大腦與神經

就算您今天患有癲癇，也不代表著您無法獨自一人生活，只要您好好地管理自己的癲癇發作，同時了解一個人住，有什麼必須要注意的地方，那麼您也可以享受一個人住的自由自在，和獨立的滋味。 獨自生活的5個小祕訣 有癲癇的患者，想要獨自生活可能會非常危險，但是如果您採取了所有必要的預防措施，讓您在居住環境中可以保持安全，那麼您就不太需要害怕獨自生活了。下面5點是一些可供您參考的建議，讓您即使患有癲癇也能獨自生活。 您住的房子或公寓裡不應該有階梯，以免您因為癲癇發作意外摔落或受傷。 為了避免跌倒時撞到硬物，最好在桌角或家具邊緣加裝防撞墊。 準備好行動計畫，這樣在您需要協助時，您可以預先告知朋友、家人或鄰居。如果您的癲癇症狀會有無法控制的癲癇發生，使用警報器或電話快速撥號，可以方便您發出求助訊息，不論是在家或外出，都能派上用場。 寫紙條提醒自己，您可以在自己的行事曆上寫下提醒文字，或是在冰箱、藥櫃以及任何您會看到的地方，貼上便條紙。 在您的藥盒中補上一週的抗癲癇藥物，讓您能隨時監控自己的服藥狀況。 廚房與浴室請做這些準備 廚房和浴室對有癲癇的人來說，通常是危險的地方，因為在複雜局部型癲癇(Complex partial seizure)發作過後，人會變得混亂且有受傷的危險。為了降低意外發生的機率，您可以試著在浴室及廚房做以下事項： 廚房的3種注意事項： 烹飪時使用隔熱手套。 請用電磁爐，或使用微波爐烹煮，以避免明火烹煮。 在廚房裡放一台推車，用推車運送食物到餐桌，才不會有摔落熱食的危險。 浴室的3種注意事項： 您應該在浴缸和蓮蓬頭上安裝溫控裝置，才能避免您在癲癇發作時，因為撞到調溫鈕，讓水變熱而燙傷。 浴室門不要裝鎖，就算有裝鎖，也千萬不要使用。如果萬一您需要協助時，其他人才能隨時進浴室幫忙。 在浴室地板上鋪滿地墊，或是使用柔軟止滑墊。 安全參與體能活動的方法 如果癲癇通常會在特定時間發作，請您規劃在癲癇較不會發作時進行活動。 為了避免運動時體溫過高，請您保持水分的補充，以降低癲癇發作的危險。 開始從事任何新運動之前，都請先向您的醫師諮詢。

隨著時代愈來愈進步，癲癇(Seizure) 這件事，也逐漸變得普遍。不過，僅管癲癇的症狀有輕有重，患者可能只是數秒鐘的兩眼發直，也可能會發生全身抽搐。因此，醫師會建議某些患者嘗試生酮飲食法，來幫助患者們有效的控制癲癇發作。 什麼是生酮飲食法(Ketonic diet)？ 一般人對於生酮飲食法的認知，是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方式，適合的對象為受癲癇發作所苦的患者。使用生酮飲食法的目的是，藉由降低吸收碳水化合物，改用吸收脂肪作為代替的能量來源。 如其名，生酮會是您身體接受此種飲食方式時所產生的物質，這種物質可以改善癲癇發作的控制，並降低誘發癲癇發作的危險。由於生酮飲食的特殊性，醫師在開立相關處方會非常謹慎，而患者也必須依循醫師的處方，做規律飲食。 生酮飲食法對誰有幫助？ 這種特殊的飲食方式通常會推薦給不能使用藥物來治療癲癇的病童，醫師鮮少讓成年患者使用生酮飲食法，原因是要成人遵循受限的食物選項，有一定的難度，但某些人仍然會被建議採用生酮飲食法來治療癲癇。 生酮飲食法對某些癲癇狀況來說，是有幫助的療法，如嬰兒點頭癲癇(Infantile spasm)、雷特氏症候群(Rett syndrome)、結節性硬化症(Tuberous sclerosis complex)、 卓飛症候群(Dravet syndrome)、Doose症候群(Doose syndrome)、腦血屏障葡萄糖輸送缺陷 (GLUT-1 deficiency)等。