要症狀為極度疲倦、思緒不清、頭痛,如果不及時治療會更嚴重,甚至昏迷或死亡。 2. 代謝性酸中毒 通常因為腎臟問題,使體內累積過量酸性物質,使身體無法排出多餘的酸,或流失過多的鹼。若血液中碳酸氫鈉含量過少,可能會造成嚴重嘔吐或腹瀉的併發症;若患者體內極度缺乏胰島素,葡萄糖無法有效被利用,此時身體會分解脂肪產生酮體堆積在血液裡,導致酮酸血症;若腎臟未能將酸釋放到血液中,會產生腎小管酸血症。若不小心攝取某些物質如甲醇、大量阿斯匹靈等,也可能發生代謝性酸中毒,症狀為噁心、嘔吐和極度疲倦等。它與呼吸性酸中毒一樣,如果不盡速治療,可能會昏迷或死亡。 3. 呼吸性鹼中毒 這是指血液中的二氧化碳太少,原因包括由焦慮引起的過度換氣,恐慌發作等,症狀是肌肉痙攣、抽搐、手指與腳趾和嘴唇發麻,以及煩躁不安。 4. 代謝性鹼中毒 當血液中的碳酸氫鹽水平過高或身體流失過多的酸時,就會發生代謝性鹼中毒。嚴重會大量嘔吐,造成的原因包括過度使用利尿劑或有過多的腎上腺素,或是攝入大量小蘇打引發腎臟傷害。其症狀與呼吸性鹼中毒相同。 通常醫院會透過血液、腎功能、尿液來分析身體酸鹼度,但根據不同症狀,醫師也會採取其他方式檢查,例如糖尿病患者,可透過葡萄糖和酮的水平來檢視。不同症狀的治療方式也迥然不同,若原因是過度換氣或恐慌,就採用調整呼吸,藥物或心理治療的治療方法。 那我要採取鹼性飲食嗎? 依研究理論來說,吃多了乳製品、肉類,精緻澱粉和加工食品等,會使身體產生酸。而大多數水果和蔬菜、豆類,以及堅果等都是鹼性食物,若大量攝取的話,可能使尿液短暫呈現微鹼性,但對身體酸鹼度不會有顯著影響,因為身體時時都在平衡酸鹼值。 至於有些人提出鹼性飲食可幫助減肥,或是應該吃鹼性食物來預防癌症等等,從本質來看其實多吃蔬菜水果,避開高油脂、精製糖、高鈉等加工食品,本來就可以幫助減重和促進健康,減少心臟病風險等。目前無充分研究佐證可靠鹼性食物改變體內酸鹼度,反而我們更該重視的是天然和均衡的營養,此外像運動、壓力、睡眠、服用的藥物和病史,也都是影響人體健康的要素。


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這幾招學起來!到哪玩都零時差

什麼是時差? 對於飛機旅行者或跨國商務人士來說,時差一點都不陌生。它是由於在短時間內飛越多個時區,移動速度比體內時鐘調整的速度快,而造成夜晚淺眠、白天疲勞等現象,是一種暫時性的睡眠障礙。一般而言,由西向東會比由東向西的時差症狀更嚴重。跨的時區愈多,疲倦的症狀可能愈長且愈強烈。以下提供一些簡單的方法來減少時差影響,讓您更享受海外旅程: 1. 有意識管理生理時鐘 醫師建議,若是向東旅行,可預先提早睡覺。若是向西旅行則反之。您也可以嘗試將用餐時間調整成更接近您在目的地的用餐時間。若在當地白天需要小睡一下的話,建議每次不超過20分鐘。此外,旅行即將結束時請調整就寢與起床時間,約以30~60分鐘的長度逐漸調整。 2. 在飛行中調整您的手錶 這也具有心理提醒作用。若目的地已經是晚上,也可試著在飛機上睡覺,反之若是白天就盡量保持清醒。但別強迫自己,可能反而會導致沮喪而阻礙睡眠。 3. 保持身體水分 搭機前後與飛行中要多喝水,並在睡覺前幾小時避免攝取酒精或咖啡,避免因脫水或酒精及咖啡內的刺激性物質而干擾睡眠。 4. 聽音樂與定時伸展 在飛機上定時起身走動,做一些簡單的伸展。或者聽音樂,閱讀自備的刊物來幫助放鬆。 5. 適當服用褪黑激素 身體會分泌褪黑激素,有助於調節晝夜節奏並幫助入眠。但因日光會妨礙人體分泌褪黑激素,所以市面上買得到褪黑激素錠,但建議先諮詢醫生,勿擅自服用,否則可能有嗜睡等副作用。 6. 接收光照 由於光線有助於改變生理時鐘,幫助在適當時間醒來。往西航班上盡量接收晨光,下午和晚上時則避免光線。往東則避免接收晨光,並在下午和傍晚盡量接收光線。若無自然光,機艙的閱讀燈也有助於應對時差。也可在當地的第一個早晨,去戶外散步或快走。 7. 隔絕干擾睡眠的因子 眼罩或耳塞等物品,可以幫助在飛機上與目的地的睡眠品質。盡量在睡前消除房間內的干擾,例如拉起窗簾隔絕窗外光線等。


