大便卡住出不來!便祕5原因與4點預防

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

您是否有在馬桶上使盡吃奶的力氣,汗流浹背卻徒勞無功呢?如果是,您可能已經成為便祕(Constipation)的受害者了。便祕是現代人很常見的健康問題,由於生活型態飲食文化的改變,現代社會相較早期農業社會,更容易有便祕問題。便祕是指因大便太乾或太硬而排出困難,雖然每個人排便的時間不盡相同,但若排便的間隔超過3天以上,就可稱為便祕,以下將提供便祕的原因及預防方式。

造成便祕的5個原因

  1. 纖維和水攝取不足:如前面所提到的飲食習慣改變,速食大行其道,尤其外食族群很難吃到足夠的蔬果來獲取足夠的纖維。缺乏水分則會導致糞便過乾,使其不易排出,甚至會造成肛門出血的情況,若長期反覆出血,將可能產生痔瘡。
  2. 壓力:壓力會使腸道肌肉緊張,長期處在高壓緊張的環境導致便祕,而便祕也會影響情緒健康,找到好方法釋放壓力,便能有效終結惡性循環。
  3. 活動量不足:上班族年長者時常久坐,或長期臥床的病人,也是便祕的高風險群,運動量不足會使腸道的肌肉也喪失活躍度。
  4. 懷孕:懷孕前期,激素的變化使得腸道活動減慢,並且增加腸道水分的吸收,使得糞便轉為乾硬而難以排出;隨著懷孕週數的增加,愈到懷孕後期,胎兒會壓迫到其他臟器的空間,其中也包括直腸,因為受到擠壓,糞便的排出會較為困難,而導致便祕。
  5. 腸躁症(Irritable bowel syndrome):腸躁症目前病因仍不明,一般推測壓力和食物可能是引發症狀的原因。便祕是腸躁症的其中一個症狀,其餘還有腹痛、脹氣、腹瀉,或排便沒有完全排乾淨的感覺。

預防便祕的4個方法

  1. 纖維與水:飲食請挑選飽含纖維的蔬菜水果或全麥麵包。每日飲水量建議至少1,500cc以上。
  2. 避免咖啡因:咖啡因容易利尿,在水分補充不足的情況下,反而會使你缺水。
  3. 規律運動:每天至少能運動30分鐘,不論是慢跑、游泳甚至快走,都能減少便祕的機會。
  4. 忽略便意:有些人習慣憋尿,而有些人則是喜歡憋便。當便意產生時,最好還是趕快去廁所報到,刻意忍住不上,糞便會隨著在體內的時間增長,因水分的流失而逐漸硬化,最後導致便祕。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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