此外，生酮飲食對有局部性發作(Focal seizure)的孩童也很有效。 一般來說，如果沒有明確的代謝問題，或粒腺體問題的話，那麼您就沒有不能使用生酮飲食，因此患者可以考慮此療法來緩解您的癲癇。 生酮飲食法的作用與效果 研究顯示，採用生酮飲食法的孩子發作癲癇的機率，大約是沒有採用生酮飲食者的四分之一。生酮飲食與藥物一樣有效，可控制孩子的癲癇發作，此外，有10%~15%的孩子可藉由生酮飲食法擺脫癲癇的發作。 生酮飲食法的風險 即使生酮飲食有益於癲癇患者，但仍可能造成以下的副作用： 消化系統問題，如下痢、便祕、噁心、嘔吐、火燒心(Heart burn，又稱胃食道逆流) 高膽固醇 腎結石(Kidney stone)（延伸閱讀：腎結石飲食禁忌與建議｜預防結石、避免復發要吃什麼？） 疲勞、無力 孩子成長較慢 維生素和礦物質不足 骨折(Bone fracture) 生酮飲食法的注意事項 如果您決定要進行生酮飲食，您需要嚴格遵循該飲食的規範。食物的數量和種類都必須經過準確量測，因此通常會花上許多時間準備餐點。 此飲食方式不一定適合所有人，所以您應該諮詢您的醫師，了解您或是您的孩子應不應該詳細遵照這套飲食方式。 如果有一餐沒能依照這套飲食方式進食的話，就可能失去效果。因此，遵照醫師開立的飲食法是很重要的。

癲癇(Seizure)的發作往往都是在短短數秒內發生，許多人在發生的當下通常都會手忙腳亂，不知道該怎麼做，因此您必須知道，一些關於癲癇發生時的應對方法，才能在發生時，有效控制、或預防癲癇發作。最基本的技巧是，大腦訓練和呼吸技巧，這2項都是預防癲癇發作的有效技巧。 1. 呼吸技巧 當癲癇第一波發作時，呼吸技巧是很重要的防範方式，患者可以控制癲癇，和自己的呼吸，使正在發作的癲癇自然停止。其中的技巧是，當您覺得自己的身體或心理有些不對勁的時候，或是您感覺到癲癇可能快要發作的時候，就開始控制自己的呼吸。 首先，如果可以的話，您應該趕快坐下，然後試著正常地、用鼻子用力呼吸，最好是維持短淺的吸氣頻率，而不是會用到胸肌的大量快速吸氣。吸氣後，放鬆、吐氣，每次吐氣維持3~4秒。在訓練過程中，您必須一直維持規律呼吸，而關鍵得訣竅在於減少呼吸的流量，而不是增加呼吸的量。 可惜的是，呼吸技巧並不是每一次都有用，通常在您被恐懼和憂鬱壓垮時，使用呼吸來控制癲癇可能會失去效果，這時您的呼吸將會變深、變快，也會變得不規律，這種現象叫做過度呼吸(Overbreathing)或過度換氣(Hyperventilation)。 開始此運動的幾秒後，您可能會因為減少呼吸量，而產生空氣飢餓感(Air hunger) 。這時候，您應該保持空氣飢餓感，才能讓您血液中和腦中的二氧化碳發揮作用，使過度興奮(Overexcited)的神經細胞冷靜下來。因為，當您往腦部的血液運送因為二氧化碳變濃時，您血液中的氧氣和血糖的運送也會增加，因此可以使您舒緩癲癇的症狀。 2. 神經回饋(Neurofeedback) 神經回饋，是一種讓有癲癇的患者學習如何調節、穩定自己的大腦和腦內的計時功能(Timing)的方法。腦內計時在當您患有癲癇時會失去功能，因此醫師會用神經回饋的技巧增強大腦的穩定性，藉此大幅降低癲癇發作率。 大腦訓練可以強化大腦內神經系統的相互連接、計時功能，並排除許多腦部相關的問題。當您的大腦處於愈穩定的狀態，您對大腦的控制能力愈高，再搭配上生活習慣的改變，不久後，癲癇發作的可能性會急劇下降，甚至可以幫您真正擺脫癲癇發作。因此，有些人說用神經回饋的方式，來訓練大腦是治療癲癇的妙昭。