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上班好想睡? 5種方法喚回高效率

近來陰晴不定、有時細雨連綿的天氣,上班心情難免受到影響而鬱卒,做起事來感覺好沒效率,這時不妨試試以下5種方法,讓你在工作空檔休息之餘,能盡速充飽電,讓接下來的工作不再悶悶好想睡。 1. 不時站起來動一動 每天上班如果都坐滿8小時,維持固定的姿勢,對身體的負擔確實不少,很容易在下班時一起身就腰痠背痛,因此要設定鬧鐘,提醒自己定時從座位上站起來動動手腳和身體,如此不但能暫緩長時間盯著螢幕的眼睛疲勞,也能活動筋骨、促進血液循環、減輕自己的工作壓力! 2. 來一口黑巧克力 黑巧克力是上班族最好的工作零嘴,輕巧容易入口又營養,黑巧克力富含纖維素,能幫助消化,咖啡因則能提神醒腦,讓工作更專注、有效率。此外,研究也顯示攝取巧克力能有效改善鬱悶情緒,所以上班空閒時來一口,增加體力,也能提升好心情去完成工作。 3. 幫植栽小物澆水 建議在辦公室擺放綠色植栽,除了美觀好看,也有淨化空氣的效果,在努力工作之餘,可以呼吸到新鮮氧氣。2014年,埃克塞特大學心理學家克萊斯特奈特博士(Christ Knight)與來自澳洲、英國等大學的學者合作一系列的研究,發現綠植栽辦公室的員工,生產率平均提高了15%。因此,想休息的時候,別忘了幫這些功臣們澆澆水,讓它們陪著你一起開心地茁壯。 4. 線上學習10分鐘 隨著網路線上課程越來越普及,即使連休息時間也不放過吸收新知的學習狂,也能「恣意」休息,你可以從手機App、Youtube,到國內外大學的開放式課程,都能找到各式各樣的知識,從外語學習、數理訓練到運動常識,應有盡有,利用休息時間幫助你在體力和知識上,都能走得更遠。 5. 整理辦公桌和信件 工作太忙,你有多久沒注意到自己的辦公桌了? 是不是感覺到空間有些雜亂不堪? 在工作告一段落的時候,不妨花個10分鐘將東西整理歸類:新文件、待處理、審核中、已處理,讓各種資料依序有自己的家; 文具、水杯、零食等雜物也分門別類、細心收納,才不會時常面臨要剪刀沒剪刀,要吃巧克力只找到過期的窘境。


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天氣轉涼~3高與癌症病人請注意這幾點

作家李維菁驚傳驟逝,享年49歲,令眾多藝文界好友不捨悼念。曾以小說集《我是許涼涼》獲得台北國際書展大獎的她,已罹癌並持續化療1年多。日前赴醫院做例行檢查時,突因血壓過低而休克辭世。專家提醒,癌症或3高、心血管疾病患者,在天氣變化大時需格外注意身體狀況。 休克屬於一種因疾病引發的特定臨床表現。通常由於循環功能障礙,而引發組織血液灌注量不足使器官功能異常。為防範休克,專家提醒,平時須注意保暖,也避免至溫差大的高溫處。若平時定期服藥者也勿擅自停藥。生活作息需規律,減少飲酒或吃刺激性食物。若天氣變化時身體不適,請別忽略症狀,務必盡速就醫檢查。 嘗試建立以下3習慣,幫助強健身體與減少溫度變化造成的不適: 1. 保持身體活動 在天冷時,維持運動習慣可以增強免疫力。不論是散步或跑步,都是很好的方式,身體有肌肉可以減緩疼痛,並保持體力和元氣。 2. 規律健康飲食 天冷會促進食慾,但也易使人暴飲暴食。除了維持健康且規律的飲食習慣,還要避免冷飲與冰品,也請注意糖分攝取,過量的碳水化合物會間接導致體內產生發炎反應。 3. 接觸陽光與新鮮空氣 冬天的陽光總是特別舒服,不妨趁著午餐時間到室外曬太陽、呼吸新鮮空氣。有些治療癌症的藥物會降低骨質密度,而曬太陽有助於鈣質吸收,甚至研究指出,適量陽光可以預防某些癌症。但即使是日曬,外出請記得穿著保暖。 除了上述習慣,也要盡量遵守以下3要點: 1.  定期接種流感疫苗 癌症患者沒有足夠的白細胞(舊稱白血球)來抵禦感染,因此,這些患者比健康人更容易患流感併發症,所以流感疫苗對患者極為重要。 2. 確保四肢末梢的保暖 一些癌症治療可能會引起四肢麻木的副作用,使患者容易因忽略四肢寒冷而凍傷。腳部麻木者甚至更有跌倒風險。除了麻木之外,可能會因感冒而使身體倍感疼痛。 3. 保持衛生勤洗手 對那些因化療而營養不良、免疫力下降的患者們,必須勤洗手遠離病菌,因為身體可能無法承受任何更多的細菌威脅。遠離細菌,洗手真的非常重要。

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