一般來說，運動對每個人的身體都有好處，而且規律運動也能夠提升體適能、養精蓄氣、振奮心情，還能抒發壓力，甚至能改善身體整體的健康，若是罹患癲癇的患者，從事運動之後，就有可能降低癲癇發作(Seizures)的風險和其副作用。 運動與癲癇發作的關係是什麼？ 研究顯示，癲癇患者在運動時很少會發作癲癇，而且數據顯示，運動的人更能控制腦中的癲癇發作，因為腦波圖(Electroencephalogram, EEG)在運動時會大幅下降，而減少癲癇發作的危險。除此之外，做體適能的運動和維持好心情，可以明顯減少癲癇的發作。規律的運動可以讓您感覺身體比較好，並且同時降低癲癇發作的常見危險因子，如肌肉疼痛、睡眠問題、憂鬱或疲累等。 如果您今天身體的狀況不好，又因為運動不足而導致某些特定疾病更嚴重，那麼您癲癇發作的機會就會更高，例如：心血管疾病(Cardiovascular disease)、糖尿病(Diabetes)或高血壓(Hypertension)，這些疾病都會惡化癲癇發作。因此，建議癲癇患者要保持運動習慣，維持健康飲食，以控制住癲癇發作。 癲癇患者的運動安全筆記！ 開始運動前，您應該考慮下列8個安全事項： 開始新的運動計劃前，您應該向您的醫師諮詢。 清楚明白會引起自己癲癇發作的原因，並找出方法避免癲癇發作。 務必依照處方用藥。 記得補充水分，您應該攝取加糖的水分或食物。 當您感到昏厥(Faint)、頭暈(Llight-headed)、反胃(Nausea)或脫水(Dehydrated)時，請立刻停止您正在做的運動。 明白自己的極限，不要運動過度。 穿戴適當的護具，如頭盔、護膝等，或是如果您要從事水上活動的話，請穿救生衣。 您出門運動、慢跑或散步時，要通知您的家人或朋友。 癲癇患者可以從事的運動種類有哪些？ 對大多數人來說，最簡單也最安全的運動是加入健身房或慢跑，瑜伽和太極拳也是健身的好方法，但是如果您對這些活動沒興趣的話，可以考慮游泳、羽球或籃球等。不過，如果您要從事賽車、騎馬、體操、冰上運動、滑雪、單人水上活動、或有身體接觸的運動、潛水、高空彈跳、拳擊等活動前，請先詢問過您的醫師。 有癲癇發作不代表您不能從事以上活動，只要您能理解癲癇發作會讓您的自我控制變困難，您終會找到最適合自己的活動。不過運動時最好讓朋友或家人陪伴您，但是如果您要獨自運動，請記得下列3項重要事項： 告知您的隊友或教練，您有癲癇發作的症狀。 讓他們知道癲癇發作時的處理方式。 出門時，隨身攜帶必要的藥物或急救品。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

中風(Stroke)所產生的併發症有很多種，像是癲癇(Epilepsy)、肌肉痙攣、頭痛等。其中，癲癇是因為您的腦部不正常放電所引起，發作時，輕則會讓患者感到不適，嚴重的話則可能會產生更多併發症。因此該如何處裡癲癇呢？請參考以下。 家中照護 癲癇發作可能一下子就結束了，但重要的是，當癲癇發作時，要盡量避免讓患者受傷。 避免患者跌到，緩慢地將患者扶至安全區域。因為癲癇會突然發作，所以請隨時多留意患者，或是多請人來照顧他們。 移開家具和其他物品，避免患者受傷。 若患者穿著較緊身衣物，解開讓他們放鬆(尤其是頸部和腰部)，這樣他們呼吸才能比較順暢。 讓患者倒向一側，避免患者嘔吐時噎到或液體流入肺中。 請勿對患者身體施加過大壓力。 陪在患者身邊，等到癲癇發作結束。 請勿做下列事項： 請勿放任何物品至患者口中，因為這會讓患者受傷、牙齒受損。也請勿將您的手指放入患者齒間，因為會有被咬傷的風險。 請勿按壓住患者或移動患者，因為這麼做可能會使患者受傷。 請勿強行制止患者，因為他們已經失去了自我控制的能力。 若您要對患者執行心肺復甦術(CPR)，請等到癲癇發作結束，或確認患者完全失去意識、脈搏或呼吸後才實施。 癲癇結束後，您應該做的事： 確認患者是否受傷。 確保患者側躺。 若患者仍無法正常呼吸，您可用手指撥開嘔吐物或唾液。 將患者移至安全區。 等患者完全清醒後，才可以給他們水和食物。 何時該就醫？ 癲癇通常發作一下後就會結束，但在某些狀況下，患者可能需要就醫。若發生下列情況，請您協助患者儘速就醫。 患者的第一次癲癇發作。 癲癇發作的情況改變，或該患者有癲癇的病史。 癲癇發作持續超過5分鐘以上。 癲癇結束後，患者並未恢復至發作前的狀態。 癲癇結束後馬上又再次發作。 症狀太過嚴重。 患者在水中或其他危險區域，癲癇發作。 患者有其他身體狀況，如懷孕或糖尿病(Diabetes)。 中風住院後引發癲癇很常見，患者也需要適當的照護，因此家中照護對癲癇發作非常重要。但若是患者第一次發作或出現其他緊急狀況，還是第一時間請求醫療人員的協助。醫師可能會開抗癲癇藥物，還有使用特殊的醫療儀器，如醫療手環，來告知其他人患者癲癇正在發作，這樣的做法，有助於幫助患者癲癇發作時尋求協助。

癲癇的定義什麼是癲癇？ 癲癇(Epilepsy)是一種慢性病，它的特徵是會無故而且反覆發作。癲癇的症狀有很多種，很多患者的癲癇型態不只一種，而且可能還伴有神經系統問題的其他症狀。不過，只要避開可能引起癲癇的風險因素，就能夠控制好癲癎。若想知道進一步的資訊，請諮詢您的醫師。（建議閱讀：癲癇發作） 癲癇的症狀癲癇的徵兆與症狀可能有下列幾項，不過有些症狀並沒有列舉出來。如果您對任何一項症狀有疑慮，請向您的醫師諮詢： 暫時性的混淆錯亂。 精神恍惚。 手與腳無法控制地出現抽搐動作。 失去意識或知覺。 精神性症狀。 若在某些特定的時間點癲癇發作，可能會讓您或其他人面臨到危險的情況，例如： 跌倒。 溺水。 車禍。 妊娠併發症。 心理健康相關問題。 什麼時候應該看醫師？ 因為每個人的身體反應有所不同，如果您有出現下列的任何症狀，或其他問題，請立即諮詢您的醫師。 癲癇持續超過5分鐘以上。 癲癇停止後，無法呼吸或失去意識。 立刻發生第2次的癲癇。 身體發高燒。 發生中暑衰竭。 正在懷孕中。 患有糖尿病。 癲癇發作時傷到自己。 癲癇的原因根據研究顯示，目前還無法明確知道造成癲癇的原因，不過可以確認的是，造成癲癇通常是因為腦部受到不同因素的影響，例如： 基因的影響。 頭部外傷。 腦部情況。 傳染性疾病。 產前受傷。 發展障礙。 癲癇的風險因素在某些特定的因素下，您罹患癲癇的風險有可能會增加，例如： 年齡。 家族病史。 頭部損傷。 中風與其他血管疾病。 失智症(Dementia)。 腦部感染。 兒童時期患有癲癎。 癲癇的診斷與治療以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請隨時諮詢您的醫師。 如何診斷患有癲癇？ 要診斷是否患有癲癇，除了檢視您的症狀、疾病史外，您的醫師可能還會做下列幾項檢測： 神經檢查。 血液檢查。 腦電波圖(EEG)。 電腦斷層掃描(CT)。 磁振造影(MRI)。 功能磁共振造影(FMRI)。 正子斷層造影術(PET)。 單光子放射電腦斷層掃描(SPECT)。 癲癇如何治療？ 很多藥物都可以治療癲癇，不過選擇哪一種藥物，考慮的因素有很多，如患者對藥物副作用可以接受的程度、患者自身的其他疾病，以及藥物的服用方法。儘管不同類型的癲癇之間差異很大，但是一般而言，藥物可以控制好70%癲癇病患的病情，然而癲癇的藥物有些副作用，包括： 嗜睡。 缺乏體力。 精神激動。 頭痛。 無法控制的抖動。 掉髮或意外的毛髮增生。 牙齦浮腫。 皮疹。 若您的檢驗結果顯示，您的癲癇是源自腦部裡一小塊明確的區域，而這個區域並不會干擾到重要的說話、語言、行動、視覺或聽覺等重要功能時，手術是最常見的治療方法。您的醫師會在手術過程中，將造成癲癇的腦部區域移除。但是如果您的癲癇是源自無法移除的腦部區域，您的醫師可能會建議用不同的手術方法，這時外科醫師會將您的腦部進行某些切割，這樣的做法是要預防癲癇擴散到腦部的其他地方。手術成功之後，很多人還是需要服用藥物以預防癲癇發作，但是需要的藥物種類與劑量就會減少。 癲癇的生活調整與居家療法下列生活調整及居家療法可能有助於改善癲癇： 確認觸動您癲癇發作的原因：越了解如何避免觸動您癲癇發作的原因，越能更有效地做好自身癲癇特性管理。 服用藥物：服用治療癲癇的藥物，大約有70%的人都能獲得有效控制。 定期追蹤治療：您必須定期去看醫師，檢查癲癇和進行相關治療。定期追蹤治療最好至少每年1次，如果您的癲癇控制得不好，每年定期追蹤治療的次數則需要再增加。 好好照顧自己：您得找到能讓您維持健康的方法，並且保持下去，一直保有健康的身心，以預防疾病、意外上身。 如果您有任何問題，請諮詢您的醫師，以找出最適合您的方法。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

肌肉收縮性頭痛(Muscle Contraction Headache)十分常見，通常只會發作30分鐘或數小時不等，不過並不會嚴重到，影響到您的日常生活，而且，目前已經有治療的方式。因此就讓我們一起來了解什麼是肌肉收縮性頭痛，畢竟知己知彼才能百戰百勝！ 肌肉收縮性頭痛的症狀有什麼？ 前額或腦後有刺激或壓迫感。 一按壓肩頸，就出現疼痛的情形。 出現陣發性頭痛，例如：一個月發作次數少於15次，每次會持續30分鐘，或者1週之久，而這樣的症狀，也有有可能會演變為慢性頭痛。 產生慢性頭痛，例如：每個月發作次數大於15次，每次持續數小時、甚至更久。 什麼時候應該去看醫師呢？ 若您的頭痛一天比一天嚴重，甚至出現以下情況，您應該盡快就醫。 頭痛突然發作且強烈，且跟以前發生的頭痛不太一樣。 發燒。 感到噁心、嘔吐。 頸部僵硬。 肢體感到虛弱、麻木。 頭部手術後出現頭痛的情形。 造成肌肉收縮性頭痛的風險因素？ 壓力過大。 時常受到噪音干擾。 感到焦慮。 感到疲倦。 缺乏運動。 對疼痛十分敏感。 肌肉收縮性頭痛該怎麼治療？ 1. 改變您的生活習慣：因為壓力是引起肌肉收縮性頭痛的一大主因，因此可藉由改變生活習慣來減輕症狀，像是： 多運動，例如：瑜伽。 透過按摩放鬆。 熱敷前額與後腦。 提前安排行程，別因為匆忙造成壓力過大。 再繁忙也要預定時間休息。 2. 服用醫師指示的止痛藥：如，乙醯胺酚(Paracetamol)、布洛芬(Ibuprofen)等，可以幫助改善頭痛的症狀。 如何預防肌肉收縮型頭痛？ 諮詢心理醫師，學習該如何調適生活壓力。 培養良好的飲食習慣。 減少糖分與酒精的攝取。 攝取足夠的水分。 睡眠要充足。 多做運動。 避免抽菸。

坐骨神經痛(Sciatica) 發生的主要原因是坐骨神經受損或受到壓迫而導致，常見症狀如腿部痠麻、刺痛及無力感，而影響的範圍通常是在坐骨神經影響的範圍，如腰臀至下肢等。坐骨神經痛的症狀通常發生在晚上，或者當患者採坐姿、站立、大笑，以及咳嗽的時候。若您想要有效地改善坐骨神經痛，那麼瑜伽就是您最好的選擇之一，但由於有些瑜伽動作可能造成症狀惡化，因此採用正確的瑜伽姿勢對改善坐骨神經痛是非常重要的。 找出坐骨神經痛的原因 坐骨神經痛的原因有很多種，例如：椎間盤錯位和突出，梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome)、骨盆損傷，甚至是腫瘤所導致，因此先諮詢您的醫師，再依據導致您坐骨神經痛的原因，來安排瑜伽課程是很重要的。 透過瑜伽矯正體態 依據人體工學來調整體態的瑜伽姿勢，可以幫助您改善，因為椎間盤突出導致的坐骨神經痛。最基本的瑜伽動作，例如山式，為身體維持站姿、雙手自然垂放身體兩旁，雙腳站穩，維持身體直立，並將雙手高舉過頭交叉握，踮起腳尖同時頭部延伸至天花板，並注意雙腳及骨盆須成一直線。若您平衡感不好，您可以靠在牆邊進行此項動作。而梨狀肌症候群的患者，可嘗試用桌子作為輔助工具的鴿式或反轉三角式。 瑜伽的背部伸展動作 瑜伽有些姿勢可以伸展背部，例如弓式或眼鏡蛇式，都可以藉由促進髖部肌肉的血液循環，及伸展下背部來幫助減輕坐骨神經痛。而蝗蟲式則是，面部朝下俯臥，雙臂置於身體兩側，動作搭配呼吸，當您吸氣時，將雙臂、前胸及腿部抬離地面，並張開雙腳，停留數秒；當您呼氣時，則將四肢及前胸輕放回地面。重複五次後，放鬆全身俯臥休息。 應避免的瑜伽動作 雖然瑜伽可以改善坐骨神經痛，但有些前彎的動作，有坐骨神神痛的患者最好避免，例如坐姿前彎，及其他可能引發坐骨神經痛的姿勢。一般而言，瑜伽是緩解坐骨神經痛的良方，但在您開始瑜伽訓練課程前，請務必先諮詢醫師意見。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

不同種類的食物，擁有的營養成分也都不同，因此均衡飲食對每個人來說都是非常重要的一件事，尤其今天當您有癲癇(Epilepsy)的症狀，那麼控制好您的飲食習慣就變得格外重要，因為當您均衡飲食和攝取必須的營養物，您的身體狀況便會自然而然地改善。除了促進健康之外，控制好均衡飲食也能使您會感到更加積極正向，更能夠保持專注。此外，您可以掌握自己的生活並且管理好自己的癲癇發作情形。 均衡飲食是什麼？ 均衡的飲食指的是，您一天的飲食中，應該要包含碳水化合物、脂肪、蛋白質、蔬菜、水果和大量的液體，而不是只吃您偏好的食物，或逃避您不喜歡的食物種類。 碳水化合物：存在於馬鈴薯、麵包、義大利麵和米飯中，是人們一天重要的能量來源。 脂肪：存在於肉類、魚、堅果中，是幫我們吸收重要維生素等營養物的一種物質，也能夠提供我們身體足夠的熱量，進而發揮保暖的作用。 蛋白質：存在於奶製品、肉類、魚、豆製品和蛋之中。蛋白質能夠幫助我們的身體進行肌肉、荷爾蒙、酵素、紅血球和免疫系統的製造和支持。 蔬菜和水果：蔬果是維生素和礦物質的來源之一，可以保護我們不受感染，和使我們的細胞不受傷害。 大量液體：您每天應該喝下2公升的液體，才能避免身體脫水，從而避免由脫水引起的癲癇發作。 吃什麼來緩減癲癇發作？ 即使我們知道均衡的飲食應該包含什麼食物，您仍應該知道要用什麼方法管理自己吃的東西，並且了解什麼食物才適合您。 能穩定釋放能量的食物：全穀、全麥麵包；印度香米(Basmati)、長粒米和糙米；義大利麵和麵條；燕麥和燕麥為主的玉米片；豆類；優格；堅果；地瓜和山藥；非澱粉類植物，如綠色蔬菜、綠花椰菜、洋蔥和蕃茄；蘋果、梨子和大多數莓類。 Omega-3 脂肪酸：這類脂肪有益於維持心臟和皮膚健康，還能增進身體能量。其中鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯷魚等，這類油魚都含有豐富的Omega-3 。如果您不太喜歡魚本身的味道，那麼可以選擇，其他富含Omega-3 的食物，如亞麻仁籽、大麻籽、胡桃等。 維生素和礦物質補充品：維生素D是您應該攝取的重要維生素，因為能夠幫助身體吸收鈣質，打造健康的骨頭。富含維生素D的食物，如蛋、魚、麥片、乳製品等。